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Idee Per La Vita Sana

7 modi naturali indolore ma efficace per aiutarti a smettere di fumare

Il fumo è un'attività pericolosa che può portare a una serie di condizioni molto gravi e pericolose per la vita. Naturalmente, la prima cosa che potrebbe venire in mente è il cancro ai polmoni, ma il fumo è anche legato a malattie cardiache, ictus, reni, cervicali, vescica, gola e pancreas. Ci sono oltre 60 composti cancerogeni nel fumo di sigaretta.

Il fumo è la causa di morte più evitabile e le persone che fumano muoiono dieci anni prima, in media rispetto alle persone che non fumano. L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che oltre 6 milioni di persone muoiono ogni anno dal fumo e 600.000 muoiono per il fumo passivo.

Forse hai deciso di smettere, ma non sei abbastanza sicuro di come procedere? Oppure, forse, ti piacciono milioni di altri, hai provato a smettere di fumare il tacchino freddo solo per ricominciare a fumare in tempo.

La buona notizia è che se hai deciso di smettere, il tuo corpo sa come guarire e il danno può essere annullato nel tempo.

Con l'aumento della consapevolezza delle terapie alternative, alcuni sono saliti al vertice come efficaci nell'aiutare i fumatori a rompere l'abitudine. Ecco alcuni modi naturali per smettere di fumare ed essere sulla strada per migliorare la salute oggi.

Agopuntura

Secondo l'agopunturista MD addestrato da Harvard, Allison Bailey, l'agopuntura è uno dei modi più efficaci e privi di droghe per smettere di fumare. Non solo l'agopuntura può dare sollievo dai sintomi di astinenza, come irritabilità, irrequietezza e nervosismo, ma può anche aiutare ad aumentare i livelli di serotonina nel plasma e nel tessuto cerebrale che aiuta a ridurre il desiderio di fumare.

In una revisione di quattordici studi clinici che utilizzano l'agopuntura, sei studi hanno confrontato l'agopuntura con una versione falsa, l'American Journal of Medicine riferisce che i fumatori che hanno ricevuto la vera agopuntura erano più di tre volte più probabilità di non fumare per sei mesi a un anno.

Meditazione

La meditazione, la pratica di calmare la mente e il corpo, sembra aiutare a combattere il disagio psicologico e lo stress che quasi tutti i fumatori subiscono durante le prime settimane di ritiro. Uno studio condotto dal Dipartimento di Psichiatria della Scuola di Medicina dell'Università di Yale ha rilevato che gli adulti di nicotina che fumavano 20 sigarette al giorno hanno tratto beneficio dall'addestramento alla consapevolezza. È stato riferito che il 32% degli adulti che praticavano la consapevolezza non fumava una settimana prima del loro follow-up rispetto al 6% degli adulti che non avevano ricevuto formazione alla consapevolezza, ma hanno partecipato al programma Freedom From Smoking.

aromaterapia

study published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine found that daily users of nicotine had reduced cravings when they inhaled black pepper and angelica essential oils. Uno studio pubblicato nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha rilevato che gli utenti quotidiani di nicotina avevano ridotto il desiderio quando hanno inalato oli essenziali di pepe nero e angelica. Un altro studio ha rilevato che l'inalazione di olio essenziale di pepe nero produce una risposta nel tratto respiratorio simile a quella che si prova durante il fumo. Questo, dicono i ricercatori, è ciò che tiene a bada le voglie di una sigaretta.

Investire in una bottiglia di olio essenziale di pepe nero (disponibile da questa pagina su Amazon), aggiungere una goccia a un fazzoletto di carta e inalare quando si fuma l'appetito.

Esercizio

L'ansia e lo stress che possono accompagnare la cessazione del fumo possono essere insopportabili per molti. Un ottimo modo per moderare questi sentimenti spiacevoli è esercitarsi. L'attività fisica rilascia endorfine e serotonina. Queste sostanze chimiche aiutano a produrre uno stato rilassato e felice. Esercitare all'aperto all'aria aperta e il sole migliora l'impatto positivo. L'esercizio quotidiano migliorerà il tuo umore e contribuirà a migliorare le possibilità di successo.

Dieta sana

Non solo si sta mangiando una dieta salutare, piena di frutta fresca e verdura, ottima per la salute e il benessere generale, ma anche per far fronte alla cessazione del fumo. study published in the Journal of Nicotine and Tobacco Research found that people who consumed more fruits and vegetables while they quit smoking were able to stay clear of cigarettes for a longer period of time than if they didn't eat as much fresh fruits and veggies. Uno studio pubblicato sul Journal of Nicotine and Tobacco Research ha scoperto che le persone che consumavano più frutta e verdura mentre smettevano di fumare riuscivano a stare lontani dalle sigarette per un periodo di tempo più lungo rispetto a quando non mangiavano frutta e verdura fresca . Se stai cercando di smettere di fumare, prova a seguire una dieta a base vegetale per almeno 30 giorni. Questo ti aiuterà nei tuoi sforzi e anche permetterà al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per disintossicare e potenziare il tuo sistema immunitario.

Ipnosi

have found hypnosis to be an effective all natural tool to assist with long term smoking cessation. Gli studi hanno scoperto che l'ipnosi è uno strumento efficace tutto naturale per aiutare a smettere di fumare a lungo termine. Durante una sessione di ipnosi per smettere di fumare, generalmente viene chiesto ad un paziente di immaginare tutti i risultati spiacevoli del fumo, come gli odori o il modo in cui la bocca potrebbe sentirsi asciutta dopo il fumo.

Una tecnica popolare per smettere di fumare, il metodo di Spiegel si concentra su queste cose: fumare è un veleno per il corpo, devi avere il tuo corpo per vivere e dovresti avere rispetto per il tuo corpo. Gli ipnoterapeuti generalmente insegnano ai clienti l'autoipnosi in modo che questo strumento possa essere usato quotidianamente.

Anche se l'ipnosi non funziona per tutti, ci sono prove che questo metodo può essere abbastanza utile per molti nel ridurre le voglie e porre fine alla dipendenza dalla nicotina.

Erbe aromatiche

Le erbe sono piante potenti che contengono numerose proprietà terapeutiche, molte delle quali possono essere utili per smettere di fumare. Calamus (Acorus calamus), noto anche come dolce fico, un'erba che viene spesso usata per curare la bronchite, la pertosse e l'asma, è anche efficace nel rimuovere le tossine dai polmoni. Questa erba è altamente calmante e può aiutare a ridurre l'ansia fornendo energia necessaria durante il ritiro. Alcuni dicono addirittura che masticare la radice riduce il desiderio di tabacco.

L'issopo (Hyssopus officinalis) contiene proprietà espettoranti che aiutano a pulire e purificare i polmoni. Inoltre, questa erba ferisce anche le membrane irritate nel tratto respiratorio. Promuove la sudorazione che aiuta anche a eliminare le tossine dalla pelle. Fai attenzione perché quest'erba ha proprietà lassative. In caso di diarrea, smettere di usare l'erba per un po 'e riprendere con una dose più piccola.

Il tabacco Lobelia o indiano ha la capacità di ridurre i sintomi di astinenza e le voglie che accompagnano la cessazione del fumo. Questa erba contiene un alcaloide chiamato lobelina che si lega agli stessi siti recettori nel cervello che fa la nicotina. In realtà produce gli stessi effetti nel corpo della nicotina, ma non provoca lo stesso danno della nicotina e non crea dipendenza.

Inoltre, la lobelia contiene un alcaloide chiamato isolobelaine che produce uno stato di rilassamento sul sistema nervoso autonomo. Questo è utile per aiutare a combattere i sentimenti di nervosismo e irritabilità che accompagnano la cessazione del fumo. Questa erba aiuterà anche a liberare i polmoni e alleviare la tosse. Per controllare il desiderio di fumare, prendi da 5 a 10 gocce di tintura di lobelia sotto la lingua o sorseggia il tè alla lobelia.

Nota: questa erba è molto forte e può causare nausea, vertigini e vomito se assunto in dosi elevate. Non prendere questa erba se hai la pressione alta a cuore.

La passiflora è ben nota per la sua capacità di promuovere il rilassamento e la calma. Può alleviare l'ansia e l'irritabilità associate al ritiro della nicotina e ridurre le voglie. Questa erba può anche essere fumata che può aiutare con la voglia di "fumare" qualcosa. Puoi mescolare l'erba con del tabacco regolare e ridurre gradualmente la quantità di tabacco fino a quando non hai più niente, tranne l'erba.

Valarian (Valeriana officinalis), è principalmente noto per i suoi effetti sedativi. È un rilassante muscolare e può aiutarti a dormire se stai vivendo l'insonnia. Presta attenzione quando prendi questa erba per non usare macchinari, usala solo la sera o quando stai pianificando di dormire.

Nota : accertarsi sempre di verificare con un operatore sanitario qualificato prima di utilizzare qualsiasi erba in combinazione con la cessazione dell'abitudine al fumo.

Oltre a utilizzare una qualsiasi di queste terapie alternative, assicurati di vivere uno stile di vita sano, di seguire una dieta equilibrata, di riposare in abbondanza, di gestire lo stress e di esercitare frequentemente.

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