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Idee Per La Vita Sana

7 migliori erbe Adaptogen per battere stress, ansia e molto altro ancora

Gli adattogeni sono sostanze naturali che lavorano con il proprio corpo e li aiutano ad adattarsi, in particolare allo stress. Una classe unica di piante curative, sono noti per aiutare a bilanciare, ripristinare e proteggere il corpo. Edward Wallace has noted, but instead they help one to respond to any influence or stressor, normalizing physiological functions. Non hanno in realtà un'azione specifica come ha notato il medico naturopatico Edward Wallace , ma invece aiutano a rispondere a qualsiasi influenza o fattore di stress, normalizzando le funzioni fisiologiche. Non solo aumentano la resistenza agli effetti negativi dello stress a lungo termine, che può includere molte diverse malattie, malattie croniche, problemi mentali, obesità e altro ancora, ma la maggior parte sono anche un tonico, rafforzando il sistema immunitario e aumentando un senso generale di benessere, insieme a una moltitudine di altre azioni.

Numerosi studi sono stati condotti su adaptogens nel corso degli anni. Inizialmente iniziati dai russi, negli anni '60, divennero così popolari che lo studio divenne il proprio campo di ricerca biomedica. Solo due decenni più tardi, gli scienziati russi avevano pubblicato più di 1.500 studi clinici e farmacologici sulle erbe adattogene. Successive ricerche in tutto il mondo hanno dimostrato risultati simili a quelli scoperti dai russi, e la ricerca continua ancora oggi, lasciando a noi pochi dubbi sul fatto che le erbe adattogene possono avere grandi effetti sulla nostra fisiologia. Alcuni di questi effetti includono l'aumento della resistenza fisica e mentale, la riduzione dell'incidenza delle infezioni, l'aumento della resistenza agli agenti cancerogeni chimici, la protezione dagli effetti delle radiazioni, l'aumento del sistema immunitario, l'incoraggiamento di un umore più equilibrato e il supporto per la gestione di un peso sano.

Diamo un'occhiata più ravvicinata e approfondita ad alcune delle più potenti erbe adattogene sulla Terra, e solo quello che possono fare per te.

1. Ginseng

Il ginseng è l'adattogeno più conosciuto e il ginseng asiatico o Panax è considerato il tipo più potente delle 11 diverse varietà. Consiste di una radice a forma di bosso chiara, un gambo relativamente lungo e foglie verdi con una forma ovale. Il ginseng americano non può essere utilizzato per scopi medicinali fino a quando non ha almeno sei anni e, a causa del sovrasfruttamento, è considerato in via di estinzione in natura, oltre ad essere piuttosto costoso da acquistare. Mentre ha proprietà simili, il ginseng siberiano non è vero ginseng. La maggior parte della ricerca che è stata condotta fino ad oggi ha coinvolto il ginseng asiatico.

Il ginseng asiatico offre numerosi benefici che includono:

Sostenere la salute del cuore. Il ginseng può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e offre effetti anti-ipertensivi che proteggono dall'insufficienza cardiaca. Può anche proteggere dai sintomi della cardiopatia.

Abbassa il rischio di ictus. studies to help prevent neuronal death as a result of stroke. Le proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie del ginseng sono state trovate in studi per aiutare a prevenire la morte neuronale a causa di ictus. Riduce anche il danno di un ictus, nel caso si verifichi.

Trattamento della disfunzione erettile . Il ginseng può anche aiutare a trattare la disfunzione erettile, come dimostrato nella ricerca del 2008 dalla Corea del Sud. Si è anche scoperto che stimola l'attività sessuale e le prestazioni, migliorando la produzione di sperma.

Aumentare la vigilanza e migliorare il pensiero . University of Maryland Medical Center reports that early research found that Asian ginseng may “improve performance on such things as mental arithmetic, concentration, memory, and other measures.” Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che le prime ricerche hanno scoperto che il ginseng asiatico può "migliorare le prestazioni su cose come l'aritmetica mentale, la concentrazione, la memoria e altre misure".

Ridurre l'istanza di raffreddori . Il ginseng ha dimostrato di stimolare il sistema immunitario e la ricerca ha scoperto che coloro che la assumono generalmente hanno meno raffreddori e, se ne assumono uno, tendono ad avere una durata più breve. Uno studio pubblicato sul Canadian Medical Association Journal, ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto 400 milligrammi di ginseng al giorno per quattro mesi durante la stagione fredda e influenzale, hanno riferito un minor numero di raffreddori, più miti e più brevi, con meno sintomi. Del gruppo che ha ricevuto il ginseng, il 10% ha riferito di avere due o più raffreddori durante l'inverno, rispetto a circa il 23% di quelli che hanno assunto il placebo. Inoltre, i raffreddori sono durati circa 11 giorni per il gruppo ginseng e 16, 5 giorni per il gruppo placebo.

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2. Ashwagandha

L'Ashwagandha, una delle erbe più potenti nella guarigione ayurvedica, viene spesso definita ginseng indiano. Utilizzato nella medicina orientale per migliaia di anni, è noto per alleviare l'ansia e aiutare a regolare il sistema immunitario. La ricerca ha anche rivelato risultati piuttosto notevoli quando si tratta di abbassare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo e bilanciare gli ormoni tiroidei.

Alcuni dei suoi benefici includono:

  • Migliorare l'umore
  • Prevenire e curare il cancro
  • Sostenere la salute del cervello
  • Aumento del desiderio sessuale
  • Supporto della menopausa
  • Aumentare la memoria

2012 study in which menopausal women supplemented with this herb, found a significant reduction in improvements of common symptoms like irritability, anxiety and hot flashes. Uno studio del 2012 in cui le donne in menopausa hanno integrato questa erba, ha riscontrato una significativa riduzione dei miglioramenti dei sintomi comuni come irritabilità, ansia e vampate di calore. Diversi studi hanno scoperto che uno dei motivi principali per cui l'ashwagandha è così efficace nel sostenere la salute del cervello, è che contiene antiossidanti che possono distruggere i radicali liberi che portano all'invecchiamento precoce. Phytotherapy Research noted: “Several studies have revealed that natural antioxidants, such as vitamin E, vitamin C and beta-carotene, may help in scavenging free radicals generated during the initiation and progression of this [Alzheimer's] disease. Una ricerca pubblicata sulla ricerca sulla fitoterapia ha osservato: "Diversi studi hanno rivelato che gli antiossidanti naturali, come la vitamina E, la vitamina C e il beta-carotene, possono aiutare a liberare i radicali liberi generati durante l'iniziazione e la progressione di questa malattia [dell'Alzheimer]. Ma abbiamo scoperto che l'Ashwagandha offriva effetti inibitori della perossidazione lipidica più potenti degli antiossidanti commerciali ".

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3. Santo Basilio

Il basilico santo, o tulsi come viene anche indicato, è un membro della famiglia della menta che offre proprietà lenitive che sono state usate per secoli per promuovere una salute migliore. Sebbene sia originario dell'Asia tropicale, ora cresce in molti climi tropicali in tutto il mondo. Molto considerato nella medicina ayurvedica, può essere particolarmente efficace per il trattamento della fatica. Mentre contiene numerosi composti anti-stress, non stimola come il ginseng.

Oltre ad alleviare l'ansia e combattere l'affaticamento, offre una serie di altri benefici, tra cui:

Trattare l'acne . Il basilico santo è comunemente usato per la cura della pelle e in particolare per il trattamento dell'acne. 2006 study published in the International Journal of Cosmetic Science which evaluated the effectiveness of three different kinds of Thai basil oil in the treatment of acne, including holy basil, found after testing its antimicrobial capabilities that a 3 percent concentration of holy basil essential oil was most effective against acne-causing bacteria. Uno studio del 2006 pubblicato sull'International Journal of Cosmetic Science che ha valutato l'efficacia di tre diversi tipi di olio di basilico tailandese nel trattamento dell'acne, incluso il basilico santo, trovato dopo aver testato le sue capacità antimicrobiche che una concentrazione del 3% di olio essenziale di basilico santo era più efficace contro i batteri che causano l'acne. I ricercatori hanno notato che il composto principale di questo olio è l'eugenolo, che è l'ingrediente attivo trovato nell'olio di chiodi di garofano, largamente ritenuto curare una serie di problemi della pelle.

Protezione dal cancro Una recensione pubblicata su Nutrition and Cancer che ha delineato la ricerca sulla capacità del basilico santo di uccidere il cancro ha spiegato che, poiché contiene importanti processi di stimolazione immunitaria e antinfiammatori che possono proteggere gli organi vitali, alleviare il dolore, lo stress e la febbre, coloro che consumano non hanno le probabilità di avere un sistema immunitario compromesso. Ciò li rende anche meno suscettibili allo sviluppo di cellule tumorali. I fitochimici di questo adattogeno sono noti per aiutare a prevenire il cancro del cavo orale, del fegato, della pelle e del polmone grazie alla loro capacità di potenziare l'attività antiossidante, indurre la morte delle cellule tumorali e prevenire la crescita dei vasi sanguigni che contribuiscono alla crescita delle cellule, bloccando le metastasi.

Gestire la glicemia L'abilità del basilico santo di controllare lo zucchero di anima e servire da rimedio naturale per i diabetici, è stata ben nota per un certo tempo. studies have confirmed that it can help reduce or maintain blood sugar levels. Numerosi studi hanno confermato che può aiutare a ridurre o mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Ad esempio, uno studio pubblicato nel Journal of Ethnopharmacology ha dimostrato che l'estratto di basilico santo è riuscito ad abbassare il livello di zucchero nel sangue di oltre il 36% in tassi normali e il 18% nei ratti con diabete.

Ridurre i livelli di cortisolo. Gli effetti ipoglicemici del basilico santo possono essere dovuti almeno in parte alla sua capacità di regolare i livelli di cortisolo. Si dice che questo ormone dello stress sia la radice di un numero incredibile di casi di diabete, oltre a contribuire all'aumento di peso e all'obesità, a ridurre la funzione immunitaria, a influire negativamente sulla densità ossea e a danneggiare sia la memoria che le capacità di apprendimento.

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4. Rhodiola

La Rhodiola, anche a volte indicata come radice d'oro, è una standout quando si tratta di sciogliere il cortisolo in eccesso nel sangue. Man mano che il cortisolo si dissipa, offre un effetto calmante, ma allo stesso tempo si sente spesso più attento. Questo potente adattogeno è stato usato da atleti, personale militare e persino cosmonauti russi, quindi non sorprendentemente, è stato anche ampiamente studiato. Un phytochemical chiamato salisdroside è principalmente ciò che lo rende così efficace per alleviare l'ansia, nonché per la sua capacità di combattere l'invecchiamento precoce. normal patterns of sleeping and eating following stressful events, as well as help protect the liver and heart, improve memory, protect against exposure to toxins and possibly even extend longevity. La ricerca ha scoperto che può ripristinare i normali schemi di sonno e alimentazione in seguito a eventi stressanti, oltre a proteggere il fegato e il cuore, migliorare la memoria, proteggere dall'esposizione alle tossine e possibilmente prolungare la longevità.

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5. Eleuthero

Eleuthero, chiamato anche ginseng siberiano, che non è un vero ginseng come abbiamo detto prima, è un arbusto che cresce in Cina e Russia. I guaritori cinesi l'hanno apprezzato per migliaia di anni e, sebbene non sia in realtà ginseng, possiede proprietà adattogene e ha una reputazione consolidata come stimolatore di energia e sostenitore della salute del cervello. University of Iowa gave participants who suffered from chronic fatigue eleuthero or a placebo. Uno studio dell'Università dello Iowa ha dato ai partecipanti che soffrivano di affaticamento cronico eleuthero o un placebo. Coloro che hanno preso l'eleutero per due mesi hanno riferito di provare molta più energia.

Altri benefici comprovati di eleuthero includono il potenziamento del sistema immunitario, che offre una potente azione antivirale per aiutare a guarire dal raffreddore più rapidamente, supportando la salute del cuore riducendo i trigliceridi, il colesterolo LDL e lo zucchero nel sangue e normalizzando i ritmi cardiaci. Molti erboristi e professionisti della salute alternativi notano che prescrivono eleuterio per lo stress cronico e le condizioni legate allo stress più di ogni altro. Mentre è particolarmente efficace, non viene senza i possibili effetti collaterali, come mal di testa, sonnolenza o insonnia e ansia. Quelli che sono incinti, che allattano, che hanno la febbre o che soffrono di ipertensione, non dovrebbero usarla.

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6. Reishi

Reishi è anche conosciuto come il "fungo dell'immortalità", poiché è un tonico che può promuovere la longevità. Il fungo reishi è un tipo commestibile di fungo medicinale che è stato utilizzato per molte diverse capacità di guarigione per migliaia di anni. È estremamente anti-infiammatorio, che aumenta il sistema immunitario. Può anche aiutare a trattare affaticamento, cancro, malattie cardiache, problemi respiratori e disturbi al fegato. Numerosi studi hanno dimostrato le sue capacità di migliorare il sistema immunitario e recenti scoperte hanno suggerito che il reishi può ridurre l'infiammazione e aumentare il rilascio di cellule killer naturali, che sono noti per rimuovere vari tipi di cellule mutate dal corpo, il che lo rende ideale per trattamento del cancro e prevenzione delle malattie cardiache. study out of China found that reishi can prevent internal blood clots that trigger a heart attack. Uno studio fuori dalla Cina ha scoperto che il reishi può prevenire i coaguli di sangue interni che scatenano un infarto.

Oltre a ridurre l'infiammazione, curando affaticamento, cancro, malattie cardiache, problemi al fegato e disturbi respiratori come l'asma, il reishi è noto per:

  • Combattere le infezioni
  • Alleviare i sintomi di allergia alimentare
  • Risolvi problemi digestivi e problemi come l'intestino che perde
  • Arresta la crescita del tumore
  • Tratta il diabete
  • Cura l'insonnia e altri disturbi del sonno
  • Combattere i virus, compreso l'HIV e l'epatite
  • Abbassare la pressione alta
  • Alleviare l'ansia e la depressione

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7. Schisandra

Nella medicina cinese, la schisandra è considerata un'erba in equilibrio poiché contiene tutti e cinque i sapori: speziato, salato, amaro, agrodolce. Mentre pochi ne sono consapevoli, le bacche di schisandra sono anche un potente adattogeno che fornisce un effetto stabilizzante su tutto il corpo, ma raramente ha effetti collaterali. Mentre è ben noto per aumentare la funzionalità del fegato e aiutare la funzione surrenale per aiutare a prevenire l'affaticamento surrenale, offre molti altri vantaggi.

Migliorare la resistenza fisica e mentale. Gli atleti amano particolarmente lo schisandra in quanto li aiuta ad esibirsi a livelli più alti offrendo allo stesso tempo una protezione contro lo stress ossidativo interno ed ambientale. Ha la capacità di aumentare l'energia cellulare aumentando i livelli di ossido nitrico nel corpo.

Detossinare il fegato . treating chronic hepatitis , especially when used with other treatments. Numerosi studi condotti negli ultimi quarant'anni hanno dimostrato le straordinarie abilità dello schisandra nella detossificazione del fegato e persino nel trattamento dell'epatite cronica , soprattutto se usato con altri trattamenti. Poiché i capelli, la pelle e gli occhi sono tutti un riflesso della salute del fegato, sono un'ottima scelta anche per migliorare l'aspetto. A causa delle potenti proprietà antiossidanti dello schisandra, aiuta anche a ringiovanire la pelle proteggendo la membrana lipidica nelle cellule della pelle dal danno ossidativo, il che significa meno rughe, articolazioni più forti e tessuti più sani.

Malattia e malattia curative. Tra gli altri vantaggi di schisandra vi sono la sua capacità di guarire la polmonite, prevenire i problemi dello sviluppo fetale, ridurre le reazioni allergiche, curare le malattie gastrointestinali, le ulcere gastriche e la gastrite cronica.

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