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Idee Per La Vita Sana

Dovrei prendere la biotina per la crescita dei capelli? La risposta potrebbe sorprenderti

I prodotti per la crescita dei capelli che contengono biotina, nota anche come vitamina B7, stanno diventando sempre più popolari, così come gli integratori di biotina.

La biotina può essere trovata sia in integratori che in alimenti, e per coloro che sperano di crescere i capelli più a lungo e più velocemente, è probabilmente l'integratore più usato oggi. Consumare alimenti ricchi di biotina contribuisce alla crescita dei capelli, mentre una carenza di biotina nel corpo può contribuire alla caduta dei capelli. Questo perché la biotina è essenziale per la proliferazione cellulare. Quando reagisce con gli enzimi della cellula, ha un ruolo chiave nella produzione di amminoacidi, che sono gli elementi costitutivi delle proteine. I capelli sono fatti di cheratina stessa, che è una forma di proteina.

Anche se la perdita dei capelli ha molteplici cause, molte sono sistemiche, il che significa che se cadono alle radici, qualcosa è probabilmente sbagliato nel tuo corpo o nella tua vita, come lo stress estremo. Ma uno dei più comuni colpevoli è la dieta, in quanto così tante persone seguono diete restrittive che non includono abbastanza di ciò di cui il corpo ha bisogno.

Perché abbiamo bisogno di biotina?

Quando mangiamo alimenti che sono fonti di carboidrati, grassi, proteine ​​e carboidrati, è necessaria la biotina per convertire e utilizzare questi macronutrienti per alimentare il corpo e svolgere attività fisiche e per il corretto funzionamento psicologico. Questo nutriente non è importante solo per i nostri interni, ma è anche noto come parte essenziale del nostro aspetto esteriore. Ci aiuta a mantenere un aspetto più giovane e attraente poiché ha un ruolo significativo nel sostenere la salute della pelle, delle unghie e dei capelli. Questo è il motivo per cui si trova così comunemente nei prodotti per capelli e per la pelle, anche se molti credono che non sia assorbito bene in questo modo e che abbia davvero bisogno di essere ingerito per ricevere tutti i suoi benefici.

La biotina è solubile in acqua, il che significa che l'eventuale quantità in eccesso viene eliminata attraverso l'urina. Il corpo non è in grado di immagazzinare riserve di questa vitamina, il che significa che per ottenere abbastanza, è necessario ingerire una piccola quantità ogni giorno per mantenere l'offerta abbastanza.

Chi è a rischio di carenza di biotina e quali sono i sintomi?

Alcune persone sono a rischio più elevato di carenza di biotina, compresi quelli che soffrono di gravi patologie digestive come la celiachia, il Chron o la sindrome dell'intestino tenue, nonché quelli con problemi di malassorbimento intestinale, chiunque sia in terapia antiepilettica per lungo tempo termine o assunzione di antibiotici per un periodo prolungato di tempo.

I sintomi di una carenza di biotina includono:

  • La perdita di capelli
  • Capelli fragili
  • Stanchezza cronica o mancanza di energia
  • Danno al nervo
  • spasmi
  • Sbalzi d'umore
  • Dolori muscolari
  • Pelle secca e irritata
  • Decadimento cognitivo

I benefici della biotina per la crescita di capelli e capelli

Come accennato, la biotina è importante per molti processi corporei, incluso il mantenimento di capelli sani, nonché di pelle e unghie sane. Quando non si ottiene abbastanza biotina, si può notare che i capelli si stanno assottigliando, diventando fragili o addirittura spaccati. studies have found that ingesting high doses of biotin can improve the health of dry, cracked skin, and treat weak hair and nails. Numerosi studi hanno scoperto che l'ingestione di dosi elevate di biotina può migliorare la salute della pelle secca e screpolata e trattare capelli e unghie deboli. Ecco perché la biotina è così spesso vista in shampoo, balsami, creme per il viso e altri prodotti di bellezza, tuttavia è significativamente più efficace se mangiata, piuttosto che applicata localmente.

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology revealed that biotin is especially effective at helping women regrow hair. Uno studio del 2012 pubblicato su The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ha rivelato che la biotina è particolarmente efficace nell'aiutare le donne a ricrescere i capelli. Le donne sono più inclini alla carenza di biotina rispetto agli uomini, in particolare dopo la gravidanza. Gli integratori di biotina e i prodotti per la perdita dei capelli utilizzati nella ricerca scientifica hanno aiutato le donne carenti di biotina a tornare in buona salute ea sperimentare una crescita dei capelli significativamente maggiore senza effetti collaterali. I ricercatori hanno notato che i risultati "potrebbero rappresentare la prima descrizione di un aumento della crescita dei capelli nelle donne associato all'uso di un integratore alimentare".

Altri vantaggi della biotina per la salute

Oltre i capelli, la pelle e le unghie, la biotina offre molti altri benefici.

Supporta un cuore sano

Le vitamine del gruppo B, come la B7, o la biotina, hanno un ruolo chiave nell'aiutare il corpo a difendersi dalle cause più comuni di malattie cardiache, come l'aterosclerosi e l'infiammazione. La biotina è persino stata trovata per aumentare il colesterolo HDL, o "buono" e il colesterolo LDL o "cattivo".

Aiuta a regolare un metabolismo sano

La biotina è importante per regolare le espressioni genetiche che sono vitali per svolgere le funzioni del metabolismo. Insieme alle altre vitamine del gruppo B, la biotina è necessaria per convertire il cibo che si mangia in energia che può essere utilizzata e aiuta a sostenere un metabolismo sano in vari modi. Innanzitutto, aiuta a convertire il glucosio dai carboidrati e trasforma le fonti di zucchero in carburante come fonte di energia preferita per il corpo. Attiva anche gli acidi grassi dagli alimenti che contengono grassi come l'olio di cocco e l'olio d'oliva e aiuta il corpo a utilizzare aminoacidi dalle proteine ​​per svolgere numerose funzioni diverse. La vitamina B7 migliora sia l'utilizzo del glucosio che il metabolismo. Quando il corpo non ne ha abbastanza di questa vitamina, i sintomi possono includere aumento di peso, affaticamento, mancanza di energia, problemi digestivi, cambiamenti dell'appetito, sbalzi d'umore e persino lo sviluppo del diabete - tutti segni di un metabolismo lento.

Protegge il cervello

La biotina protegge il cervello in molti modi. Funziona con altre vitamine del gruppo B per proteggerlo dalle menomazioni cognitive legate all'età, come il morbo di Alzheimer o la demenza, oltre a influenzare la funzione di memoria. La biotina e altre vitamine del gruppo B ci aiutano a sentirci più positivi, godono di più energia e migliorano la concentrazione.

È importante per la riparazione e la costruzione dei muscoli. La biotina ha anche un ruolo importante nella crescita e nel mantenimento dei tessuti del corpo, come la costruzione e la riparazione dei muscoli. Quando i muscoli o i tessuti iniziano a degradarsi, vitamine come la B7 aiutano a costruire tessuto che porta alla crescita e muscoli più forti. Lavorano anche insieme per ridurre l'infiammazione - l'infiammazione in eccesso può portare a dolori articolari o muscolari o anche a difficoltà nel movimento.

Supporta la salute della surrenale e della tiroide

La biotina è anche necessaria per difendersi dall'affaticamento surrenale e supportare il corretto funzionamento della tiroide. Queste ghiandole "master" hanno il compito di svolgere molte funzioni nel corpo, tra cui umore, energia, sonno, fame e percezione del dolore. Ecco perché la mancanza di vitamine del gruppo B nel corpo può causare complicazioni surrenali e della tiroide e una serie di sintomi indesiderati, tra cui aumento o perdita di peso, problemi di sonno, affaticamento e altro ancora.

Il problema con l'assunzione di biotina per la crescita dei capelli

Considerato tutto ciò, sembrerebbe che prendere biotina per la crescita dei capelli sarebbe un gioco da ragazzi. Dopotutto, non solo può aiutarti ad avere serrature più belle e più lunghe, ma può anche migliorare la salute della tua pelle e delle tue unghie, offrendo anche molti altri benefici, giusto?

Ecco dove le cose diventano un po 'complicate. C'è un lato negativo nell'assunzione di biotina. In primo luogo, vi sono preoccupazioni per il consumo eccessivo di B7, sebbene sia raro, con pochissimi casi mai riportati. Tuttavia, può influenzare negativamente qualcuno che ha una grave condizione digestiva che può disturbare i normali livelli batterici intestinali, così come quelli che assumono antibiotici orali o farmaci antiepilettici. Alcuni farmaci, come il popolare farmaco Accutane, possono ridurre l'attività della biotina. Se stai assumendo una dose eccessivamente alta di altre vitamine del gruppo B, come l'acido pantotenico, può ridurre i livelli di biotina nel corpo.

C'è anche un altro potenziale problema con la biotina. Quando si tratta della tua pelle, potresti finire con l'opposto dei risultati desiderati. according to Dr. Jessica Weiser, a board-certified dermatologist for the New York Dermatology Group, “Both biotin and pantothenic acid–vitamin B5—are absorbed from the intestines via the same receptors. Questo perché, secondo la dottoressa Jessica Weiser, una dermatologa certificata da bordo per il gruppo di dermatologia di New York, "Sia la biotina che l'acido pantotenico-vitamina B5 sono assorbite dall'intestino attraverso gli stessi recettori. Quando si assumono integratori di biotina, la quantità di biotina nell'intestino supera di gran lunga la quantità di vitamina B5, portando così a una relativa carenza di vitamina B5. Si pensa che l'acido pantotenico regola la funzione di barriera dello strato superficiale sulla pelle e può ridurre le lesioni dell'acne. Pertanto, una carenza di acido pantotenico o eccesso di biotina potrebbe portare a riacutizzazioni dell'acne. "

In altre parole, l'assunzione di un eccesso di biotina potrebbe causare una carenza di vitamina B5, che porta a problemi di pelle. Altri dermatologi hanno notato che questo si verifica anche, affermando che ci sono state numerose segnalazioni di un'assunzione eccessiva di biotina che porta a eruzioni cutanee ed eruzioni cutanee - anche se ammettono che non ci sono stati studi di ricerca in cieco, controllati con placebo per confermare questo.

È anche più facile esagerare con la biotina, poiché è un integratore così comune e può essere trovato in così tanti posti, non solo negli shampoo, nei condizionatori e in altri prodotti di bellezza, ma in multivitaminici, vitamine del complesso B e polveri di bevande nutrizionali. Mentre la biotina stessa non è da biasimare, è l'interazione con altre vitamine nel corpo che possono causare l'acne in alcune persone, in particolare quelli che hanno già la pelle a tendenza acneica.

Mentre ci sono persone che soffrono di acne come effetto collaterale dell'assunzione di biotina, ci sono anche persone che trovano utile per chiarire i breakouts. Nella maggior parte dei casi, è la carenza di biotina in loro che li ha fatti reagire positivamente alla supplementazione di biotina.

La linea di fondo è - la biotina è una vitamina davvero utile per i capelli, ma se decidi di iniziare a prendere la biotina e la tua acne peggiora o inizi a sperimentare frequenti breakout, potresti smettere di prenderlo perché la biotina potrebbe benissimo essere il colpevole .

Principali fonti alimentari di biotina

Come spesso accade, ottenere la tua biotina mangiando una serie eterogenea di cibi sani e completi è la soluzione migliore. Molti alimenti contengono alcuni biotina, ma la concentrazione nella maggior parte è trascurabile dal punto di vista nutrizionale. Le carni organiche, come i reni e il fegato, sono la fonte alimentare più concentrata, sebbene latte, formaggio cheddar e frutti di mare siano altre fonti ricche di origine animale. I tuorli contengono un'alta concentrazione di B7, ma contengono anche un composto chimico che interferisce con il suo assorbimento.

Molti esperti ritengono che le fonti di biotina a base vegetale siano le migliori. Questo perché le piante contengono biotina libera, che è più biodisponibile, rispetto a quella che viene definita biotina legata alle proteine ​​o biotina derivata da animali. Alcuni degli alimenti a base vegetale più ricchi di vitamina includono noci, in particolare noci pecan, arachidi e noci. Una porzione da 100 grammi di noci pecan contiene 28 mcg di biotina, e sia le noci che le arachidi contengono circa 37 mcg. Inoltre, le noci sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che supportano ulteriormente la salute del cuore. Altre fonti eccellenti includono semi di girasole, con 66 mcg in 100 grammi; legumi come lenticchie che contengono 40 mcg in 100 grammi; cavolfiore, che offre il 5% della quantità giornaliera raccomandata di biotina e le banane, uno dei pochi frutti che sono una buona fonte di biotina. Una banana di medie dimensioni offre 118 mcg di biotina - in più offrono un sacco di potassio, fibre e altri nutrienti come magnesio, calcio, ferro, fosforo e vitamine A, C e B6.

Ci sono molte altre buone fonti di biotina, come verdure a foglia verde, carote, pomodori e funghi.

Supplementi di biotina

Anche se non soffri di sblocchi legati a un eccesso di biotina, ciò non significa che puoi, o dovresti, prendere quanto vuoi. Anche se non è stato dimostrato che sia pericoloso, è meglio limitare la dose a 10.000 mcg al massimo, ma se sei incline a sblocchi, mantienilo a 2.500 mcg o meno fino a quando non sai come ti influenzerà.

daily recommended value for adults over the age of 19 is 30 to 100 mcg; Il valore giornaliero raccomandato per gli adulti di età superiore ai 19 anni è compreso tra 30 e 100 mcg; 25 mcg per adolescenti; 30 mcg per le donne incinte e 35 mcg per le donne che allattano al seno.

United States Department of Agriculture , there are no adverse effects associated with the overconsumption of the vitamin itself, and Oregon State University research has shown that it was tolerated without side effects in consumption of up to 300, 000 mcg per day. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti , non vi sono effetti avversi associati al sovraconsumo della stessa vitamina, e la ricerca dell'Oregon State University ha dimostrato che è stata tollerata senza effetti collaterali nel consumo fino a 300.000 mcg al giorno. Tuttavia, ciò non significa che prendere una quantità così grande è una buona idea in quanto è molto più probabile che finisca con la pelle problematica.

La biotina può essere trovata come parte degli integratori del complesso B, che tipicamente includono un intero spettro di vitamine del gruppo B, come B2 o riboflavina, B3 o niacina, vitamina B6 e vitamina B12. Nel complesso lavorano insieme per supportare il funzionamento del cervello, l'attività del metabolismo, la segnalazione nervosa e molto altro. Lavorando l'uno con l'altro, prenderli insieme è il modo ideale per assicurarti di ottenere i massimi risultati. È anche importante acquistare un prodotto integratore fatto da fonti di cibo reali e non contiene filler o tossine.

Sia che tu scelga un integratore per il complesso B o un supplemento per biotina, queste sono alcune delle migliori opzioni oggi disponibili:

B-Complesso di Thorne Research Stress. Questo integratore contiene un eccellente equilibrio di vitamine del gruppo B particolarmente note per combattere lo stress. Contiene B5 extra per fornire supporto adrenale, ma può anche essere utile per coloro che sono inclini a sblocchi dell'acne per prevenire problemi di pelle. Thorne è un marchio noto solo per l'utilizzo di fonti pure, il che significa che non ci sono conservanti artificiali, colori o aromi - tutto è derivato da fonti alimentari naturali non OGM. 60-capsule bottle is available from this page on Amazon. Una bottiglia da 60 capsule è disponibile da questa pagina su Amazon.

Complesso di vitamine B Codice B crudo . Questa è una formula multi-nutriente per uso alimentare che fornisce vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B-12, folati e biotina. Oltre a fornire almeno il 100% del valore giornaliero per tutte le vitamine B essenziali, è NON-OGM, certificato Vegan e non contiene leganti o riempitivi. Amazon from here. Da qui puoi acquistare una bottiglia da 120 capsule su Amazon.

Biotina ad alta potenza per la ricerca sportiva con cocco. Se stai cercando la massima potenza e vuoi un integratore rigorosamente biotina, questo supplemento per la ricerca sportiva è uno dei più votati. Contiene anche grassi sani dall'olio di cocco che possono aiutare con l'assorbimento. NON-OGM senza coloranti, riempitivi o conservanti artificiali, una bottiglia da 120 capsule vende qui su Amazon.

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