it.ezyguidance.com
Idee Per La Vita Sana

11 Pericoli spaventosi di sedere troppo e come risolverlo

Hai un lavoro da scrivania? Stare seduti a una scrivania tutto il giorno può essere pericoloso per la salute. Sedersi non è naturale per gli umani che sono stati progettati per essere in movimento. Tuttavia, si stima che l'86% dei lavoratori americani siediti tutto il giorno. Inoltre, la maggior parte si siedono quando tornano a casa dal lavoro. In totale, gli americani siedono 13 ore al giorno e dormono per altri 8. Ciò significa che per 21 ore al giorno sono sedentari. “ smoking, ” i n terms of the damage it does to health and wellbeing. Seduto è stato anche definito il nuovo " fumo " , in termini di danno che fa alla salute e al benessere.

Sempre più persone sono sedute nel loro tempo libero come mai prima d'ora. Dispositivi di risparmio del lavoro come telecomandi, computer e persino servizi di guida stanno rendendo gli americani molto, molto sedentari e malati.

“Sitting Disease.” and refers to metabolic syndrome and the problems associated with a sedentary lifestyle. Questo problema ha portato a quello che è stato coniato " sindrome del sonno" e si riferisce alla sindrome metabolica e ai problemi associati a uno stile di vita sedentario. L'American Medical Association ha adottato una politica che riconosce i pericoli di una seduta prolungata e incoraggia i datori di lavoro e i dipendenti a esplorare le opzioni per sedersi per lunghi periodi di tempo.

11 Pericoli spaventosi di sedere troppo a lungo

Quindi, quali sono esattamente i pericoli di stare seduti troppo a lungo? Ecco alcune preoccupazioni scientificamente ricercate.

1. Sedersi troppo riduce la tua vita

Gli scienziati hanno scoperto che le persone che siedono per la maggior parte della giornata hanno maggiori probabilità di morire da qualsiasi condizione rispetto a quelle che non siedono. Questo risultato è vero anche se si esercita quotidianamente. study found that women who sit more than six hours during the day during their leisure time had a 37% greater chance of death than women who sat for 3 hours or less. Lo studio del Cancer Society dell'American Cancer Society ha rilevato che le donne che siedono per più di sei ore durante il loro tempo libero hanno una probabilità di morte del 37% maggiore rispetto alle donne sedute per 3 ore o meno. Si è riscontrato che gli uomini hanno una probabilità maggiore di morire del 18%.

2. Stare seduti fa troppo male al tuo cuore

heart . Stare seduti troppo a lungo può avere un impatto negativo sul tuo cuore . I ricercatori hanno scoperto che le persone che siedono per la maggior parte della giornata rispetto a quelle che non siedono hanno un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache. In uno studio, gli uomini che sedevano 5 ore al giorno avevano il 34% in più di probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca rispetto agli uomini che si sedevano 2 ore o meno al giorno. Un altro studio, condotto dal National Institutes of Health, ha rilevato che le donne che sedevano più di 10 ore al giorno avevano un rischio significativamente più elevato di un evento cardiovascolare come ictus, infarto o malattie cardiache rispetto alle donne che si sedevano 5 ore al giorno. Il rischio maggiore cadeva nelle donne che sedevano più di 10 ore al giorno, ottenevano poco o nessun esercizio ed erano obese e oltre i 70 anni.

3. Sedersi troppo cancella tutti i benefici dell'allenamento

Sei un topo da palestra avido? Beh, potrebbe essere buono, ma solo se ti siedi per meno di 7 ore al giorno. Le ricerche dimostrano che anche coloro che si allenano in palestra 7 ore alla settimana non annullano l'impatto negativo di sedersi per 7 ore al giorno.

4. Sedersi troppo fa male al cervello

Troppa seduta può ridurre le prestazioni cognitive e causare la demenza. one study found that sitting for too long causes a part of the brain that is responsible for making memories to “thin.” The sad fact again is that exercise won't stop this. Inoltre, uno studio ha scoperto che stare seduti troppo a lungo fa sì che una parte del cervello responsabile di rendere i ricordi "magri". Il fatto triste è che l'esercizio non lo fermerà.

5. La seduta aumenta il rischio di diabete

Gli scienziati ritengono che stare seduti troppo a lungo ogni giorno possa cambiare il modo in cui il corpo elabora l'insulina. study found that people who led sedentary lives were more likely to develop type 2 diabetes and metabolic syndrome than those who had more active lives. Uno studio ha scoperto che le persone che conducevano una vita sedentaria avevano maggiori probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica rispetto a coloro che avevano una vita più attiva. Durante lunghi periodi di seduta i muscoli sono usati molto poco e c'è molta meno energia bruciata, e le vie metaboliche che regolano il modo in cui il corpo immagazzina lo zucchero nel sangue sono meno attive e molto meno efficaci.

6. Sedendo troppo potrebbe causare lo sviluppo di un coagulo

Stare seduti troppo a lungo senza movimento può causare la formazione di un coagulo nelle vene (DVT). In posizione seduta, quando le gambe sono spesso mosse di rado e angolate, il flusso sanguigno combatte contro la gravità. Questo può portare alla formazione di coaguli. La cosa molto spaventosa di un coagulo è che può galleggiare intorno e finire nei polmoni, danneggiando gravemente una parte del polmone.

7. Sedendo troppo a lungo può aumentare la pressione sanguigna

C'è un legame tra la seduta per lunghi periodi di tempo e l'aumento della pressione sanguigna. Ciò deriva dalla scarsa ergonomia e dalla cattiva postura del collo e della schiena. study conducted found that a link exists between the cells in the muscles of the neck and an area in the brain that is responsible for moderating blood pressure. Uno studio condotto ha rilevato che esiste un legame tra le cellule dei muscoli del collo e un'area del cervello responsabile della moderazione della pressione sanguigna. Stare seduti per lunghi periodi di tempo fa sì che il collo si comprima e questo può portare ad un aumento della pressione sanguigna.

8. Stare troppo a lungo può far serrare i fianchi e la schiena

Una seduta eccessiva provoca l'accorciamento dei flessori dell'anca e può rendere la schiena tesa e dolorosa. La seduta può causare compressione sui dischi nella colonna vertebrale e portare a dolore cronico.

9. Stare troppo a lungo può causare il cancro

Recenti studi dimostrano che una seduta prolungata può aumentare il rischio di un certo numero di tipi di cancro tra cui uterino, colon e polmone. American Cancer Society found that women who spent 6 hours of free time sitting have a 10% greater risk of getting cancer than women who spend less than 3 hours of free time sitting each day. La ricerca della American Cancer Society ha rilevato che le donne che hanno trascorso 6 ore di seduta libera hanno il 10% di rischio in più di contrarre il cancro rispetto alle donne che trascorrono meno di 3 ore di tempo libero sedute ogni giorno. Queste donne avevano maggiori probabilità di sviluppare una forma aggressiva di cancro al seno, carcinoma ovarico e mieloma multiplo.

10. Sedersi troppo a lungo può causare vene varicose

Quando ti siedi per lunghi periodi di tempo, il sangue si accumula nelle gambe. Questo può causare vene varicose e vene varicose. Queste vene gonfie e visibili possono essere poco attraenti e portare a coaguli di sangue.

11. Sedersi troppo a lungo può causare ansia e depressione

Anche se sembra una strana relazione, la ricerca mostra che sedersi troppo a lungo può causare ansia e depressione. Alcuni pensano che le persone che sono più sedentarie sono inclini all'ansia e alla depressione perché non ottengono i benefici mentali di uno stile di vita attivo.

11 modi per ridurre la quantità di tempo trascorso seduto

Potresti pensare che, poiché hai un lavoro da scrivania, sei destinato a risentire degli effetti negativi della seduta. Tuttavia, ci sono buone notizie. In realtà ci sono alcune cose che puoi fare per compensare le implicazioni sulla salute della seduta. Ecco alcuni suggerimenti.

1. Alzati e cammina ogni 30 minuti

Se hai un lavoro da scrivania, imposta un timer e alzati e spostati ogni 30 minuti. È così facile dimenticare da quanto tempo sei seduto quando sei impegnato in un'attività. Anche se ti alzi e cammini per un minuto, sarà utile. Se hai le scale nel tuo ufficio, fai una passeggiata su e giù per un paio di voli.

2. Visita i colleghi di persona

Invece di inviare e-mail, chiamare o inviare messaggi, alzati dalla tua scrivania e vai a visitare i colleghi di persona.

3. Cammina quando al telefono

Se hai una chiamata di lavoro, fai una passeggiata. Anche se cammini nel tuo ufficio è meglio che stare seduti. In realtà ti aiuterà anche a pensare meglio!

4. Prendi un tavolo in piedi

Sebbene non ci siano state molte ricerche sulle scrivanie, la maggior parte delle persone si muove di più quando stanno in piedi, Se hai un tavolo in piedi, gambe alternate su cui ti reggi, fai sollevare il polpaccio e squat di tanto in tanto per mantenere il sangue che scorre. Questa è la scrivania in piedi più popolare secondo Amazon con centinaia di recensioni a cinque stelle.

5. Prendi un tapis roulant o una bicicletta

Imparare a camminare e lavorare richiede un po 'di pratica, ma per coloro che padroneggiano questo, ciò significa movimento costante che è buono. Anche solo camminare molto lentamente per una buona parte della giornata fa una grande differenza.

6. Sii occupato durante il tuo tempo libero

Oltre a spostarti di più al lavoro, evita di tornare a casa dal lavoro e floppare nella tua sedia preferita per il tuo programma preferito. Esci ed esercita, vai in bicicletta, fai una passeggiata e metti la TV in attesa per una vita più attiva.

7. Cammina o vai in bicicletta al lavoro

Oltre a muoverti di più al lavoro, prova a guidare la bicicletta oa camminare (se puoi) per il tuo lavoro. Ciò richiede tempo e fatica, ma vale tutti i benefici mentali e fisici che porta.

8. Avere riunioni in movimento

Convinci quelli nel tuo ufficio del vantaggio di spostare le riunioni. Fai una passeggiata - all'aperto è bello - per discutere di affari con i tuoi colleghi.

9. Prendi un nuovo hobby attivo

Hai sempre desiderato ballare il ballo o coltivare un giardino? Invece di partecipare a attività ricreative sedentarie, prova qualcosa di nuovo, qualcosa di attivo.

10. Prendi un cane

Non solo possedere un cane ti dà uno scopo ma riduce anche lo stress, può aiutarti a rimanere in forma e attivo, può migliorare la tua vita sociale e aiutarti a perdere peso.

11. Vai per bar posti nei ristoranti

Se vai a mangiare fuori, prendi un posto al bar. Sedersi sul terzo anteriore dello sgabello; allarga i tuoi piedi più largamente della distanza dei fianchi, così sostengono molto del tuo peso. Arrotolare i fianchi in avanti e inarcare la schiena. Questa posizione è chiamata "appollaiarsi" e aiuta la colonna vertebrale a rimanere in una forma a "S" sana e distribuisce il peso in modo uniforme.

Leggi Avanti: 11 Office Gadget per mantenerti in forma e sano al lavoro

20 motivi per cui dovresti mangiare un intero avocado ogni giorno

20 motivi per cui dovresti mangiare un intero avocado ogni giorno

Non si può negare che gli americani amano gli avocado. Solo durante le festività del Superbowl vengono mangiati 79 milioni di sterline di avocado. Sono circa 158 milioni di avocado !Questo frutto pieno di grassi ha un sapore così delizioso che sembra che non possa essere buono per te! Fortunatamente, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità: gli avocado sono pieni di sostanze nutritive e offrono una miriade di benefici per la salute.In e

(Salute)

10 cose da fare prima di dormire per il miglior sonno di sempre

10 cose da fare prima di dormire per il miglior sonno di sempre

Vuoi dormire come un bambino e svegliati riposato e ringiovanito, pronto ad affrontare un nuovo giorno? Qui abbiamo raccolto 10 delle nostre cose preferite da fare prima di andare a letto, che non solo ti aiuteranno a addormentarti in un sonno beato, ma spesso renderanno le tue mattine molto più semplici.

(Salute)