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9 motivi per cui hai bisogno di più resveratrolo + fonti superiori e migliori integratori

Molte persone conoscono il resveratrolo a causa della sua associazione con il vino rosso, qualcosa che è stato spesso nei titoli degli ultimi anni, come un potente antiossidante che può aiutare a ridurre il colesterolo e migliorare la salute del cuore. Ma questo composto vegetale non si trova solo nelle uve rosse che producono vino, ma in altri frutti, verdure e persino nel cacao. Inoltre è disponibile in forma di supplemento.

Il resveratrolo è arrivato all'attenzione degli scienziati a metà degli anni '90, e da allora è stato pubblicizzato dai produttori di integratori e attentamente esaminato dai ricercatori come agente anti-cancro, fitoestrogeno e antiossidante, a volte indicato come "Il paradosso francese in una bottiglia, "A causa della tendenza dei francesi ad avere una salute cardiovascolare eccezionale nonostante una dieta generalmente povera e l'amore per il vino.

Il resveratrolo è unico tra gli antiossidanti in quanto può attraversare la barriera emato-encefalica per proteggere il cervello e il sistema nervoso, e alcuni esperti dicono che la scienza che lo circonda è così avvincente, sembra che possa essere una "moderna fonte di giovinezza". ”

Per aiutarti a capirlo meglio, abbiamo messo insieme questa guida completa al resveratrolo per spiegare i suoi numerosi benefici, le fonti alimentari in cui può essere trovato e ciò che dovresti sapere sui supplementi di resveratrolo.

9 benefici del resveratrolo

1. È anti-invecchiamento

C'è una ragione per cui alcuni hanno l'impressione che il resveratrolo stia emergendo come una vera fonte di giovinezza. research , and there's been quite a bit of evidence revealed that it activates certain genes that help battle diseases associated with aging. La sua capacità di estendere la durata della vita è diventata il punto focale di molte ricerche e sono emerse alcune prove che attivano determinati geni che aiutano a combattere le malattie associate all'invecchiamento. Il composto aiuta a neutralizzare i radicali liberi prodotti durante i processi corporei quotidiani come il mangiare e l'attività fisica. I danni dei radicali liberi aumentano quando si hanno abitudini di vita povere come una dieta generalmente malsana e fumando sigarette che, se non controllate, possono danneggiare le cellule e causare gravi malattie potenzialmente letali e una vita più breve. studies to provide anti-tumor, anticarcinogenic and antioxidative protection from many diseases typically related to aging. Consumare cibi con resveratrolo e altri che contengono un alto livello di fitonutrienti e antiossidanti è stato dimostrato in numerosi studi per fornire protezione antitumorale, anticancerogena e antiossidativa da molte malattie tipicamente legate all'invecchiamento.

2. Aiuta a proteggere contro alcuni tumori

protect against liver cancer and ongoing research is investigating how it might prevent liver metastasis as well. La ricerca ha dimostrato che il resveratrolo può proteggere dal cancro del fegato e la ricerca in corso sta studiando come potrebbe prevenire anche le metastasi del fegato. skin cancer as well as battling esophageal cancer . Negli studi sugli animali, ha dimostrato di essere promettente nel trattamento del cancro della pelle e della lotta al cancro esofageo .

2005 study published by the University of Seville's Department of Pharmacology in Spain, researchers noted. In uno studio del 2005 pubblicato dal Dipartimento di Farmacologia dell'Università di Siviglia in Spagna, i ricercatori hanno notato. "Una delle attività biologiche più eclatanti del resveratrolo, attentamente investigata negli ultimi anni, è stata il suo potenziale chemiopreventivo del cancro. Infatti, recentemente è stato dimostrato che blocca il processo multistep della carcinogenesi in varie fasi: inizio del tumore, promozione e progressione. "

3. Ritarda o previene il declino cognitivo legato all'età

Un certo numero di studi ha suggerito che bere vino rosso può rallentare il declino cognitivo, probabilmente a causa almeno in parte delle proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti del resveratrolo. say that it appears to interfere with beta-amyloids, protein fragments that are critical to forming plaques that are common in Alzheimer's disease. I ricercatori dicono che sembra interferire con i beta-amiloidi, frammenti proteici che sono fondamentali per formare placche che sono comuni nella malattia di Alzheimer. Come notato, il resveratrolo è unico tra gli antiossidanti grazie alla sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica per proteggere sia il sistema nervoso che il cervello, a differenza di altri antiossidanti. Gli studi effettuati dal Centro di ricerca sulla nutrizione dell'Università di Northumbria nel Regno Unito hanno dimostrato che il composto migliora sensibilmente il flusso di sangue al cervello, che gli esperti suggeriscono un beneficio significativo per il funzionamento sano del cervello e gli effetti neuroprotettivi, il che significa che oltre ad abbassare il proprio Il rischio di Alzheimer può offrire protezione contro la demenza e altri problemi cognitivi.

4. Alleviare il dolore alle articolazioni

according to the Center for Disease Control and Prevention . Quasi il 23% degli adulti americani sono stati diagnosticati con una qualche forma di artrite, secondo il Center for Disease Control and Prevention . painful and even lead to the loss of mobility , but resveratrol, when taken as a supplement has shown promise for arthritis sufferers as it may help protect cartilage from deteriorating , which can cause joint pain. Questa affezione comune può essere estremamente dolorosa e persino portare alla perdita di mobilità , ma il resveratrolo, se assunto come integratore, ha mostrato risultati promettenti per chi soffre di artrite, poiché può aiutare a proteggere la cartilagine dal deterioramento , che può causare dolore alle articolazioni. prevent joint damage as well as lower inflammation – chronic inflammation has a negative effect on the body and has been linked to many chronic diseases including arthritis. Alcuni studi hanno anche suggerito che potrebbe prevenire il danno articolare e ridurre l'infiammazione - l'infiammazione cronica ha un effetto negativo sul corpo ed è stata collegata a molte malattie croniche tra cui l'artrite.

5. Sostenere la salute del cuore

decrease pressure on the artery walls . Grazie alle sue potenti proprietà antiossidanti, il resveratrolo ha anche mostrato la promessa per l'abbassamento della pressione sanguigna alta come quando assunto in dosi elevate è stato trovato per aiutare a ridurre la pressione sulle pareti delle arterie . Quando la pressione del sangue è alta, è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Inoltre, le proprietà antinfiammatorie del resveratrolo aiutano a proteggere uno contro l'aterosclerosi, una condizione in cui le arterie si addensano e interrompono il flusso sanguigno. Aiuta anche a migliorare l'LDL, il colesterolo "cattivo", l'infarto del miocardio e la formazione di coaguli di sangue, tutti fattori che favoriscono la salute del cuore.

Diversi studi hanno suggerito che l'assunzione di un integratore di resveratrolo può migliorare i livelli di colesterolo nel sangue, comprese le ricerche del 2016 sui topi. Dopo che gli animali furono nutriti con una dieta ricca di grassi e proteine ​​polinsaturi, insieme con gli integratori di resveratrolo, i ricercatori scoprirono che il loro colesterolo totale medio e il peso corporeo erano ridotti, mentre i loro livelli di colesterolo HDL o "buoni" aumentavano.

6. Prevenire l'obesità

Potresti aver notato che anche i topi nel recente studio incentrati sul colesterolo hanno perso peso. 2010 Polish study that showed it helped prevent fat storage in rodents fed a high-calorie diet that was given the compound. Ci sono state altre ricerche che hanno riscontrato questo effetto anche sul resveratrolo, incluso uno studio polacco del 2010 che ha dimostrato di aver contribuito a prevenire il deposito di grasso nei roditori alimentati con una dieta ipercalorica a cui era stato somministrato il composto. protect against becoming obese , possibly due to the activation of a gene known as SIRT1. Altri studi hanno scoperto che il resveratrolo può aiutare a proteggere dal diventare obeso , probabilmente a causa dell'attivazione di un gene noto come SIRT1.

7. Schiarire l'acne

scientific studies , including one out of Naples, Italy and another from the University of California at Los Angeles . Il resveratrolo ha anche dimostrato di avere risultati positivi nel trattamento dell'acne in numerosi studi scientifici , tra cui uno su Napoli, in Italia e un altro presso l' Università della California a Los Angeles . I ricercatori hanno dimostrato come l'antiossidante funzioni per inibire la crescita dei batteri che causano l'acne. Quando hanno applicato il resveratrolo per via topica in un gel a un ceppo di batteri che causano l'acne, hanno scoperto che inibisce la crescita di insetti che producono brufoli per un periodo prolungato di tempo. Quando i ricercatori l'hanno combinato con il perossido di benzoile, il noto ingrediente contro l'acne, ha ridotto il numero di batteri in modo più efficace rispetto a uno dei due.

8. Controllo del diabete e dei prediabetes

has found that resveratrol provides a number of benefits for those who have prediabetes or full-blown diabetes in animal studies, including the ability to increase insulin sensitivity and prevent diabetes complications. La ricerca ha scoperto che il resveratrolo fornisce una serie di benefici a coloro che hanno prediabete o diabete completo negli studi sugli animali, inclusa la capacità di aumentare la sensibilità all'insulina e prevenire le complicanze del diabete. Gli esperti ritengono che ciò potrebbe essere dovuto alla capacità del composto di impedire a un enzima specifico di convertire il glucosio in sorbitolo, un alcol zuccherino. Se si accumula troppo sorbitolo in quelli con diabete, può provocare danni da stress ossidativo. have found that resveratrol may be able to reduce hyperglycemia and potentially event prevent or treat diabetes. Gli studi hanno trovato che il resveratrolo può essere in grado di ridurre l'iperglicemia e potenzialmente prevenire o curare il diabete. Può anche aiutare diminuendo le complicazioni come danni al cuore e danni ai nervi, così come aiuta a gestire i livelli di insulina.

9. Combattere le infezioni da influenza e herpes virus

study out of the Institute of Neurobiology and Molecular Medicine of the Italian Research Council in Rome, resveratrol has the ability to block the influenza A virus. Secondo i risultati di uno studio condotto dall'Istituto di Neurobiologia e Medicina Molecolare del Consiglio Italiano delle Ricerche a Roma, il resveratrolo ha la capacità di bloccare il virus dell'influenza A. Ai topi è stata somministrata una dose di virus influenzale con un tasso di mortalità dell'80% entro 10 giorni, e quindi un'ora dopo, a metà sono stati somministrati resveratrolo e metà placebo. Entro 10 giorni, l'80% dei topi trattati con il placebo era morto, ma solo il 40% dei topi a cui era stato somministrato il resveratrolo era morto. Inoltre sono stati trovati per avere livelli inferiori del 98% del virus nei loro polmoni.

studies . Il resveratrolo inibisce anche la replicazione dei virus Herpes simplex di tipo 1 e 2, probabilmente mirando a un evento precoce nel ciclo di replicazione del virus, come mostrato in numerosi studi .

Le migliori fonti di resveratrolo

Uva e vino rosso L'uva è la principale fonte di cibo del resveratrolo, sebbene si ritenga che l'uva muscadina abbia la più alta concentrazione del composto in natura, grazie alle sue pelli extra spesse e ai semi multipli in cui il resveratrolo è concentrato. Non sorprendentemente, perché il vino rosso è ottenuto da uve, si trova anche in abbondanza in quella bevanda popolare pure. Poiché il resveratrolo è altamente solubile in alcol, ciò significa che il corpo assorbe in realtà più dal vino rosso rispetto a qualsiasi altra fonte. Mentre il vino bianco contiene del resveratrolo, è in quantità molto inferiori poiché le bucce delle uve vengono rimosse prima nel processo di vinificazione.

Mirtilli 2003 study published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, blueberries are one of the most nutritious berries you can consume, as one of the highest antioxidant foods on the planet. Mentre la quantità di resveratrolo nei mirtilli è inferiore al 10% di quella dell'uva, secondo uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry, i mirtilli sono una delle bacche più nutrienti che puoi consumare, essendo uno dei più alti antiossidanti cibi sul pianeta. Contengono luteina, acido gallico, zeaxantina e fibra oltre ad essere un'ottima fonte di vitamina K, vitamina C e manganese.

Lingonberries. Lingonberries mentre non è una bacca comune, si dice che contenga una quantità simile di resveratrolo come ciò che si trova nelle uve. research published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry, demonstrating 5.9 micrograms per gram of dried fruit, comparing favorably to red grapes, which contained 6.5 micrograms per gram. E 'in cima alla lista per il contenuto di resveratrolo tra un campione di bacche testato nella ricerca pubblicata nel Journal of Agricultural and Food Chemistry, dimostrando 5, 9 microgrammi per grammo di frutta secca, confrontando favorevolmente con le uve rosse, che contenevano 6, 5 microgrammi per grammo.

Noccioline reports Oregon State University's Linus Pauling Institute . Oltre ad offrire grassi e proteine ​​sane, una tazza di burro d'arachidi offre tanto resveratrolo quanto un bicchiere da 5 once di alcuni vini rossi, riporta il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University .

Cioccolato fondente. La buona notizia per gli amanti del cioccolato è che gli alimenti contenenti cacao hanno una quantità significativa di resveratrolo. 2008 stud y published in the Journal of Agricultural and Food Chemistry showed that the levels of resveratrol found in cocoa and chocolate products are second to red wine among known sources of resveratrol and forms yet another important link between the antioxidants found in cocoa and dark chocolate to other foods. Uno studio del 2008 pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry ha mostrato che i livelli di resveratrolo trovati nei prodotti di cacao e cioccolato sono secondi al vino rosso tra le fonti conosciute di resveratrolo e costituiscono ancora un altro importante legame tra gli antiossidanti presenti nel cacao e nel cioccolato fondente ad altri alimenti. I prodotti di sei categorie sono stati testati per il livello di resveratrolo, tra cui cacao in polvere, cioccolato da forno, cioccolato fondente, trucioli di cottura semidolci, cioccolato al latte e sciroppo di cioccolato. Il grammo per grammo, la polvere di cacao aveva la più alta quantità media di resveratrolo, seguita da cioccolate, cioccolati fondenti, patatine semidolce, cioccolato al latte e sciroppo di cioccolato.

Come scegliere il giusto integratore di resveratrolo

Oltre all'uva, al vino e agli altri alimenti citati, sono disponibili anche gli integratori di resveratrolo, ma è importante assicurarsi di cercare un integratore di alta qualità, altrimenti si potrebbero ottenere piccoli benefici con un portafoglio più leggero . Ecco cosa dovresti cercare:

Uva moscata Cerca un integratore di resveratrolo ottenuto da uve di moscato e utilizza l'intera buccia e semi, poiché è lì che si concentra la maggior parte dei benefici.

Essere consapevoli del fatto che meno costosi non è necessariamente meglio. Se è molto economico, è probabile che sia fatto da trans-resveratrolo a bassa purezza che contiene un'alta quantità di una sostanza indesiderata conosciuta come emodina che può agire da lassativo, causando disagio intestinale e crampi allo stomaco, per non parlare di fornire poco nel modalità di benefici.

Leggi le etichette degli ingredienti con molta attenzione e fai molte domande . Evita i supplementi con un'etichetta dell'ingrediente che indica "miscela proprietaria" poiché quel prodotto probabilmente contiene ingredienti inferiori e, se non c'è alcuna etichetta di ingrediente, è meglio evitarlo del tutto. Molti prodotti contengono caffeina e altri integratori, progettati per aiutarti a perdere peso o aumentare la resistenza: se sei sensibile a questi ingredienti o li trovi inutili, cerca qualcos'altro.

Convalide. Se la società che vende il prodotto resveratrolo sostiene che è approvata da Oprah o Dr. Oz, selezionare una marca diversa. Sebbene il dottor Oz abbia discusso i benefici del resveratrolo, non ha approvato un prodotto specifico. Un'approvazione da parte di una celebrità indica che la compagnia potrebbe non essere onesta e onesta. È importante acquistare da una società rispettabile che offre una garanzia di rimborso senza rischi, in quanto la FDA non regolamenta i supplementi.

I 4 migliori integratori di resveratrolo

I seguenti quattro supplementi soddisfano tutti i criteri sopra riportati e sono supportati da dozzine, o anche centinaia, di recensioni positive a cinque stelle su Amazon.

  1. Life Extension Optimized Resveratrol
  2. Puritan's Pride Resveratrol 250 mg
  3. Country Life Resveratrol Plus
  4. BRI Nutrition Resveratrol 1200 mg

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