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6 rimedi naturali per i sintomi della menopausa che funzionano davvero

La menopausa è un cambiamento naturale nel ciclo riproduttivo di una donna, segnato dalla fine delle mestruazioni e dalla fertilità. Tende ad avere un'età compresa tra i 49 ei 52 anni ed è definito dai professionisti medici come accaduto quando una donna non ha vissuto un periodo di un anno intero.

Questa transizione è una parte normale dell'invecchiamento. Le donne nascono con una scorta limitata di uova nelle loro ovaie e queste sono responsabili della produzione e della regolazione dell'estrogeno e del progesterone nel corpo. Man mano che la scorta di uova diminuisce, il tuo corpo gradualmente crea sempre meno di questi ormoni.

Mentre la menopausa è un processo biologico - e non è una malattia o un disturbo che richiede un trattamento - i sintomi della menopausa possono essere abbastanza scomodi. Molte donne subiscono vampate di calore, cambiamenti di umore, disturbi del sonno, secchezza vaginale, diminuzione della libido e sudorazione notturna nel periodo immediatamente precedente alla menopausa (perimenopausa) fino alla menopausa e anche durante il periodo postmenopausale. In media, possono passare da uno a tre anni per passare tutte e tre le fasi.

La terapia ormonale sostitutiva (HRT) è stata, una volta, un trattamento popolare per evitare questi fastidiosi sintomi. Funziona reintegrando i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo per prevenire i sintomi che si verificano. Anche se è stato efficace a questo proposito, uno studio di Women's Health Initiative del 2002 ha scoperto che questo trattamento aumenta anche il rischio di una donna per cancro al seno, malattie cardiache, ictus e tumore ovarico. L'uso della terapia ormonale sostitutiva è sceso drasticamente sulla scia dello studio, portando le donne a cercare altri modi per frenare i sintomi senza i rischi o gli effetti avversi.

Fortunatamente, ci sono opzioni naturali disponibili per facilitare questa transizione senza mettere a rischio la salute e il benessere ...

1. Soia

Gli isoflavoni sono una classe di composti derivati ​​dalle piante che esercitano un effetto estrogenico nei mammiferi. Poiché la soia è la fonte più ricca di isoflavoni, sono stati pubblicati centinaia di studi scientifici per accertare gli effetti della soia sui sintomi della menopausa.

L'aspetto più comunemente vissuto della menopausa sono vampate di calore e sudorazioni notturne, che possono persistere fino a 11 anni. Con un focus sul sollievo dalle vampate di calore, una meta-analisi di 277 pubblicazioni ha esaminato i risultati degli isoflavoni di soia sulla frequenza e la gravità delle vampate di calore. I suoi autori hanno scoperto che consumare una media di 54 mg di soia al giorno ha offerto una significativa riduzione della durata e dell'intensità delle vampate di calore.

Gli alimenti a base di soia forniscono anche protezione contro il cancro al seno e all'utero, aiutano ad aumentare la massa ossea per prevenire l'osteoporosi, riducono il rischio di ictus e altre malattie cardiovascolari e possono aiutare a scongiurare il declino cognitivo.

Le fonti alimentari più ricche di isoflavoni sono proteine ​​di soia, soia, tempeh, tofu, miso e latte di soia. In alternativa, puoi assumere un integratore di isoflavoni di soia ogni giorno.

2. Black Cohosh

Il cohosh nero ( Cimicifuga racemosa ) è una pianta perenne originaria del Nord America. È stato a lungo usato come rimedio dai nativi americani per trattare il dolore, l'infiammazione, la depressione e i disturbi del sonno, così come le condizioni ginecologiche come i crampi mestruali, il dolore post-partum e la menopausa.

Sono stati condotti numerosi studi che hanno mostrato risultati molto positivi nell'uso del cohosh nero come rimedio per i sintomi della menopausa. In uno di questi studi, pubblicato nel 2003, alle donne in menopausa sono stati somministrati 40 mg di radice di cohosh nera ogni giorno per 12 settimane. Rispetto al gruppo di estrogeni coniugati prescritto (una miscela di ormoni estrogeni), il cohosh nero era altrettanto efficace nell'alleviare vampate di calore, disturbi del sonno, umore depresso, irritabilità e secchezza vaginale. Ma a differenza degli estrogeni coniugati, le donne che hanno assunto cohosh nero non hanno riscontrato un ispessimento del rivestimento dell'utero - una complicazione del prendere terapie con estrogeni che aumenta il rischio di cancro dell'endometrio.

A differenza degli isoflavoni di soia, il cohosh nero non è un fitoestrogeno. Piuttosto, si ritiene che questa erba eserciti la sua azione attraverso i recettori della serotonina nel cervello per alleviare le vampate di calore e aumentare l'umore. Perché non aumenta i livelli di estrogeni nel corpo, è considerato un trattamento sicuro per i sopravvissuti al cancro al seno.

La radice di cohosh nera può essere presa come supplemento giornaliero, che può essere acquistato qui.

3. Semi di lino

I semi della pianta di lino ( Linum usitatissimum ) sono una buona fonte di fibre, proteine, grassi omega-3, manganese, fosforo, rame, selenio e vitamina B1. Simile alla soia, contiene proprietà estrogeniche che possono aiutare a lenire le difficoltà della menopausa.

Uno studio del 2015 che ha confrontato gli effetti del seme di lino con la terapia ormonale sostitutiva (HRT) e ha scoperto che le donne in menopausa che assumevano 5 grammi di semi di lino ogni giorno per 3 mesi avevano una simile riduzione dei sintomi del gruppo HRT. È stato osservato che le donne preferivano il seme di lino rispetto alla terapia ormonale sostitutiva a causa della mancanza di effetti collaterali. Lo studio ha inoltre concluso che il gruppo dei semi di lino ha registrato un aumento dei punteggi di salute mentale e fisica durante il periodo di prova e che la loro qualità di vita complessiva è migliorata assumendo semi di lino.

Semi di lino macinati biologici possono essere acquistati qui. Non sei sicuro di cosa farne? Dai un'occhiata a questo elenco completo di deliziose ricette di semi di lino.

4. Radice di liquirizia

Una saccarina naturale che è da 30 a 50 volte più dolce dello zucchero, la radice di liquirizia ( Glycyrrhiza glabra ) ha molti usi terapeutici oltre al tè addolcente.

Poiché la radice di liquirizia contiene fitoestrogeni, è stata studiata per i suoi effetti come trattamento naturale per le vampate di calore. I risultati sono stati promettenti; uno studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che le donne in menopausa che hanno assunto 330 mg di radice di liquirizia al giorno hanno sperimentato una riduzione significativa della frequenza e della gravità delle vampate di calore durante un periodo di trattamento di 8 settimane.

Un altro vantaggio della radice di liquirizia è il suo potenziale per aiutare l'equilibrio dell'umore. Uno studio su animali del 2006 ha valutato i suoi effetti come antidepressivo e ha scoperto che ha funzionato altrettanto bene come Prozac e Tofranil. La radice di liquirizia è in grado di trattare l'umore depresso poiché aumenta i neurotrasmettitori dopamina e norepinefrina, le sostanze chimiche di benessere nel cervello.

La radice di liquirizia può essere assunta come integratore alimentare oppure è possibile utilizzare la radice di liquirizia sfusa per addolcire le bevande.

5. Ginseng rosso coreano

Panax ginseng - noto anche come ginseng asiatico, cinese o coreano - è una pianta perenne che prende il nome dalle catene montuose asiatiche da cui proviene. Utilizzati da millenni nella medicina tradizionale cinese, le radici di questa erba sono state usate per trattare il diabete, potenziare il sistema immunitario, ridurre lo stress, aumentare l'energia, migliorare la salute del cuore e trattare la disfunzione erettile.

Mentre trovare un rimedio naturale per le vampate di calore è stato oggetto di molto interesse scientifico, altri sintomi della menopausa come stress, affaticamento, insonnia e bassa libido possono essere altrettanto angoscianti. Soprannominato "sindromi climateriche" della menopausa, uno studio ha rilevato che le donne che assumevano 6 grammi di ginseng rosso ogni giorno per 30 giorni avevano un netto miglioramento nei livelli di ansia, sensazione di stanchezza e affaticamento, con meno episodi di insonnia e umore depresso.

È stato anche dimostrato che il ginseng rosso coreano migliora la funzione sessuale nelle donne in menopausa. Pubblicato nel 2010, lo studio ha rilevato che l'assunzione di 3 grammi di ginseng rosso al giorno ha migliorato significativamente i punteggi dell'Indice Sessuale Femminile, la metrica utilizzata per valutare il desiderio sessuale, l'eccitazione, la lubrificazione, l'orgasmo e la soddisfazione.

Il ginseng rosso coreano può essere assunto come tè o come integratore alimentare.

6. Erba di San Giovanni

L'erba medicinale ben considerata come un rimedio per la depressione e l'infiammazione, l'erba di San Giovanni ( Hypericum perforatum ) può anche essere usata per trattare i sintomi psicologici e vegetativi della menopausa.

Lo studio, pubblicato nel 1999, ha coinvolto 111 donne in menopausa a cui sono stati prescritti 900 mg di estratto di erba di San Giovanni tre volte al giorno per 12 settimane. Questo trattamento ha avuto un impatto sostanziale sui sintomi di irritabilità, stanchezza, ansia, depressione, mancanza di concentrazione, disturbi del sonno, bassa libido e altri disturbi psicosomatici delle donne. Quasi l'80% dei sintomi dei pazienti è stato notevolmente migliorato o scomparso interamente dopo l'uso di erba di San Giovanni.

L'erba di San Giovanni è prontamente disponibile come integratore alimentare, che può essere acquistato qui.

La parola finale

Qualunque trattamento tu decida di utilizzare per far fronte al cambiamento, uno dei modi più potenti per ridurre i sintomi della menopausa è semplicemente il pensiero positivo. Alcuni potrebbero vedere la transizione come la fine della giovinezza e della vitalità, ma ci sono molti benefici nel vivere in un mondo postmenopausale. Spostare il proprio atteggiamento su di esso può avere un forte impatto sull'intensità e sulla frequenza di molti sintomi della menopausa.

Poiché i livelli di estrogeni diminuiscono, un'altra cosa da tenere a mente è che le donne sono a maggior rischio di osteoporosi, malattie cardiovascolari e cancro al seno. È essenziale assicurarsi di ricevere abbastanza calcio e vitamina D per mantenere le ossa forti, impegnarsi in attività fisiche come camminare o fare il giardinaggio per stimolare naturalmente l'umore, prevenire le malattie e mantenere un peso sano e seguire una dieta bilanciata che include frutta e verdura, probiotici, fibre e acidi grassi omega-3 per mantenere sani il cuore e il cervello.

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