it.ezyguidance.com
Idee Per La Vita Sana

7 motivi per cui devi rotolare il piede su una palla di massaggio appuntita (+ altri esercizi)

Una palla da massaggio appuntita può sembrare piuttosto strana - anzi, a prima vista si potrebbe pensare che sia un giocattolo per cani, e Fido probabilmente amerebbe scavare i denti, ma questa palla non è sicuramente qualcosa che vuoi il tuo migliore amico a quattro zampe distruggi, poiché è uno strumento incredibile per alleviare quei piedi stanchi e doloranti dopo una lunga giornata - e molto altro ancora.

La palla da massaggio appuntita fu creata per la prima volta in Danimarca nel tentativo di aiutare i pazienti psichiatrici depressi a trovare una via d'uscita dai loro stati mentali usando un massaggio stimolante. È un design abbastanza semplice, realizzato in una plastica molto resistente ricoperta di punte con estremità arrotondate. Sono disponibili in una varietà di formati e sono spesso utilizzati da massaggiatori e fisioterapisti per alleviare la costrizione dei muscoli. Ma stanno diventando sempre più popolari anche a casa, permettendo di fare massaggi su se stessi. Le palle funzionano stimolando i tessuti che sono direttamente sotto la pelle. Se usato con un respiro calmo e rilassato, le palline appuntite aiutano anche ad alleviare la tensione muscolare.

Ecco uno sguardo più ravvicinato al motivo per cui dovresti rotolare il piede o i piedi su una palla da massaggio appuntita. Fa molto di più che servire da massaggiatore personale!

1. Prevenire lesioni a piedi e caviglie

Un massaggio ai piedi è ottimo per alleviare il dolore alle articolazioni e favorire il recupero delle lesioni e ridurre il dolore muscolare. Quando il massaggio viene combinato con l'esercizio di rafforzamento del piede e della caviglia, può aiutare a prevenire un infortunio in futuro e accelerare il recupero di eventuali lesioni esistenti. Solo una breve sessione, da 3 a 5 volte alla settimana, può aiutare a ridurre il rischio di lesioni rafforzando quei muscoli importanti della caviglia e del piede.

2. Migliorare la circolazione

Con così tanti di noi che conducono stili di vita sedentari, bloccati dietro una scrivania, ad esempio, i nostri muscoli dei piedi non riescono a ottenere l'esercizio di cui hanno bisogno, per non parlare delle scarpe confinanti, che contribuiscono entrambi a compromettere la salute dei piedi. Ruotare ogni piede su una palla appuntita in una sessione da 10 a 20 minuti prima di andare a dormire può essere un ottimo modo per aumentare la circolazione negli arti inferiori e aiutarti a sentirti più tranquillo in modo da poter addormentarti più velocemente e dormire meglio anche tu .

3. Alleviare mal di testa ed emicranie

study out of Denmark found that individuals suffering from headaches and migraines experienced significant improvement after receiving reflexology treatments. Uno studio condotto nel 2000 dalla Danimarca ha scoperto che le persone che soffrono di mal di testa ed emicrania hanno avuto un miglioramento significativo dopo aver ricevuto trattamenti di riflessologia. I partecipanti hanno smesso di assumere i loro farmaci regolari, e tre mesi dopo il completamento dei trattamenti, il 65% ha avuto sintomi diminuiti mentre alcuni non hanno avuto alcun sintomo. La ricerca danese ha portato l'81% dei pazienti a dichiarare di essere guarito o di provare sollievo fino a sei mesi dopo la fine dello studio. Giusto per fare un confronto, il farmaco comune utilizzato per l'emicrania, Imitrex, ha un tasso di successo del 68%: questa ricerca ha mostrato un tasso di successo dell'81 percento con il massaggio plantare riflessologico, tuttavia è praticamente inascoltata, dicono gli esperti. I ricercatori hanno chiesto: "Forse perché la riflessologia non può essere brevettata e venduta a costi elevati, facendo soldi per le case farmaceutiche? È perché se un numero sufficiente di persone che soffrono di emicrania usassero la riflessologia per curare il loro mal di testa, le case farmaceutiche potrebbero notare una diminuzione dei profitti dei loro farmaci per l'emicrania? Perché riconoscere la riflessologia come una valida alternativa al trattamento per l'emicrania potrebbe significare che potrebbe essere necessario riconoscere altre forme di terapie alternative come trattamenti fattibili per curare altre malattie? "

4. Abbassare la pressione sanguigna

L'ipertensione arteriosa è troppo comune oggi - infatti, circa 75 milioni di adulti americani, o 1 su 3, hanno la pressione alta, che può essere causata da una dieta povera e / o stress, ma spesso deriva da fattori genetici e ambientali . BMC Nursing and conducted on long-term healthcare staff who worked with elderly dementia patients, a job that's physically and mentally taxing as well as rather stressful, discovered that a 10-minute foot massage session performed up to three times a week resulted in better mood, less anxiety, and lower blood pressure. Una ricerca pubblicata nel 2013 su BMC Nursing e condotta su personale sanitario a lungo termine che lavorava con pazienti anziani affetti da demenza, un lavoro fisicamente e mentalmente stressante e piuttosto stressante, ha scoperto che una sessione di massaggio ai piedi di 10 minuti fino a tre volte la settimana ha prodotto un umore migliore, meno ansia e abbassamento della pressione sanguigna.

5. Riduce i sintomi della depressione e dell'ansia

I massaggi ai piedi sono noti per metterne uno in uno stato molto rilassato, ma fanno molto di più. anxiety in cancer patients , and they're also said to significantly reduce depression as well. Frequenti sessioni di massaggio ai piedi sono state trovate per ridurre drasticamente l' ansia nei pazienti oncologici , e si dice anche che riducano significativamente anche la depressione.

6. Riduce il dolore della fascite plantare e dei piedi piatti

Il dolore cronico al tallone che spesso deriva dal deterioramento del tessuto connettivo che sostiene l'arco del piede, o la fascia plantare, può essere notevolmente ridotto attraverso l'esercizio del piede e il massaggio profondo del piede, compreso l'uso di una palla appuntita per massaggiare i piedi e applicare una forte pressione all'arco Può anche aiutare le persone che non hanno un arco plantare normale a causa della lassità del legamento, che fa collassare l'arco, provocando ciò che è noto come "piedi piatti". Mentre alcune persone con questa condizione non avvertono dolore, altre soffrono dal dolore anche con una semplice attività fisica.

7. Ridurre gli effetti dell'edema nelle donne in gravidanza

L'edema, o gonfiore ai piedi e alle caviglie a causa della ritenzione idrica, è abbastanza comune nelle donne in gravidanza, in particolare nel terzo trimestre. Gli effetti possono essere ridotti utilizzando una palla appuntita per massaggiare i piedi almeno una volta al giorno, in combinazione con il riposo e una dieta appropriata.

Come usare la palla appuntita per massaggiare i piedi

Ora che sai perché dovresti rotolare il piede su quella palla appuntita, ecco come farlo. Ci sono in realtà un certo numero di modi in cui puoi massaggiare i piedi con una palla appuntita. Puoi sederti su una sedia e semplicemente fare i turni rotolando ogni piede sulla palla in qualsiasi direzione desideri, applicare la pressione più o meno desiderata.

Un'altra opzione è quella di stare in piedi mentre si tiene su qualcosa per l'equilibrio. Quindi, reggiti su una gamba e muovi delicatamente il piede sulla palla per un massaggio meraviglioso e profondo - una palla più grande è meglio per questo scopo, poiché avrai più controllo e stabilità. Mirare a eseguire il massaggio per almeno 30 secondi su ciascun piede.

Altri esercizi da provare con il tuo Spiky Ball

Puoi usare la palla per più di solo i tuoi piedi e caviglie, ecco alcuni altri esercizi da provare:

Massaggio al polpaccio Massaggiare i polpacci, sdraiarsi sul pavimento e posizionare la palla sotto di loro. Usa il tuo corpo per muovere delicatamente la palla. Puoi spostarlo in qualsiasi direzione che sia confortevole e offra sollievo.

Massaggio al gluteo I glutei sono particolarmente inclini al dolore e alla tensione poiché usiamo questi muscoli così frequentemente giorno per giorno. Dare loro un massaggio usando una grande palla appuntita può alleviare entrambi. Sdraiati sul pavimento con le gambe davanti a te e posiziona la palla sotto i glutei. Usa le mani per stabilizzarti e poi delicatamente fai rotolare la palla per ottenere sollievo.

Massaggio alla spalla Le spalle sono anche soggette a tensioni, soprattutto quando si lavora su una scrivania tutto il giorno. Per massaggiarli, appoggiarsi al muro e posizionare una piccola palla appuntita all'interno della spalla, vicino alla fine della clavicola. Arrotolare delicatamente attraverso la regione pettorale, spostandosi da un lato all'altro. Cerca di concentrarti su aree specifiche di tenuta mentre le trovi, facendo rotolare la palla in poche direzioni diverse. Puoi fare lo stesso sul retro delle spalle, spostando la palla da una spalla all'altra, attraverso la schiena.

Dove acquistare una palla massaggiante appuntita

Le sfere di massaggio appuntite sono disponibili in una vasta gamma di misure e sono disponibili sia in versione dura che morbida. Sono uno strumento straordinariamente conveniente che può avere profondi benefici per coloro che soffrono di muscoli contratti, che si occupano di dolore associato a fascite plantare o semplicemente per chi cerca di migliorare la flessibilità, la circolazione e migliorare l'ipertensione.

Questo pacchetto di Therapists Choice di 2 sfere di massaggio Spiky è l'opzione perfetta. Sono disponibili in due diverse dimensioni, una è dura, l'altra morbida e sono anche le più economiche e le più recensite su Amazon. Puoi prenderli da qui.

10 motivi convincenti per cui dovresti provare la dieta Paleo

10 motivi convincenti per cui dovresti provare la dieta Paleo

L'era del Paleolitico fu il periodo più lungo della storia umana, iniziando circa due milioni di anni fa e concludendo intorno al 10.000 aC. Durante questa età i nostri antenati vivevano in piccole bande nomadi di cacciatori-raccoglitori e si crede che vivessero su verdure, frutta, noci, carne, pesce e molluschi.C

(Salute)

6 segni hai crescita eccessiva di Candida e come risolverlo naturalmente

6 segni hai crescita eccessiva di Candida e come risolverlo naturalmente

La ricerca dell'Università del Riso ha dimostrato che il 70% di tutte le persone è affetto da una crescita eccessiva del candida, un'infezione fungina sistemica. the common infection is often found in colonies, on the skin, in the mouths or in the intestines of those who suffer from it. Secondo i biologi molecolari, l'infezione comune si trova spesso nelle colonie, sulla pelle, nelle bocche o negli intestini di coloro che ne soffrono.L

(Salute)