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Idee Per La Vita Sana

4 Tonici assonnati che si consumano anche grassi

L'obesità è in aumento, così come l'insonnia. La prevalenza di entrambi questi flagelli moderni nella popolazione americana adulta scende nell'intervallo del 30-35%. Potrebbe essere una coincidenza, o potrebbe esserci una qualche connessione tra i due.

Ci sono ottime ragioni per credere che siano interconnessi perché la deprivazione del sonno è nota per causare un aumento di peso. Un sonno insufficiente durante la notte è associato a una scarsa regolazione della glicemia ea un aumento dei livelli di cortisolo durante il giorno. Livelli elevati di zucchero nel sangue portano a sovrapproduzione di insulina e conseguente insulino-resistenza; il punto di partenza dell'obesità nella maggior parte dei casi. Alti livelli dell'ormone dello stress cortisolo aumentano il grasso viscerale.

L'obesità, d'altra parte, fa precipitare molti problemi di salute che ti impediscono di dormire a sufficienza. Mentre l'apnea notturna e la neuropatia derivante dal diabete possono ridurre drasticamente la qualità del sonno, l'insonnia è un effetto collaterale comune dei farmaci presi per i disturbi legati all'obesità come l'ipertensione e il colesterolo.

È un circolo vizioso.

Che ne dici di alcuni rimedi naturali in grado di affrontare entrambi questi problemi in un colpo solo?

Questi drink assonnati fanno proprio questo.

Ti aiutano a dormire bene. E mentre dormi, accendono il tuo metabolismo per bruciare i grassi. Hanno solo pochi ingredienti, quindi puoi prepararli rapidamente e bere. Ultimo, ma non meno importante, hanno un buon sapore, quindi dovresti berli tutte le sere, e forse anche durante il giorno.

1 . Bevanda di succo di mela e psillio

Lo psillio è il guscio del seme di un tipo di piantaggine legato al piantaggine di giardino comune. È più comunemente usato come lassativo naturale, ma può aiutare la perdita di peso in diversi modi. La buccia è quasi inerte e non ha alcun sapore o odore percepibile; ciò che lo rende speciale è che assorbe rapidamente grandi quantità di acqua e si gonfia fino a formare un gel viscido. Il succo di mela rende la bevanda naturalmente dolce e gustosa e, con una spolverata di cannella, si ha la sensazione di bere una torta di mele, ma senza tutte le calorie e altre cose cattive.

La bevanda è molto facile da preparare.

Hai bisogno:

  • 1 mela
  • 1 tazza di acqua fredda
  • 2 cucchiaini di buccia di puro psyllium 100% / polvere
  • ¼ cucchiaino di polvere di cannella

Tagliare la mela e mescolarla con acqua, preferibilmente con la pelle, fino a che non sia liscia. Versare in una tazza grande e mescolare in buccia di psillio e polvere di cannella. Bevi subito, altrimenti, la buccia si addenserà troppo. Seguilo con un bicchiere di acqua normale.

Cosa fa:

Psillio - La mucillagine nella buccia agisce come un lubrificatore, aiutando il cibo nel tratto digestivo ad avanzare più velocemente e senza sforzo. Riduce l'assorbimento di grasso dall'intestino. Il riempimento del contenuto dello stomaco fornisce una sensazione di pienezza che scoraggia gli spuntini.

Mela - Il succo di mela in una bevanda da coricarsi può andare contro la raccomandazione di perdita di peso per evitare i frutti nell'ultima parte della giornata, ma preso con lo psillio che riduce l'assorbimento di sostanze nutritive, non dovrebbe fare alcun danno. La pectina nella mela può ulteriormente limitare l'assorbimento del grasso dalle viscere, mentre gli antiossidanti nel frutto, in particolare la quercetina, possono aiutare a ridurre il danno ossidativo e l'infiammazione associata.

Cannella - Questa spezia è ben nota per il suo effetto di regolazione dello zucchero nel sangue. Questo aiuta a ridurre la conversione dello zucchero in grasso e la sua conservazione nel tessuto adiposo. La dose notturna rafforza l'attività metabolica e aumenta il consumo di grassi quando il corpo è al minimo fabbisogno energetico.

Variazione: il succo di mela fresco con tutta la bontà della fibra solubile è l'ingrediente perfetto, ma se non hai una mela a portata di mano o non puoi disturbarti a spremerlo, usa il succo di mela in scatola per mescolarlo alla bevanda. Assicurati che sia 100% succo senza zuccheri aggiunti.

Attenzione: la buccia di psyllium può ridurre l'assorbimento di farmaci e sostanze nutritive negli alimenti, quindi evitare la bevanda entro 2 ore dall'assunzione di droghe e pasti.

2. Aloe vera - bevanda alla ciliegia

L'aloe vera non ha bisogno di presentazioni; il gel trasparente ottenuto dalle foglie carnose di questa pianta è ampiamente usato esternamente per il trattamento delle ustioni e per la cura generale della pelle. Ora è diventato popolare anche come integratore alimentare, grazie ai suoi vari benefici per la salute, compresa la perdita di peso. Il gel fresco raschiato dalla parte interna delle foglie è incolore, inodore e ha un sapore piuttosto blando con solo una punta di aspro e amaro. È la cosa ideale da usare, ma non tutti hanno accesso a foglie fresche. I prodotti commerciali, anche quelli che affermano di essere "freschi, congelati, aloe vera al 100%" hanno spesso un sapore e un odore sgradevoli, rendendo difficile la fruizione come bevanda da coricarsi. Qui il succo di ciliegia viene in soccorso. Ma stiamo usando succo di ciliegia aspro, che ha anch'esso una serie di vantaggi da offrire.

Avrai bisogno:

  • 2-4 once. Succo di ciliegia crostata
  • 1 oncia. Succo di aloe vera
  • Acqua fredda

Mescolare il succo di ciliegia e il succo di aloe vera in 8 once. vetro e rabboccare con acqua fredda. Mescolare bene e bere

Cosa fa:

Succo di ciliegie crostata - Migliora la qualità e la durata del sonno notturno riducendo al contempo il sonnellino diurno. Un aumento della melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia, è osservato nelle persone che bevono il succo, il che spiega perché è un efficace ausilio per il sonno. Il succo di amarene è anche antinfiammatorio, quindi aiuta a ridurre la ritenzione idrica.

Gel di aloe vera - È pieno di mucopolisaccaridi come l'acemannano e altri composti con proprietà curative e nutrienti. Gli steroli vegetali in Aloe vera hanno il potenziale per ridurre i depositi di grasso nel corpo, in particolare il grasso addominale. Studi di laboratorio su ratti obesi e piccoli studi clinici su pazienti obesi diabetici e prediabetici supportano questa osservazione.

V ariation: Se il succo di ciliegia aspro non è di tuo gradimento, usa invece il sidro di mele o l'acqua fresca di limone. La stevia può essere usata come dolcificante se necessario.

Attenzione: se la bevanda ti dà crampi addominali, potrebbe essere causa di troppo aloina nel prodotto Aloe Vera. La pelle esterna delle foglie di Aloe contiene aloina, che conferisce amarezza al gel. È un lassativo rozzo e ha effetti collaterali indesiderati. Se trovi un gel di Aloe vera troppo ripugnante, prova diverse marche fino a trovare quello che fa per te, o fai crescere il tuo. La pianta cresce bene con la minima cura nelle regioni calde; altrove puoi provare a coltivarlo in contenitori di grandi dimensioni con ampia protezione in caduta e in inverno.

3. Zenzero - bevanda al limone

Questa è la bevanda di perdita di peso preferita di tutti che si misura dalla sua popolarità. La bevanda è leggera e rinfrescante. Avere uno stock generoso di tutti gli ingredienti; è un ottimo drink da avere al mattino e più tardi anche durante il giorno.

Hai bisogno:

  • 5-10 fette di cetriolo con la pelle (o un cetriolo pieno se ti piace una bevanda densa)
  • 1 cucchiaio di zenzero grattugiato fresco
  • 6 once acqua
  • Succo di 1 limone
  • Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya (facoltativo)

Mescolare il cetriolo e lo zenzero grattugiato con acqua fino a che liscio. Mescolare il succo di un limone e il sale, se si utilizza.

Come funziona:

Cetriolo : è un ortaggio a basso contenuto calorico con un elevato contenuto di fibre. La fibra solubile nel cetriolo si lega con gli acidi grassi derivanti dalla digestione dei grassi nel nostro cibo e li porta via rapidamente. Questo riduce l'assunzione totale di grassi dal tubo digerente.

Ginger - Lo zenzero è un aiuto digestivo. Va da sé che i disagi associati all'indigestione disturberebbero il sonno. Essendo un carminativo, lo zenzero riduce la formazione di gas, alleviando il bruciore di stomaco e il disagio allo stomaco. Lo zenzero aumenta anche il tasso metabolico, favorendo direttamente la combustione dei grassi. È anche antinfiammatorio e aiuta a ridurre la ritenzione idrica.

Succo di limone - È un ottimo disintossicante. Anche se il succo contiene elevate quantità di acido citrico, ha un effetto alcalinizzante sul corpo quando completamente digerito e assimilato.

Variazione: l' aggiunta di un pugno di foglie di coriandolo (coriandolo) può aumentare l'effetto brucia grassi di questa bevanda. Se non riesci a sopportare il coriandolo, usa il prezzemolo o le foglie di menta. L'uso della menta può renderlo un po 'troppo rinfrescante per un bicchierino, quindi usalo quando vuoi bere questo durante il giorno.

4. Bevanda tiepida di latte e noce moscata

Un bicchiere di latte caldo durante la notte era il numero uno di aiuti per dormire in una volta, ma ora tutti i latticini sono visti con sospetto. review published in the European Journal of Nutrition in 2013 reports that 11 out of 16 studies on the subject have found the opposite to be true. Mentre molte persone ritengono che il latte stia ingrassando, una revisione completa pubblicata sull'European Journal of Nutrition nel 2013 riporta che 11 su 16 studi sull'argomento hanno dimostrato che è vero il contrario. Il consumo regolare di latte, anche la versione completa, non provoca aumento di peso, ma può effettivamente aiutare a prevenire l'aumento di peso. Il miele fa molto di più che aggiungere un po 'di dolcezza al latte e la noce moscata fornisce la giusta dose di piccantezza.

Avrai bisogno:

  • 1 tazza di latte - preferibilmente latte intero biologico di vacche pascolate
  • 1-2 cucchiaini di miele
  • Un pizzico di noce moscata appena grattugiata (non più di 1/8 di un cucchiaino)

Riscalda il latte e poi fallo raffreddare alla temperatura che puoi maneggiare. Mescolare il miele e la noce moscata grattugiata e bere immediatamente.

Cosa fa:

Latte - L'aminoacido triptofano nel latte ha il merito di indurre il sonno. Questo amminoacido essenziale è richiesto nella formazione di serotonina, un neurotrasmettitore associato a sensazioni di rilassamento e sonno. Il calcio nel latte e la vitamina D nel grasso del latte potrebbero contribuire alla perdita di peso, poiché la carenza di questi nutrienti è nota per causare aumento di peso.

Miele - Il triptofano richiede l'assistenza indiretta dei carboidrati per entrare nel cervello e il miele viene in suo aiuto. Questo amminoacido essenziale deve normalmente competere con altri aminoacidi nel cibo per ottenere un ingresso nel cervello. Ma quando sono presenti carboidrati, l'insulina viene rilasciata. Questo ormone devia quindi gli altri aminoacidi ai muscoli, dando accesso al cervello senza triptofano. A differenza degli zuccheri semplici che causano un picco di insulina che si traduce in uno schianto in seguito, gli zuccheri complessi presenti nel miele garantiscono un apporto sostenuto.

Noce moscata - Ha un lieve effetto sedativo che ti mette nell'umore del sonno. Allo stesso tempo, questa spezia piccante ha un effetto termogenico che aiuta a infiammare il metabolismo per bruciare il grasso in più durante il sonno.

Variazione: Se si utilizza latte scremato, mescolare 1 cucchiaino di olio di cocco dopo aver tolto il latte dal fuoco. È necessaria una certa quantità di grasso per massimizzare la biodisponibilità dei fitochimici in noce moscata.

Attenzione: la noce moscata e altre spezie dovrebbero essere utilizzate in piccolissime quantità per ottenere i loro effetti benefici. Non dare per scontato che se un po 'è buono, molto sarà meglio.

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