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Idee Per La Vita Sana

34 Snack gratuiti per sensi di colpa deliziosi e sani con meno di 100 calorie

La maggior parte degli esperti di nutrizione concordano: lo spuntino è una parte importante di un piano alimentare salutare o di una dieta dimagrante. Mantiene i morsi della fame e le voglie a bada e mantiene i livelli di zucchero nel sangue - una componente vitale per il mantenimento del peso, la perdita di peso e la salute generale.

Snacking, tuttavia, non significa che puoi caricare muffin malsani, gelati, biscotti e altre prelibatezze zuccherine!

Qui ci sono 34 spuntini sani e deliziosi - tutti per 100 calorie o meno - che puoi gustare tra i pasti senza sensi di colpa.

1. Roll-up di tacchino, avocado e hummus: veloci, semplici e saporiti, questi roll-up di tacchino sono privi di glutine e ricchi di proteine ​​(a 8 grammi a rotolo) e grassi sani grazie all'avocado. 100 calorie per porzione.

2. Morsi di proteine ​​al cioccolato Super Seed - privi di glutine, noci e cereali, questi piccoli morsi sono sani e deliziosi. Realizzato con datteri di Medjool, semi di canapa, semi di chia, semi di sesamo, cacao, vaniglia, gocce di cioccolato e cannella, possono essere conservati in frigorifero per diversi giorni, o il congelatore per un facile spuntino. 88 calorie per porzione da due morsi.

3. Edamame al vapore con succo di limone: questi semi di soia ricchi di proteine ​​sono uno spuntino rinfrescante, soprattutto quando sei in viaggio. Quando sei a casa, prendi il tempo in più per cuocerli leggermente e aggiungi un po 'di succo di limone appena spremuto per un tocco piccante. 95 calorie per mezzo bicchiere

4. Pile di salmone e cetriolo affumicato: il salmone è ricco di acidi grassi essenziali, mentre il cetriolo pieno d'acqua è superidratante, rendendo questo snack estremamente saziante. Con solo quattro ingredienti, sono veloci e facili da mettere insieme quando si scioglie la fame. 92 calorie per quattro pile.

5. I mirtilli - a volte semplici sono i migliori, ecco perché una tazza di mirtilli può essere tutto ciò di cui hai bisogno per soddisfare le voglie di zucchero e arrivare fino al tuo prossimo pasto. Sono carichi di antiossidanti, vitamina K e antociani - che possono aiutare a potenziare la funzione cognitiva, prevenire il cancro, abbassare il colesterolo e molto altro. 84 calorie per tazza.

6. Yogurt greco e fragole non grasse: assumere 3, 5 once di yogurt greco non grasso ma ricco di proteine ​​e riempirlo con 3/4 di tazza di fragole intere per uno spuntino cremoso e fruttato. 94 calorie per porzione.

7. 5 minuti di cioccolato al tartufo: questi tartufi di cioccolato senza latte possono essere preparati in soli cinque minuti e richiedono solo tre ingredienti! Il latte di cocco, ricco di acido laurico benefico, si combina con gocce di cioccolato e solo un pizzico di sale per un trattamento deliziosamente più piccante. 38 calorie per tartufo

8. Zuppa di gazpacho - ricca di verdure come pomodori, cetrioli, peperoni e cipolle, questa tradizionale zuppa spagnola fredda può essere preparata in soli 30 minuti e conservata per diversi giorni in frigo. 88 calorie per tazza

9. Feta alle erbe con Crudité - a base di fagioli bianchi, yogurt bianco senza grassi e formaggio feta, questa salsa cremosa è arricchita con aglio, succo di limone ed erbe fresche. È l'abbinamento perfetto per carote croccanti, sedano, peperoni rossi e pomodorini. 32 calorie per porzione.

10. Mandorle - Le noci più popolari d'America, le mandorle sono ricche di vitamina E per la salute della pelle e del sistema immunitario, e il magnesio che svolge un ruolo in oltre 300 processi corporei. Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Clinical Nutrition indica che spuntini su mandorle tra i pasti possono abbassare i livelli di zucchero nel sangue. 98 calorie per 12-14 noci.

11. Uova sode: fai una serie di uova sode all'inizio della settimana e non cederai mai al mostro della fame! 78 calorie per uovo medio.

12. Patatine al forno con mandorle e ciliegie - prelibatezze da non abbinare che si abbinano perfettamente con una tazza di caffè. Possono essere fatti fino a due giorni in anticipo. Scambia il latte e la cioccolata bianca al buio per renderli ancora più sani. 68 calorie per croccante.

13. Torta di riso con tahini e mela verde - per uno spuntino croccante al volo, in alto una torta di riso con un cucchiaino di tahini e un terzo di una mela verde croccante, tagliata a fette. 97 calorie per porzione.

14. Frullato al cantalupo-Veggie - con melone, pezzi di ananas congelati, banana, carote e pomodoro, questa bevanda sorprendentemente deliziosa contiene il 130% dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina A e l'83% dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C! Lasciare fuori lo sciroppo di agave per una versione più sana. 77 calorie per bicchiere.

15. Muffin di avocado inglese: ci sono così tanti motivi per mangiare avocado ogni giorno, dal loro contenuto di vitamine e minerali ai benefici del cuore e del cervello. Prendi la dose giornaliera aggiungendo un mezzo muffin inglese con un quinto di avocado, succo di limone, sale e pepe. 100 calorie per porzione.

16. Impacchi aromatici di tofu e verdure - basilico aromatico, limone piccante, peperoncini piccanti e salsa di soia ricca di umami aggiungono vita al tofu e una varietà di verdure. Avvolgeteli in un paio di foglie di lattuga e preparatevi a un'esplosione di sapore inaspettata. 100 calorie per due impacchi.

17. Morsi al burro con cioccolato e noci: metti un cucchiaino di burro di mandorle cremoso tra due piccoli quadrati di cioccolato fondente per uno spuntino da sogno e decadente. 79 calorie per porzione.

18. Anguria con un suggerimento di menta Smoothie - blitz due tazze di cocomero ricco di licopene, due cucchiai di menta fresca e 1/3 di tazza 2% di yogurt greco semplice per rendere questo fantastico ghiacciolo bevibile!

19. Cioccolata inzuppata al cioccolato: un trattamento croccante a base di morsi che soddisferà le vostre voglie dolci aggiungendo un po 'di fibra necessaria. Basta immergere le albicocche secche in un po 'di cioccolato fuso e cospargere di mandorle a scaglie. 48 calorie per albicocca.

20. Oreo casalingo sano - Gli Oreo acquistati in negozio sono deliziosi e avvincenti, ma sono carichi di olio e zucchero. Queste versioni casalinghe vengono ripulite grazie all'utilizzo di farina di farro, cacao in polvere, zucchero di cocco e olio di cocco. 64 calorie per cookie.

21. Crocchette di sedano e burro di arachidi: riempire un gambo di sedano medio con un cucchiaio di burro di arachidi senza zucchero e olio per uno spuntino croccante e cremoso pieno di proteine ​​e grassi buoni. 100 calorie per porzione.

22. Popcorn al cioccolato: ottieni la tua dose di cioccolato senza sensi di colpa! Questo snack croccante e salato può essere preparato in pochi minuti e ti manterrà pieno grazie al suo contenuto di fibre. Prodotto con cacao in polvere, zucchero, sale e cannella. 100 calorie per porzione.

23. Chocolate Fudge Zucchini Brownies - morbidi, umidi e fudgy, questi deliziosi brownies contengono un ingrediente nascosto che può aiutarti a soddisfare il tuo 5-a-day! 83 calorie per biscotto.

24. Mocha Ice Pops - evita il crollo delle 15:00 con una moka ghiacciata! Realizzato con caffè, polvere di cacao, metà e metà e estratto di vaniglia. Scambia lo zucchero raffinato per lo zucchero di cocco o lo sciroppo d'acero per una versione più salutare. 54 calorie per pop.

25. Biscotti vegani della meringa - sì, è possibile fare meringa senza uova grazie alla scoperta di un ingrediente incredibile: aquafaba (noto anche come salamoia di ceci!). Questi "biscotti" hanno un sapore altrettanto buono della versione originale e sono persino privi di glutine! 10 calorie per biscotto di dimensioni ridotte.

26. Biscotti per impronta di rabarbaro alla fragola - privi di glutine, latticini, uova e zuccheri raffinati, questi biscotti combinano i sapori estivi del rabarbaro e della fragola, il tutto portato alla vita con del limone fresco. 83 calorie per cookie.

27. Bruschetta con salsa alla pesca e melone fuso - le pesche, i peperoni rossi, la cipolla verde, il succo di lime e il coriandolo offrono un contrasto ideale con il cremoso formaggio Brie, specialmente se impilati sulla croccante baguette francese. Consiglio: lascia fuori lo zucchero, poiché le pesche sono abbastanza dolci da sole! 100 calorie per porzione.

28. Biscotti di Pan di zenzero a basso contenuto di grassi: questi biscotti di pan di zenzero ispirati alle vacanze sono deliziosi, ma meno grassi rispetto alla maggior parte perché il burro viene sostituito con salsa di mele. 56 calorie per cookie (o 66 con glassa).

29. Mela alla cannella - per rimediare rapidamente ai morsi della fame, affetta una mela verde media e spolverala liberamente con la cannella, che è nota per abbassare la glicemia e controllare l'appetito. La cannella ha anche benefici antibatterici, anti-fungini e antiossidanti.

30. Milkshake al tè verde Matcha - abbina i potenti poteri del tè verde Matcha con yogurt greco non grasso, latte di mandorla, stevia e vaniglia per un milkshake dolce e rinfrescante diverso da qualsiasi altro. 95 calorie per porzione.

31. Superfood Triple Berry Chia Pudding - anche se richiede un po 'di accortezza, come deve essere fatto la sera prima, questo budino di chia è valsa la pena! È anche molto facile da preparare: basta aggiungere i semi di chia in un barattolo di vetro con della frutta fresca e latte di mandorla e agitare. 110 calorie (ma tralasciare qualche bacca lo ridurrà a un centinaio!).

32. Frittata con 3 uova e uovo - preparare un pasto veloce con la frusta e cuocere tre albumi. Aggiungi erbe e spezie per migliorare le cose. 100 calorie per omelette

33. Skinny Black Shake magro - latte di mandorle non zuccherato, ciliegie scure ghiacciate, cacao in polvere, stevia e estratto di vaniglia si combinano per creare un frullato della Foresta Nera che è delizioso quanto la torta su cui è basato. 100 calorie per porzione.

34. Tortilla Chips al forno con salsa - 10 tortillas al forno (acquistate in negozio o fatte in casa) più un quarto di salsa è uno snack salato e croccante che ti farà passare per il pranzo. 100 calorie per porzione.

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