18 segnali di avvertimento si può avere una carenza di ferro

A un fabbisogno giornaliero di soli 8-18 mg (a seconda del sesso e dell'età di un individuo), il ferro è classificato come un micro-nutriente. Tuttavia, è uno degli elementi più importanti di una dieta sana. Il ferro è essenziale per la produzione di emoglobina, la proteina dei globuli rossi che è responsabile del trasporto di ossigeno attraverso il flusso sanguigno ad ogni cellula del corpo umano. Il ferro è anche essenziale per la crescita di nuovi tessuti, la rigenerazione cellulare e anche la produzione di alcuni ormoni. Inutile dire che, senza un'adeguata scorta di ferro, ogni organo sente lo scarico!

Nonostante le tracce necessarie per mantenere una salute ottimale, la carenza di ferro è il disturbo nutrizionale più comune al mondo. Questo perché il ferro è molto difficile da digerire. Con un tratto digestivo perfettamente sano, la persona media ottiene solo dal 14% al 18% del ferro totale biodisponibile dal cibo. Per complicare le cose, molte persone soffrono di cattiva digestione a causa di squilibri ormonali come lo stress e l'ansia, alcuni farmaci o una varietà di altri fattori ambientali. (Leggi di più sulla salute dell'apparato digerente in questo articolo!) Poiché il ferro richiede un livello salutare di acido cloridrico per i nostri corpi per processarlo, questa è una delle principali cause di carenza di ferro. Altre cause possibili includono le mestruazioni, la gravidanza, la mancanza di proteine ​​o il calcio insufficiente nella dieta.

Con così tanti comuni fattori quotidiani che possono portare a carenza di ferro, diventa più facile capire perché questo disturbo è così diffuso. Sfortunatamente, i sintomi della carenza di ferro possono essere facilmente attribuiti ad altre malattie o in alcuni casi sono così comuni che molte persone semplicemente li ignorano. Continuate a leggere per sapere quali segni cercare che potrebbero indicare che siete tra gli oltre 2 miliardi di persone in tutto il mondo che sono affetti da carenza di ferro!

1. Stanchezza

Questo è il sintomo più comune di carenza di ferro e forse il più facile da trascurare. L'affaticamento è spesso attribuito al fatto di essere sovraccarico, di non dormire abbastanza, di stress o di una lunga lista di altri problemi comuni. Tuttavia, poiché i globuli rossi carenti di ferro non possono trasportare abbastanza ossigeno in tutto il corpo e tutte le cellule hanno bisogno di ossigeno per funzionare, la carenza di ferro è una delle principali cause di letargia generale.

2. Oscillazioni e irritabilità dell'umore

La carenza di ferro ostacola la capacità del corpo di produrre determinati ormoni. Questo può portare a sbalzi d'umore, aumento dei sentimenti di stress, ansia e irritabilità - tutti i sintomi che vengono spesso attribuiti ad altre cause.

3. Mancanza di concentrazione

Quando la mente e il corpo sono privi di ossigeno a causa della carenza di ferro, uno dei problemi più sottili che possono sorgere è un calo della concentrazione. Ancora una volta, questo sintomo è un evento abbastanza comune con un numero di altre possibili cause e pertanto è spesso mal diagnosticato.

4. Incantesimi vertiginosi

La mancanza di sangue ossigenato trasportato al cervello a causa della carenza di ferro può manifestarsi anche come frequenti e inesplicabili incantesimi di vertigini, molto simili a quelli che si provano alzandosi troppo in fretta o in seguito a iperventilazione.

5. Insonnia

Il corpo umano immagazzina riserve di ferro nella milza, nel fegato e nell'intestino attraverso una proteina legante intracellulare chiamata ferritina. La ferritina rilascia il ferro nel corpo per facilitare alcune funzioni di base, una delle quali è la regolazione del sonno. Quando il corpo manifesta carenza di ferro e le riserve di ferritina si esauriscono, una persona può sviluppare disturbi del sonno come l'insonnia.

6. Labbra secche o screpolate

Le proteine ​​della ferritina rilasciano anche ferro nella pelle per la rigenerazione cellulare e la crescita di nuove cellule. Per questo motivo, la pelle secca o screpolata, specialmente intorno alle labbra, è un altro grande indicatore di una possibile carenza di ferro.

7. Unghie fragili o increspate

Proprio come con la pelle, il ferro è necessario per la crescita del tessuto dell'unghia sano. Se noti che le tue unghie hanno iniziato a rompersi o rompersi molto facilmente o se sviluppi delle creste che corrono per tutta la lunghezza (non trasversalmente) delle tue unghie, questo potrebbe anche essere un segnale che le riserve di ferritina sono esaurite.

(Non sapevo che le tue unghie potessero parlare? Per saperne di più sui 10 avvertimenti che potrebbero essere inviati le unghie!)

8. "Perni e aghi"

Probabilmente hai familiarità con la sensazione di "spilli e aghi" che ottieni quando la circolazione viene interrotta su una parte del corpo o sull'altro. Mentre questo può facilmente derivare da qualcosa di semplice come addormentarsi con un arto ad un angolo strano, la cattiva circolazione può anche essere causata da insufficiente ferro nel sangue e dalla conseguente mancanza di ossigeno che raggiunge le tue estremità. Se avverti spesso bruciore o formicolio alle mani o ai piedi senza una buona spiegazione, la carenza di ferro è una possibile causa.

9. Lingua gonfia o irritata

La carenza di ferro può manifestarsi sotto forma di glossite: dolore, infiammazione o scolorimento della lingua. Se la tua lingua appare pallida o liscia, potrebbe essere la mancanza di emoglobina nel flusso sanguigno - a causa dei bassi livelli di ferro.

10. Difficoltà a masticare o deglutire

La glossite causata da carenza di ferro può anche rendere molto difficile masticare o ingoiare cibo e acqua, soprattutto se la lingua diventa molto gonfia verso la parte posteriore della gola. Nei casi più gravi, questa condizione può anche influenzare la capacità di parlare di una persona.

11. Pallore

Quando il tuo corpo è carente di ferro, i livelli di globuli rossi diminuiscono con una carnagione visibilmente più chiara. Questo diventa particolarmente evidente nella faccia, dita dei piedi, polpastrelli delle dita, così come in tutte le altre aree in cui il sangue scorre vicino alla superficie della pelle.

12. Mal di testa inspiegabili

I muscoli del viso, del collo e delle spalle privi di sangue ossigenato a causa di carenza di ferro possono diventare dolenti o tese, causando mal di testa frequenti e altrimenti inspiegabili.

13. Arti doloranti o rigidi

La carenza di ferro può provocare dolori muscolari e articolari. Ciò può essere più evidente per coloro che conducono uno stile di vita molto attivo, poiché le riserve di ferro esaurite comportano una rigenerazione cellulare ostacolata e un recupero muscolare più lento.

14. Crampi muscolari

I globuli rossi non solo sono responsabili della somministrazione di ossigeno alle cellule in tutto il corpo. Sono anche responsabili del trasporto di biossido di carbonio e altri rifiuti metabolici da questi tessuti. Quando i livelli di globuli rossi diminuiscono a causa della carenza di ferro, aumenta anche la capacità del corpo di espellere i prodotti di scarto che possono causare crampi muscolari frequenti e inspiegabili.

15. Debolezza e mancanza di resistenza

La carenza di ferro può causare un calo sia della forza muscolare che della resistenza. Di nuovo, la mancanza di sangue ossigenato necessario per eseguire le funzioni aerobiche significa che i muscoli devono ricorrere alla produzione di energia anaerobica, che è molto meno sostenibile e più onerosa per il corpo.

16. Mancanza di respiro

Particolarmente evidente durante l'allenamento, la carenza di ferro può farti sentire senza fiato deve essere più veloce del normale come aumenta il fabbisogno di sangue ossigenato del tuo corpo, ma l'offerta è limitata.

17. Palpitazioni cardiache

Probabilmente il più spaventoso di tutti i sintomi della carenza di ferro sono le palpitazioni cardiache - la sensazione fluttuante nel petto, nella gola o nel collo che sembra che il tuo cuore stia battendo troppo forte e troppo velocemente. Mentre le palpitazioni cardiache hanno diverse possibili cause, se sperimentate in combinazione con molti altri sintomi della nostra lista, aumentare i livelli di ferro potrebbe essere la chiave per calmarli.

18. Voglia di articoli non alimentari

Sicuramente il sintomo più strano della nostra lista - la carenza di ferro può causare lo sviluppo di pica, un disturbo alimentare in cui una persona inizia a desiderare oggetti non alimentari come carta, sporcizia o ghiaccio. Mentre la maggior parte di noi probabilmente combatterà la voglia di fare merenda sul terriccio o sull'angolo di una busta, masticare cubetti di ghiaccio potrebbe non sembrare una cattiva idea. Tuttavia, questo comportamento apparentemente innocuo potrebbe in realtà essere un segno che non si ottiene abbastanza ferro nella vostra dieta.

Come posso sapere per certo?

Dopo aver letto questo elenco di sintomi, può sembrare molto chiaro per te che sei carente di ferro. Tuttavia, è importante ricordare che solo un medico può eseguire i test necessari per confermare assolutamente una mancanza.

Fortunatamente, ci sono dei passi che puoi fare per aumentare naturalmente i tuoi livelli di ferro. Prova ad aggiungere cibi ricchi di ferro, calcio e proteine ​​magre alla tua dieta. Ridurre gli stimolanti come la caffeina ed evitare l'esposizione al fumo di sigaretta. Per scoprire dieci dei migliori rimedi naturali per curare una carenza di ferro, leggi il nostro articolo di follow-up qui: 10 rimedi naturali per correggere la tua carenza di ferro.

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