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5 motivi sostenuti dalla scienza che dovresti dormire in una stanza fresca (e 5 modi per rinfrescare la tua camera da letto)

Non vedi l'ora di andare a letto? Al tuo letto accogliente e alle coperte calde? La maggior parte delle persone risponderebbe di si a questo. Anche se possiamo aspettarci di dormire, molti di noi non dormono abbastanza ogni notte. Il sonno è essenziale per il benessere come mangiare sano e fare esercizio fisico.

Mentre ci sono molte ragioni per cui spesso non dormiamo abbastanza, una cosa su cui forse non hai messo molta attenzione è la temperatura della tua camera da letto. Che ci crediate o no, è meglio dormire in una stanza fresca. Secondo il Dott. Christopher Winter, direttore medico di Charlottesville Neurology e Sleep Medicine, la temperatura ottimale per dormire bene dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi F. Se la temperatura supera i 75 gradi o sotto i 54 gradi può causare una grande interruzione nei modelli di sonno.

Ecco cinque motivi per cui dovresti dormire in una stanza fresca:

  • Addormentarsi più velocemente: una stanza fresca ti aiuterà ad addormentarti più comodamente e più velocemente. Se la tua stanza è troppo calda o troppo fredda, il tuo corpo sprecherà energia cercando di regolare. Questo ti manterrà sballottato.
  • Sembri il migliore : dormire in una stanza fresca aiuta il corpo a rilasciare la melatonina, un ormone anti-invecchiamento essenziale.
  • Rimani magro: ci crediate o no, dormire in una stanza fresca può aiutarti a tenere a bada il grasso testardo. 4-month study, it was found that sleeping in a 66 degree room helped you burn more calories while you were awake by activating the brown fat, also known as good fat, in the body. In uno studio di 4 mesi, è emerso che dormire in una stanza di 66 gradi ti ha aiutato a bruciare più calorie mentre eri sveglio attivando il grasso bruno, noto anche come grasso buono, nel corpo. Più grasso bruno hai, più calorie bruciate. Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie metaboliche come il diabete.
  • Resta addormentato: ti getti e gira di notte? La ricerca mostra che se ti addormenti in una stanza più fresca sei più adatto a rimanere addormentato.
  • Sveglia rinfrescata: quando ti addormenti in una stanza fresca rischia di svegliarti rinfrescato e pieno di energia. Una stanza troppo calda ti lascerà intontito e renderà più difficile alzarsi.

Cinque modi per mantenere la stanza fresca di notte:

  1. Utilizzare una ventola a pavimento per far circolare l'aria. I migliori fan sono quelli che ruotano.
  2. I ventilatori a soffitto funzionano alla grande per mantenere una stanza fresca. Installane uno direttamente sopra il letto per ottenere i migliori risultati.
  3. Tieni la tua finestra aperta, anche durante l'inverno.
  4. Tieni i bui chiusi durante il giorno, specialmente se le finestre sono rivolte a sud.
  5. Sostituisci il tappeto nella tua camera da letto con legno o piastrelle. Questi tipi di rivestimenti per pavimenti consentono una buona circolazione dell'aria. I tappeti, d'altra parte, intrappolano il calore e ostacolano la circolazione.

Altri suggerimenti per mantenere il sangue freddo:

  • Metti il ​​tuo foglio superiore in una borsa e congelalo. Mettilo subito prima di andare a letto.
  • Tieni i piedi fuori dalle coperte.
  • Dormi nudo: meno vestiti hai meno isolamento e più fresco sarai.
  • Immergere il foglio superiore in acqua fredda e suonarlo molto bene. Mentre si asciuga, dissipa il calore.
  • Tieni un po 'di acqua ghiacciata vicino al tuo capezzale. Se ti svegli e ti senti caldo bevi un sorso.
  • Usa lenzuola di cotone biologico. I fogli sintetici o in poliestere non consentono alla pelle di respirare.
  • Dipingi la tua stanza in colori rilassanti. Bianchi, blu e verdi sono calmanti e promuovono il rilassamento. I colori rosso e arancione possono eccitare e dovrebbero essere evitati nella camera da letto.

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