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Idee Per La Vita Sana

18 cose che ogni donna dovrebbe sapere sulla menopausa

Proprio come è importante sapere cosa aspettarsi quando ci si aspetta, è altrettanto importante sapere cosa aspettarsi quando si raggiunge il punto di transizione nella propria vita. La menopausa, comunemente indicata come un tempo di rinnovamento, il cambiamento o l'inizio della prossima metà della tua vita, è definita dall'assenza di un periodo mestruale per un anno.

La maggior parte delle donne inizia a sperimentare perimenopausa a volte tra i 40 e la menopausa in piena regola a metà degli anni '50. È in questo momento che inizia la vera transizione alla menopausa. Le ovaie producono meno ormoni e potresti iniziare a sperimentare sintomi comunemente associati alla menopausa come vampate di calore. Potresti avere anche un ciclo mestruale irregolare in questo momento.

L'età media della menopausa è 51 e si ritiene che sia geneticamente determinata. Altre cose come il fumo, l'esposizione alle tossine e la chemioterapia possono avere un impatto sul declino dell'ovaio che si traduce in una menopausa precoce.

Una delle cose migliori che una donna può fare è prepararsi emotivamente e fisicamente alla menopausa. Se sai cosa aspettarti, renderà la transizione molto più semplice.

Ecco alcune cose che ogni donna dovrebbe sapere sulla menopausa.

1. La tua passeggiata attraverso il cambiamento non sarà la stessa di tutti gli altri:

A volte commettiamo l'errore di parlare con amici e familiari e confrontare i sintomi della menopausa. L'esperienza della perimenopausa e della menopausa è molto personale e alcune donne possono sperimentare questo cambio di vita con pochissimo disagio mentre altre sono gravate da sintomi fisici, emotivi e mentali.

2. Potresti ancora lottare con il PMS:

Molte donne prevedono che le POM saranno un ricordo del passato una volta raggiunta la menopausa. La verità è che l'assenza di un periodo non garantisce sempre che sia così. Gli ormoni mutanti possono rendere la menopausa come una grande "settimana pre-periodo" che si ripete all'infinito. Parla con la tua famiglia e chi ti è vicino e spiega cosa stai vivendo - questo li aiuterà a comprendere meglio come aiutarti a far fronte ai tuoi umori altalenanti. Prenditi tutto il tempo per te stesso e impara cosa ti aiuta a sgonfiare e farlo spesso.

3. Non avrai più bisogno del controllo delle nascite:

Se hai usato il controllo delle nascite non ti servirà più dopo che sei stato senza un periodo per un anno diritto. Tieni presente che durante la perimenopausa avrai una mestruazione irregolare e potresti perdere diversi periodi di seguito. Non interrompere il controllo delle nascite in questo momento in quanto potresti comunque rimanere incinta. Per essere sicuro, fai eseguire un esame del sangue al tuo medico per confermare che non hai più bisogno del controllo delle nascite.

4. Potrebbero verificarsi vampate di calore:

Le vampate di calore sembrano essere il sintomo più parlato della menopausa. Anche se non tutte le donne sperimentano vampate di calore, è stato riferito che più di due terzi delle donne nordamericane sperimentano questo sintomo fastidioso. Una vampata di calore è un'improvvisa sensazione di calore che supera il corpo ed è generalmente accompagnata da una faccia arrossata e rossa, oltre che da sudorazione.

Sebbene non si sappia esattamente perché avvengono le vampate di calore, si pensa che sia dovuto a cambiamenti nella circolazione. Una vampata di calore inizia quando i vasi sanguigni vicino alla superficie della pelle si allargano per rinfrescarsi, facendoti sudare. Alcune donne hanno anche una frequenza cardiaca accelerata e brividi con una vampata di calore.

Attivazione di flash caldi : i seguenti sono trigger che potrebbero causare vampate di calore:

  • Bevendo alcool
  • Consumo di caffeina
  • Essere in una stanza calda
  • Sensazione di ansia o stress
  • Indossare abiti stretti
  • fumo
  • Mangiare cibi piccanti
  • Piegarsi

Per capire le tue abilità innescate, tieni un diario di quando hai una vampata di calore e scrivi ciò che stavi mangiando, bevendo, facendo, sentendo e indossando quando è iniziato il flash caldo. Tieni il diario per diverse settimane e potresti vedere uno schema che ti aiuterà a evitare determinati trigger.

Prevenire le vampate di calore - Una volta che hai scoperto i grilletti, potresti trovare grande sollievo dalle tue vampate di calore. È difficile evitarli tutti insieme e nessun trattamento è garantito, ma qui ci sono alcune cose naturali che puoi fare per ridurne il numero e la gravità.

  • Vestiti a strati: in questo modo puoi togliere le cose quando si verifica una vampata di calore
  • Sorseggia sull'acqua ghiacciata
  • Bevi il tè alla liquirizia
  • Indossare indumenti da notte in cotone
  • Usa lenzuola di cotone
  • Mantieni un impacco freddo al tuo capezzale
  • Usa un ventilatore nella tua camera da letto
  • Prova gli integratori a base di erbe - chiedi al tuo medico di integratori a base di erbe che potrebbero essere adatti a te
  • Mangia più soia organica
  • Prova l'agopuntura
  • Meditare
  • Mangia una dieta equilibrata e biologica con un sacco di grassi e verdure
  • Esercizio quotidiano - prova lo yoga, molte donne riferiscono che questo aiuta moltissimo

5. Puoi guadagnare peso:

I cambiamenti ormonali che scatenano la menopausa possono anche contribuire all'aumento di peso, specialmente attorno alla parte mediana. Tuttavia, l'invecchiamento contribuisce anche all'aumento di peso. È importante prendere in considerazione il peso extra che potresti portare, può aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache e altre condizioni. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere un peso sano:

  • Mangia un sacco di grassi sani tra cui olio di cocco, olio di avocado, noci, verdure e proteine ​​sane
  • Esercizio quotidiano: camminare è un'ottima opzione e assicurati di includere l'allenamento della forza
  • Evitare lo zucchero raffinato, l'olio raffinato, i fast food e i cibi ricchi di sodio
  • Bevi metà del tuo peso in once di acqua al giorno
  • Evitare bevande zuccherate

6. Hai un aumentato rischio di malattie cardiache:

I livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa. Ciò può causare condizioni cardiache come vertigini e palpitazioni cardiache. Il flusso di sangue può anche essere influenzato quando le arterie diventano meno flessibili. Mantenere un peso sano, esercitare e non fumare ridurrà la possibilità di sviluppare condizioni cardiache.

7. Potresti provare secchezza vaginale:

Molte donne riferiscono di atrofia vulvare durante la menopausa. Questo accade quando la pelle e i tessuti all'interno e intorno alla vagina diventano meno elastici, asciutti e più sottili. Per questo motivo, il rapporto sessuale può diventare doloroso. Ci sono, tuttavia, una serie di opzioni di trattamento.

8. Potresti diventare ansioso o depresso:

Fluttuazioni ormonali, vampate di calore, aumento di peso e l'impatto emotivo della menopausa possono tutti causare un aumento dell'ansia e persino della depressione. È fondamentale che tu sviluppi un solido piano per affrontare l'ansia quando invecchi. Cancella uno spazio tranquillo dove puoi rilassarti e fuggire. Praticate la meditazione / preghiera quotidiana, il diario, l'esercizio e imparate varie altre tecniche per mantenere le vostre emozioni equilibrate. Ricorda, è giusto sentirsi tristi, confusi e un po 'irritabili durante il cambio di vita.

9. Dormire a sufficienza può essere difficile:

Quasi il 60% delle donne in perimenopausa e menopausa riferisce disturbi del sonno. Ciò è dovuto principalmente al calo del progesterone. Per aiutare con il sonno prova queste cose:

  • Metti giù tutta l'elettronica, inclusi telefoni e computer, almeno un'ora prima di andare a letto e mantieni la tua camera libera dall'elettronica
  • Abbassa il termostato nella tua camera da letto
  • Fai un bagno caldo con olio essenziale di lavanda e sale Epsom prima di andare a letto
  • Sorseggia la camomilla prima di andare a letto
  • Prova la melatonina (un aiuto naturale per il sonno)
  • Prova la valeriana (una radice naturale)
  • Prova ad andare a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno

10. L'aumento del dolore articolare è comune:

Sebbene i motivi non siano chiari, quasi il 40% delle donne vicine o in menopausa soffre di dolori articolari. Ciò è probabilmente dovuto a un aumento dell'infiammazione. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre l'infiammazione:

  • Elimina cibi raffinati, in particolare zucchero, alimenti contenenti glutine e fast food
  • Muoviti di più - aiuta anche a camminare ogni giorno
  • Consuma cibi anti-infiammatori come verdure verdi, noci, grassi sani, uva e cioccolato fondente
  • Bere molta acqua
  • Scopri come rilassarsi e gestire lo stress
  • Assumere un integratore omega 3 di alta qualità

11. Alcune donne si accorgono di avere una riduzione del desiderio sessuale:

Meno estrogeni si traduce spesso in un desiderio sessuale abbassato. Ciò, unito ai cambiamenti nella forma del corpo e nell'immagine corporea, può rendere l'intimità più difficile. Secondo gli esperti la riduzione dello stress può essere un fattore chiave per aumentare il desiderio sessuale.

Inoltre, esercitarsi un'ora prima del rapporto sessuale può anche aiutarti a entrare maggiormente in contatto con il tuo corpo e ad aumentare la fiducia in camera da letto. Lubrificanti naturali vaginali e aromaterapia con oli essenziali come menta piperita e ylang-ylang, gelsomino e rosa sono segnalati per aiutare a rafforzare la libido. Soprattutto, sii gentile con te stesso. Se hai un partner comprensivo è anche utile. La menopausa può essere un momento difficile per le donne e più il tuo partner comprende e ti sostiene meglio è. Prova questa miscela ricca di oli che riduce lo stress e gli oli che stimolano la libido:

Libido Boosting Pulse Point Blend

  • 1 goccia di olio essenziale di arancia dolce
  • 1 goccia di olio essenziale di gelsomino
  • 1 goccia di olio essenziale di ylang-ylang
  • Olio di cocco frazionato

Per creare una miscela di olio a punto di impulso, aggiungere una goccia di ciascuno di questi oli in una bottiglia a rulli da 10 ml e riempire il resto della bottiglia con l'olio di cocco frazionato. Roll on punti di impulso.

12. Potresti dimenticare dove metti le tue chiavi, molto:

Secondo gli scienziati, la nebbia del cervello, l'oblio o una testa confusa è un disturbo comune delle donne in perimenopausa e in menopausa. I ricercatori del Brigham and Women's Hospital, del Massachusetts General Hospital e della Harvard Medical School di Boston dicono che un nuovo studio rivela la verità dietro la nebbia. Dato che i livelli di estrogeni delle donne scendono tra i 45 ei 55 anni, le loro prestazioni in determinati compiti di memoria diminuiscono. Quindi, no, non sei pazzo: la tua incapacità di ricordare certe cose o quella sensazione confusa è alimentata dai tuoi ormoni.

L'esercizio fisico regolare è un modo straordinario per ridurre la nebbia. Quando apri i vasi sanguigni, i flussi sanguigni e i livelli di ossigeno aumentano. Ciò consente migliori prestazioni fisiche e mentali. Lo stress e la mancanza di sonno possono anche aumentare la nebbia del cervello e portare a pensieri torbidi e prestazioni cognitive lente. Assicurati di dormire molto e di fare cose per ridurre lo stress della tua vita.

13. Il colesterolo cattivo può salire:

L'estrogeno non solo regola i periodi ma mantiene anche LDL, o colesterolo cattivo basso e HDL, colesterolo buono, alto. Mentre l'estrogeno diminuisce durante la menopausa, il colesterolo cattivo può aumentare mentre il colesterolo HDL rimane lo stesso. Essere il più sano possibile quando si avvicina la menopausa aiuterà a prevenire le fluttuazioni del colesterolo. Mangiare una dieta pulita, tra cui un sacco di olio d'oliva, pesce grasso, lino, noci, semi di chia, avocado, soia e vino rosso. Elimina cibi raffinati ed esercizi per tenere sotto controllo il colesterolo.

14. Potresti non essere più la vita della festa:

Questo sintomo della menopausa cattura molte donne alla sprovvista. Molte donne che raggiungono la menopausa cominciano a pensare di mettersi per prime. Dopo aver cresciuto i bambini, essere super-sociali e coinvolti in tutti i tipi di gruppi e attività, l'aumento dell'età e della menopausa offre alle donne la possibilità di riflettere e fare di più per se stesse. Non confondere questo sentimento con l'essere depresso, è semplicemente una possibilità di guardarsi dentro e darsi questa volta ti aiuterà a rimanere sano e radicato durante il cambio di vita.

15. È importante vivere puliti e disintossicanti:

Se mai ci fosse un tempo dovresti essere molto preoccupato per le sostanze chimiche tossiche che è durante la menopausa. La ricerca ha scoperto alcune sostanze chimiche a cui potresti essere esposta quotidianamente e pesticidi in alimenti che contengono composti che interferiscono con l'ormone. Ridurre l'esposizione a queste sostanze chimiche aiuterà a mantenere gli ormoni più in alto. Stare lontano da qualsiasi prodotto che contiene parabeni, ftalati e BPA per iniziare. Mangia il più possibile biologico e usa solo prodotti naturali, non tossici per la biancheria, per la pulizia e per la cura della persona. La disintossicazione dovrebbe essere una cosa normale quando si è in perimenopausa e menopausa. Ciò contribuirà a impedire che sostanze chimiche si accumulino nel tuo corpo.

16. I tuoi fantastici capelli potrebbero essere un ricordo del passato:

La menopausa non risparmia i capelli. Potresti scoprire che i tuoi capelli e la tua pelle diventano più secchi e fragili. Gli ormoni fluttuanti possono anche causare la perdita di capelli e la caduta. Assicurati di utilizzare uno shampoo organico delicato e di trattare i capelli con una maschera idratante organica una volta alla settimana. Per mantenere la pelle idratata ed equilibrata, passa a una crema idratante completamente biologica.

17. L'esaurimento può diventare la norma:

Per le donne in menopausa una delle migliori parole del dizionario è NAP. Non allarmarti quando ti senti completamente esausto, anche nelle prime ore del mattino appena dopo esserti svegliato. La menopausa è dura sul corpo e più tempo puoi riposare meglio è. Anche fare un pisolino energetico di venti minuti può fare miracoli per rinfrescarti e ricaricarti. Non prenotare troppo il tuo programma e rallenta un po 'il ritmo per dare al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per muoverti attraverso il cambiamento di vita.

18. Il tuo atteggiamento conta:

Questa potrebbe essere la cosa più importante che le donne dovrebbero sapere sulla menopausa. Mantenere un atteggiamento gioioso e pieno di speranza ti aiuterà a rimanere in equilibrio anche nei giorni peggiori. Impara ad amare il tuo corpo e ad abbracciare il cambiamento della vita con eccitazione e ottimismo e trova sempre qualcosa per cui essere grato ogni giorno. Non c'è niente di menopausa che sia facile ma non devi lasciarlo rubare la tua gioia o dettare chi sei!

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