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8 motivi per cui devi sudare ogni giorno e modi migliori per farlo

Alcune persone faranno qualsiasi cosa per evitare la sudorazione. Anche se fanno un allenamento, lo fanno senza entusiasmo, senza mai sudare. Ma sudare è in realtà un bene per te, e non solo per i molti benefici che l'esercizio comporta. Può anche aiutare a guarire il corpo. Sia che stiate facendo una passeggiata in una giornata calda, allenandovi o seduti in una sauna, fornisce molteplici effetti curativi.

Ecco otto motivi per cui hai davvero bisogno di sudare, ogni giorno.

1. Disintossicazione

Negli ultimi anni è emersa una crescente quantità di ricerche, che lodano le capacità di disintossicazione del sudore. Aiuta a eliminare tutti i tipi di tossine, dai metalli pesanti agli inquinanti organici persistenti. Eliminarli è importante per la tua buona salute, quindi diamo uno sguardo più da vicino a come e perché.

Metalli pesanti Molti prodotti ordinari e quotidiani contengono metalli tossici, inclusi i cibi che mangiamo, l'acqua che beviamo e l'aria che respiriamo. numerous studies. Mentre abbiamo bisogno di tracce di alcuni metalli, troppi possono causare seri problemi di salute, secondo numerosi studi. Quando si accumula troppo, può causare sintomi da dolori articolari e muscolari a fatica, mal di testa, stitichezza e altro. studies have found, sweat contains about 24 times more cadmium, 19 times more nickel, 16 times more lead, and almost three times more aluminum than urine. La sudorazione può aiutare a contrastare questo problema, poiché: gli studi hanno rilevato che il sudore contiene circa 24 volte più cadmio, 19 volte più nichel, 16 volte più piombo e quasi tre volte più alluminio rispetto alle urine. Nel complesso, il sudore è più efficace dell'urina nel rimuovere la maggior parte dei metalli pesanti.

Il bisfenolo A. Bisfenolo A, o BPA come spesso viene definito, è considerato un interferente endocrino, una sostanza chimica che imita gli estrogeni. È stato trovato che ha molti potenziali effetti negativi, inclusi problemi di infertilità. published findings in 2013 that demonstrated BPA exposure can affect egg maturation in humans, and evidence has also been uncovered that shows it can interfere with endocrine function involving the hypothalamus and the pituitary gland. I ricercatori del Brigham and Women's Hospital hanno pubblicato risultati nel 2013 che dimostrano che l'esposizione al BPA può influenzare la maturazione dell'uovo negli esseri umani, e sono state anche scoperte prove che dimostrano che può interferire con la funzione endocrina che coinvolge l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria. suggested that this type of action can affect puberty and ovulation, and that it may lead to infertility. Gli esperti hanno suggerito che questo tipo di azione può influenzare la pubertà e l'ovulazione e che può portare alla sterilità. Il BPA è stato anche collegato al cancro al seno e alla prostata, alle malattie cardiache e al diabete.

examined the blood, urine, and sweat of volunteers for BPA, of the 20 sweat samples collected, 16 contained BPA, while just 14 urine and 2 blood samples tested positive for the toxin. Quando gli scienziati hanno esaminato il sangue, l'urina e il sudore di volontari per il BPA, dei 20 campioni di sudore raccolti, 16 contenevano BPA, mentre solo 14 urine e 2 campioni di sangue sono risultati positivi per la tossina. Ciò significa che la sudorazione ti aiuterà a eliminare questo composto dal tuo corpo.

Ftalati Gli ftalati si trovano in prodotti di plastica e sono una sostanza tossica che viene eliminata attraverso il sudore. Sono ben noti per interferire con la produzione del testosterone ormone maschile, e sono stati collegati anche a anomalie riproduttive. Sono anche nell'elenco delle sostanze tossiche dello Stato della California "noto per causare difetti alla nascita o danni riproduttivi".

Environmental Health Perspectives suggested that environmental levels of phthalates are linked to altered DNA integrity in human sperm. Uno studio del 2003 pubblicato su Environmental Health Perspectives ha suggerito che i livelli ambientali di ftalati sono legati all'integrità del DNA alterata negli spermatozoi umani. one study revealing that the concentrations of phthalates in sweat were more than twice as high as urine levels. Il sudore è il modo migliore per sbarazzarsi di questa sostanza chimica tossica, con uno studio che rivela che le concentrazioni di ftalati nel sudore erano più del doppio dei livelli di urina.

Inquinanti organici persistenti. on one's health , as studies have shown. I POP, che comprendono insetticidi, fumiganti e solventi, sono potenzialmente dannosi, con molti effetti negativi sulla salute , come hanno dimostrato alcuni studi. Anche bassi livelli di POP possono portare, tra l'altro, a problemi del sistema immunitario, a un più elevato rischio di cancro, a disturbi riproduttivi, a problemi neurocomportamentali, a disturbi endocrini ea un aumento dei difetti alla nascita. clinical study found that sweat samples contained nearly all parent compounds of pesticides, revealing that sweating is highly effective for reducing this toxic burden as well. Durante il test dei partecipanti allo studio per i POP, uno studio clinico ha rilevato che i campioni di sudore contenevano quasi tutti i composti parentali dei pesticidi, rivelando che la sudorazione è altamente efficace per ridurre anche questo carico tossico.

2. Guarigione

Come già accennato, la sudorazione ci aiuta anche a guarire. In realtà, la scienza sta appena iniziando a scoprire l'importante ruolo svolto dalle ghiandole sudoripare quando si tratta di curare ogni sorta di ferite. Ghiandole sudoripare, che sono distribuite su tutta la pelle, sono state trovate in studi per contenere le cellule staminali che sono cruciali per la guarigione delle ferite. study published in the Journal Cell, discovered that sweat glands had four different varieties of adult stem cell populations which displayed distinct degenerative capabilities. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Journal Cell, ha scoperto che le ghiandole sudoripare avevano quattro diverse varietà di popolazioni di cellule staminali adulte che mostravano caratteristiche degenerative distinte.

3. Endorfine

Mentre il corpo produce le sue sostanze chimiche edificanti che sono conosciute come endorfine, è possibile aumentare questi livelli di "ormone felice" nel cervello attraverso il sudore indotto dall'esercizio. Esercitare, o semplicemente essere abbastanza attivo per rompere un sudore è noto per aumentare le endorfine. Questi sono considerati antidolorifici naturali in quanto attivano i recettori oppioidi nel cervello che aiutano a minimizzare il disagio e possono anche contribuire a provocare sentimenti di euforia e benessere generale.

Gli effetti delle endorfine sono così potenti che possono persino essere più efficaci nel combattere la depressione di un antidepressivo, il farmaco più comunemente prescritto per gli americani di età compresa tra i 18 ei 44 anni, e il terzo farmaco più comune in tutte le età. Il problema con questi farmaci è che vengono con una lunga lista di effetti collaterali, tra cui danno epatico, insonnia, ansia, ostilità, comportamento suicidario, comportamento violento, riduzione del desiderio sessuale, aumento di peso, nausea, stitichezza, affaticamento, mal di testa, più alto rischio di ictus, difetti alla nascita e aborti e morte cardiaca improvvisa - e questo è solo nominare alcuni. Lavorare su un sudore è un modo molto migliore per attaccare la tristezza persistente, senza gli effetti collaterali dannosi e indesiderati.

4. Rallentare o prevenire la malattia di Alzheimer

La ricerca ha anche scoperto che l'attività fisica che rompe il sudore ha anche il potere di rallentare il progresso del morbo di Alzheimer o di prevenirlo del tutto. Frontiers in Aging Neuroscience , the scientists found that exercise may help keep the brain healthy in those who have a greater risk of developing Alzheimer's. Condotti dai ricercatori della Cleveland Clinic e pubblicati nel numero di Frontiers in Aging Neuroscience del maggio 2014 , gli scienziati hanno scoperto che l'esercizio fisico può aiutare a mantenere sano il cervello in coloro che hanno un rischio maggiore di sviluppare il morbo di Alzheimer. I risultati hanno anche suggerito che anche solo una moderata quantità di attività fisica può aiutare a rallentare la progressione di questa orribile malattia che invecchia.

5. Combatti un raffreddore o l'influenza

study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences which found that a natural antibiotic is naturally activated in salty, slightly acidic sweat. La sudorazione è stata a lungo raccomandata per accelerare il recupero del raffreddore o dell'influenza, e studi lo hanno confermato, incluso uno studio del 2013 pubblicato negli Atti della National Academy of Sciences che ha scoperto che un antibiotico naturale è naturalmente attivato in salato, leggermente acido sudore. Se hai sintomi minori, puoi allenarti a sudare, altrimenti potresti andare in sauna. Il calore della sauna non solo ti fa sudare, può aiutare a migliorare il drenaggio e l'alta temperatura serve a indebolire i virus del raffreddore e dell'influenza.

6. Riduzione del rischio di calcoli renali

La sudorazione aiuta a sostenere il funzionamento sano dei reni, eliminando anche parte del sale e del calcio nel sangue. A sua volta, questo riduce la quantità di sale e calcio nelle urine che può portare a calcoli renali. Allo stesso tempo, la perdita di acqua dovuta alla sudorazione, che si tratti di sudorazione estiva o di allenamento, porta a una minore produzione di urina. Quanto più si suda, tanto meno si urina, il che può consentire ai minerali che provocano la formazione di calcoli di depositarsi e legarsi nei reni e nel tratto urinario.

Quindi, mentre è importante sudare per ridurre il rischio di calcoli renali, è anche importante bere molta acqua per evitare l'effetto opposto.

7. Migliorare la memoria

I ricercatori hanno scoperto che colpire la palestra abbastanza forte da sudare può anche migliorare la memoria. Uno studio del Georgia Institute of Technology ha rilevato che un intenso allenamento per soli 20 minuti può migliorare la memoria episodica, la memoria a lungo termine di AKA per eventi precedenti, fino al dieci percento in giovani adulti sani.

Acta Psychologica , used weight exercises, though the experts noted that resistance activities like squats or knee bends would likely produce the same results – any workout that makes you sweat. La ricerca pubblicata sulla rivista Acta Psychologica , usava esercizi con i pesi, sebbene gli esperti notassero che le attività di resistenza come gli squat oi gomiti avrebbero probabilmente prodotto gli stessi risultati: qualsiasi allenamento che ti facesse sudare. I volontari hanno guardato una serie di 90 immagini sullo schermo di un computer, che erano equamente suddivise tra immagini positive come bambini che giocavano nell'acqua, immagini negative come corpi mutilati e foto neutre, come orologi.

Non è stato chiesto loro di provare a ricordarli. Dopo aver visto le immagini, si sono seduti a una macchina per esercizi di resistenza alle gambe. La metà di loro si estendeva e contraeva ogni gamba al massimo sforzo personale 50 volte. Il gruppo di controllo si è seduto sulla sedia e ha permesso alla macchina e allo sperimentatore di muovere le gambe. La pressione arteriosa e la frequenza cardiaca di ciascun partecipante sono state monitorate per tutto il tempo e hanno anche fornito campioni di saliva in modo tale da poter rilevare i livelli dei marcatori neurotrasmettitori collegati allo stress. Dopo 48 ore, i partecipanti sono tornati a visualizzare una serie di 180 immagini che includevano le 90 immagini originali e 90 nuove. Il gruppo di controllo ha richiamato circa il 50% delle foto della prima sessione. Coloro che hanno esercitato hanno ricordato circa il 60 percento, mostrando una spinta piuttosto significativa.

8. Una carnagione più chiara

La sudorazione, sia che ti alleni o ti siedi in una sauna, ti aiuta ad aprire i pori e ad eliminare sporcizia, sporcizia e altri detriti. Se questo è lasciato ad accumularsi, incoraggia i batteri a crescere nei pori, causando in ultima analisi una rottura. Il sudore porta con sé la sporcizia di ciò che si accumula nei tuoi pori e ciò che è sul tuo viso, e se si deposita nella tua pelle, voilà, sblocchi, eruzioni cutanee, pelle irritata.

Come sudare più spesso

Qualsiasi tipo di esercizio può essere un buon modo per rompere un sudore, come una camminata veloce, correre, nuotare, fare escursioni o andare in bicicletta. feel like work. La chiave è trovare un tipo di attività fisica che ti piace e non ha voglia di lavorare. Quando il tempo non ti permette di uscire, ci sono molti modi per allenarsi in casa a casa, come ad esempio:

Ballando . Basta alzare la tua musica e ballare. Non hai bisogno di sapere come ballare, divertiti! Può sollevare il morale e dare al tuo cuore un grande allenamento.

Sollevamento pesi con oggetti domestici . Basta usare tutto quello che hai a casa per rafforzare i muscoli del braccio come le brocche d'acqua o le bottiglie di detersivo per il bucato mentre fai sudare. In alternativa, puoi investire in un set di pesi domestici o in un kettlebell.

Saltare le prese o saltare la corda . Puoi eseguire salti saltati o fingere di saltare la corda: una corda vera non è necessaria, ma se ne hai uno tanto meglio.

Video di allenamento . Dai DVD a YouTube e tutto il resto, ci sono una vasta gamma di opzioni di allenamento tra cui scegliere che ti permetteranno di esercitarti nel comfort della tua casa.

Sedersi in una sauna è un altro buon modo per sudare. they found that the sweat from the infrared sauna contained more bismuth, cadmium, chromium, mercury, and uranium. Quando i ricercatori hanno confrontato una sauna a infrarossi con una sauna a vapore, hanno scoperto che il sudore della sauna a infrarossi conteneva più bismuto, cadmio, cromo, mercurio e uranio. La sauna a vapore ha eliminato livelli superiori di arsenico, alluminio, cobalto, rame, manganese, nichel, piombo, stagno, tallio e zinco. Puoi anche fare la tua sauna a infrarossi a casa.

È anche importante notare ancora una volta che rimanere idratati è essenziale per godere dei benefici salutari della sudorazione, che si tratti di esercizio o di seduta in una sauna. Se non sei sicuro di quanto bere, un modo semplice per capirlo è pesarti prima e dopo la sudorazione - il peso perso è la quantità di acqua che dovresti bere dopo esserti reidratata. Per riferimento, una libbra d'acqua è di circa 17 once.

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