20 consigli naturali per aiutarti a rimanere in buona salute durante la stagione fredda e influenzale

Sia che tu stia cercando di evitare il raffreddore o che l'influenza ti abbia già colpito duramente, questi semplici consigli ti aiuteranno a sentirti meglio più velocemente rafforzando il tuo sistema immunitario e prevenendo la diffusione della malattia.

1. Lavati le mani!

Questo non può essere dichiarato abbastanza, quindi lo elencheremo di nuovo.

2. Lavati le mani!

Dopo aver toccato tutto ciò che potrebbe essere stato contaminato da una persona malata (ad esempio: qualsiasi cosa nell'ufficio del medico, in farmacia, in un bagno pubblico o in qualsiasi altro luogo pubblico) assicurati di lavarti le mani.

Aggiungi oli essenziali che uccidono i germi al tuo sapone per aumentarne l'efficacia.

Ricorda, un buon lavaggio include l'uso di acqua calda e sapone. Scrub per almeno 30 secondi ed essere accurato. Assicurati di lavare i frontali e il dorso di entrambe le mani, così come tra le dita e sotto le unghie.

3. Asciugati anche le mani

Qualsiasi germe che sopravvive al processo di lavaggio delle mani resterà molto più a lungo sulle mani bagnate rispetto a quelle asciutte. Inoltre, avere le mani umide quando l'aria è fredda, toglie il calore dalla tua pelle, costringendo il tuo corpo a lavorare molto più duramente per stare al caldo.

Quindi lavati spesso le mani, ma ricorda anche di asciugarle bene dopo.

4. Disinfettante per mani "migliore"

Dimentica " uccide il 99, 9% dei germi ". Portalo al 111, 11% aggiungendo oli essenziali antimicrobici al tuo disinfettante per le mani.

Inoltre, si consiglia di provare questa ricetta fatta in casa Sanitizer fatta da Jill a The Prarie Homestead.

Ricordati di portare questa roba con te ovunque tu vada e usarla spesso. I germi amano le mani, specialmente quelle che toccano frequentemente e distrattamente i loro proprietari ...

(che ci porta a :)

5. Evita di toccare il tuo viso

Pensa che questo non si applica a te? Pensa di nuovo! Secondo Susan Ince su prevention.com, gli adulti toccano i loro volti in media circa una volta ogni 4 minuti. Questo è approssimativamente 400 volte al giorno, supponendo che tu dorma per 8 ore (che naturalmente tu fai, giusto?)

Strofinare gli occhi, asciugare il naso, toccarsi le labbra e persino mordere le unghie, fondamentalmente, fornisce ai germi un passaggio libero direttamente nelle mucose e nel sistema respiratorio. Quindi guardati attentamente e se scopri che sei davvero un toccante, trova un modo per controllare quelle mani!

Fatto divertente: anche la Metro Blue Line di Los Angeles, in California, ha molti germi! Tuttavia fa solo circa 150 viaggi di andata e ritorno al giorno e non è gratuito. (Scommetto che non guarderai mai più le mani allo stesso modo!)

6. Esci da casa

Certo, potrebbe essere allettante nascondersi a casa tua quando non sei al lavoro. Tuttavia, questo tipo di comportamento non è così favorevole alla salute come si potrebbe inizialmente pensare.

Nonostante l'evidente pericolo di contrarre un virus influenzale da uno dei tuoi amici o parenti, le interazioni sociali positive migliorano il tuo stato mentale, allontanano la depressione e contribuiscono quindi indirettamente alla salute del tuo sistema immunitario.

7. Siate consapevoli dei "vettori"

Quindi abbiamo coperto il fatto che devi uscire di casa ed essere socievole se vuoi essere sano. Tuttavia, una volta che sei nella zona di pericolo, è importante essere a conoscenza dei "vettori".

Ricorda che solo perché le persone intorno a te non hanno sintomi, questo non significa che non abbiano un virus. Durante la stagione fredda e influenzale, oltre l'8% di individui dall'aspetto sano sono portatori e possono ancora inconsapevolmente trasferire i passeggeri infetti a te se non stai attento. Ricorda il tuo disinfettante per le mani e pratica sempre buone abitudini di stagione fredda e influenzale!

8. Mantenere le superfici pulite

I virus come l'influenza possono sopravvivere fino a 8 ore su superfici al di fuori del corpo umano, quindi assicuratevi di pulire diligentemente durante la stagione fredda e influenzale.

Le salviette disinfettanti sono ottime in un pizzico, soprattutto quando non si ha accesso ad altri strumenti di pulizia (come al lavoro o in altri luoghi pubblici).

In alternativa, potresti voler preparare il tuo spray igienizzante. È veloce e facile. . Basta aggiungere 30 gocce di oli essenziali antimicrobici a una bomboletta spray da 8 once riempita quasi con acqua e ricordarsi di agitare bene prima di ogni utilizzo .

(La conoscenza della lotta contro il germe è potere di lotta contro i germi! Studia su questi 10 punti caldi più pericolosi di prevenzione.com e prepara i tuoi strumenti di disinfezione. )

9. Trova il tempo per rilassarsi

Gli scienziati hanno dimostrato che prendersi una pausa dal tuo programma impegnativo per calmare la mente, ridurre lo stress e conseguentemente migliorare la quantità e la qualità del sonno aumenteranno le probabilità di respingere gli attacchi di raffreddore e influenza fino al 50%.

Sia che scegliate di seguire una lezione di yoga, meditate da soli in una stanza tranquilla, o sedetevi nel vostro giardino per un'ora e parlate con le piante; trovare il tempo per rilassarsi. Il tuo sistema immunitario ti ringrazierà!

10. Qigong

Mentre esploravamo il tema del rilassamento, ci siamo imbattuti in Qigong, "un antico sistema cinese di assistenza sanitaria che integra posture fisiche, tecniche di respirazione e intenzioni focalizzate" per abbassare contemporaneamente i livelli di stress, aumentare l'attenzione e migliorare la salute generale. Secondo un recente studio dei professionisti dell'arte, eseguire il Qigong almeno una volta alla settimana può ridurre l'insorgenza di infezioni respiratorie fino al 70%!

(Per ulteriori informazioni su Qigong o per trovare un insegnante nella tua zona, visita NQA.org.)

11. Esercizio fisico e perdita di peso

Mentre questo punto è in realtà due, siamo andati avanti e lo abbiamo combinato in uno per mantenere le cose concise. Dopo tutto, i due vanno di pari passo; e ormai hai probabilmente sentito ovunque e in ogni contesto immaginabile. Vedendo come il sistema immunitario si intreccia con ogni altra parte del corpo (e tutti gli altri contesti immaginabili), non dovrebbe sorprendere vederlo qui.

L'esercizio uguale alla perdita di peso equivale a una migliore salute.

Il sangue scorre meglio attraverso un corpo in forma e attivo, quindi le cellule immunitarie circolano meglio in queste circostanze. Se stai portando un peso extra e vivi uno stile di vita sedentario, ti ammalerai più spesso di quanto faresti con il tuo peso ideale. La dose raccomandata: almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico vigoroso.

12. Riduci i dolci

Lo zucchero è per le cellule dei globuli bianchi ciò che la kryptonite è per Superman - infonde i loro super poteri di lotta alle infezioni, rendendo così il tuo sistema immunitario indifeso. Proprio come l'Uomo d'acciaio, le tue cellule si riprendono una volta che lo zucchero trasformato lascia il tuo flusso sanguigno, tuttavia occorrono diverse ore perché ciò avvenga. Inoltre, un misero sei cucchiai di zucchero (3 porzioni di soda) è sufficiente a rendere inutilizzabili i globuli bianchi per un intero periodo di 24 ore.

Interessato a sapere cos'altro lo zucchero sta facendo all'interno del tuo corpo? Leggi di più su come ridurre o eliminare questo alimento dalla tua dieta può migliorare notevolmente la tua salute nei nostri 10 convincenti motivi per cui devi smettere di fumare, proprio ora!

13. Bevi abbastanza acqua

Mentre la maggior parte di noi è cresciuta sapendo che il modo migliore per superare la malattia è bere molti liquidi, è anche importante notare che rimanere idratati è una parte fondamentale del mantenimento di un sistema immunitario sano per prevenire anche le malattie.

Usa questo calcolatore di idratazione per scoprire quanta acqua di cui il tuo corpo ha bisogno al giorno per tenere lontano il raffreddore e l'influenza.

14. Prendi un sacco di riposo

Innumerevoli studi ci hanno insegnato che ottenere 7 ore di sonno o meno a notte è dannoso per la salute sia a breve che a lungo termine. Questa mancanza di riposo priva il tuo cervello e il tuo corpo del tanto necessario tempo di recupero, compromettendo il tuo sistema immunitario e facendoti tre volte più probabilità di ammalarti che se avessi otto ore o più.

Inoltre, quando la tua mente è stanca, può essere molto più difficile da mettere a fuoco rispetto a quando sei ben riposato. La mancanza di messa a fuoco può comportare la dimenticanza di lavarsi le mani o potrebbe significare perdere la traccia del contatto con il viso. (Chi non si stropiccia gli occhi quando hanno sonno?)

. La linea di fondo è: se vuoi stare bene, devi dormire .

" Non sono il miglior dormiente del mondo", dici? Non è un problema! Prova alcuni di questi 11 rimedi naturali per il sonno che funzionano davvero , compilati e testati da veri (precedenti) insonni.

15. Prendi un giorno malato

Se sai che stai venendo giù con un bug errato, ecco tre buoni motivi per fare una giornata di malattia:

• Prima di tutto, devi riposare in modo che il tuo corpo possa concentrarsi sulla distruzione dei suoi microscopici invasori;
• Secondo, la maggior parte dei rimedi e delle pratiche in questa guida sono più facili da fare a casa che al lavoro;
• E terzo, è una buona idea minimizzare i contatti con altre persone. Questo non solo impedirà la diffusione della tua malattia, ma ridurrà anche le tue possibilità di catturare un secondo insetto da un altro individuo malato mentre il tuo sistema immunitario sta già lottando.

Ricorda, la maggior parte dei datori di lavoro non ti darà troppi problemi se gli dici che hai bisogno di un giorno o due di pausa in modo da non infettare l'intero ufficio (i boss inclusi) con l'influenza!

16. Attenti allo spazzolino

Quando voi o qualcuno della vostra famiglia siete malati, i virus si attardano su articoli per la cura personale come spazzolini da denti. Da lì possono facilmente diffondersi agli spazzolini vicini così come a tutti gli altri oggetti che toccano. Per questo motivo, dovrai stare attento a tenere separati questi elementi per evitare di diffondere malattie tra i membri della famiglia.

17. Usa oli essenziali per la salute naturale

Prova questi 10 consigli e trucchi per l'utilizzo di oli essenziali per aiutarti a sopravvivere alla stagione fredda e influenzale per sapere quali oli sono i migliori per la prevenzione e la guarigione, nonché alcuni modi intelligenti per metterli a lavorare in casa e in ufficio!

18. Mangia cibi che stimolano il sistema immunitario

Ottieni il salto nella stagione del raffreddore e dell'influenza quest'anno fortificando il tuo sistema immunitario con alimenti ricchi di vitamine A, B2, B6, C, D ed E, nonché di zinco e selenio, tutti importanti nutrienti per la prevenzione di raffreddori e influenza. L'aggiunta di questi 14 alimenti alla tua dieta aiuterà a proteggere il tuo corpo dalle infezioni.

19. Sapere cosa Erbe prendere per rimanere in buona salute

La prevenzione del raffreddore e dell'influenza è un mercato enorme, indipendentemente dalla parte del mondo in cui vivi. Vitamine e integratori destinati a prevenire e curare le infezioni sono gli scaffali dei mercati e delle farmacie, tutti promettenti risultati statistici destinati a vendere il loro prodotto.

Con così tanti tra cui scegliere, può essere difficile scegliere il rimedio giusto, soprattutto se non ti senti già bene. Dai un'occhiata a questo articolo dettagliato: 15 rimedi a base di erbe per aiutarti a sopravvivere alla stagione dell'influenza e del raffreddore che contiene 15 potenti erbe con il potere di combattere il raffreddore e l'influenza sostenuti storicamente e scientificamente sostenuti per aiutarti nella tua ricerca di benessere.

20. Ottieni questi gadget per combattere contro l'influenza e il freddo!

Diffusore di olio essenziale

Per sfruttare appieno tutti i grandi oli essenziali nei nostri 10 consigli e trucchi per l'utilizzo di oli essenziali per aiutarti a sopravvivere a freddo e stagione influenzale, si vorrà sicuramente utilizzare un diffusore di olio essenziale. Se non ne possiedi già uno, dai un'occhiata a questo articolo in cui esaminiamo cinque dei più votati su Amazon per rimuovere alcune delle congetture e aiutarti a trovare il tuo diffusore perfetto!

Umidificatore a camera singola

L'aria secca è il tuo nemico durante i mesi più freddi. Aiuta il tuo corpo a preservare l'idratazione tanto necessaria investendo in un umidificatore a camera singola come questo modello Honeywell disponibile su Amazon.com.

Il vaso di Neti

Questo pratico e piccolo dispositivo viene utilizzato per pulire i materiali estranei dalla cavità nasale usando un risciacquo salino. L'uso raccomandato per la pulizia del vaso Neti è due volte al giorno.

I vasi Neti possono essere acquistati presso il tuo negozio di alimenti naturali o la farmacia. you can order one here . In alternativa, puoi ordinarne uno qui .

I gadget per la salute naturale non sono solo per la prevenzione di raffreddori e influenza. Assicurati di dare un'occhiata al nostro elenco dei 10 migliori gadget, strumenti e gadget che ogni appassionato di salute naturale ha bisogno!

Questa è la parte 1 della nostra serie di 5 parti: " La guida definitiva per battere Cold & Flu con la forza della natura ". Per controllare il resto di questa serie, usa i link qui sotto:

• Parte 1: 20 consigli naturali per aiutarti a rimanere in buona salute durante la stagione del freddo e dell'influenza
• Parte 2: 10 consigli e trucchi per l'utilizzo di oli essenziali per aiutarti a sopravvivere alla stagione fredda e influenzale
• Parte 3: 15 rimedi di erbe per aiutarti a sopravvivere alla stagione fredda e influenzale
• Parte 4: 13 alimenti per aiutarti a superare l'influenza e sentirti meglio più veloce
• Parte 5: 14 alimenti per potenziare il tuo sistema immunitario per la stagione fredda e influenzale

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