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Idee Per La Vita Sana

12 trucchi Genius per frenare voglie naturalmente

Ognuno ha voglie - sia che si tratti di snack zuccherati, cibi caricati con carboidrati o bevande caricate con sostanze chimiche. Essere in grado di combattere queste voglie ed evitare di rimpinzarsi di cibi malsani è una delle chiavi per mantenere una dieta sana e un peso sano.

Questo articolo condivide 12 consigli e trucchi molto intelligenti per frenare le voglie in modo naturale. Continua a leggere per tutte e 12 le idee ...

1. Conosci i tuoi trigger

Se hai voglie frequenti per gli stessi cibi, potrebbe essere il tuo corpo che cerca di dirti che ha bisogno di uno o più nutrienti specifici. Ecco le quattro categorie più comuni di voglie di snack e alcune soluzioni utili su come sintonizzarle.

Cioccolato: potrebbe essere necessario il magnesio. Invece, prova alcuni di questi cibi sani.

Snack salati: prova a consumare alghe, pane di segale, pomodori o olive per l'assunzione giornaliera di cloruro.

Alimenti grassi: è possibile che tu non abbia abbastanza calcio. Goditi uno di questi alimenti per correggere il problema.

Carboidrati semplici: i desideri di cibi contenenti zuccheri semplici (farina bianca, zucchero, pasta e riso) si auto-propagano spesso. Continua a leggere per alcuni suggerimenti utili per combattere la dipendenza da carboidrati.

2. Dì "No" ai carboidrati semplici

Se ti ritrovi a desiderare cibi contenenti zuccheri semplici (farina bianca, zucchero, pasta e riso) spesso, il consiglio migliore è semplicemente eliminarli da casa tua. Pulisci la dispensa e sostituisci gli alimenti contenenti zuccheri semplici con pane integrale, canna grezza o zucchero di canna, pasta integrale e riso integrale o marrone. Ricordatevi sempre di controllare la lista degli ingredienti su tutti gli alimenti confezionati e non comprare nulla che contenga zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Se hai provato tutto il resto elencato qui e non riesci ancora a dare il calcio all'impulso di ingurgitare carboidrati semplici, ecco un altro trucco che potrebbe funzionare per te:

3. Matti (solo un po ')

Questo può sembrare uno strano consiglio, ma per favore continua a leggere.

Molti produttori di alimenti trasformati desiderano ardentemente aggiungere zucchero e altre sostanze chimiche ai loro prodotti in "uno sforzo consapevole ... per far sì che le persone si agganciano a cibi che sono convenienti e poco costosi." (The Straordinary Science of Addictive Junk Food) In altre parole, produttori di snack manipolare le persone nel voler mangiare sempre più del loro cibo malsano - in sostanza distruggendo la salute delle persone in nome del profitto!

Pensa a questo la prossima volta che prendi un sacchetto di patatine unte, salate, (e probabilmente MSG-cariche) al supermercato: qualcuno da qualche parte si sta arricchendo per aver distrutto la tua salute. Concediti una piccola rabbia virtuosa. Potrebbe solo aiutarti a orientarti verso un'alternativa più sana.

4. Condizionamento psicologico

La prossima volta che ti viene voglia di fare uno spuntino con qualcosa di malsano, dì a te stesso: "Non lo mangio!". Gli studi hanno dimostrato che questa semplice tecnica ha un tasso di successo dell'80%. Per la maggior parte delle persone che usano la parola "non posso" è un trigger psicologico che ti fa sentire come se ti venisse negato qualcosa che vuoi. Al contrario, la parola "non fare" ti fa sentire più forte e fiducioso nella tua scelta. Per quanto possa sembrare sciocco all'inizio, tutti dovrebbero provarlo. Dopotutto, quattro su cinque sono probabilità piuttosto buone. Potresti solo sorprenderti.

5. Visualizzazione

Un'altra grande tecnica psicologica per aiutarci ad attenerci alle nostre sane abitudini alimentari è l'arte della visualizzazione. Stabilisci un obiettivo come "Voglio essere una taglia ____ entro l'anno prossimo". Trova l'immagine di una persona con il tipo di corpo a cui miri, stampalo e allega un taglia- fuori dalla tua stessa faccia. Ogni volta che inizi a desiderare i cibi che stai cercando di evitare, tira fuori quella foto e immagina di sembrare già questa persona. Può sembrare sciocco, ma può essere una grande spinta alla tua forza di volontà.

6. Sostituzione dello spuntino

Se ti ritrovi a rivolgerti continuamente agli stessi tipi di snack - patatine, biscotti, gelati, ecc. - chiediti cosa si tratta di quei cibi che brami. Potrebbe non essere il sapore dello snack che sei attratto. A volte le proprietà fisiche del cibo sono ciò che desideriamo. Se ti piacciono gli snack croccanti, prova a passare a un'altra opzione più sana con una consistenza simile a quella delle carote o delle mandorle crude. Se ti piacciono gli alimenti che sono freddi o congelati, riempire e vassoio del cubetto di ghiaccio con succo di frutta 'senza zucchero aggiunto' e snack su quelli invece. Per un'alternativa sana agli spuntini gommosi, potresti prendere in considerazione l'idea di raccogliere un po 'di frutta secca o barrette di granola a basso contenuto di zucchero.

7. Pianifica un cheat day

Il modo più veloce per sabotare qualsiasi tentativo di migliorare le tue abitudini alimentari è portare con te la consapevolezza che non avrai mai più il tuo cibo spazzatura preferito. Scegli un giorno e lascia che sia il tuo "cheat day" ogni settimana. In questo modo puoi sbizzarrirti un po 'senza sentirti in colpa per rompere la tua dieta.

8. Pianifica in anticipo

Quando fai la spesa, fai un elenco degli alimenti salutari che stai per acquistare. Attenersi alla lista e cercare di evitare corridoi che contengono i cibi spazzatura che si intende eliminare dalla vostra dieta. In effetti, è meglio evitare di camminare su e giù per i corridoi interni del negozio ogni volta che è possibile, dato che è qui che la maggior parte degli alimenti trasformati è accantonata. La soluzione migliore per trovare gli alimenti più salutari è acquistare il più possibile lungo il perimetro del negozio. Quando torni a casa dal negozio, vai avanti e prepara i tuoi spuntini sani in anticipo in modo che siano facilmente accessibili quando hai un desiderio.

9. Bevi di più, mangia di meno

Bere un bicchiere d'acqua, succo di frutta "senza zucchero aggiunto", tè verde o altre bevande salutari può essere un ottimo modo per frenare le voglie e farti sentire pieno allo stesso tempo. Inoltre, la sensazione di sete che proviamo quando siamo disidratati può sembrare molto simile a un desiderio di cibo. Quindi ricorda di prendere sempre un drink prima. Se hai ancora voglia di mangiare qualcosa dopo qualche minuto, allora prendi uno dei tuoi snack salutari per alleviare il desiderio. Inoltre, se sei uno dei milioni di persone in tutto il mondo che bramano bevande gassate, prendi una macchina Soda Stream (disponibile anche con bottiglie di vetro invece della plastica di default). Questo pratico e piccolo dispositivo produce acqua gassata a cui può quindi aggiungere tutto ciò che vuoi. Soda Stream offre una buona selezione di aromi naturali che è possibile acquistare o provare alcune di queste ricette creative:

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10 ricette per la soda fatta in casa

Per gli amanti della soda tutto naturale, c'è Make Your Own Soda: ricette di sciroppo per pop, galleggianti, cocktail e altro ancora naturali

10. Aspetta

Quando ti ritrovi a sperimentare un desiderio, trova un modo per distrarti per quindici-venti minuti. Piegare un po 'di bucato, lavare i piatti o fare una passeggiata. Per voglie più forti, prova tre serie da cinque minuti di esercizi vigorosi come squat, jumping jacks e correre sul posto. La maggior parte delle voglie andrà via dopo un breve periodo, soprattutto se non sei veramente affamato.

11. Accendi una candela profumata

A volte basta l'odore di qualcosa di fruttato o speziato per frenare la voglia di un dessert. Accendi una candela che odora di qualcosa che ti piace. Per una grande selezione di candele profumate naturali, dai un'occhiata a BsaB e Way Out Wax.

12. Cioccolato fondente

Non solo è pieno di antiossidanti, il cioccolato fondente aumenta anche la produzione di leptina nel tuo corpo - l'ormone che ti dice quando sei pieno. La prossima volta che andrai al mercato alimentare naturale, prendi una tavoletta di cioccolato fondente biologico (70% o superiore). Green & Blacks produce una deliziosa barretta di cioccolato fondente organica, anch'essa ad alto contenuto di ferro. O per qualcosa di un po 'più esotico, prova questi deliziosi cioccolatini Dagoba. Solo due piccoli pezzi (circa un quarto di oncia) ti aiuteranno a sintonizzare le tue voglie in un modo molto soddisfacente.

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