it.ezyguidance.com
Idee Per La Vita Sana

Dovrei prendere un supplemento di magnesio? + I migliori integratori che puoi assumere

Il magnesio è un minerale importante che manca a molti americani. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. In effetti, alcuni rapporti stimano che ben l' 80% non ne ha mai abbastanza di questo nutriente. Se sei uno di loro, puoi provare tutto, da debolezza e affaticamento a crampi, leggera nausea, convulsioni e persino spasmi alle coronarie. Il magnesio è qualcosa che viene utilizzato da tutti gli organi del corpo, in particolare cuore, muscoli e reni. La maggior parte è immagazzinata nelle ossa e negli organi, dove è usata per molte funzioni biologiche, ma è anche possibile essere carente e non saperlo, motivo per cui una carenza di magnesio è stata definita una "carenza invisibile".

that magnesium is also found in over 300 different enzymes in the body and that it plays a key role in detoxification processes, making it essential for helping to prevent damage from things like heavy metals, environmental chemicals, and other toxins. La scienza ha scoperto che il magnesio si trova anche in oltre 300 diversi enzimi nel corpo e svolge un ruolo chiave nei processi di disintossicazione, rendendolo essenziale per aiutare a prevenire danni da cose come metalli pesanti, sostanze chimiche ambientali e altre tossine. Poiché solo il 30-40% del magnesio contenuto nel cibo viene assorbito dall'organismo, gli integratori di magnesio possono essere cruciali per aiutare chiunque a soddisfare il fabbisogno giornaliero.

Questo macro-minerale, che, a differenza dei minerali traccia, è richiesto in quantità piuttosto grandi per il corpo a funzionare correttamente: da 400 a 420 milligrammi per gli uomini e da 310 a 320 milligrammi per le donne.

8 segni di carenza di magnesio

Crampi alle gambe . Più del 70% degli adulti soffre di crampi alle gambe regolarmente. Mentre di solito vanno via dopo pochi minuti, il dolore può essere debilitante. Sebbene i crampi alle gambe possano derivare da una condizione sottostante, anche la mancanza di magnesio può essere la causa.

Ansia L'ansia può essere causata da molte cose, dallo stato attuale del mondo allo stato delle tue finanze e tutto il resto, ma può anche derivare da una carenza di magnesio.

Insonnia. Se hai difficoltà ad addormentarti oa restare addormentato, al tuo corpo potrebbe mancare il magnesio, poiché il minerale è necessario per consentire al cervello di rilassarsi abbastanza da poter dormire bene la notte.

Ipertensione. Oltre a svolgere un ruolo nel sistema nervoso per aiutare il cervello a rilassarsi, il magnesio aiuta anche a rilassare e dilatare i vasi sanguigni. Ciò significa che una carenza può causare l'ipertensione aumentando la costrizione dei vasi sanguigni.

Mal di testa o emicranie have demonstrated that those who suffer from migraines often have lower levels of magnesium. Gli studi hanno dimostrato che coloro che soffrono di emicrania hanno spesso bassi livelli di magnesio. La ricerca ha anche suggerito che l'assunzione di un integratore di magnesio può ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania in coloro che non hanno il magnesio, e alcuni studi hanno suggerito che può anche aiutare le donne che soffrono di emicranie che sono scatenate dai loro periodi.

Reflusso acido o bruciore di stomaco Se soffri frequentemente di reflusso acido o bruciore di stomaco, e specialmente se stai assumendo un farmaco per controllarlo e non sta ottenendo risultati, potrebbe essere dovuto a una carenza di magnesio. Questo perché il magnesio aiuta gli sfinteri nella parte superiore e inferiore dello stomaco a rilassarsi per permettere di digerire il cibo correttamente. Senza abbastanza, gli sfinteri non funzionano correttamente e, di conseguenza, il cibo, insieme all'acido, può essere spinto indietro nell'esofago, causando la sensazione di bruciore. E i farmaci che bloccano l'acido possono effettivamente peggiorare il bruciore di stomaco.

Stipsi. La costipazione è un altro segno di una mancanza di magnesio nel corpo perché, ancora una volta, è questo minerale che fornisce un effetto rilassante sul tratto digestivo. Quando non ce n'è abbastanza, gli intestini si contraggono più del solito, il che rende più difficile il passaggio dei rifiuti.

Fatica. Se ti senti come se fossi costantemente affaticato, potresti pensare che sia semplicemente perché la tua vita è solo un po 'troppo pazza ora, ma stanchezza e bassi livelli di energia possono essere un segno di una carenza di magnesio.

7 benefici del magnesio

Assicurandoti che il tuo corpo abbia il magnesio di cui hai bisogno, puoi ridurre le possibilità di sperimentare quei sintomi, mentre godendo di numerosi benefici.

Migliore salute delle ossa developing osteoporosis in the future. Il magnesio regola i livelli di calcio assorbiti dal corpo, insieme a zinco, rame e vitamina D. Non solo questi minerali aiutano a mantenere le ossa sane e forti, ma aiutano a ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi in futuro. Il magnesio può anche garantire un sorriso più bello, in quanto aiuta il corpo ad assorbire meglio il calcio, portando a denti più forti e ossa più forti.

Sollievo dal dolore. 2010 study tested the theory that magnesium may reduce nerve pain in patients. Uno studio del 2010 ha testato la teoria secondo cui il magnesio può ridurre il dolore ai nervi nei pazienti. L'N-metil-D-aspartato o NMDA è una sostanza chimica del cervello che innesca il dolore ai nervi quando è sovrastimolata e i ricercatori hanno scoperto che il minerale può aiutare a calmare questa sostanza chimica per alleviare il dolore cronico. Il magnesio inoltre favorisce l'alleviamento del dolore muscolare in quanto provoca il rilassamento del muscolo, diminuendo il dolore associato ai muscoli affaticati.

Miglioramento della salute del cuore. Se non si ottiene abbastanza magnesio, può portare a malattie cardiache. Circulation Journal found that when heart disease patients took magnesium supplements twice each day for six months, both their blood vessel strength and physical stamina improved. Le ricerche pubblicate sul Circulation Journal hanno scoperto che quando i pazienti con malattie cardiache assumevano integratori di magnesio due volte al giorno per sei mesi, la loro capacità dei vasi sanguigni e la loro resistenza fisica erano migliorate.

Abbassare il rischio di diabete. La ricerca ha scoperto che coloro che non hanno il magnesio hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete e anche il contrario è vero. Le persone che soddisfano l'assunzione giornaliera raccomandata del minerale hanno maggiori probabilità di godere di un futuro libero dal diabete, in quanto il magnesio aiuta a innescare il rilascio di insulina, consentendo livelli di zucchero nel sangue più sani.

Aumentare l'energia. Mentre una carenza di magnesio spesso significa affaticamento, l'assunzione di una quantità sufficiente di minerale aiuta a potenziare l'energia poiché è effettivamente utilizzata per creare energia attivando qualcosa chiamato adenosina trifosfato o ATP. Un basso apporto di magnesio ti fa affaticare più velocemente e richiede più ossigeno mentre ti alleni. Uno studio ha dimostrato che quando le donne che avevano avuto una carenza di magnesio avevano bisogno di più ossigeno, anche per attività di basso livello.

Muscoli più forti e un corpo più completo nel suo complesso. Il magnesio è molto importante per coloro che vogliono costruire muscoli più forti, qualcosa che non è solo essenziale per potenziare le capacità atletiche, ma anche per perdere peso in quanto più muscoli hai, più alto è il tuo metabolismo e più calorie brucia il corpo. Il corpo richiede magnesio, zinco, ferro, cromo e calcio per costruire muscoli. Infatti, anche una carenza minore di magnesio può ostacolare la crescita muscolare.

Sentirsi felici e tranquilli . Come accennato, la mancanza di magnesio può causare ansia, ma avere abbastanza del minerale, ed è molto più probabile che si sentano felici e tranquilli più spesso. Questo perché è essenziale per il corretto funzionamento di GABA, che è un neurotrasmettitore che produce ormoni di benessere come la serotonina. Un certo numero di altri ormoni che sono regolati dal magnesio è anche fondamentale per promuovere il rilassamento e la calma, motivo per cui ottenere abbastanza può anche aiutare a prevenire l'insonnia.

published in the Journal of Neuropharmacology , revealed that when mice became magnesium-deficient, they exhibited enhanced anxiety-related behaviors, as compared to mice that received magnesium supplements. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Neuropharmacology , ha rivelato che quando i topi sono diventati carenti di magnesio, hanno mostrato comportamenti ansiosi migliorati rispetto ai topi che hanno ricevuto integratori di magnesio. I topi con una carenza di magnesio hanno sperimentato un aumento della produzione di cortisolo attraverso l'attivazione del nucleo ipotalamico paraventricolare, una parte del cervello che controlla le risposte allo stress e all'ansia.

Come ottenere il magnesio di cui hai bisogno

Poiché è ovvio che è essenziale avere una quantità adeguata di magnesio, come puoi assicurarti di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno?

Potresti pensare che dovresti mangiare 10 bustine di spinaci ogni giorno solo per averne abbastanza, ma la buona notizia è che non devi trasformarti in Popeye. Mentre questo verde frondoso offre una buona quantità di magnesio, il 20 percento del valore giornaliero in una porzione di mezza tazza, ci sono molti altri alimenti e persino altri modi per aumentare i livelli di magnesio.

Oltre alle verdure a foglia verde scure, in particolare gli spinaci crudi, dovresti consumare regolarmente cibi ricchi di magnesio come semi di zucca, semi di sesamo, fagioli neri e quinoa, che contengono alcune delle più alte quantità di magnesio. Riso integrale, piselli, fiocchi d'avena e broccoli sono anche buone fonti.

Puoi anche assorbire il magnesio per via transdermica. Ad esempio, applicando questo olio di magnesio fatto in casa o la lozione di magnesio fatta in casa.

La necessità di integratori di magnesio

Anche se pensi che stai facendo tutto bene, mangiando una dieta nutriente, bevendo molta acqua e facendo attività fisica regolare, ecc., Questo non significa che il tuo corpo abbia il magnesio di cui ha bisogno.

Uno dei motivi è che la nostra agricoltura moderna prende molti dei minerali importanti di cui abbiamo bisogno come il magnesio, fuori dal suolo, il che significa che i nostri alimenti non sono ricchi di magnesio come una volta. Un tempo gli agricoltori lasciavano riposare il terreno nei loro campi, il che gli dava il tempo di recuperare e rigenerarsi, raccogliendo raccolti per sei anni e poi facendo un anno di riposo. Ciò ha portato a colture più ricche di nutrienti. Al giorno d'oggi, molti agricoltori non possono permettersi di farlo, per non parlare dell'aggiunta di pesticidi e altre sostanze chimiche dannose utilizzate anche nelle colture, che possono ulteriormente ridurre il valore nutrizionale.

Ci sono anche altri fattori che possono portare a una carenza di magnesio, inclusi problemi digestivi che portano al malassorbimento di magnesio e farmaci che causano danni al tratto digestivo, che porta all'assorbimento improprio del minerale e all'incapacità di utilizzarlo correttamente dai cibi

Inoltre, il corpo perde le sue riserve di magnesio ogni giorno semplicemente eseguendo normali funzioni corporee, come la regolazione del battito cardiaco e la produzione di ormoni e lo spostamento dei muscoli. Anche se il corpo richiede solo una piccola quantità di magnesio rispetto ad altri nutrienti, i negozi devono rifornirsi regolarmente per prevenire i sintomi di carenza.

you are lacking in magnesium? Ma come fai a sapere se ti manca il magnesio? È difficile valutare i livelli effettivi nel tuo corpo, poiché questo minerale si trova principalmente all'interno delle ossa o all'interno delle cellule del corpo e non nel flusso sanguigno, il che può rendere i risultati degli esami del sangue piuttosto fuorvianti quando si cerca di determinare una carenza.

Mentre è ancora meglio ottenere il vostro magnesio da una dieta sana che include alimenti ricchi di magnesio, la maggior parte delle persone può trarre beneficio dall'assunzione di un integratore di magnesio. I supplementi sono disponibili in un numero di forme diverse e il tasso di assorbimento e la biodisponibilità di ciascun tipo possono differire. In generale, i tipi che si dissolvono in un liquido sono meglio assorbiti nell'intestino rispetto alle forme meno solubili.

Quali integratori di magnesio assumere

Poiché ci sono più tipi di supplementi di magnesio, può essere un po 'di confusione su quale prendere. Questi tre sono tutti considerati integratori di magnesio di alta qualità che potresti voler considerare l'acquisto. Inoltre, sono comodamente disponibili online su Amazon, quindi non dovrai nemmeno guidare al negozio di alimenti naturali.

Vitalità naturale

Natural Calm Magnesium Anti-Stress supplements using ionic magnesium citrate on Amazon in both 8-ounce and 16-ounce sizes. Natural Vitality offre supplementi naturali anti-stress al magnesio calmo utilizzando citrato di magnesio ionico su Amazon in formati da 8 once e 16 once.

Il citrato di magnesio è una forma combinata di magnesio e acido citrico. A differenza della maggior parte degli altri tipi di integratori di magnesio, il citrato di magnesio ha un pH acido ed è spesso usato come additivo alimentare per regolare l'acidità complessiva. Una volta presa, questa forma di magnesio ha la capacità di attirare l'acqua all'interno del tuo corpo, tirandola verso il colon attraverso un processo noto come osmosi.

L'integratore Natural Vitality è specificamente progettato per alleviare lo stress, indurre rilassamento, sostenere un sistema immunitario sano e ossa più forti, contribuendo nel contempo a ripristinare i livelli di magnesio. È Verificato Vegan, Biologico, Senza Glutine e Non OGM.

Scaricalo su Amazon qui.

KAL

, with an 180-count bottle currently available on Amazon all-around most easily absorbable for the body. KAL offre glicinato di magnesio , con un flacone da 180 punti attualmente disponibile su Amazon all-around più facilmente assorbibile per il corpo. Il magnesio Glicinato è il sale di magnesio di un composto chiamato glicina, un amminoacido. Questa forma di magnesio si trova comunemente nei prodotti a base di magnesio "chelato" ed è spesso il tipo raccomandato dai professionisti del settore sanitario ai pazienti che cercano di aumentare i livelli sierici di magnesio per il trattamento del deficit di magnesio, ufficialmente indicato come ipomagnesiemia.

Scaricalo qui su Amazon.

Incapsulamenti puri

Encapsulations puro è un'altra buona opzione, fatta da magnesio glicinato per sostenere il funzionamento fisiologico. 180-count bottle currently sells from this page on Amazon. Una bottiglia da 180 punti attualmente vende da questa pagina su Amazon.

13 efficaci rimedi casalinghi per alleviare istantaneamente la congestione

13 efficaci rimedi casalinghi per alleviare istantaneamente la congestione

Una delle peggiori parti di avere allergie, un raffreddore o l'influenza, è la congestione che accompagna. Quella sensazione soffocante nella testa e nel viso che rende così difficile la respirazione può anche farti sentire svuotato e affaticato.Molte persone si rivolgono a trattamenti da banco come spray decongestionanti e pillole, ma spesso questi sono inefficaci e hanno effetti collaterali indesiderati.Fo

(Salute)

Come sbarazzarsi dei lividi: 12 rimedi casalinghi che funzionano davvero

Come sbarazzarsi dei lividi: 12 rimedi casalinghi che funzionano davvero

Che siano rosa, viola o gialli, i lividi non sono mai attraenti. Possono anche essere decisamente dolorosi.Fortunatamente, la maggior parte dei lividi guarirà completamente entro due settimane dall'infortunio. Se non puoi aspettare così a lungo, ci sono diversi rimedi casalinghi che puoi usare per ridurre il gonfiore, il dolore e l'aspetto di un livido.

(Salute)