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Idee Per La Vita Sana

8 modi per migliorare la flora intestinale per aiutare la perdita di peso, battere l'ansia e le allergie

Se non hai familiarità con il termine, flora intestinale, dovresti essere davvero. La flora intestinale è la comunità di microrganismi che chiamano il tuo tratto digestivo a casa. Negli esseri umani, il microbiota intestinale ha il maggior numero di batteri e il più vario numero di specie di batteri rispetto a qualsiasi altra parte del corpo. In realtà, ci sono circa tre chili di batteri che vivono nel tratto intestinale umano.

Neanche tutti questi batteri sono buoni. A seconda di alcuni fattori, incluso lo stile di vita, possiamo avere uno squilibrio nei nostri batteri intestinali. Questo è noto come dysbacteriosis.

Abbiamo bisogno di batteri sani per mantenere il rivestimento intestinale forte e quando i batteri cattivi si muovono e prendono il tratto intestinale diventa molto suscettibile di danni. L'infiammazione nell'intestino porta a ulcerazioni e rotture nella parete intestinale. Batteri che causano malattie, tossine e persino particelle di cibo non digerito passano direttamente nel flusso sanguigno dove provocano il caos.

Problemi digestivi causati da troppi batteri intestinali

Molte persone hanno i sintomi di un intestino fuori equilibrio, ma non lo sanno nemmeno. Ecco alcuni dei problemi che possono verificarsi quando il rivestimento intestinale è compromesso:

Stipsi
Gas in eccesso
Diarrea
Alito cattivo
Carenze di vitamina B
PMS
Problemi ormonali
Allargamento del seno negli uomini
Colesterolo alto
Gravi lividi
Anemia cronica
Problemi alla prostata
Infezione da Candida
Problemi neurologici
Infezioni della vescica

L'intestino è il tuo "secondo cervello"

L'intestino è così importante per la salute e il benessere generale che è stato etichettato come il "secondo cervello". La salute dell'intestino colpisce più della semplice digestione. Secondo Rob Knight, PhD., E co-fondatore e ricercatore principale del Human Gut Project,

"I batteri intestinali sono collegati a aspetti della salute che non abbiamo mai sospettato. Le malattie cardiovascolari, il sistema immunitario, le malattie del fegato, persino la funzione neurale e il cervello - è di vasta portata in un modo che non sarebbe stato sul radar di nessuno dieci anni fa ".

L'influenza dei batteri intestinali è vasta

Ecco alcuni dei motivi per cui i batteri intestinali sani sono essenziali.

Perdita di peso: secondo la ricerca, i batteri intestinali e la perdita di peso sono strettamente correlati. Gli scienziati dell'Università dell'Iowa hanno somministrato ai topi un farmaco che li ha indotti ad ingrassare e hanno scoperto che la composizione dei microbi dei ratti cambiava, rallentando il loro metabolismo a riposo.

John Kirby, Ph.D., professore di microbiologia e urologia all'UI Carver College of Medicine, ha detto questo sui batteri intestinali,

"La nostra ricerca porta alla conclusione che probabilmente i batteri (nell'intestino) sono responsabili delle calorie bruciate mentre dormite."

Uno studio su BioEssays rileva che troppo del tipo sbagliato di batteri nel nostro intestino può causare voglie insalubri, portando ad un aumento di peso. I batteri possono controllare gli ormoni e manipolarci facendo scelte alimentari sbagliate.

Allergie: secondo i ricercatori canadesi, potrebbe essere possibile prevedere se i bambini svilupperanno allergie alimentari semplicemente osservando i loro batteri intestinali. Quei bambini con batteri meno diversi a 3 mesi hanno maggiori probabilità di sviluppare sensibilità all'uovo, al latte o alle arachidi quando hanno un anno.

Ansia: I ricercatori del College di William e Mary hanno scoperto che mangiare una dieta ricca di cibi fermentati come la zuppa di miso e il kimchi è associata a una minore ansia sociale nelle persone considerate nevrotiche.

"È probabile che i probiotici negli alimenti fermentati stiano favorevolmente cambiando l'ambiente nell'intestino, e i cambiamenti nell'intestino, a loro volta, influenzano l'ansia sociale", ha detto Hilimire, assistente professore di psicologia. "Penso che sia assolutamente affascinante che i microrganismi nel tuo intestino possano influenzare la tua mente."

8 modi per migliorare la flora intestinale

Se avere una buona miscela di batteri sani è importante quanto la ricerca sembra indicare, come possiamo meglio tenere il giardino nel nostro tubo digerente? Ecco dieci modi in cui puoi amare il tuo intestino quanto più dovresti.

1. Essere fatto con lo zucchero

Lo zucchero raffinato è come combustibile per i cattivi batteri intestinali. Uno studio condotto dalla Oregon State University ha scoperto che una dieta ricca di zucchero ha causato cambiamenti nei batteri intestinali dei topi. Questo cambiamento nei batteri intestinali ha avuto un impatto negativo sulla memoria a lungo termine ea breve termine dei topi. Inoltre, i topi erano meno in grado di adattarsi alle situazioni mutevoli, una condizione chiamata "flessibilità cognitiva".

I topi hanno iniziato a sperimentare un calo delle funzioni mentali e fisiche appena quattro settimane dopo aver iniziato una dieta ricca di grassi e zuccheri. Gli alimenti contenenti una singola molecola di glucosio e fruttosio interrompono la flora intestinale perché sono facilmente digeribili e assorbiti nell'intestino tenue senza alcun aiuto da parte dei batteri. I batteri diventano affamati e iniziano a sgranocchiare il rivestimento mucoso del nostro intestino. Il muro è permeato e particelle di cibo entrano nel flusso sanguigno. Come accennato in precedenza, quando ciò accade, il nostro sistema immunitario notifica al nostro cervello e ad altri organi degli invasori stranieri. Ciò causa un'infiammazione che è il precursore di molte gravi condizioni di salute come le malattie cardiache e il diabete. Inoltre, lo zucchero alimenta Candida Albicans, un fungo che cresce nel tuo intestino e attacca la parete intestinale.

Leggi il seguito: Come smettere di fumare: 10 trucchi da un ex tossicodipendente allo zucchero

2. Mangia più verdure

Uno dei modi più facili e veloci per cambiare i tuoi batteri intestinali in meglio è mangiare più verdure, specialmente quelle a foglia verde. Una dieta ricca di verdure aiuta a costruire un microbioma diversificato che porta a un pensiero più chiaro e alla salute e al benessere generale. Per i migliori risultati, mangia 39 grammi di fibra alimentare al giorno.

3. Gioca nella sporcizia

Siamo ossessionati dalla pulizia e ci sta facendo ammalare. Anche se sembra ironico, è molto vero. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Pediatrics ha scoperto che i bambini i cui genitori hanno ripulito il loro ciuccio sporco succhiandolo invece di bollirlo erano meno propensi a sviluppare eczema rispetto a quelli che lo facevano bollire. Inoltre, i ricercatori hanno anche scoperto che i bambini che crescono in una casa con un cane hanno meno probabilità di sviluppare allergie e asma. Avere un cane in casa crea un tipo di polvere che ci espone a ceppi di batteri molto importanti, tra cui il Lactobacillus. Se ami il giardinaggio, sei fortunato. È probabile che le persone che trascorrono del tempo con le mani nella terra sviluppino un forte sistema immunitario.

Nota: gli esperti di budello consigliano di scegliere prodotti per la pulizia naturale, non quelli a base di sostanze chimiche. Molti detergenti per la casa che vengono venduti commercialmente per disinfettare si comportano come antibiotici in quanto annientano tutto, compresi i batteri utili. Considera detergenti non tossici come l'aceto, il sapone di castile e il succo di limone. Inoltre, evitare saponi antibatterici e disinfettanti per le mani.

4. Limita l'uso di antibiotici

L'uso regolare di antibiotici ad ampio spettro distrugge tutti i batteri, buoni e cattivi compresi i ceppi di batteri necessari per combattere altre infezioni. I bambini americani a cui viene prescritto un ciclo di antibiotici all'anno possono sostenere impatti a lungo termine sulla loro salute a causa di un cambiamento permanente nel microbiota. Certo, ci sono momenti in cui è necessario un antibiotico, ma vale la pena limitare l'uso e prendere sempre un probiotico quando si sta prendendo un antibiotico e si mangia una dieta molto sana mentre si è in terapia con antibiotici. I probiotici supplementari aiutano a bilanciare il livello di pH dei batteri in modo che i batteri buoni ammassano i batteri cattivi e ripopolano l'intestino per sostituire quelli uccisi dal farmaco. Assicurati di selezionare sempre un probiotico di alta qualità (riveliamo il migliore qui) o stai sprecando i tuoi soldi. Rimangono i probiotici per almeno due settimane dopo aver terminato il ciclo di antibiotici. Certo, è anche una buona idea solo prendere un probiotico di alta qualità su base giornaliera.

5. Mangiare cibi fermentati

Le persone hanno fermentato cibi per migliaia di anni come mezzo per impedire che il cibo si guastasse. Con la scoperta del frigorifero, il processo di fermentazione è andato un po 'al margine. I cibi fermentati forniscono una combinazione molto ampia di batteri che li rende il migliore in assoluto per i probiotici che puoi nutrire con l'intestino. Alcuni cibi fermentati sani da includere nella dieta includono kefir, sottaceti, tè kombucha, sottaceti e crauti. Cerca di includere almeno tre cucchiai di alimenti fermentati nella tua dieta giornaliera.

6. Dormi bene

Se non stai dormendo bene; almeno 6-8 ore di sonno buono a notte, l'intestino potrebbe essere sbilanciato. Il dottor David Perlmutter, l'autore di Brain Maker, osserva che bilanciare i batteri intestinali è fondamentale per dormire bene la notte e che quando non dormiamo, non equilibriamo il nostro intestino, quindi diventa un circolo vizioso. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS ONE "" ha dimostrato che la disorganizzazione circadiana potrebbe avere un impatto sul microbiota intestinale che potrebbe avere implicazioni per le malattie infiammatorie ".

7. Sudore

Sì, l'esercizio fisico è ottimo per il corpo e la mente e, a quanto pare, è particolarmente indicato per la flora intestinale, almeno per il sudore. I ricercatori irlandesi hanno studiato le feci di 40 giocatori di rugby professionisti. Hanno scoperto che gli atleti avevano microbiomi molto più diversificati rispetto alla persona media. Altri studi hanno conferito che l'esercizio, infatti, modifica il microbiota intestinale. Quindi, aggiungi un buon allenamento ogni giorno al tuo sano regime di vita e il tuo istinto ti ringrazierà.

8. Non sudare le piccole cose

Il corpo ha una risposta tremendamente potente allo stress. Rilascia steroidi naturali e adrenalina insieme a citochine infiammatorie del tuo sistema immunitario. Se vieni inseguito da un orso arrabbiato, questa risposta potrebbe salvarti la vita. Tuttavia, viviamo in una cultura go-go, e molte persone sono quotidianamente in questa modalità "lotta o fuga" e non perché sono inseguiti da un orso. Lo stress cronico non consente al sistema immunitario di riposare e continua a inviare messaggi di infiammazione a tutte le parti del corpo - incluso l'intestino. Nel corso del tempo, lo stress causa squilibri nel microbioma e questo causa un numero di malattie immunitarie tra cui il morbo di Crohn, la malattia infiammatoria intestinale e la colite ulcerosa. Affrontare la tua risposta allo stress aiuterà a mantenere a bada il tuo equilibrio intestinale e le condizioni di pericolo per il microbioma.

Bonus: Metti alla prova i batteri dell'intestino a casa e ricevi consigli personalizzati

È difficile apportare miglioramenti quando non sai esattamente cosa c'è che non va nei tuoi batteri intestinali. Fortunatamente, un nuovissimo kit per test da casa di Viome ti consente di scoprire esattamente cosa c'è che non va nel tuo microbioma intestinale e quindi di fornire consigli specifici (inclusi cibi da mangiare ed evitare) per aiutarti a migliorare.

Se non riesci a spostare il peso ostinato o stai ingrassando inaspettatamente, se sei sempre stanco, sei malato più spesso del normale, hai problemi digestivi come stitichezza, gas, gonfiore o reflusso acido, esperienza di acne regolari o sentirsi depresso o ansioso con nessuna ragione ovvia, quindi dovresti prendere in considerazione l'analisi dei batteri intestinali. Puoi imparare di più e ordinare il tuo kit di test per l'intestino domiciliare di Viome qui.

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