9 cose che stai facendo prima di dormire che sta rovinando il tuo sonno e cosa dovresti fare invece

L'insonnia è a proporzioni epidemiche in America e in molti altri paesi in cui la spinta per andare, andare, andare è guidare il corpo in overdrive. Questo non è normale, questo non è naturale e, peggio di tutto, non è salutare.

Ottenere abbastanza sonno è importante per molte cose, inclusa la salute e il benessere generale. Il sonno è essenziale quanto l'aria per la vita e, senza abbastanza, mettiamo un enorme sforzo sul nostro corpo e sulla nostra mente.

Sebbene tu possa pensare che ogni cosa all'interno si fermi quando dormi, in realtà è un periodo di grande guarigione e rigenerazione. Alcune cose davvero importanti accadono dentro di noi mentre dormiamo e senza tempo per dormire queste cose sono compromesse.

Mentre dormiamo, i nostri ricordi sono consolidati: il cervello acquisisce una quantità enorme di informazioni durante il giorno e deve essere registrato e registrato, elaborato e memorizzato. Hanno bisogno di passare dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine. Abbiamo anche bisogno di dormire per crescere e ripristinare i muscoli, riparare i tessuti e sintetizzare gli ormoni.

Se hai difficoltà a dormire la notte o ti ritrovi a girarti e rigirarti, ci sono alcune cose che stai facendo che rendono molto difficile il tuo corpo rilassarsi prima di andare a dormire.

Ecco solo alcune delle cose che potrebbero rovinare il tuo sonno ...

9 cose che potrebbero distruggere la tua capacità di dormire

Esercizio: la ricerca dimostra che un esercizio vigoroso fino a due ore prima di coricarsi può eccitare il corpo in uno stato che rende difficile addormentarsi. L'esercizio faticoso rilascia adrenalina e noradrenalina. Entrambi sono stimolanti che aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Questo tipo di esercizio può farti stare sveglio e vigile.

Uso di computer, tablet e smartphone: I dispositivi elettronici emettono una luce blu che può interrompere il sonno poiché impedisce la produzione di melatonina necessaria per far addormentare il corpo. Ciò includerebbe computer, tablet, telefoni o persino la televisione. Per ottenere la migliore notte di sonno, non utilizzare un dispositivo almeno un'ora prima di coricarsi. Se è necessario utilizzare il tablet o lo smartphone prima di coricarsi, accertarsi di abbassare la luminosità in modo che non interferisca con il sonno.

Bere caffè (decaffeinato): una tazza di caffè può contenere da 80 a 100 milligrammi di caffeina. Anche se puoi stare lontano dal caffè subito prima di dormire, potrebbe comunque darti fastidio poiché la caffeina rimane nel corpo fino a dodici ore. Sorprendentemente, il caffè decaffeinato può contenere anche fino a 20 milligrammi di caffeina. È possibile acquistare caffè decaffeinato che contiene valeriana (che promuove il sonno) al posto della caffeina. Inoltre, stai lontano dai tè neri o verdi e dalle miscele di tè che contengono caffeina. Scegli una tisana come la camomilla che promuova un buon sonno.

Mangia cioccolato: il cioccolato è un'altra fonte di caffeina da evitare prima di andare a letto. Inoltre, è stato trovato che il cioccolato contiene uno stimolante noto come teobromina, che può aumentare la frequenza cardiaca e favorire l'insonnia.

Bere alcol: Sebbene tu possa sentirti rilassato quando bevi alcolici e potresti persino addormentarti facilmente, una volta che il tuo corpo inizia a metabolizzare l'alcol, il sonno REM viene interrotto. Il sonno REM è il momento in cui si fa più lavoro per ripristinare e ringiovanire. Perché l'alcol è un diuretico, puoi svegliarti per usare il bagno tutta la notte. Un paio di drink con cena sono generalmente ok, giusto non prima di andare a letto.

Bevi molta acqua: invece di bere una tonnellata d'acqua prima di andare a dormire, assicurati di stare abbastanza per rimanere idratato per tutto il giorno. Se bevi molto prima di andare a letto, è probabile che dovrai alzarti per usare il bagno. Ciò interromperà il tuo modo di dormire e potresti trovare difficile riprendere a dormire dopo esserti alzato.

Aumenta il calore: anche se ti piace una casa tostata, dormirai meglio quando la temperatura è compresa tra 60 e 70 gradi. Più fresca è la tua stanza, meglio è. Assicurati di avere delle coperte comode da indossare.

Fare una doccia: i bagni caldi sono una cosa, ma una doccia può farti stare all'erta appena prima di andare a letto. Se possibile, fai la doccia la mattina quando hai bisogno di un piccolo aiuto per svegliarti!

Snacking: riempire la pancia prima del letto potrebbe essere una ricetta per il disastro. Soprattutto se la tua merenda viene elaborata o malsana in alcun modo. Fai uno spuntino leggero e sano circa un'ora prima di andare a letto e scoprirai che dormi meglio.

Sul rovescio della medaglia, ecco un breve elenco di alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a rilassarsi per il miglior sonno della notte ...

9 cose che puoi fare per ottenere il miglior sonno di sempre

Medita: la meditazione ti aiuta a ragionare prima di andare a letto. Prenditi del tempo per rilassarti, respira profondamente e svuota i tuoi pensieri. Questo cancella le distrazioni e ti dà pace prima di andare a dormire.

Fai un bagno caldo: un bel bagno caldo con l'olio essenziale di lavanda lenitiva è un ottimo modo per coccolarti prima di andare a letto. Basta non addormentarsi nella vasca da bagno!

Attenersi a una routine: il corpo ama una routine. Cerca di andare a letto e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno / notte. Non allontanarti troppo o passerai il programma del sonno.

Ascolta musica rilassante: indossa le tue cuffie e ascolta musica tranquilla e rilassante prima di andare a letto. Soprattutto musica senza testi. Ti cullerà nel sonno.

Bere tè alle erbe: bere una tazza di tisana può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Assicurati di non esagerare, una tazza dovrebbe fare il trucco. E, non dimenticarti di usare il bagno prima di andare in pensione in modo da non dover alzarti per andare.

Stretch: alcuni tratti molto delicati contribuiranno a rilasciare alcune tossine e rilassare il corpo. Puoi persino farli a letto.

Abbassa le luci: dormirai meglio in una stanza molto buia. Assicurati di abbassare le luci prima di saltare a letto.

Scrivi nel tuo diario: svuotare i tuoi pensieri per il giorno può essere molto utile per dormire bene la notte. Ciò è particolarmente vero se si termina la giornata con una nota positiva, ricordando tutte le cose per le quali si è grati.

Usa gli oli essenziali: impara a usare gli olii essenziali per aiutarti a farti riposare. Questo articolo ti metterà sulla buona strada.

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