21 alimenti che naturalmente ostruiscono le arterie

Se il tuo obiettivo è quello di ripristinare o mantenere un cuore sano, ci sono una varietà di alimenti che possono aiutare a sbloccare le arterie di accumulo di placca, abbassare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione - i principali colpevoli di malattie cardiovascolari.

Molti degli alimenti contenuti in questo elenco contengono grassi sani, antiossidanti e fibre solubili che non solo sono utili per il cuore, ma anche per promuovere la salute della pelle, i capelli, la produzione di ormoni e l'assorbimento dei nutrienti. Puoi sentirti meglio, avere più energia e migliorare la salute del tuo cuore senza l'uso di sostanze chimiche tossiche.

1. Asparagi

Uno degli ortaggi migliori per la pulizia delle arterie, l'asparago è ricco di fibre e minerali, oltre a un lungo elenco di vitamine tra cui K, B1, B2, C ed E. Gli asparagi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e prevenire la formazione di coaguli di sangue che possono causare gravi malattie cardiovascolari. Prova a cuocere a vapore gli asparagi crudi per il massimo potenziale vitaminico!

2. Avocado

La prossima volta che farai un panino o un'insalata, prendi in considerazione l'aggiunta di qualche fetta di avocado al posto della maionese o del condimento pesante per l'insalata. Gli studi hanno dimostrato che il consumo giornaliero di avocado porta a un miglioramento del colesterolo nel sangue con una diminuzione dei trigliceridi e delle LDL di circa il 22% e un aumento dell'11% delle HDL - il colesterolo "buono" che aiuta a mantenere le arterie libere da ostruzioni. Non solo questo delizioso frutto aiuta a mantenere fluido il sangue, l'avocado medio contiene circa 4 grammi di proteine ​​e 11 grammi di fibre, per non parlare di un impressionante elenco di vitamine e antiossidanti.

Per una dose ancora più potente di avocado, perché non provare ad aggiungere olio di avocado per la tua dieta. Leggi il nostro recente articolo qui rivelando dieci motivi per cui dovresti aggiungere olio di avocado alla tua dieta.

3. Broccoli

Il broccolo è un altro vegetale caricato con vitamina K che aiuta a prevenire la calcificazione o l'indurimento delle arterie. Mangiare broccoli ricchi di vitamine e antiossidanti può anche aiutare a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL che può portare a gravi condizioni cardiache. Questa verdura super sana offre anche una dose di fibra salutare al cuore che aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e ridurre lo stress che può causare lacrime (e, infine, accumulo di placca) nelle pareti arteriose.

4. Semi di chia

Quando inclusi quotidianamente come parte di una dieta sana per il cuore, la fibra e l'acido alfa-linoleico contenuti in appena due once di semi di Chia possono aiutare a mantenere le arterie chiare regolando la pressione sanguigna, riducendo il colesterolo LDL, abbassando i trigliceridi e aumentando il colesterolo HDL. Inoltre, poiché l'esercizio cardiovascolare quotidiano è un altro ottimo modo per migliorare la salute del cuore e mantenere le arterie chiare, i semi di Chia sono doppiamente efficaci. L'aumento di proteine ​​e sostanze nutritive offerte da questo piccolo superalimento può aiutare a rendere l'allenamento un po 'più semplice. Se vuoi provare i semi di Chia, puoi recuperarne alcuni da questa pagina su Amazon.

(Approfondimenti: 10 motivi enfatici per i quali dovresti aggiungere i semi di Chia alla tua dieta oggi)

5. Cannella

Probabilmente hai sentito che un cucchiaio di zucchero aiuta a far cadere la medicina. Ma lo sapevate che un cucchiaio di cannella fa scendere il rischio di malattie cardiache? Solo un cucchiaio di cannella macinata al giorno può lavorare per ridurre i livelli di colesterolo e allo stesso tempo eliminare e prevenire l'accumulo di placca. La cannella è anche ricca di antiossidanti che migliorano ulteriormente la salute cardiovascolare proteggendo il sangue dall'ossidazione dannosa. Quindi metti giù lo zucchero e inizia a goderti la cannella. Prova questa spezia fragrante in una tazza di tè o cosparsa di caffè. Oppure dai un'occhiata a queste ricette su EatingWell con cannella.

6. Olio di cocco

Ignorare il vecchio mito che tutti i grassi saturi sono cattivi e la principale causa di malattie cardiovascolari come l'aterosclerosi. Il consumo regolare di olio di cocco - circa 2 o 3 cucchiai al giorno - può aiutare a ridurre l'accumulo di placca nelle arterie favorendo la conversione del colesterolo nel flusso sanguigno in una forma che i nostri corpi possono utilizzare. L'alta concentrazione di trigliceridi a catena media, l'acido laurico presente nell'olio di cocco è anche pensato per migliorare la coagulazione del sangue e per svolgere funzioni antiossidanti nel flusso sanguigno, diminuendo ulteriormente il rischio di malattie cardiache.

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Ulteriori letture: 23 motivi per cui dovresti avere una cucchiaiata di olio di cocco ogni mattina

7. Caffè

Inoltre, contrariamente alla credenza popolare, il caffè non fa male alla salute. Gli studi hanno scoperto che bere tra 8 e 16 once di caffè al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache di circa il 20%. Ricorda solo di prendere tutte le cose con moderazione, compresa la caffeina. Il sovra-consumo di qualsiasi stimolante ha il potenziale per aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, il che può portare a seri problemi di salute.

Ci sono alcuni modi in cui puoi rendere il tuo caffè più salutare. Ecco sette cose che puoi fare.

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8. Mirtilli rossi

I mirtilli sono un altro alimento ricco di antiossidanti che può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare riducendo le LDL e aumentando i livelli di colesterolo HDL. Infatti, il succo di mirtillo ha più potere antiossidante di tutti tranne un altro succo di frutta (il 100% di uva rossa o nera fa eccezione). Goditi due porzioni di succo di mirtillo biologico al 100% al giorno per proteggere il tuo cuore e migliorare la tua salute.

9. Pesce "grasso" con acqua fredda

Inoltre, ricco di grassi sani, i pesci di acqua fredda come il salmone, lo sgombro, le sardine e il tonno possono aiutare a rimuovere le arterie. Prova a mangiare pesce due volte a settimana per ridurre l'accumulo di placca e l'infiammazione che può portare a malattie cardiache. Inoltre, mangiare pesce d'acqua fredda può aiutare a migliorare il colesterolo generale - abbassando i livelli di trigliceridi e aumentando il colesterolo HDL nel flusso sanguigno.

10. Semi di lino

Una delle migliori fonti di acido alfa-linolenico (ALA), i semi di lino sono noti per la loro capacità di ridurre la pressione sanguigna e l'infiammazione, contribuendo a mantenere le arterie libere da ostruzioni e migliorare la salute generale del cuore. Goditi una porzione di semi di lino dorati biologici al 100% aggiunti a un delizioso frullato o in una di queste ricette salutari di EatingWell!

11. Tè verde

Il tè verde - specialmente il tè verde Matcha ricco di sostanze nutritive - contiene alti livelli di catechine, fenoli vegetali antiossidanti che ostacolano l'assorbimento del colesterolo durante la digestione. Goditi una tazza o due di tè verde ogni giorno per migliorare i livelli di lipidi nel sangue e contribuire a ridurre il blocco arterioso. Il tè verde fornisce anche una spinta naturale al metabolismo che può aiutarti a perdere peso, rafforzando ulteriormente la tua salute cardiovascolare.

(Ulteriori informazioni: 10 fantastici benefici del tè verde Matcha)

12. Noci

Una sana merenda alternativa ai cibi preconfezionati e lavorati, i noccioli crudi sono un modo delizioso per eliminare le arterie con molti vantaggi ausiliari, per l'avvio! Le mandorle sono di gran lunga l'opzione migliore, essendo molto elevate in grassi monoinsaturi, vitamina E, fibre e proteine. Le noci sono un'altra grande scelta. Come fonte eccellente di acido alfa-linolenico (ALA) - lo stesso EFA che conferisce ai semi di lino la loro reputazione favorevole - mangiare una porzione di noci ogni giorno può aiutare a migliorare la pressione sanguigna, ridurre l'infiammazione e mantenere le arterie libere da ostruzioni.

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13. Olio d'oliva

Ricco di acido oleico monoinsaturo - un acido grasso essenziale (EFA) noto per i suoi effetti positivi sui livelli di colesterolo e lo stress ossidativo nel flusso sanguigno - l'olio d'oliva è ampiamente considerato uno degli oli più salutari per cucinare e condire i cibi. Secondo uno studio recente, l'uso di olio d'oliva per questi scopi può effettivamente ridurre il rischio di gravi malattie cardiovascolari fino al 41%.

Una parola di cautela: quando acquisti olio d'oliva, evita di acquistare l'opzione più economica sullo scaffale. Questi prodotti sono economici per una buona ragione. Gli oli d'oliva a basso costo vengono spesso tagliati con oli più economici e meno salubri o sono stati danneggiati dal calore durante il processo di estrazione. Invece, vai con un olio d'oliva vergine biologico certificato al 100%.

14. Succo d'arancia

Bere solo due tazze di succo d'arancia al 100% (senza zucchero aggiunto) ogni giorno può aiutare a migliorare la pressione sanguigna e ridurre l'infiammazione delle arterie. Inoltre, il succo d'arancia è pieno di vitamina C antiossidante che aiuta a mantenere le arterie chiare prevenendo il danno ossidativo nel flusso sanguigno. Per ulteriori informazioni su come il succo d'arancia migliora la funzione circolatoria, leggi questo articolo del Centro Bastyr per la salute naturale.

15. Cachi

I cachi sono caricati con antiossidanti e polifenoli, che funzionano entrambi per ridurre LDL e trigliceridi nel flusso sanguigno. I cachi sono anche una grande fonte di fibre che aiuta a regolare la pressione sanguigna, mantenere il cuore sano e le arterie chiare.

16. Melograno

I fitochimici antiossidanti presenti naturalmente nei melograni svolgono un ottimo lavoro nel proteggere il sistema circolatorio dall'ossidazione dannosa che può causare accumulo di placca e pericolosi coaguli di sangue. Il melograno stimola naturalmente anche la produzione di ossido nitrico nel sangue che aiuta ad aprire le arterie e regolare la pressione sanguigna. Prova a mangiare il melograno fresco o goditi un po 'di succo di melograno biologico!

17. Spinaci

Una delle verdure verdi scure famose, gli spinaci sono caricati con fibra, potassio e acido folico - che contribuiscono a ridurre la pressione sanguigna e mantenere le arterie chiare. Secondo studi recenti, solo una porzione al giorno di verdure ricchi di folato come gli spinaci può abbassare i livelli di omocisteina - un noto fattore di rischio per malattie cardiovascolari come l'aterosclerosi. Perché non mescolare un po '? Goditi i tuoi spinaci saltati in padella, in un'insalata o come parte di un frullato intelligente!

18. Spirulina

La spirulina è un citotipo (o alghe blu-verdi come vengono spesso chiamati) che non solo aiuta a regolare i livelli lipidici nel sangue, ma è anche una proteina completa. A differenza di altre fonti vegetali di proteine, la Spirulina contiene tutti gli amminoacidi essenziali necessari al corpo umano per mantenere la salute ottimale. La spirulina è anche ricca di EFA, tra cui l'acido alfa-linolenico - l'acido grasso omega-3 essenziale trovato in chia e semi di lino che è stato studiato ampiamente per la sua capacità di ridurre l'infiammazione delle arterie e migliorare la salute cardiovascolare. Assumere Spirulina quotidianamente come integratore o provarlo in polvere in alcune di queste deliziose ricette.

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19. Curcuma

La curcumina, il componente principale di curcuma, è un potente anti-infiammatorio. L'aggiunta di curcuma alla dieta può ridurre seriamente l'infiammazione e il danno alle pareti delle arterie, che sono le principali cause di accumulo di placca e coaguli di sangue. Inoltre, studi hanno dimostrato che gli alti livelli di curcumina in curcuma possono aiutare a ridurre i depositi di grasso nelle arterie fino al 26%. Prova alcune di queste eccellenti ricette utilizzando la curcuma biologica naturale.

20. Anguria

Non solo è delizioso, l'anguria è un altro frutto che è ottimo per il tuo cuore. Come un'eccellente fonte naturale dell'amminoacido L-citrullina, l'anguria può aiutare a mantenere le arterie chiare abbassando la pressione sanguigna e diminuendo l'infiammazione. Più o meno allo stesso modo del melograno, l'anguria stimola naturalmente la produzione di ossido nitrico, che migliora ulteriormente la salute delle arterie e la pressione sanguigna. Prova alcune di queste migliori ricette Watermelon di Southern Living!

21. cereali integrali

Distribuisci i tuoi carboidrati sbiancati per le loro alternative di cereali integrali per dare una spinta alla salute del tuo cuore. Alimenti come pane integrale, pasta integrale, riso integrale, quinoa, orzo e farina d'avena sono stati a lungo celebrati per il loro ruolo nel migliorare i livelli di colesterolo nel sangue, mantenere le arterie chiare e ridurre il rischio di gravi malattie cardiache.

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