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Come fare una bevanda energetica elettrolita idratante

Le bevande energetiche sono estremamente popolari, ma non sono solo costose, potrebbero inviarti al pronto soccorso. report by SAMSHA (Substance Abuse and Mental Health Services Association), revealed that the consumption of energy drinks has become a rising public health problem, with ER visits involving the beverages doubling between 2007 and 2011, from 10, 068 to 20, 783. In effetti, un rapporto di SAMSHA ( Associazione per l'abuso di sostanze e la salute mentale) ha rivelato che il consumo di bevande energetiche è diventato un problema crescente di salute pubblica, con visite ER che prevedono il raddoppiamento delle bevande tra il 2007 e il 2011, da 10.068 a 20.783.

90 some side effects from the artificial ingredients alone, ranging from weight gain and rashes to seizures and even cancer. Anche se non si finisce al pronto soccorso, consumare bevande energetiche fa apparire una lunga lista di potenziali effetti collaterali negativi, tra cui insonnia, mal di testa, ipertensione, ansia, problemi di umore e altri 90 effetti collaterali degli ingredienti artificiali da solo, che vanno dall'aumento di peso, eruzioni cutanee a convulsioni e persino il cancro.

Ma con così tanti di noi a corto di carburante in questi giorni, non c'è da sorprendersi che molti di noi non possano resistere a rivolgersi a queste bevande nel tentativo di ottenere una spinta di energia per farlo attraverso un allenamento, o anche solo per passare attraverso il giorno.

La buona notizia è che è facile fare la tua bevanda energetica sana con ingredienti naturali. La ricetta che segue, offre una fantastica bevanda energetica elettrolitica che farà il trucco senza tutti quegli effetti collaterali sgradevoli. Senza dimenticare che è ridicolmente economico da fare.

Perché gli elettroliti sono così importanti?

Gli elettroliti sono importanti per regolare l'idratazione, per questo spesso li vedi elencati sulle etichette degli ingredienti in quelle bevande acquistate in negozio, come calcio (Ca2 +), sodio (Na +), cloruro (CI-) e magnesio (Mg2 +). Il corpo può assorbire questi elettroliti più velocemente che se si dovesse bere acqua naturale. Mentre l'acqua del rubinetto può contenere minerali, la quantità e il tipo spesso variano. È efficace per l'idratazione, ma non puoi contare su di esso per un livello specifico di elettroliti.

Gli elettroliti trasportano cariche elettriche che hanno il compito di stimolare muscoli e nervi. Aiutano anche a regolare la quantità di liquidi nel corpo, che a sua volta colpisce un numero di funzioni, tra cui il volume del sangue e la pressione sanguigna. Il sodio svolge un ruolo chiave nella regolazione, ma tutti i tipi di elettroliti lavorano insieme per mantenere i fluidi nel corpo in equilibrio. È essenziale che il corpo mantenga una certa quantità di ciascuno, poiché è necessaria una proporzione precisa perché funzionino come dovrebbero.

Bere questa bevanda elettrolitica aiuterà a prevenire la disidratazione, ma questo non è semplicemente perché conterebbe per l'assunzione giornaliera di acqua, ma perché il sodio dal sale marino incoraggia il corpo a trattenere l'acqua tanto necessaria. Inoltre, il dolce sapore di limone / lime offre una pausa rinfrescante dall'acqua naturale, fornendo il beneficio aggiunto del gusto, rendendo più facile raggiungere il tuo obiettivo di idratazione.

Quando stai allenando, o se sei fuori in una torrida giornata estiva, ottenere la quantità di acqua di cui il tuo corpo ha bisogno è essenziale per regolare la temperatura corporea. E, se sei un atleta, o semplicemente ti alleni per un 5K, rimanere idratato è un must per prestazioni ottimali. Se parteciperai a un'attività fisica prolungata (più di un'ora), raddoppia la ricetta dell'Elettrolyte Energy Drink e ne bevi metà in anticipo. Metti l'altra metà in una bottiglia d'acqua per sorseggiare durante l'allenamento per rimanere idratato. Potresti anche scoprire che sia la resistenza che la velocità sono migliorate.

Come preparare una bevanda energetica per elettroliti:

Ingredienti:

  • ¼ tazza di succo di lime fresco spremuto
  • ¼ tazza di succo di limone fresco spremuto
  • 1 tazza e mezzo di acqua
  • ⅛ cucchiaino di sale marino
  • 1 - 2 pacchetti di stevia o 2 cucchiai di miele

Istruzioni:

Con soli 4 semplici passaggi, chiunque può fare questa bevanda idratante con ingredienti che si trovano spesso nella cucina di tutti!

  1. Spremere lime e limone.
  2. Riempire il bicchiere con 1 ½ tazze d'acqua.
  3. Aggiungere la spremuta di lime e succo di limone, sale e stevia o miele.
  4. Mescolare bene, assicurandosi che il sale si sia dissolto.

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