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Idee Per La Vita Sana

9 abitudini mattutine che cambieranno la tua vita

I rituali mattutini ci permettono di connetterci con noi stessi per un po 'di tempo prima che la giornata sia davvero iniziata. Ci tengono uniti, ci danno una prospettiva e danno il tono all'intero giorno. Queste sane abitudini sono anche essenziali per la nostra salute emotiva e psicologica sia adesso che nel futuro.

Stabilire una routine mattutina benefica oggi ci vedrà rimanere il corso per tutta la vita, anche quando i tempi si fanno difficili. Cinque esperimenti, pubblicati nel Journal of Personality and Social Psychology nel 2013, dimostrano che abbiamo le stesse probabilità di abbandonare abitudini positive durante i periodi di stress o di turbolenza come se ci fosse un auto-sabotaggio ... se, e solo se, questi fossero le nostre abitudini di fondo per cominciare!

Poiché le abitudini persistono anche quando siamo stanchi e mancano di autocontrollo, l'istituzione di una routine quotidiana sana è più importante di quanto la maggior parte della gente pensi.

Una volta che hai iniziato a integrare questi 9 rituali semplici nella tua agenda mattutina, non vedrai l'ora di svegliarti ogni giorno - sapendo che hai un piccolo pezzo di tempo da solo scolpito solo per te!

Svegliarsi presto

Saltare giù dal letto all'alba è visto come un ingrediente chiave per il successo e la salute.

La ricerca ci dice che le persone mattutine sono più proattive e lavorano bene - ottengono voti migliori a scuola, entrano nelle scuole migliori e quindi godono di migliori opportunità di lavoro. Anche le persone mattutine anticipano i problemi e cercano di minimizzarli.

Una volta che inizi a esaminare i modelli di veglia delle persone di maggior successo del mondo, è chiaro che questa ricerca è vera nel mondo reale - la maggior parte dei CEO di punta salgono tra le 5:00 e le 6:00.

Poiché le persone mattutine hanno così tanto successo, propositivo e meglio in grado di affrontare i problemi della vita, non dovremmo essere sorpresi di scoprire che questi mattinieri sono anche più felici dei nottambuli.

Sfortunatamente, non possiamo scegliere se siamo un nottambulo o un'allodola mattutina - è trasmessa dai nostri genitori. Tuttavia, gli esperti dicono che possiamo adottare alcune misure per adeguare le nostre abitudini.

Puoi farlo facilmente lasciando i bui nella tua camera da letto in modo da poterti alzare con il sole, o usare una scatola luminosa per cambiare il tuo programma. La luce naturale è come intendiamo svegliarci: è il principale sincronizzatore del nostro orologio master interno. Può essere necessario circa un mese per adattarsi a un nuovo programma di sonno e non si consiglia di imbrogliare nei fine settimana - poiché abbiamo solo una sveglia interna!

Naturalmente, dormire a sufficienza è vitale per la salute generale, quindi potrebbe significare che devi andare a letto prima di quanto fai normalmente. Potrebbe anche essere necessario lasciare andare alcune cattive abitudini prima di coricarsi (come queste) e adottare i rimedi naturali per il sonno (come questi).

Bere acqua al limone

Questa è un'abitudine facile e rinfrescante che tutti dovrebbero provare. Al risveglio, spremere il succo da mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida e sorseggiare. L'acqua del limone offre alcuni fantastici benefici: stimola la digestione, aumenta l'assorbimento del ferro e favorisce sia il cuore che il sangue. Inoltre, l'acqua potabile ha dimostrato di aumentare il metabolismo - proprio quello di cui hai bisogno al risveglio.

Si può anche godere di un inizio senza stress per la giornata grazie a questo tonico in quanto l'odore del limone può effettivamente ridurre i livelli di stress e depressione.

Meditare

Dopo essere saliti, prendi solo dieci o quindici minuti (o meno mentre stai iniziando) per praticare l'antica arte della meditazione.

Mentre una volta visto come kooky e bizzarro, studio dopo studio ora sta dimostrando che la meditazione è un esercizio mentale incredibilmente benefico che può abbassare la pressione sanguigna, alleviare il dolore cronico, ridurre l'ansia, aumentare l'immunità, migliorare la concentrazione e risolvere i problemi di gravidanza.

Quello che è veramente bello è che dovresti iniziare a vedere gli effetti entro poche settimane. Dopo sole sei settimane di meditazione quotidiana, i partecipanti a uno studio hanno sperimentato meno stress emotivo quando sono stati messi in una situazione stressante. Anche il loro sistema immunitario ha mostrato meno attivazione.

Molti insegnanti di mindfulness consigliano di meditare per prima cosa al mattino, dato che la mente è ancora relativamente tranquilla dopo aver lasciato "lo stato di sonno".

Non ci sono regole fisse per meditare - significa semplicemente che scegli di concentrarti su ciò che è rilevante ora, nel momento, mentre elimini le distrazioni. Trova il tipo di meditazione mattutina più adatta a te, che si tratti di respirare, di ripetere un mantra o di eseguire una serie di posizioni yoga.

Allenarsi

Ora che stai modificando il tuo schema del sonno, quale modo migliore di dedicare questo nuovo tempo all'allenamento?

È un fantastico potenziatore di energia, indispensabile per un cuore sano e ossa forti e un comprovato antistress.

Mentre non si riesce a saltare fuori dal letto assaporando il pensiero di una corsa alle 6.30, molti studi dimostrano che una routine di esercizi precoci è la migliore per il successo. Non solo l'esercizio mattutino aumenta la tua energia per il resto della giornata e aumenta il tuo metabolismo, ma la ricerca suggerisce che, in termini di esecuzione di un costante esercizio fisico, le persone che rompono un sudore al mattino tendono a fare meglio.

Un altro studio ha rilevato che gli allenamenti del mattino sono preferibili se si desidera un riposo notturno migliore. In uno studio separato, gli stessi ricercatori hanno scoperto che può anche migliorare il benessere del cuore rispetto alla sera. Tutti i partecipanti che hanno esercitato alle 7 del mattino hanno sperimentato una riduzione complessiva del 10% della pressione arteriosa e un calo del 25% della pressione sanguigna durante la notte.

Se vivi in ​​un clima soleggiato, fai i primi esercizi all'aperto! Secondo uno studio della Northwestern University, le persone esposte alla luce solare del mattino per soli 20 o 30 minuti al giorno hanno un indice di massa corporea più basso rispetto a quelli che non lo sono.

Fare colazione

Studio su studio ha dimostrato che la colazione è davvero il pasto più importante della giornata - eppure 31 milioni di americani se ne vanno senza.

Ci sono tanti motivi per cui questa è una cattiva idea! Coloro che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di essere obesi. Hanno anche più probabilità di avere il diabete di tipo 2, malattie cardiache e una minore immunità alle infezioni. Una colazione equilibrata è un modo fantastico per aumentare sia i livelli di energia che le funzioni cognitive, mentre ti aiuta a combattere le voglie del cibo spazzatura per tutto il giorno.

Mentre ci sono molte opzioni salutari per la colazione, i frullati verdi sono tra i migliori. Questi frullati simili a paludi sono pronti in pochi minuti, sono pieni di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre e forniscono una miriade di benefici per la salute supportati dalla scienza.

Imposta i tuoi obiettivi per il giorno

Mentre mangi la colazione o sorseggi un caffè, prenditi qualche minuto per fissare i tuoi obiettivi più importanti per il resto della giornata. Potrebbe essere qualcosa di semplice come fare il tuo letto o disarmare il tuo guardaroba o potrebbe essere che tu voglia finalmente scrivere quel primo capitolo del tuo libro.

Qualunque cosa tu voglia ottenere, completare queste attività può portarti più energia, renderti più felice e persino aiutarti a vivere più a lungo, secondo le ricerche. Dopotutto, se non hai un piano, come ci vai?

Uno studio affascinante condotto nel programma MBA di Harvard ha esaminato gli obiettivi. Quando ai laureati è stato chiesto se avessero obiettivi futuri chiari e scritti, solo il 3% ha avuto. Un altro 13% aveva obiettivi nella propria mente, mentre l'84% non aveva obiettivi. Dopo dieci anni, il 13% della classe che aveva obiettivi non scritti guadagnava il doppio di quelli senza obiettivi. Sorprendentemente, il 3% con obiettivi scritti ha guadagnato in media 10 volte tanto quanto l'altro 97% della classe.

Anche se la ricompensa finanziaria non è il tuo obiettivo, è chiaro che l'impostazione degli obiettivi funziona. Fare un tentativo e vedere che differenza fa per la tua vita.

Spazzola a secco la tua pelle

Probabilmente hai sentito parlare della pratica sempre più popolare della spazzolatura a secco - un processo mattutino che ti vede usare setole ruvide per spazzolare la pelle in un modo particolare.

Utilizzato per la prima volta dagli antichi atleti greci, lo spazzolamento a secco aiuta il sistema linfatico a spostare i rifiuti attraverso il corpo in modo più efficiente, riducendo il rischio di malattie e infiammazioni. Allevia anche la tensione, migliora la circolazione, combatte la cellulite e aiuta a dare il via al sistema digestivo. Certo, ti verrà anche esfoliante la pelle e donandole una sana luminosità mattutina.

Prove aneddotiche affermano che la spazzolatura a secco è meglio fare al mattino grazie allo scoppio di energia che porta.

Usando un pennello per il corpo in fibra naturale, inizia dai tuoi piedi e lavora verso l'alto, usando lunghi movimenti radicali e sempre sfiorando il tuo cuore. Sul ventre e sotto le ascelle usare un movimento circolare, in senso orario. Fallo per dieci o quindici minuti ogni mattina prima di fare la doccia.

Per ulteriori informazioni sulla spazzolatura a secco, leggi il nostro recente articolo qui.

Abbassa il calore della doccia

Dopo l'allenamento e la spazzolatura a secco, probabilmente non vedrai l'ora di fare una bella doccia calda. Ma prima di saltare e asciugarti, prendi una foglia dal libro di James Bond e gira il quadrante fino al freddo! Ha un numero sorprendente di benefici per la salute e per il corpo.

Quando questo getto d'acqua ghiacciato colpisce la pelle, il corpo risponde con una respirazione profonda che aumenta l'assunzione di ossigeno, aumentando la frequenza cardiaca, la circolazione sanguigna, la funzione immunitaria e i livelli di vigilanza.

Nel 2009, uno studio ha scoperto che l'esposizione a temperature fredde estreme può indirettamente stimolare la perdita di peso, mentre un altro studio in quell'anno ha visto anche gli atleti sperimentare meno dolori muscolari e tempi di recupero migliorati grazie all'esposizione all'acqua fredda.

Ancora più ricerche dicono che l'idroterapia fredda aiuta a ridurre i sintomi di stress e depressione.

Infine, un risciacquo con acqua fredda ti darà quei capelli lunghi che hai sempre desiderato: appiattisce i follicoli, migliorando la lucentezza e riducendo le rotture. Può anche giovare alla consistenza della pelle, riducendo l'aspetto della cellulite.

Chissà, sfidare una doccia artica potrebbe essere la cosa migliore che tu abbia mai fatto per la tua salute!

Swish Coconut Oil in your mouth

Utilizzato principalmente nell'antica medicina ayurvedica, la pratica del risciacquo con un boccone di olio per un massimo di 20 minuti al giorno è considerata una fantastica abitudine mattutina da acquisire. Conosciuto come estrazione del petrolio, si ritiene che amplifichi il sistema immunitario, aumenti i livelli di energia e benefici la pelle.

Diversi studi hanno dimostrato che è uno dei metodi naturali più efficaci per promuovere l'igiene orale. La ricerca dice che cura l'alitosi, riduce la carie e la perdita dei denti e previene le gengiviti, riducendo la sensibilità e lo sbiancamento dei denti.

Voglio sapere di più? Ecco una semplice guida per principianti alla trazione dell'olio.

Suggerimento: per risparmiare tempo prezioso prima del lavoro, prova a tirare l'olio mentre sei sotto la doccia.

Essere coerente con le tue nuove abitudini

C'è una percezione comune che le nuove abitudini impiegano 21 giorni a formarsi. Sfortunatamente, questo mito è spento da circa 45 giorni o più!

La regola delle tre settimane si basa su un libro obsoleto degli anni '60 - e anche allora l'autore ha dichiarato che l'assuefazione delle abitudini richiedeva "un minimo di circa 21 giorni".

Tuttavia, la ricerca del 2009, che ha esaminato le abitudini di 96 persone nell'arco di 12 settimane, ci dice che il tempo medio necessario per una nuova abitudine da attaccare è di 66 giorni.

E questa è la media - i tempi individuali variavano da 18 a incredibili 254 giorni.

Quindi, se le tue nuove abitudini richiedono molto tempo per essere radicati nella tua psiche, non scoraggiarti. Con coerenza (anche nei fine settimana), accadrà e le ricompense potrebbero persino cambiarti la vita!

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