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Idee Per La Vita Sana

20 spuntini salutari che soddisferanno qualsiasi desiderio

Molte persone che stanno cercando di perdere peso hanno l'impressione che tutti gli spuntini siano un no-no, ma gli snack possono effettivamente essere una parte molto importante della vostra dieta. Possono offrire molta energia quando si inizia a sentirsi affaticati a metà giornata o quando si sta cercando di alimentare un allenamento. Godere di uno spuntino nutriente tra i pasti può anche aiutare a ridurre la fame, prevenendo le abbuffate in seguito o mangiando troppo quando ci si siede per un pasto.

La sfida diventa allora, quali snack sono effettivamente buoni per te e quali no? Ci sono praticamente una serie infinita tra cui scegliere e, naturalmente, non tutti sono sani.

Cosa fa uno spuntino sano?

Quasi tutti i cibi, come noci e semi, frutta e verdura, possono essere considerati nutrienti, anche se dovrai tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni, dato che le calorie possono ancora aumentare, in particolare quando si tratta di noci e semi, poiché è molto facile terminare consumando più calorie di quante tu avessi pianificato.

Ci sono alcune altre cose da considerare, come snack con alcune proteine ​​e grassi sani ti faranno sentire più pieno più a lungo. Evita gli alimenti trasformati più spesso che puoi, dato che contengono in genere una miriade di ingredienti indesiderati come additivi, conservanti e molte volte, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Poiché il corpo tende a trattenere il grasso per proteggere gli organi dalle tossine come queste, oltre alle calorie consumate, possono danneggiare ulteriormente il girovita e la tua salute.

Osserva attentamente la lista degli ingredienti: se lo zucchero è uno dei primi ingredienti, vai avanti, poiché gli ingredienti sono elencati in ordine decrescente, il che significa che lo snack è caricato con zucchero. Naturalmente addolcito con ingredienti come la frutta è sempre un'opzione migliore di zuccheri aggiunti, che possono venire in molte forme diverse, come quello sciroppo di mais ad alto fruttosio e termini che in fine "ose", come fruttosio e glucosio.

Per rendere le cose un po 'più semplici, abbiamo ideato queste idee per farti iniziare: includono un mix di oggetti che puoi raccogliere al supermercato e spuntini fai-da-te che puoi preparare a casa. E, naturalmente, tutti offrono la nutrizione di cui hai bisogno per alimentare energia senza danneggiare i tuoi sforzi di perdita di peso o la tua salute.

1. Premuto per tipo

Pressed By Kind bars are a great option. Quando desideri brama qualcosa di appagante e fruttato, le barre Pressato per tipo sono un'ottima opzione. Otterrai quel delizioso sapore di frutta succosa insieme a una sana dose di verdure o semi di chia, a seconda della barra esatta scelta, come la barbabietola di carota di pere albicocca, la chia di mango o gli spinaci di banana ananas e ananas. Non ci sono zuccheri aggiunti, solo zucchero naturale dal frutto. Ogni barra contiene solo 130 calorie, mezzo grammo di grasso, 3 grammi di fibre e un grammo di proteine.

2. Semi di zucca

I semi di zucca sono uno snack favoloso che ti farà sentire soddisfatto per almeno alcune ore, grazie ai grassi sani e al contenuto proteico: solo una mezza tazza offre circa 14 grammi di proteine. Puoi comprare semi di zucca, come questi semi di zucca Terrasoul, ma ovviamente puoi anche farne da soli - è più conveniente in giro per Halloween quando riesci a grattarli da quella zucca quando intagli un Jack o 'lantern. Basta lavare i semi, asciugarli e tostarli con una spolverata di sale marino.

3. Uova sode

Le uova sono uno degli alimenti portatili più perfetti della natura. Sono ricchi di proteine ​​e antiossidanti, soddisfano la fame e migliorano anche la tua salute.

4. I ceci tostati con fagioli buoni

I ceci sono uno dei veri cibi della meraviglia della natura. Sono un'ottima fonte di fibra, essenziale per il mantenimento di un sano sistema digestivo e una buona fonte di vitamine del gruppo B, acido folico, antiossidanti, magnesio, calcio, zinco e fosforo. Inoltre sono anche ricchi di proteine.

Good Bean makes roasted chickpeas in a variety of flavors, from Thai Coconut and Sea Salt to Cracked Pepper and Smoky Chili & Lime. The Good Bean produce ceci tostati in una varietà di sapori, dal Thai Coconut e Sea Salt al Cracked Pepper e al Smoky Chili & Lime. Una porzione di una oncia contiene solo 130 calorie per una porzione di oncia, insieme a 5 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre.

5. Parfait allo yogurt fatto in casa

Prepara il tuo parfait allo yogurt invece di prendere un parfait calorico e zuccherato a Starbucks. Tutto quello che devi fare è preparare una mezza tazza di yogurt alla greca con una manciata di bacche fresche o congelate. Aggiungere un cucchiaio di noci tritate o semi di lino arrosto per croccantezza e omega-3 super-sani.

6. Carote e hummus

Un modo semplice per ottenere il carburante necessario per una corsa lunga o un lungo allenamento, immergi semplicemente alcune carote crude in hummus e infonderai al tuo corpo una combinazione di proteine ​​e carboidrati che ti consentirà di mantenere il tuo resistenza. Inoltre, le carote sono piene di beta carotene, che può aiutare a proteggere dai danni della pelle, ideale per un allenamento all'aperto nel pomeriggio.

7. Morsi di Larabar

Quasi tutti hanno voglia di bramare il cioccolato una volta ogni tanto - e va bene concedersi occasionalmente, specialmente se scegli i morsi di Larabar. Una versione più salutare e ipercalorica di tartufi più decadenti, sono disponibili in una varietà di sapori deliziosi come il doppio biscotto al cioccolato e la cioccolata al cioccolato. Tutti sono privi di glutine, vegani, senza latticini, non OGM e prodotti con ingredienti del commercio equo e solidale.

Ogni oncia serve solo 130 calorie e fornisce 3 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibre. Amazon – and, you can always ask your local grocer if the store would be willing to stock them. Mentre possono essere difficili da trovare sugli scaffali dei negozi, sono disponibili su Amazon - e, puoi sempre chiedere al tuo negozio di alimentari locale se il negozio sarebbe disposto a tenerli.

8. Golden Valley Jerky

Golden Valley offers certified organic beef jerky made from cattle raised on organic feed without growth hormones or antibiotics, as well as natural, organic buffalo and turkey jerky. Mentre la maggior parte dei marchi a scatti sono altamente elaborati, Golden Valley offre carne di manzo biologica certificata prodotta da bovini allevati con mangimi biologici senza ormoni della crescita o antibiotici, oltre a bufali naturali, bufali e turchi. Non ci sono ingredienti artificiali, conservanti, nitriti o glutammato monosodico, che lo rendono un ottimo snack ad alto contenuto proteico. Può essere acquistato in una varietà di gusti, tra cui Sweet N 'Spicy, Bar-B-Que e Teriyaki da questa pagina su Amazon.

9. Mandorle e datteri secchi

Se vuoi uno spuntino conveniente da sgranocchiare prima di un allenamento, o per alimentare il resto della giornata quando i livelli di energia si immergono, mescola alcune mandorle crude e non salate con datteri secchi. Le noci sono un'ottima fonte di energia e grassi salutari, mentre le datteri secche offrono una fonte concentrata di carboidrati veloci per aumentare la resistenza. Inoltre, sono carichi di potassio per favorire il funzionamento muscolare.

10. Completamente Guacamole

Wholly products that are gluten free, vegan and made with only real ingredients, meaning no additives or preservatives. Hai una voglia matta di cibo messicano: scava tra questi prodotti interamente privi di glutine, vegani e realizzati con ingredienti veri e propri, ovvero senza additivi o conservanti. Whis Guacamole rende facile godersi il sapore e la nutrizione meravigliosi degli avocado Hass, che offrono ancora più potassio delle banane e grassi sani. Dice interamente che la mano preleva l'avocado all'altezza della maturazione per garantire il sapore, ma questo classico tuffo al guacamole è facile da prendere in movimento - basta sbucciarlo e mangiarlo.

Ogni dose di due cucchiai contiene solo 60 calorie, 1 grammo di proteine ​​e 5 grammi di grassi sani per farti sentire soddisfatto.

11. Finti ceci fritti

Ricorda quei ceci super sani? Bene, eccoli di nuovo qui, solo che questa volta hai una grande versione DIY che puoi mettere insieme in anticipo per assicurarti di avere uno spuntino nutriente a cui rivolgerti quando brami qualcosa di un po 'piccante e croccante. Sono facili da portare in giro e offrono 13 grammi di proteine.

Ingredienti:

  • 1 19 once possono ceci organici, ben scolati, sciacquati e asciugati
  • Olio extravergine di oliva biologico
  • Sale marino a piacere
  • 1/8 cucchiaino di pepe di Cayenna
  • 1/8 cucchiaini di aglio in polvere
  • 1/4 di cucchiaino di origano essiccato

Istruzioni:

Preriscaldare il forno a 450 gradi Fahrenheit. Metti i ceci su una teglia e cuoci nel forno preriscaldato, scuotendo di tanto in tanto, fino a quando sono dorati e croccanti, circa 40 minuti. Versali in una grande ciotola o contenitore e poi aggiungi un leggero strato di olio extra vergine di oliva. Cospargere di sale, pepe di Caienna, aglio in polvere e origano, e poi mescolare il tutto per ricoprire uniformemente.

12. Ricotta biologica di buona cultura

Ricotta che è portatile? Good Culture makes this convenient, healthy snack in a convenient single-serving container so you can enjoy it like yogurt on-the-go. Sì, buona cultura rende questo snack comodo e sano in un comodo contenitore monodose per poterlo gustare come lo yogurt in movimento. Non importa ciò che stai bramando, troverai un sapore che ami. Lo vuoi semplice? Scegli un piano o considera l'oliva salata quando sei dell'umore per essere un po 'stravagante. Ci sono anche gustosi mix di frutta come chia fragola, ananas e mirtillo acai chia.

Ogni porzione contiene solo 9 grammi di zucchero e 150 calorie, insieme a 16 grammi di proteine ​​e 6 grammi di grasso per soddisfare quei morsi della fame.

Se hai già i tuoi contenitori, questa è anche una buona opzione fai-da-te - solo una mezza tazza di ricotta biologica con mezza tazza di frutta come meloni o banana affettata.

13. Baccello di Banana Chia

I semi di Chia sono uno degli alimenti più salutari sulla Terra. Sono ricchi di proteine ​​di qualità, caricati con fibre e molto ricchi di antiossidanti. Sono anche ricchi di proteine, soprattutto rispetto alla maggior parte delle piante, e contengono anche un buon equilibrio di aminoacidi essenziali.

Il Chia Pod combina i suoi semi di chia maturati al sole con latte di cocco o di mandorla insieme a ingredienti a base di piante reali per creare uno spuntino nutriente vegano, senza latte, senza glutine e che promuove l'energia, ideale per mangiare in viaggio. Sono inoltre privi di conservanti e aromi artificiali, offrono 6 grammi di fibre, 10 grammi di grassi e grammi di proteine ​​per aiutarti a rimanere più a lungo durante il giorno.

14. Bastoncini di uva e formaggio

Un altro ottimo snack fai da te, semplicemente alternando il formaggio biologico (il cheddar piccante è un'opzione particolarmente gustosa se abbinata alla dolcezza del frutto) e l'uva, mettendoli su uno stuzzicadenti per renderli facili da portare in fuga. Un'oncia del formaggio offre 8 grammi e proteine, e otterrete un sacco di antiossidanti sani dalle uve.

15. Krave Bars

Le Krave Bars sono un'altra buona opzione quando sei assetato di carne. Ricco di proteine ​​e basso contenuto di zuccheri, sono disponibili in gusti particolarmente creativi come il tacchino al mirtillo rosso, il manzo selvatico ai mirtilli, il mango jalapeno e le ciliegie al chipotle. E, sono in un pacchetto portatile che li rende facili da portare in fuga. Poiché includono grani antichi come la quinoa, i Krave Bars sono particolarmente indicati per il recupero post-allenamento.

Ogni barra contiene solo 110 calorie, 6 grammi di zucchero e fornisce una buona dose di proteine, con 10 grammi.

16. Mix di tracce fatti in casa

Creare il proprio mix di tracce è in genere molto più salutare del mix comprato in negozio. Basta unire alcune delle tue nocciole crude preferite con frutta secca come uvetta, ananas o mango per un pugno confezionato in proteine ​​incredibilmente gustoso senza tutti quegli zuccheri aggiunti o sodio.

17. Edamame Poppers

Edamame è divertente da snack - ed è molto ricco di proteine ​​- una tazza offre 17 grammi. Comprali freschi e cuocili a vapore per circa 6 minuti.

18. Mott's No Sugar ha aggiunto la composta di mele salate

È sorprendente come molte aziende alimentari sembrino rovinare una buona cosa aggiungendo cose come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio, lo zucchero o i dolcificanti artificiali alla loro composta di mele quando non c'è davvero bisogno di farlo. Dopo tutto, le mele sono naturalmente dolci! Mott's makes this fantastic no sugar added version with absolutely no artificial sweeteners – the first ingredient is apples, just like it should be. Sfortunatamente, creare il tuo è un processo che richiede tempo, ma Mott's rende questa fantastica versione senza zucchero aggiunto con assolutamente nessun dolcificante artificiale - il primo ingrediente sono le mele, proprio come dovrebbe essere.

Mentre non otterrai grassi o proteine ​​salutari, questo è un ottimo snack quando desideri un buon comfort fruttato.

19. Lenticchie

Le lenticchie racchiudono un pugno straordinariamente potente quando si tratta di proteine ​​oltre a contenere fibre, minerali e relativamente poche calorie. Una tazza contiene 22 grammi di proteine. Inoltre, le lenticchie sono abbastanza facili da preparare per uno spuntino mentre assorbono i sapori di qualsiasi cosa con cui sono cotti.

20. Boom Chicka Popcorn

Questo è un ottimo modo per ottenere quella soluzione salina senza danneggiare la salute e gli sforzi di perdita di peso. is 100 percent organic whole-grain popcorn, gluten free and just 60 calories per cup. Boom Chicka Pop è 100% di popcorn biologico intero, senza glutine e solo 60 calorie per tazza. Ci sono una grande varietà di sapori diversi, quindi non importa quello che stai veramente bramando, probabilmente troverai qualcosa che fa per te, dal vero burro e formaggio cheddar al mais dolce e salato, dolce e piccante e molto altro ancora.

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