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10 modi istantanei per annullare la tensione muscolare naturalmente

Sia che tu abbia esagerato in palestra, sia seduto alla tua scrivania troppo a lungo, abbia guidato una lunga distanza in macchina, abbia subito un infortunio o sia malato, la tensione muscolare può essere frustrante e dolorosa. La tensione muscolare è spesso il risultato di stress e ansia che rende suscettibili milioni di persone in tutto il mondo.

Non sei sicuro se hai la tensione muscolare? Dai un'occhiata a questi sintomi comuni.

  • Ti senti come se i tuoi muscoli fossero stretti o tirati - a volte causano un dolore acuto o costante.
  • Hai un sacco di dolore che ti impedisce di partecipare all'attività fisica o ti tiene a letto.
  • Hai la sensazione che i tuoi muscoli siano contrazioni, crampi o frequenti spasmi.
  • Hai una sensazione generale di oppressione che può causare mal di testa o ridurre la flessibilità.

Tensione muscolare causata dallo stress

La tensione muscolare causata da stress o ansia può andare e venire a seconda di ciò che sta accadendo nella tua vita. Potresti scoprire che i sintomi sono particolarmente cattivi alla fine della giornata e peggiorano progressivamente nel corso della giornata. Per questo motivo, molte persone che soffrono di tensioni muscolari dovute allo stress hanno difficoltà a cadere oa restare addormentate.

La tensione muscolare causata dallo stress può presentarsi in qualsiasi numero di muscoli, rimanere fermi o migrare da un gruppo di muscoli a un altro gruppo. Le aree più comuni per la tensione muscolare dovuta allo stress sono:

  • viso
  • collo
  • dietro la testa
  • spalle (schiena e sopra)
  • il petto
  • braccia
  • gambe
  • mani
  • piedi
  • stomaco
  • inguine
  • apparato digerente

I sintomi possono peggiorare con stress elevato, nervosismo o persino il pensiero di una situazione ansiosa. Oppure possono venire e persistere praticamente senza alcuna ragione. Questo è ciò che rende il dolore da tensione dovuto a stress o ansia così frustrante.

Tensione muscolare causata da un uso eccessivo

La tensione muscolare e il dolore che la accompagna possono anche essere il risultato di un uso eccessivo o di una lesione minore. L'uso eccessivo può derivare da un lavoro ripetitivo come la digitazione o il lavoro su una catena di montaggio di alcuni tipi. Senza un adeguato allungamento, i muscoli si restringono e possono facilmente ferirsi. Una cattiva postura può anche portare a tensioni muscolari croniche. Questo, se capita spesso, con persone che lavorano a una scrivania o fanno molta guida.

Esiste persino una sindrome da uso eccessivo degli abusi, precedentemente nota come Lesione da sforzo ripetitivo, che causa oppressione e dolore, nei muscoli, nelle articolazioni, nei tendini, nei nervi e nei tessuti molli. Tensione e dolore si sviluppano quando i muscoli sono stati spostati nello stesso modo per un periodo di tempo. I problemi possono anche sorgere quando le posizioni sono state costrette o c'è stato troppo sforzo.

10 rimedi naturali per la tensione muscolare:

Anche se potresti non essere in grado di decifrare esattamente perché hai tensioni muscolari, ci sono molti rimedi naturali che possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione, ripristinando la mobilità dei muscoli interessati.

1. Rilassati, distendi e respira profondamente

Anche se questo sembra troppo semplice per essere vero - in realtà è la prima cosa che dovresti provare se soffri di tensione muscolare. Questa è in realtà la cosa migliore da fare prima che la tensione muscolare si trasformi in dolore definitivo. Se sai che sei suscettibile alle tensioni muscolari e al dolore, è fondamentale che tu impari a rilassarti e ad incorporare gli stress-busters nella tua vita. Anche se non pensi di soffrire di tensioni muscolari, imparare a rilassarti, allungare e respirare sono tutte misure salutari che puoi prendere.

yoga moves daily. Per rilassarsi, prova alcune semplici mosse di yoga ogni giorno. Ciò manterrà la tua mente concentrata, allungare i muscoli e aiutare a rilasciare i muscoli tesi. Molte persone scoprono che alcune mosse di notte, prima di coricarsi e poche al mattino, al risveglio, aiutano a ridurre la tensione e mantenere la perdita di massa muscolare. Questo è particolarmente vero se si soffre di tensione alla spalla, collo o testa o dolore.

Anche se possiamo darlo per scontato, la respirazione è essenziale per la salute - questa è la corretta respirazione. Se la tua respirazione è superficiale (piccoli e brevi respiri), puoi effettivamente esacerbare l'ansia e lo stress che a sua volta peggiora la tensione muscolare.

Per ottenere il massimo dall'ossigeno, praticare respiri profondi e completi che iniziano nel diaframma. Per esercitarsi, sedersi dritto e posizionare delicatamente una mano sull'addome. Fai un respiro profondo attraverso il naso e osserva come il tuo ventre si alza. Soffia l'aria fuori dalla tua bocca molto lentamente e ripeti questo quattro o cinque volte e diversi punti per tutto il giorno. La respirazione profonda disarmerà lo stress e fornirà un afflusso di sangue appena ossigenato ai muscoli.

Un'altra mossa di rilassamento istantanea è farti cadere le spalle. Se sei stressato, molto probabilmente tieni le spalle alte e curve. Ciò può causare tensione alla spalla, al collo e alla testa ed è una delle cause più frequenti di mal di testa da tensione. Ricordati spesso, durante il giorno, di lasciare cadere le spalle. Sentirai un immediato senso di sollievo e i tuoi muscoli tesi dovrebbero rilassarsi.

2. Bere succo di ciliegia di crostata

Se sei un atleta avido e soffri di tensione e dolore muscolare, il succo di ciliegia può aiutarti. È stato dimostrato che riduce lo stress muscolare e l'infiammazione. have shown that runners who drink a glass of tart cherry juice can reduce post-run muscle stiffness and pain. Gli studi hanno dimostrato che i corridori che bevono un bicchiere di succo di ciliegia aspro possono ridurre la rigidità e il dolore muscolare post-corsa. Questa risposta è dovuta alle potenti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie del succo. Acquistare sempre succo di ciliegia aspro biologico senza additivi.

3. Movimento

Anche se potresti non sentirti in movimento quando i tuoi muscoli sono tesi, essere attivi - specialmente all'aperto all'aria aperta è un ottimo modo per sciogliersi. L'esercizio rilascia endorfine che aiutano a combattere il dolore e l'essere fuori è spesso una buona distrazione dal sentirsi teso e stretto.

Una delle cose migliori che puoi fare per evitare la tensione muscolare è quella di adottare una routine di allenamento regolare. Il corpo umano ama la routine e la routine ci aiuta a rimanere vigili sia fisicamente che mentalmente.

Camminare all'esterno è uno dei migliori esercizi per aiutare a prevenire e rilasciare la tensione muscolare. Assicurati di iniziare lentamente se non hai esercitato per un po 'di tempo e fai alcuni tratti prima e dopo.

4. Agopuntura

L'agopuntura è un'antica terapia alternativa che è stata utilizzata in innumerevoli culture per migliaia di anni. Questo metodo prevede l'inserimento di piccoli aghi molto sottili attraverso la pelle in varie posizioni strategiche. L'agopuntura è il cuore della medicina tradizionale cinese ed è spesso usata per trattare il dolore. Se decidi di provare l'agopuntura per il tuo dolore da tensione, assicurati di cercare un fornitore certificato e di fare qualche ricerca prima di andare in modo che tu sappia cosa aspettarsi.

5. Vitamina D

È stato scoperto che le persone che soffrono di eccessiva tensione muscolare, spasmi e dolore possono essere carenti di vitamina D. Il tempo regolare alla luce del sole è la migliore fonte di vitamina D, ma la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza di tutto l'anno così tanto l'integratore di qualità è il migliore È inoltre possibile ottenere la vitamina D da pesce, latte fortificato e uova.

6. Massaggio

La massoterapia non è un nuovo rimedio per la tensione. Il massaggio di qualche forma fa parte di quasi tutte le culture sulla Terra dall'inizio del tempo registrato.

I movimenti ripetitivi e l'intensa attività fisica insieme a lesioni e ansia causano tensioni e possono causare la cicatrizzazione dei tessuti molli. Come accennato, una cattiva postura può portare alla formazione di tessuto cicatriziale.

Entrambe le tecniche di massaggio sportivo e correttivo manipolano i tessuti molli tra cui muscoli, tendini, legamenti e pelle. Questa manipolazione aiuta ad alleviare i muscoli tesi, ridurre il dolore e aumentare la gamma di movimento.

Secondo l'American Massage Therapy Association (AMTA) il massaggio aiuta a rilasciare i muscoli contratti ea allungare quelli stretti. La Mayo Clinic afferma anche che il massaggio può essere utile nel trattamento dei muscoli indolenziti e rigidi.

Assicurati di vedere un massaggiatore qualificato per la tensione muscolare.

7. Fai un bagno caldo

Come un massaggio, i bagni terapeutici caldi non sono una novità. Ci sono prove che le persone nell'antico Egitto intorno al 2000 aC usavano bagni caldi per scopi terapeutici. Le sorgenti calde naturali sono popolari oggi anche per la guarigione. È interessante notare che si sa persino che gli animali si siedono nelle sorgenti calde.

L'acqua calda aiuta le fibre muscolari ad allentarsi e rilassarsi. Questo riduce la tensione e il dolore muscolare. Per aumentare l'efficacia del bagno caldo, prova ad aggiungere Epsom Salt che rilassa il sistema nervoso e attira le tossine dai muscoli.

Inoltre, puoi anche aggiungere oli essenziali all'acqua che aiutano a rilassare e rilasciare le tensioni muscolari. Oli come lavanda o camomilla ti aiuteranno anche a rilassare e lenire i muscoli indolenziti e contratti.

Assicurati di controllare con un medico prima di utilizzare una terapia con bagno caldo, soprattutto se soffri di pressione alta o prendi farmaci con prescrizione medica.

8. Valeriana

Conosciuta come un'erba naturale con un potente effetto rilassante, la valeriana è in grado di calmare i muscoli tesi, alleviare gli spasmi e ridurre il dolore. Questa erba nativa dell'Asia e dell'Europa è usata per ridurre l'ansia, lo stress, l'isteria e i crampi. Il modo migliore per prendere la valeriana è come un tè rilassante: basta riporre un cucchiaino di radice di valeriana essiccata con 8 once di acqua per dieci minuti e filtrare. Puoi anche prendere la valeriana in forma di capsule.

9. pepe di cayenna

Il pepe di Caienna è noto per il suo gusto caldo e speziato ed è stato per secoli una popolare terapia alternativa nella medicina erboristica. Se usato come applicazione topica, il peperoncino di cayenna può aiutare a ridurre i dolori muscolari e articolari, specialmente se hai subito un lieve infortunio. Il principio attivo del pepe di cayenna, la capsaicina si trova in un certo numero di creme e balsami muscolari. La capsaicina va a lavorare direttamente sui nervi sensoriali, riducendo il dolore e la tensione

10. Terapia del calore umida

La terapia del calore può essere molto efficace nel gestire la tensione e il dolore cronico dei muscoli. Il calore aiuta i muscoli a rilassarsi e incoraggia il flusso di sangue verso l'area che può ridurre il dolore. Inoltre, l'aumento del flusso sanguigno ai muscoli doloranti aiuta anche a eliminare l'accumulo di residui di acido lattico che contribuisce al dolore.

Per ottenere i migliori risultati, applicare un tampone riscaldante con un inserto umido nell'area dolorante e lasciarlo acceso per circa venti minuti alla volta. Puoi anche applicare una fascia di calore nell'area in cui senti la tensione. Alcuni vengono appositamente sagomati per alcune parti del corpo come collo, spalle, schiena ecc.

Bonus: Fai questo balsamo fatto in casa per alleviare i muscoli irritati

Cos'altro puoi fare?

Oltre ai rimedi di cui sopra, è importante mantenere una dieta sana, bere molta acqua ed esercitare regolarmente. Più sano sei nel complesso, meno probabilità avrai di provare tensione e dolore muscolare. Dormi in abbondanza, sviluppa routine di vita sana e trova un modo per affrontare lo stress nella tua vita in modo che non si accumuli.

Impara a individuare i segni premonitori della tensione e del dolore muscolare e ad agire prima che peggiori. Imparare a capire il proprio corpo e le sue sottili indicazioni sono estremamente importanti per prevenire e gestire la tensione muscolare.

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