13 motivi per regalarsi un massaggio ai piedi e come farlo

I nostri piedi fanno molto per noi. Ci portano in giro tutto il giorno, sopportano il peso del nostro jogging mattutino e sopportano innumerevoli serate con scarpe scomode e restrittive.

Nonostante tutto questo, di solito sono gravemente trascurati! Un massaggio ai piedi curativo è un modo in cui possiamo curare i nostri piedi (o se siamo fortunati, chiedere a qualcun altro di curare i nostri piedi!) Mentre beneficiamo di tutto il nostro corpo.

Il massaggio ai piedi risale a oltre 5.000 anni nell'antico Egitto e in Cina! Sulla base di queste antiche pratiche, la riflessologia è stata introdotta negli Stati Uniti nel 1913.

Riflessologia comporta l'applicazione di una pressione ai piedi per influenzare un cambiamento fisico nel corpo. Il posizionamento della pressione si basa su un complesso sistema di zone e aree riflesse che corrispondono ad altre parti del corpo.

Sia il semplice massaggio ai piedi che la riflessologia possono offrire un sorprendente numero di benefici per la salute, tra cui:

1. Rilassamento e sollievo dallo stress

Qualsiasi tipo di massaggio può essere rilassante e può aiutarti a lasciare andare lo stress che stai portando nel tuo corpo. Molte persone tendono a considerare il collo, le spalle e la schiena come i luoghi principali da massaggiare quando si cerca un sollievo dallo stress.

Ma un massaggio ai piedi può essere altrettanto efficace per alleviare le preoccupazioni. Le ricerche del 2013 hanno rilevato che il personale che si prendeva cura dei pazienti affetti da demenza - un ruolo stressante ed esigente - ha sperimentato livelli più bassi di ansia e di umore migliore dopo soli dieci minuti di massaggio ai piedi.

Ricerche precedenti hanno anche scoperto che un massaggio ai piedi di cinque minuti ha contribuito a rilassare e ridurre lo stress nei pazienti in terapia intensiva; mentre una mano o un massaggio ai piedi è stato visto per portare conforto emotivo a coloro che sono in lutto per la morte di una persona cara.

2. Dormire meglio

Solo uno degli incredibili benefici della riflessologia è la sua capacità di aiutarti a superare i disturbi del sonno e l'insonnia.

Massaggiare i piedi prima di andare a letto ti aiuterà a rilassarti e ad abbandonare lo stress della giornata. Per godere di un sonno veramente profondo, presta particolare attenzione al riflesso del plesso solare che ospita un sacco di stress.

Il plesso solare può essere trovato se spremete delicatamente la parte superiore del piede verso l'interno e cercate uno spazio leggermente increspato. Premere e massaggiare quest'area per riposare la notte beata.

3. Circolazione migliorata

Grazie al nostro stile di vita sedentario, alla mancanza di esercizio fisico e alle calzature restrittive, la nostra circolazione è spesso compromessa.

Mai sopportare piedi freddi o intorpiditi? Prendi un formicolio alle dita dei piedi senza motivo? O forse soffri i geloni. Questi sono tutti segni di scarsa circolazione nei piedi - qualcosa che può essere notevolmente migliorata con regolari massaggi ai piedi.

4. Abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione arteriosa, o ipertensione, è una condizione grave che può aumentare il rischio di soffrire di infarto, ictus o insufficienza renale.

I cambiamenti dello stile di vita - compreso il mangiare i cibi giusti - possono abbassare significativamente i livelli di pressione sanguigna, come può regolarmente massaggiare i piedi.

Uno studio coreano ha rilevato che la pressione sanguigna sistolica e i livelli di trigliceridi nel sangue sono stati entrambi migliorati dopo un massaggio rilassante al piede.

Altre ricerche hanno scoperto che i pazienti ipertesi che ricevevano trattamenti di riflessologia specificamente mirati ai riflessi per ridurre la pressione sanguigna godevano di così tanto miglioramento nei loro sintomi che erano in grado di ridurre i dosaggi dei loro farmaci ad alta pressione sanguigna mentre si sottoponevano alla terapia di massaggio!

5. Prevenzione delle lesioni e recupero più rapido

Massaggiare i piedi può aiutare con il dolore alle articolazioni e favorire il recupero dopo un infortunio, oltre a ridurre l'indolenzimento muscolare.

Può anche prevenire lesioni future come la fascite plantare - una delle cause più comuni di dolore al tallone che vede la fitta fascia di tessuto che attraversa il fondo del piede e connette il tallone al piede del piede diventando doloroso e infiammato.

Troppa statura, corsa, sport che comportano un sacco di salti o atterraggi duri, essere sovrappeso e indossare scarpe con un supporto inadeguato mettono tutti a rischio di fascite plantare.

6. Alleviazione di mal di testa ed emicranie

Se soffri di frequenti mal di testa ed emicranie, dai un'occhiata alla riflessologia. In particolare, prova queste sei regioni di digitopressione per il sollievo dell'emicrania.

La ricerca danese, pubblicata su Terapie alternative in salute e medicina, ha seguito la risposta di 220 pazienti a sei mesi di riflessologia.

Dopo soli tre mesi, l'81% dei pazienti ha affermato che i massaggi ai piedi hanno notevolmente aiutato o completamente guarito i loro problemi di mal di testa, e il 19% che in precedenza ha assunto farmaci per gestire le loro condizioni è stato in grado di smettere di prenderlo!

Ecco altri 17 modi naturali per bandire il mal di testa velocemente, senza ricorrere alla droga.

7. Sensi di ansia diminuiti

I disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti - è poco meno di un quinto della popolazione !

I rimedi naturali per l'ansia possono essere incredibilmente efficaci, come hanno dimostrato gli studi. Nel 2002, 67 donne in menopausa ricevettero nove sedute di riflessologia o di massaggio del piede non specifico.

Anche se la riflessologia non ha dimostrato di essere più efficace del massaggio del piede non specifico nel trattamento dei sintomi psicologici durante la menopausa, ha comunque portato ad una riduzione del 50% dei sentimenti di ansia, che ha superato il gruppo di controllo due volte.

Prova a provare alcuni di questi oli essenziali per alleviare l'ansia. Alcune gocce aggiunte a un olio vettore, come olio di jojoba o di mandorle, e poi massaggiate nei piedi possono aiutare ad alleviare l'ansia.

8. Sollievo dal dolore naturale

I piedi stanchi e doloranti possono sempre trarre beneficio da un massaggio ai piedi, ma lo sapevate che i poteri di massaggio antidolorifici non finiscono qui?

Il massaggio ai piedi può effettivamente uccidere il dolore anche in altre parti del corpo, specialmente se combinato con questi 15 oli essenziali per alleviare il dolore.

Le ricerche del 2004 hanno scoperto che i pazienti che avevano appena subito un'operazione godevano di un maggiore sollievo dal dolore dopo un massaggio alle mani o ai piedi rispetto ai pazienti a cui venivano somministrati solo antidolorifici.

Ricerche più recenti hanno dimostrato che le donne che hanno partorito con il taglio cesareo hanno riportato una riduzione del dolore dopo i massaggi ai piedi rispetto a quelli che non hanno ricevuto il massaggio.

9. Salute delle unghie e della pelle

Usare regolarmente olii naturali idratanti e oli essenziali antimicrobici sui piedi è un modo fantastico per assicurare una pelle e unghie sane e felici.

L'uso di olio di cocco o olio di mandorle può prevenire tacchi secchi, screpolati e dolorosi che portano a crepe e infezioni, oltre a fermare la formazione di pelle callosa spessa. Anche le unghie e le cuticole resteranno idratate.

Inoltre, l'uso regolare di oli essenziali come l'albero del tè, la lavanda o l'eucalipto ti aiuterà a evitare infezioni batteriche e fungine delle unghie e della pelle, incluso il piede dell'atleta.

10. Cura per gonfiore delle gambe

Il gonfiore delle gambe e dei piedi a causa della ritenzione di liquidi, chiamato edema, può spesso seguire da lunghi periodi di seduta o in piedi. È anche comune durante la gravidanza.

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Nursing Practice ha rilevato che l'edema correlato alla gravidanza è stato significativamente ridotto dal regolare massaggio ai piedi. In effetti, le donne nei gruppi di massaggio avevano circonferenze della gamba distintamente più piccole di quelle delle donne nel gruppo placebo.

È importante notare che il gonfiore delle gambe e delle caviglie può anche segnalare un problema di fondo tra cui malattie renali, insufficienza cardiaca, malattie del fegato e altro ancora. Consultare sempre il medico in caso di dubbio.

11. Rilascio sintomo PMS

I sintomi comuni della sindrome premestruale includono sensazioni di tristezza, irritabilità, ansia, tensione, insonnia, affaticamento e mal di testa, con il 50% di donne che soffrono di dolore.

Dato ciò che già sappiamo sui benefici del massaggio ai piedi per la maggior parte di questi problemi, non dovrebbe sorprendere apprendere che la ricerca supporta l'argomento per godere di massaggi regolari ai piedi mentre si verificano sintomi comuni della sindrome premestruale.

Uno studio californiano del 1993 mostra che le donne sottoposte a riflessologia avevano riportato sintomi di PMS ridotti rispetto al gruppo placebo.

Il 50% delle donne che soffrono di periodi dolorosi (dismenorrea) sarà felice di sentire che la riflessologia può competere con l'ibuprofene quando si tratta di alleviare questa dolorosa condizione.

I partecipanti a uno studio del 2010 sono stati trattati con 400 mg di ibuprofene una volta ogni otto ore per tre giorni durante tre cicli mensili consecutivi o 10 sessioni di riflessologia a 40 minuti per due cicli mensili consecutivi.

Durante il terzo mese in cui fu somministrato solo ibuprofene (e nessuna riflessologia), gli effetti curativi della riflessologia continuarono e in realtà superarono la qualità della gestione del dolore dell'ibuprofene - anche se in quel mese non ci furono massaggi!

Oltre ad essere associato ad una maggiore riduzione sia dell'intensità che della durata del dolore mestruale rispetto all'ibuprofene, la riflessologia sembra effettivamente promuovere la guarigione piuttosto che il semplice sollievo dal dolore.

12. Cure Infezioni sinusali croniche

L'infiammazione e la congestione dei seni possono essere curate anche attraverso il massaggio ai piedi. Quando 150 adulti con sinusite cronica sono stati trattati con irrigazione nasale o riflessologia al giorno per due settimane, entrambi i gruppi hanno goduto di miglioramenti significativi e uguali.

Il 70% dei volontari ha tratto beneficio dai trattamenti e il 35% ha riferito di aver diminuito i farmaci sinusali a causa dei trattamenti.

Se si soffre di sinusite, questi 14 rimedi naturali dovrebbero anche fornire sollievo.

13. Alleviare i sintomi di cancro, diabete e sclerosi multipla

I sintomi di una varietà di gravi condizioni mediche possono essere in qualche modo alleviati attraverso il massaggio del piede.

Ad esempio, le persone con ulcere del piede diabetico - una grave complicanza del diabete mellito - hanno visto un tempo di guarigione significativamente ridotto quando trattate con il massaggio. È probabile che questo miglioramento sia stato causato dall'aumento della circolazione.

I pazienti oncologici godevano di sollievo dal dolore e dalla nausea quando venivano curati con i piedi come parte di uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Canberra. Inoltre, i pazienti con carcinoma mammario sottoposti a trattamento hanno riportato una drastica diminuzione dei sintomi fisici associati sia alla malattia sia ai farmaci, tra cui meno affanno e livelli di energia migliorati.

Riflessologia può anche fornire sollievo dalla fatica associata alla sclerosi multipla, secondo la ricerca iraniana del 2015.

Come dare un massaggio ai piedi

Mentre un massaggio ai piedi professionale è un trattamento delizioso, non è pratico per il divertimento quotidiano, né è necessario ottenere i benefici. Ecco come puoi regalarti un massaggio terapeutico ai piedi gratuitamente:

1. Sedendosi comodamente, piegare una delle gambe e appoggiare il piede sulla coscia opposta.
2. Strofina delicatamente un olio da massaggio naturale (come uno di questi) sulla pelle e sulle unghie e massaggia tutto il piede, comprese le dita dei piedi, l'arco e il tallone.
3. Per fare un massaggio più profondo, premi le nocche della mano nel piede e impastalo (come se fosse un pezzo di pasta)! Puoi anche lavorare la pelle e i muscoli tenendo il piede con entrambe le mani e premendo i pollici nella pelle.
4. Quindi tirare delicatamente le dita avanti e indietro o distanziate per allungare i muscoli sottostanti.
5. Ripeti sull'altro piede.

Tecniche basilari di riflessologia

Per godere di benefici ancora più grandi e mirati del massaggio ai piedi, prova un po 'di riflessologia. Ricorda, questa è una tecnica di guarigione complessa, quindi non è probabile che tu possa raccogliere tutto rapidamente!

Dai un'occhiata a questa "Tabella riflessologia plantare" e poi scorri verso il basso per guardare un video che condivide cinque tecniche basilari di riflessologia.

Guarda il video qui sotto per iniziare? Presenta cinque tecniche basilari di riflessologia plantare.

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