10 vitamine più importanti per una crescita sana dei capelli e dei capelli

Se hai invidiato le persone che hanno i capelli lunghi e lucenti e desiderano che tu possa avere i capelli più lunghi, ma sembra che non potrà mai superare una certa lunghezza, anche limitando le abitudini dannose come i trattamenti chimici e lo styling quotidiano del calore, ogni speranza è non ancora perso

C'è una cosa che la maggior parte delle persone non considera quando cerca di crescere i capelli: dieta. Una dieta nutriente ed equilibrata è uno dei maggiori fattori che influisce sulla salute e sul tasso di crescita dei capelli.

I capelli sono per lo più a base di proteine, ma ha bisogno anche di vitamine e minerali per crescere, naturalmente, quelle sostanze nutrienti provengono direttamente dal cibo che mangi, quindi se la tua dieta è carente in nessuna di esse, i tuoi capelli, così come le tue unghie, soffrirà. Questo perché il corpo deve dare la priorità a dove vanno le sue risorse, e i capelli sono in fondo alla lista delle priorità del corpo. Fornisce sostanze nutritive agli organi come i reni e il fegato, insieme alle funzioni vitali del corpo, come il mantenimento di un battito cardiaco, molto prima che arrivi ai capelli.

Se pensi che probabilmente non stai ricevendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno, la cosa migliore che puoi fare è mangiare una dieta più sana che include cibi con queste importanti vitamine e minerali che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di capelli più lunghi e più forti.

Le 10 migliori vitamine per una crescita dei capelli più sana e più sana

È sempre meglio procurarsi vitamine e minerali dalle fonti alimentari, quindi per ciascuna vitamina elenchiamo le migliori fonti alimentari di ciascuno. Ma nel caso non sia possibile ottenere la quantità richiesta dalla tua dieta, condividiamo anche il miglior integratore che puoi assumere.

1. Vitamina A

La vitamina A è una vitamina essenziale necessaria per la crescita e lo sviluppo, inclusa la crescita cellulare, nonché la visione e la funzione immunitaria. Quando si tratta di capelli sani, aiuta la produzione di sebo nel cuoio capelluto, che è ciò che impedisce ai capelli di asciugarsi.

Il beta-carotene è la forma più comune di vitamina A e può essere trovato in molti frutti e verdure di arancia scura, come carote, melone e pesche. Altre buone fonti includono patate dolci, spinaci e altre verdure a foglia verde scure.

Una carenza di vitamina può avere effetti significativi sul corpo, oltre a capelli secchi e fragili e una cute squamosa che rallenta la crescita delle ciocche, una carenza di vitamina A è stata collegata agli occhi asciutti, un aumento del rischio di cecità notturna e un più alto tasso di infezione.

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2. Biotina

Potresti aver visto i supplementi di biotina pubblicizzati per aiutare a ottenere capelli più lunghi e sani: è uno degli integratori più utilizzati per far crescere i capelli più velocemente poiché svolge un ruolo chiave in una testa di capelli sana. Questa vitamina B aiuta a produrre glucosio e ad abbattere le proteine ​​in amminoacidi. Poiché i capelli contengono cheratina, una forma di proteina, questo naturalmente supporta i capelli più sani.

Sebbene molti prodotti per la cura dei capelli contengano biotina, ciò non significa che il tuo corpo non abbia bisogno di assumere i nutrienti dalla tua dieta. Mangiare cibi come lenticchie, noci, verdure a foglia verde scuro, salmone selvatico e lamponi, che aiutano a ottenere più di questo nutriente per aumentare la densità dei capelli e avere capelli più spessi e più lunghi.

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3. Vitamina C

La vitamina C è famosa per aiutare a rafforzare il sistema immunitario, proteggendoci dai raffreddori e da un'ampia varietà di malattie, ma è anche importante per capelli sani. Questo perché è l'elemento fondamentale del collagene, una proteina strutturale vitale necessaria per capelli forti e sani, nonché per pelle e unghie. Aiuta anche il corpo ad utilizzare il ferro dagli alimenti vegetali, e poiché è un antiossidante con la capacità di combattere i radicali liberi che possono danneggiare il tessuto corporeo, e in definitiva i capelli, rendendoli deboli e fragili, una carenza di vitamina C può portare a doppie punte e anche la caduta dei capelli.

Alcune delle migliori fonti alimentari di vitamina C includono le arance più evidenti, anche se ci sono fonti ancora migliori, come peperoni, broccoli, fragole e ananas.

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4. Vitamina D

Si dice che milioni di persone siano carenti di vitamina D, tra cui uno stupefacente 85 percento di americani. Una carenza è stata collegata a molti tipi di problemi di salute, tra cui alcuni tumori, perdita ossea e malattie autoimmuni. Poiché la vitamina D è importante anche per la crescita sana del follicolo, una carenza può causare perdita di capelli o l'incapacità di far crescere più capelli.

Poiché la nostra pelle produce vitamina D quando esposta al sole, è importante uscire all'aperto per almeno 15 minuti ogni giorno, così come mangiare cibi ricchi di vitamina D, come il tonno, il salmone selvatico e le uova.

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5. Vitamina E

La vitamina E agisce come un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Aiuta anche a riparare e costruire il tessuto, che è fondamentale per una sana crescita dei capelli. Non a caso, le verdure a foglia verde, che offrono una vasta gamma di nutrienti potenti, sono anche alcune delle migliori fonti di vitamina E. Oltre a verdure, noci, semi e pesce grasso come il tonno e il salmone, sono anche un'ottima fonte di vitamina E. Solo un quarto di tazza di semi di girasole offre l'80% del valore giornaliero raccomandato di questa vitamina, mentre una tazza di spinaci fornisce 40 percento.

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6. Ferro

Il ferro è un minerale essenziale che è necessario per il corretto funzionamento dell'organismo. Se hai una carenza di ferro, i tuoi capelli possono diventare sottili, secchi e opachi perché questo minerale aiuta a trasportare l'ossigeno alle radici dei capelli, rendendo necessario per la crescita e la salute generale dei capelli. Se stai perdendo più capelli di quanto non sembri normale, incorporare alimenti ricchi di ferro è una delle cose più importanti che puoi fare per prevenire ulteriori perdite e persino la crescita dei capelli di coraggio.

Tieni presente che il ferro viene assorbito in modo diverso quando proviene da una fonte animale, come la bistecca, rispetto a quando proviene da una fonte vegetale. Gli esperti raccomandano di consumare fonti di ferro a base vegetale con alimenti che contengono vitamina C per un migliore assorbimento e i migliori risultati.

I migliori alimenti vegetali ricchi di ferro includono lenticchie, spinaci, ceci, semi di sesamo, alghe e bietole. Una tazza di lenticchie fornisce il 37% della dose giornaliera raccomandata.

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7. Magnesio

Il magnesio è necessario per molti diversi processi del corpo. Questo minerale è fondamentale per il corretto funzionamento dell'organismo e, incredibilmente, quasi l'80% degli americani ha una carenza di questa importante sostanza nutritiva. Senza di esso possiamo sentirci deboli e persino invecchiare più rapidamente, la mancanza di magnesio è stata collegata al diabete, all'osteoporosi, all'ipertensione, ai problemi cardiaci, alla stitichezza, alla depressione, all'ansia e all'affaticamento cronico. Non a caso, colpisce anche i capelli.

Un certo numero di studi ha rivelato che un deficit di questo minerale influisce sulla crescita dei capelli e incoraggia la perdita anormale dei capelli perché i follicoli hanno bisogno di magnesio per forza. Poiché i follicoli sono responsabili della crescita dei capelli, una carenza porta alla caduta dei capelli e potenzialmente alla calvizie.

Noci e semi sono una grande fonte di magnesio, in particolare semi di zucca che contengono circa metà del fabbisogno del corpo in appena un quarto di tazza. Altre fonti principali includono spinaci, bietole e semi di sesamo. In alternativa, ottenere più magnesio topico applicando una lozione di magnesio fatta in casa o prendendo un bagno di sale Epsom ricco di magnesio.

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8. Niacina

. La niacina, nota anche come vitamina B3 o acido nicotinico, è una vitamina meno conosciuta che svolge un ruolo importante nella crescita sana dei capelli . helps to nourish the scalp by promoting circulation, as well as to encourage healthy hair growth. Aiuta a nutrire il cuoio capelluto favorendo la circolazione e favorendo una crescita sana dei capelli. La sua funzione principale è quella di trasformare i carboidrati in energia, e aiuta anche a mantenere la struttura delle cellule del sangue e migliorare la circolazione del sangue, il che si traduce in un maggiore flusso sanguigno al cuoio capelluto, nonché più ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli piliferi.

Una carenza può causare capelli spenti, fragili e persino la caduta dei capelli. Può anche causare una serie di altri problemi di salute, come nausea, diarrea, piaghe cutanee squamose, delusioni o confusione mentale.

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9. Zinco

Lo zinco è un minerale vitale per capelli sani, così come la pelle e le unghie. Funziona per riparare i danni alle cellule, mantenendo allo stesso tempo le ghiandole sebacee che circondano i follicoli. Alcuni esperti ritengono che una carenza di questo minerale possa portare al deterioramento della struttura proteica che costituisce il follicolo pilifero. Quando i follicoli piliferi si indeboliscono, ciò può provocare la caduta dei capelli. Inoltre, si ritiene che lo zinco giochi un ruolo chiave nella produzione di DNA e RNA, che è necessario per la normale divisione delle cellule del follicolo pilifero, portando a una crescita dei capelli più sana.

Poiché lo zinco può anche svolgere un ruolo nel mantenere i livelli ormonali equilibrati, può essere la ragione per cui è così efficace nel prevenire la caduta dei capelli. Ottenere abbastanza zinco nella tua dieta offre anche un altro bonus: può aiutare a eliminare quella fastidiosa forfora.

Di tutti gli alimenti, le ostriche contengono più zinco, con più del doppio della quantità giornaliera consigliata in sole sei ostriche. Altri alimenti ricchi di zinco includono carne di manzo e agnello, spinaci, semi di zucca e anacardi.

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10. Proteine

Poiché i capelli sono costituiti da proteine, assicurarti di averne abbastanza nella tua dieta è fondamentale per capelli forti, lunghi e sani. Un singolo filamento consiste di fibra proteica, il che significa che deve ricevere una dose adeguata di proteine ​​per crescere. Senza abbastanza proteine ​​nella dieta, il corpo non sarà in grado di nutrire i follicoli dei capelli, il che si traduce in capelli secchi, fragili e deboli. Coloro che hanno mangiato una dieta a basso contenuto proteico spesso sperimentano almeno una perdita di capelli.

Il pesce è una fonte eccellente, in particolare il pesce come il salmone pescato in natura, oltre alle carni come pollo e uova. Non preoccuparti se sei vegano o vegetariano, dato che hai ancora molte opzioni a base di piante, come broccoli, spinaci, quinoa e fagioli. In effetti, mezzo bicchiere di fagioli contiene tanta proteina quanto un'oncia di bistecca. I semi di canapa, considerati uno dei cibi più perfetti della natura, sono ricchi di proteine ​​ma sono più digeribili di carne, uova e molte altre scelte popolari ad alto contenuto proteico.

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