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Idee Per La Vita Sana

9 modi naturali e indolore per smettere di mangiare troppo

Ci sono molte cose che possono contribuire alla sovralimentazione, dallo stress e dalla pressione delle richieste agli ormoni, alla mancanza di sonno e altro ancora. Tutte queste cose possono aggiungere fino a impazzire al buffet, o rimpinzarsi di un litro di gelato a casa. A breve termine, può farti sentire a disagio, ma fallo troppo spesso, e non c'è dubbio che dovrai pagare i chili, il che significa non solo dover comprare vestiti più grandi, ma anche un rischio maggiore di problemi di salute, come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Se sei coinvolto in un ciclo di eccesso di cibo, spesso può anche pagare un pedaggio sulla tua salute mentale, con tutto quel senso di colpa e di autolesionismo negativo che spesso ne deriva.

Con così tanti overeaters in America, sicuramente non sei solo. Centers for Disease Control , over one-third of adults are obese, and when you add up the number of those who are overweight too, that increases the already disturbing number to nearly three-quarters of adults in the US Secondo il Centers for Disease Control , oltre un terzo degli adulti è obeso e quando si sommano il numero di coloro che sono sovrappeso, ciò aumenta il numero già preoccupante di quasi tre quarti degli adulti negli Stati Uniti.

Se sei tentato di ricorrere a qualche tipo di pillola per frenare l'appetito, questo può venire con alcune conseguenze molto gravi che superano di gran lunga qualsiasi beneficio che potresti ottenere dalla perdita di peso, incluso tutto dalla dipendenza e dai problemi relazionali all'ansia, all'ictus, forti mal di testa e problemi cardiaci.

Mentre tutto ciò sembra piuttosto scoraggiante, la buona notizia è che ci sono modi naturali per smettere di mangiare troppo, in modo da poter mantenere un peso ideale, o perdere quei chili con cui stai lottando.

1. Consumare cibi e spezie che sono soppressori dell'appetito naturale

Mentre pillole dimagranti sono sempre una cattiva idea, ci sono soppressori dell'appetito naturale che si presentano sotto forma di alimenti che possono aiutarti a frenare le voglie senza gli effetti collaterali. Usa più spezie per cucinare i tuoi pasti, in quanto molti non solo contengono antiossidanti, ma possono aumentare il metabolismo e incoraggiare il tuo corpo a bruciare i grassi, riducendo al contempo l'appetito allo stesso tempo. British Journal of Nutrition . Ciò include il peperone rosso, secondo uno studio pubblicato nel 1999 dal British Journal of Nutrition . I partecipanti allo studio che includevano il peperone rosso a colazione avevano meno probabilità di desiderare spuntini prima di pranzo, mentre consumare pepe rosso come parte di uno spuntino tra colazione e pranzo, li porta a consumare meno calorie all'ora di pranzo. Altre grandi spezie da usare liberamente includono pepe nero, cannella e zenzero. like fruits and vegetables, beans, legumes, chia seeds and flaxseeds, can help you feel fuller so that you're less likely to overeat too. Consumare più alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura, fagioli, legumi, semi di chia e semi di lino, può aiutarti a sentirti più pieno, così da avere meno probabilità di mangiare troppo.

2. Utilizzare oli essenziali

Oltre a diminuire l'appetito attraverso gli alimenti, ci sono alcuni oli essenziali che possono aiutare a ridurre l'appetito a causa dei suoi nutrienti e / o della regolazione ormonale. Questo include l'olio essenziale di pompelmo, che è stato ampiamente studiato e trovato benefico a causa di una serie di fattori, tra cui antiossidanti, olii volatili ed enzimi che sono noti per ridurre l'appetito, frenare le voglie e leggermente aumentare l'energia. L'olio ha un effetto sulla stimolazione olfattiva, che è come un odore colpisce il sistema nervoso centrale. found in studies to positively alter appetite regulation as well as fat metabolism and autonomic nerve signaling. Negli studi è stato trovato che alterano positivamente la regolazione dell'appetito così come il metabolismo dei grassi e la segnalazione del nervo autonomo. Alcune persone scoprono che il suo profumo pulito è particolarmente utile per ridurre le voglie dolci e innalza anche l'umore, riducendo il consumo emotivo.

Per utilizzare l'olio essenziale di pompelmo per ridurre l'appetito e le voglie, aggiungi alcune gocce a un diffusore, o mescola una goccia o due in un olio vettore come cocco o olio di mandorle dolci e massaggia la pelle.

Altri oli essenziali che possono aiutare a ridurre l'appetito includono limone, bergamotto, bacche di ginepro, citronella, rosmarino e cannella.

3. Bevi più acqua

Se non bevi abbastanza acqua e ti lasci diventare disidratato, ti stai preparando per un metabolismo più lento. Quando ti svegli al mattino, sei già disidratato perché non hai avuto liquidi per ore e la tua funzione metabolica rallenta durante il sonno. Uno dei modi migliori per combattere questo è bere l'acqua subito dopo il risveglio, che ti darà più energia, e il tuo appetito non sarà altrettanto grande. La ricerca ha dimostrato che bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto può anche aiutare a impedirti di mangiare troppo. Obesity found that those who drink water before each meal ultimately consumed fewer calories during those meals, and it left them feeling fuller too, as compared to those who didn't drink water beforehand. Uno studio sulla rivista Obesity ha scoperto che coloro che bevono acqua prima di ogni pasto alla fine hanno consumato meno calorie durante quei pasti, e li ha lasciati anche più pieni, rispetto a quelli che prima non bevevano acqua. Questo perché si beve prima di mangiare i primi recettori nello stomaco per innescare i segnali di pienezza al cervello - prima di prendere quel primo morso. L'idratazione aiuta anche a ridurre la probabilità di mangiare troppo a causa della sete.

4. Praticare lo stress

Lo stress cronico influenza la salute in molti modi e può anche innescare un eccesso di cibo. Mentre può essere più facile a dirsi che a farsi, ridurre lo stress può essere una parte importante di frenare l'appetito in quanto è uno dei modi migliori per abbassare il cortisolo, un ormone che gioca un ruolo importante nell'appetito e nel grasso della pancia. on the present moment rather than dwelling on the past or worrying about the future. Prendi in considerazione l'incorporazione di pratiche di sollievo dallo stress nella tua giornata, come praticare la consapevolezza, il che significa semplicemente concentrarsi sul momento presente piuttosto che soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. Un modo per farlo è concentrarsi sul respiro, contando ciascuno lentamente mentre inspiri ed espiri.

Hobby come il quilt, il lavoro a maglia, il gioco degli strumenti, ecc. Possono essere un ottimo modo per rilassare e spezzare lo stress, e attività come yoga, meditazione, diario, esercizio e persino ridere con gli amici, hanno dimostrato di aiutare a gestire lo stress.

5. Cerca di ottenere 7-8 ore di sonno ogni notte

Hai mai notato che ti senti famelico il giorno dopo che non hai dormito molto bene? C'è una buona ragione per questo, poiché la ricerca ha dimostrato che la mancanza anche solo di una notte di sonno può causare gravi danni al funzionamento degli ormoni dell'appetito, facendoti sentire molto più affamato il giorno successivo. numerous studies have shown . Ottenere un sonno di qualità, da 7 a 8 ore a notte, è essenziale per un metabolismo sano e veloce poiché ha un effetto diretto su diversi ormoni che regolano l'appetito e lo stress: leptina, ghrelina e cortisolo, come hanno dimostrato numerosi studi . published in the journal SLEEP , found that those who slept just 4.5 hours for four consecutive nights consumed about 300 more calories in snacks in one sitting as compared to those who'd slept for 8.5 hours each night. Uno studio recente dell'Università di Chicago, pubblicato sulla rivista SLEEP , ha rilevato che coloro che dormivano solo 4, 5 ore per quattro notti consecutive consumavano circa 300 calorie in più in snack in una seduta rispetto a quelli che avevano dormito per 8, 5 ore ciascuna notte.

Una mancanza di sonno porta a un livello più elevato di grelina e cortisolo nel sangue, e un livello inferiore di leptina, che è noto per sopprimere l'appetito e livelli di energia moderati troppo. Non solo può farti bruciare meno calorie, ma è probabile che ti renda incapace di controllare l'appetito. Se stai lottando con questo, prova a sorseggiare tè alla camomilla, immergendoti in un bagno caldo e / o praticando la respirazione profonda appena prima di andare a dormire. È anche importante spegnere i dispositivi elettronici circa un'ora prima di pianificare il sonno, e assicurarsi che la camera da letto sia il più silenziosa e oscura possibile - si consiglia di indossare una maschera per gli occhi e / o tappi per le orecchie.

6. Evitare di saltare i pasti

Quando molte persone seguono una dieta, restringono fortemente le calorie fino a diventare fameliche, quindi finiscono per abbuffarsi di ciò che accade nelle vicinanze, e poi ricominciano l'intero ciclo. Quando limitiamo le calorie così tanto da non ottenere abbastanza per funzionare in modo ottimale, i nostri corpi pensano che stiamo morendo di fame, quindi quando mangiamo, spesso mangiamo troppo, oltre il punto di sazietà.

Ecco perché saltare i pasti o limitare troppo le calorie è una cattiva idea. Mentre devi ridurre le calorie per perdere peso, esagerare non funziona. Inoltre, quando salti i pasti, il tuo corpo inizia a rompere il tessuto muscolare per produrre energia, e meno muscoli hai, più basso sarà il tuo metabolismo. È importante mangiare quel tanto che basta per non avere fame, che è in genere tre pasti, insieme a uno spuntino nutriente a metà mattina e metà pomeriggio. Mangiando ogni tre o quattro ore, ti aiuterà a sentirti più soddisfatto e prevenirai l'eccesso di cibo nel corso della giornata.

7. Mangia più grassi sani

Mentre molti di noi, anche esperti di salute, una volta credevano che evitare tutti i tipi di grasso fosse il modo migliore per ottenere una salute migliore e una vita più snella, a causa di ricerche approfondite, ora sappiamo che è vero il contrario. Ci sono alcuni tipi di grassi che avvantaggiano la nostra salute e il nostro corpo ha bisogno che funzionino al meglio. Questi "grassi sani", che includono grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, sono ben noti per promuovere la salute oltre ad essere una parte importante della perdita di peso. Non solo ti aiutano a bruciare i grassi, ma aumentano la soddisfazione e ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo in modo da consumare meno in generale. I grassi sono particolarmente sazianti, segnalando al cervello che siamo pieni, il che riduce le voglie e la voglia di mangiare troppo.

Naturalmente, ciò non significa ordinare patatine fritte al comune fast food locale, ma fonti naturali sane, che includono alimenti come olio di oliva e cocco, noci, semi, avocado e pesce pescato in natura.

8. Rallenta

Molti di noi trascorrono le nostre giornate correndo da una cosa all'altra. Abbiamo a malapena il tempo di mangiare, quindi affrettiamo i pasti o li mangiamo in viaggio. Ma quando mangiamo troppo in fretta, il cervello non ha abbastanza tempo per raggiungere lo stomaco. Ciò significa che ci sono buone probabilità che tu mangi più di quanto dovresti, ma non te ne accorgerai se non dopo aver finito. Rallentando, darai il tuo tempo per elaborare l'ormone che ti aiuta a dire che sei pieno.

research published in the Journal of Health Psychology . Gli studi hanno anche scoperto che mangiare in fuga è associato a eccesso di cibo, tra cui recenti ricerche pubblicate nel Journal of Health Psychology . I soggetti che mangiavano una barretta di cereali mentre camminavano mostravano un consumo significativamente maggiore di calorie rispetto a quelli che mangiavano mentre parlavano o guardavano la TV. Gli esperti ritengono che sia perché, quando siamo distratti, non ci rendiamo conto di quanto stiamo mangiando. Si consiglia di iniziare un pasto mirando a prendere tre morsi molto lenti prima, il che rende più facile mangiare il resto a un ritmo più moderato. Potresti anche voler mangiare metà del tuo pasto e poi fare una pausa di cinque minuti prima di andare a fare il resto.

9. Esercizio al mattino

L'esercizio fisico è una parte importante del mantenimento del peso corporeo e della salute generale, ma si consiglia di prendere in considerazione un allenamento mattutino. study out of Northwestern University . Esercitare in questo momento della giornata può aiutare a regolare il ritmo circadiano, che controlla molte funzioni corporee, tra cui quanto si mangia, così come la qualità del sonno e la quantità di energia che si brucia, secondo uno studio della Northwestern University .

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