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I 10 super alimenti segreti per aiutarti a perdere peso
No, non stiamo parlando di una dieta di moda. Quelle cose sono mutevoli come il tempo sull'Inghilterra. Qui a NLI, vogliamo aiutarti a perdere peso in modo sano e naturale (in media, 1 - 2 libbre a settimana è l'obiettivo perfetto.) Per raggiungere questo obiettivo, dovrai scegliere cibi che frenino l'appetito, ti fa sentire più pieno più a lungo, aumenta il metabolismo e stabilizza la glicemia per tutto il giorno. Qui riveliamo le nostre migliori dieci scelte migliori che coprono l'intero spettro di verdure, frutta, noci, semi, carni e bevande per aiutarti a perdere peso.
1. Mandorle crude
Le mandorle sono un'eccellente fonte di proteine a 6 grammi per 28 once che servono con un indice glicemico molto basso, il che significa che ti aiuteranno a mantenere stabile la glicemia, a sentirti più piena più velocemente ea prevenire l'eccesso di cibo. Le mandorle sono anche cariche di nutrienti come la vitamina E, la riboflavina, il calcio, il potassio e il magnesio. Una piccola manciata di mandorle crude (circa una dozzina di noccioli è una porzione) fa lo spuntino perfetto quando stai cercando di perdere peso.
Considera l'imballaggio di diversi piccoli contenitori richiudibili, ognuno con una singola porzione di mandorle, e portalo con te ovunque tu vada. In questo modo, quando la voglia di uno spuntino colpisce, avrai una soluzione sana e soddisfacente prontamente disponibile per aiutarti a resistere alla tentazione di indulgere in cibi grassi o zuccherini che possono presentarsi. Inoltre, mangia le mandorle lentamente - solo una o due alla volta - così il tuo corpo ha il tempo di registrare che hai mangiato e segnalare allo stomaco di smettere di provare fame.
Attaccare con le mandorle crude per evitare additivi nascosti come lo zucchero o il sale che annulleranno gli effetti positivi del tuo mangiare sano. Inoltre, cerca di procurarti mandorle biologiche per evitare di ingerire pesticidi tossici che sono spesso conservati in cellule adipose e possono ostacolare la capacità del tuo corpo di abbatterli.
2. Pollo di carne bianca
Un'altra eccellente fonte di proteine, pollo a base di carne bianca è un'ottima scelta per quando hai bisogno di versare qualche chilo di troppo. In media, una metà di petto di pollo ti dà 27 grammi di proteine per solo 142 calorie. Il pollo magro è anche caricato con vitamine del gruppo B che forniscono al tuo corpo una spinta di energia meno l'incidente che viene dal mangiare cibi ricchi di amidi e zuccheri. Prova a mangiare un mezzo petto di pollo cotto a mezzogiorno per aiutarti a passare il pomeriggio senza sentire il bisogno di fare uno spuntino.
Ricorda, mentre va bene cuocere il pollo con la pelle, resistere alla tentazione di mangiare questa parte in quanto aggiunge una quantità significativa di grassi saturi non salutari alla tua dieta e saboterà i tuoi sforzi per perdere peso.
3. pepe di cayenna
Quando stai cercando di perdere peso, prendi in considerazione l'aggiunta di un pizzico di pepe di cayenna ad ogni pasto. La capsaicina - il composto organico che rende caldi i peperoni - ha diversi effetti sul corpo umano che possono aiutare con la perdita di peso. La capsaicina aumenta il metabolismo per aiutarti a bruciare più calorie. Aumenta anche il flusso di sangue allo stomaco in modo da digerire il cibo in modo più efficiente, assorbire più sostanze nutritive e sentirsi meno affamati dopo aver mangiato. La capsaicina induce anche sudorazione che aiuta il corpo a rilasciare le tossine che possono essere immagazzinate nelle cellule di grasso, rendendo così più facile per il sistema di abbatterli.
4. Acqua
Assicurati di bere abbastanza acqua. La maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza e l'H2O è una parte essenziale di qualsiasi programma di dimagrimento sano. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per scovare le cose cattive come l'eccesso di grasso e le tossine che potrebbero nascondersi nelle tue cellule, impedendo al tuo metabolismo di funzionare al suo massimo potenziale. Rimanere idratato aiuta anche a farti sentire pieno di energia e sveglio. Infatti, la maggior parte delle persone che sperimentano la fatica cronica causata da lunghi periodi di sotto-idratazione non si rendono nemmeno conto di cosa sta succedendo loro!
Se non ne hai già uno, considera l'acquisto di una mensa in acciaio inossidabile ricaricabile da portare sempre con te. Tenere a portata di mano l'acqua ti aiuterà a resistere alla tentazione di bere bevande zuccherate come bibite o bevande energetiche che sono una delle principali cause di grasso della pancia e altri problemi di salute più gravi.
Infine, se non sei sicuro di quanta acqua dovresti bere, utilizza un calcolatore di idratazione come questo su About.com per scoprirlo.
5. Verdi a foglie scure
Verdure a foglia verde scure come spinaci e cavoli contengono un certo numero di sostanze nutritive che aiuteranno i vostri sforzi per perdere peso. In primo luogo, sono caricati con fibre che aiutano il corpo a sentirsi pieno e prevengono i picchi di zucchero nel sangue causati mangiando cibi molto carbacei. In secondo luogo, le verdure a foglia verde contengono molta acqua che, come già accennato, è una parte essenziale di una dieta brucia grassi. Queste verdure super-sane sono anche ricche di vitamine e minerali che promuovono la rigenerazione più rapida dei tessuti danneggiati che aiuteranno il tuo corpo a recuperare più velocemente dalle attività fisiche e impediranno alla fatica muscolare di rallentarti il giorno seguente.
(Per ulteriori informazioni sugli incredibili benefici per la salute dei verdi frondosi scuri, guarda questo meraviglioso articolo di Joy Bauer!)
6. Avocado
Un altro ortaggio che fa la lista dei migliori alimenti per perdere peso è tecnicamente un frutto: l'avocado. Anche se sono piuttosto grassi, gli avocadi contengono oli sani che non solo sono buoni per ridurre la fame, ma migliorano anche la capacità del corpo di assorbire i nutrienti e aiutano a mantenere i capelli, la pelle e le unghie idratati e forti.
L'avocado medio fornisce 14 grammi di fibra, oltre a una dose sana di vitamina B energizzante, vitamina C riparatrice di cellule e il magnesio vitale di macronutrienti che è richiesto per centinaia di processi corporei, inclusa la corretta digestione di grassi, carboidrati e aminoacidi acidi.
Tieni presente che gli avocado sono altamente calorici a circa 320 per frutto intero medio. Considera di limitarti a metà di un avocado al giorno per mantenere un apporto calorico sano, mentre raccogli i benefici di questo fantastico cibo.
7. Semi di chia
I semi di Chia sono ricchi di sostanze nutritive, proteine e fibre, ma a basso contenuto di calorie. Hanno anche quasi nessun sapore, rendendoli un complemento perfetto per qualsiasi salsa, frullato o cereali. Poiché sono così ricchi di fibre (circa 11g per una porzione di oncia) i semi di Chia ti aiutano a sentirti più pieno più velocemente, digeriscono il cibo più lentamente e completamente, e così perdi peso molto più facilmente che faresti senza di loro.
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Inoltre, assicurati di provare alcuni di questi 24 Smoothies salutari con semi di Chia e leggi il nostro articolo che rivela i vantaggi di questi potenti piccoli semi.
8. Olio di cocco
I benefici per la salute dell'olio di cocco sono molti e assistere alla perdita di peso è in cima alla lista. Grazie alla sua composizione unica di circa il 50% di acido laurico, l'olio di cocco offre numerosi benefici che influenzano direttamente la capacità dei nostri corpi di perdere quei chili indesiderati. Mangiare un cucchiaio di olio di cocco ogni giorno può aumentare il tuo metabolismo fino al 5%, aiutandoti a bruciare grassi e calorie più velocemente. Inoltre, man mano che l'acido laurico viene digerito, si innesca la produzione di keytones che aiutano a ridurre la fame e le voglie.
Inoltre (e più significativamente) l'olio di cocco ha la capacità di aiutare a bilanciare gli ormoni del corpo compresi quelli responsabili della corretta digestione e del metabolismo dei grassi, rendendolo un alimento indispensabile per un'efficace perdita di peso.
(Leggi di più sui molti modi con cui l'olio di cocco ti aiuta a dimagrire!)
Ricorda che non tutto l'olio di cocco è creato allo stesso modo. Per un prodotto di alta qualità, consigliamo questo olio di cocco biologico da Nutiva.
9. Tè verde Matcha
Pieno di aminoacidi e altri composti organici che aumentano l'energia e la vigilanza senza farti sentire nervoso o ansioso, Matcha è il meglio del meglio quando si tratta di tè. In realtà, il tè verde Matcha è probabilmente la più antica bevanda energetica del mondo, essendo stata consumata dai samurai nell'antico Giappone per aumentare la concentrazione prima della battaglia, così come i monaci buddisti Zen e taoisti cinesi nella loro ricerca di uno stato di coscienza più elevato.
Come se questi non fossero buoni motivi per provarlo, Matcha possiede anche un sapore morbido e salato che è unico per questo particolare tè.
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(Per saperne di più sui 10 straordinari benefici per la salute del tè verde Matcha!)
10. Vino rosso
Forse ti sorprenderà trovare una bevanda alcolica alla fine della nostra lista di alimenti per dimagrire? In effetti, l'alcol ha una reputazione per il contrario! Tuttavia, il vino rosso contiene un fenolo naturale chiamato Resveratrolo che ha la capacità di aumentare il metabolismo fino a 90 minuti. Quando stai cercando di perdere peso, gusta un bicchiere di vino rosso secco a cena. Brucierai più calorie - anche mentre dormi!
Ricorda quando scegli un vino rosso da abbinare a varietà secche come Carbernet Sauvignon, Merlot e Syrah. Gli alti livelli di zucchero contenuti nelle varietà più dolci annullano i benefici del Resveratrolo che stimolano il metabolismo.
alkaline diet is one that helps balance the pH level of the fluids in your body, including your blood and urine – pH is simply a measure of how acidic or alkaline something is. Una dieta alcalina è quella che aiuta a bilanciare il livello di pH dei liquidi nel corpo, compreso il sangue e le urine - il pH è semplicemente una misura di quanto sia acido o alcalino. Il
12 cose che puoi fare per migliorare la tua salute polmonare oggi
Senza i tuoi polmoni, non puoi respirare, e senza respiro, smetti di esistere. I polmoni fanno parte del sistema respiratorio, lavorando con altri organi e tessuti per aiutarti a respirare. lungs are what move oxygen into the bloodstream where it's carried throughout the body when you inhale. Ogni cellula del corpo ha bisogno di ossigeno per vivere, e i polmoni sono ciò che muove l'ossigeno nel flusso sanguigno dove viene trasportato in tutto il corpo quando si inala.
