7 motivi per indossare occhiali a luce blu durante la notte

L'esposizione alla luce artificiale durante le ore di buio è un rischio per la salute grave ma spesso ignorato. Le lunghezze d'onda blu possono essere particolarmente dirompenti e si ritiene che contribuiscano sia a disturbi del sonno che a disordini metabolici.

Inoltre, con il nostro crescente utilizzo dell'elettronica e l'aumento dell'illuminazione a risparmio energetico, siamo esposti a una luce blu artificiale più che mai. Fortunatamente, ci sono diversi modi per ridurre la nostra esposizione a questa luce, anche attraverso l'uso di vetri blu che bloccano la luce.

Cos'è la luce blu?

Le lunghezze d'onda della luce blu si trovano sia alla luce naturale (cioè alla luce solare) che alla luce artificiale.

L'esposizione alla luce blu durante il giorno, come previsto dalla natura, ci fornisce in realtà una serie di benefici per la salute. Aiuta ad aumentare la nostra attenzione, migliorare i nostri tempi di reazione e migliorare il nostro umore. Se bilanciato con altri colori della luce (come le lunghezze d'onda rosse del sole), la luce blu ha un ruolo nel ripristinare il nostro orologio interno.

Tuttavia, l'attenzione e l'energia aumentate non sono così utili dopo il tramonto, quando dovremmo essere alla fine e prepararci per una notte ristoratrice di sonno. Ma a causa di schermi di computer e smartphone, lampadine a risparmio energetico in casa, negozio di alimentari e lampioni, siamo continuamente sottoposti a luce blu dopo le ore di buio.

Per contrastare questo, alcune persone indossano un paio di occhiali a luce blu quando cala il sole. È una buona idea?

7 motivi per indossare occhiali a luce blu durante la notte

1. Regolare la produzione di melatonina

La melatonina è un ormone che svolge un ruolo vitale nel controllo del ritmo circadiano del corpo (quotidiano).

Quando il sole tramonta, la melatonina viene rilasciata nel flusso sanguigno. Ci aiuta a rilassarsi e a sentirsi assonnati, con livelli di melatonina che rimangono alti per 12 ore per tutta la notte. Quindi, l'esposizione alla luce del giorno fa abbassare i livelli fino a quando non sono appena rilevabili, e sei completamente sveglio e pronto per un nuovo giorno!

Naturalmente, la luce artificiale interferisce con l'innalzamento naturale e la caduta dei livelli di melatonina. Sebbene tutta la luce abbia un effetto, le lunghezze d'onda della luce blu sono particolarmente dirompenti.

I ricercatori di Harvard hanno confrontato gli effetti di oltre sei ore di esposizione alla luce blu con esposizione alla luce verde. Hanno scoperto che la luce blu sopprimeva la produzione di melatonina e interrompeva i ritmi circadiani per il doppio della luce verde.

Altre ricerche hanno scoperto che filtrare la luce blu durante la notte ha migliorato il tempo di sonno totale e l'efficienza del sonno nei lavoratori a turni (infermieri) rispetto a quelli esposti alla luce interna standard. Inoltre, i livelli di melatonina erano significativamente più alti durante i turni notturni nelle infermiere esposte alla luce filtrata.

2. Goditi un sonno migliore

Regolando i livelli di melatonina, creerai naturalmente il tuo corpo per dormire meglio la notte.

Quando a venti adulti sono stati consegnati occhiali a luce blu o occhiali a luce ultravioletta, è emerso che quelli con le coppie bloccanti blu godevano di un miglioramento significativo della qualità del sonno e dell'umore.

Va notato che anche una piccola quantità di luce può essere problematica. Solo otto lux, che è inferiore a quello emesso da una lampada da tavolo standard, possono influire sul sonno, sottolineando l'importanza di ridurre l'esposizione alla luce ovunque possibile durante le ore di buio.

3. Controllo del rilascio di cortisolo

Come la melatonina, il cortisolo è un ormone. È coinvolto in molti processi nel corpo, tra cui la glicemia e il controllo della pressione arteriosa. È anche noto come "ormone dello stress" quando viene rilasciato cortisolo extra in risposta allo stress.

Il cortisolo viene generalmente rilasciato al mattino, con livelli che cadono durante il giorno e la notte. Tuttavia - sebbene la relazione tra cortisolo e luce blu sia complessa - alcune ricerche suggeriscono che la produzione di cortisolo aumenta a causa dell'esposizione alla luce nel cuore della notte.

4. Ridurre il rischio di malattie gravi

Come potete vedere, l'esposizione alla luce blu di notte influenza il sonno, l'orologio interno del corpo e il rilascio di ormoni. Non sorprende, quindi, che possa farti affrontare alcune gravi condizioni di salute tra cui:

• Cancro
• Depressione
• Diabete
• Malattia del cuore
• Obesità

Sebbene la ricerca sulla luce e la malattia blu sia limitata, si ritiene che livelli più bassi di melatonina siano collegati al cancro. Inoltre, i ritmi circadiani alterati possono aumentare la glicemia e ridurre un ormone chiamato leptina che regola la sensazione di pienezza dopo aver mangiato.

5. Proteggi i tuoi occhi

Secondo alcuni, i vetri blu bloccanti prevengono il danneggiamento degli occhi proteggendo un acido grasso chiamato DHA nella retina - il tessuto sensibile alla luce nella parte posteriore del bulbo oculare.

Avere livelli salutari di DHA assicura una corretta funzione retinica. Protegge inoltre dai danni causati dall'esposizione a luce intensa e dallo stress ossidativo riscontrato in coloro che presentano malattie agli occhi.

6. Gestisci i modelli di lavoro a turni

Le persone che lavorano nel turno di notte hanno ritmi circadiani disfunzionali e interruzioni nella produzione di melatonina. Pertanto, sono a più alto rischio di alcune malattie tra cui il cancro, malattie cardiache, problemi digestivi e obesità.

Indossare occhiali a luce blu durante la notte potrebbe aiutare i turnisti a regolare la produzione di melatonina e l'orologio biologico interno, e quindi a minimizzare le interruzioni del sonno.

7. Trattare la mania nel disturbo bipolare

Il disturbo bipolare è una condizione di salute mentale caratterizzata da estremi di umore, che vanno dagli alti emotivi, chiamati mania o ipomania, alla depressione.

Una ricerca pubblicata nel 2016 riporta che anche una settimana dopo aver indossato occhiali blu bloccanti ha portato a miglioramenti nel sonno e una riduzione dei sintomi della mania nelle persone con disturbo bipolare dopo solo tre giorni.

I ricercatori sono stati sorpresi dall'enormità dei cambiamenti e dalla rapidità con cui sono stati notati, soprattutto perché i trattamenti farmacologici richiedono più tempo per essere efficaci.

Sebbene promettente, va notato che il gruppo studiato era molto piccolo e sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.

Scegliere i vetri a luce blu

Gli occhiali blocca luce blu sono un investimento utile per tutti, ma soprattutto per i turnisti, coloro che hanno difficoltà a dormire e le persone con disturbi metabolici o problemi di salute mentale.

Esistono molti tipi di occhiali di bloccaggio blu, noti anche come occhiali d'ambra, sul mercato. Sebbene gli occhiali da sole economici con lenti arancioni possano filtrare la luce blu, bloccano anche altri colori, rendendoli inadatti per l'uso in ambienti chiusi.

Questi occhiali a luce blu bloccanti di Swannies bloccano le dannose lunghezze d'onda blu durante la notte mentre lasciano entrare altri tipi di luce. Sono ideali per l'uso quando si è sul computer o tablet o mentre si guarda la TV. Come minimo, dovrebbero essere indossati per 90 minuti prima di coricarsi, ma sentitevi liberi di indossarli una volta che l'oscurità cade.

Altri modi per evitare la luce blu durante la notte

Gli occhiali blu luce bloccanti sono solo uno dei modi per incoraggiare un sano ritmo circadiano e regolare i livelli ormonali del corpo. Altri modi per farlo includono:

• Riduci o evita l'esposizione a TV, computer, tablet e smartphone dopo il tramonto. Scopri di più sugli effetti collaterali dannosi dell'uso dello smartphone.
• Evita i lampioni a LED o indossa gli occhiali blu per filtrare la luce blu da queste lampade.
• Installa un oscurante nella tua camera da letto e spegni tutte le fonti di luce, compresi gli orologi con un display illuminato. Indossare una maschera per gli occhi per bloccare tutte le fonti di luce inevitabili.
• Usa un'applicazione come f.lux su computer e tablet per ridurre automaticamente i livelli di luce blu dello schermo una volta scesa l'oscurità.
• Scambia le tue lampade per quelle con lampadine arancione o rosso scuro di notte. O, meglio ancora, usa una lampada di sale. Oltre a fornire un bagliore calmante, purifica l'aria.
• Ottieni abbastanza luce naturale durante il giorno. Non solo ti assicurerai una buona notte di sonno, ma eviterai la carenza di vitamina D. Per ottenere i migliori risultati, prendi il sole del primo mattino andando a lavoro o mangiando la colazione all'aperto. Un'esposizione di circa quindici minuti dovrebbe essere sufficiente per svegliarti e avviare il tuo orologio interno. Ove possibile, prendi un'altra ora di sole a mezzogiorno.

Usa occhiali a luce azzurra per un migliore sonno e salute

Per sane abitudini di sonno e salute ottimale, prova a usare un paio di occhiali blu-bloccanti durante le ore di oscurità. Molti studi suggeriscono che vedrete benefici dopo poche notti di utilizzo.

Usando questi occhiali, regolerai il rilascio di cortisolo e melatonina, due potenti ormoni che influenzano i cicli sonno-veglia, umore, risposta allo stress e metabolismo. Gli occhiali con blocco blu possono anche proteggere gli occhi dai danni causati dall'esposizione a schermi televisivi, computer e smartphone.

Per massimizzare i benefici dei tuoi nuovi occhiali, assicurati di avere abbastanza sole durante il giorno, blocca tutta la luce dalla tua camera da letto mentre dormi e limita il tempo sullo schermo prima di andare a letto.

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