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Idee Per La Vita Sana

16 rimedi naturali facili che migliorano la circolazione sanguigna

Ora che hai letto i segnali di pericolo e tutti - o almeno la maggior parte - sembrano esserti applicati. Hai scarsa circolazione. La prima cosa che probabilmente vorrà (sicuramente) fare è fissare un appuntamento per andare dal medico e accertarsi che non ci sia una condizione più seria che deve essere affrontata. Dopo averlo fatto, prova questi 16 semplici rimedi naturali che migliorano la circolazione sanguigna e iniziano il percorso verso un cuore sano!

1. Non fare il panico!

Ciò che intendiamo è "Relax". Lo stress è terribile per il tuo cuore e può gettare il tuo sistema circolatorio in equilibrio più velocemente di quanto tu possa pensare. Prenditi un po 'di tempo libero dal tuo fitto programma per rilassarsi. Immergiti in un bagno caldo, medita, fai un po 'di yoga, o semplicemente sederti in una stanza scarsamente illuminata e respirare. Circondati di cose che piacciono a tutti i sensi, come piante, dipinti, sculture, musica rilassante o un generatore di rumore bianco, oli aromaterapici, fiori e un morbido tappeto o cuscino.

2. Compra delle nuove scarpe

Il giusto paio di scarpe può aiutare seriamente a ridurre l'impatto che ogni passo che fai manda lungo la colonna vertebrale e attraverso il tuo corpo. In qualsiasi negozio tu scelga di acquistare, prova a trovare un socio esperto che ti possa aiutare. Diglielo delle tue attività quotidiane in modo che possano aiutarti a trovare la coppia perfetta.

Questi sandali per massaggio Reflexology lavorano massaggiando le piante dei piedi mentre ci si muove contribuendo a migliorare la circolazione.

3. Get Up & Get Moving

Il tuo sistema circolatorio fa affidamento sul movimento del tuo corpo per funzionare correttamente. Se conduci uno stile di vita sedentario, non c'è tempo come il presente per alzarsi e muoversi. Anche se tutto ciò che fai è fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno, l'esercizio fisico quotidiano è uno dei passi più grandi e importanti che puoi intraprendere per migliorare la circolazione del sangue. In alternativa, prova a nuotare per una grande attività a basso impatto che ti farà veramente pompare il sangue!

4. Massaggiare con olio di rosmarino

I muscoli tesi e angusti possono facilmente staccare il flusso sanguigno, causando sintomi di cattiva circolazione come intorpidimento o mani e piedi freddi. Se si verificano frequentemente dolori muscolari - specialmente nella parte posteriore o sulle spalle, chiedere a qualcuno di massaggiare queste aree ristrette con olio essenziale di rosmarino mescolato in un veicolo come mandorle dolci o olio d'oliva in un rapporto di 25 - 30 gocce per 2 once, rispettivamente. Se non hai accesso all'olio di rosmarino, puoi acquistarlo qui. In alternativa, provare 10 gocce di olio di eucalipto, 20 gocce di salvia sclarea e 2 once di olio vettore; oppure puoi usare anche 25 - 30 gocce di olio essenziale di lavanda in 2 once del tuo portatore scelto.

Vuoi esplorare l'affascinante mondo della miscelazione di oli essenziali per aromaterapia e massaggi? Assicurati di leggere: Come creare i tuoi oli per il massaggio completamente naturali + 9 ricette per iniziare!

5. Perfect Your Posture

Per molte persone, lavorare per lunghe ore o stare in piedi in un posto o seduti davanti a un computer per tutto il giorno può devastare la postura. Sfortunatamente, un cattivo allineamento spinale è un ingrediente primario nella ricetta per una cattiva circolazione. Segui questi passaggi per portare la colonna vertebrale nella giusta posizione e aiutare il tuo sangue a fluire più liberamente:

- Siediti dritto con i piedi piatti sul pavimento e le mani appoggiate sulla parte superiore delle cosce.

- Impegna i muscoli centrali dell'addome, essenzialmente "succhiando" il tuo stomaco.

- Fai un respiro profondo, ma non lasciare che lo stomaco si estenda. Invece, consentire all'aria di sollevare le costole, spingendo le spalle indietro e il petto verso l'esterno. Ripeti questo alcune volte.

- Con le spalle leggermente indietro e guardando dritto davanti, immagina che vi sia un palloncino di elio attaccato alla sommità della testa, tirandolo verso il soffitto.

Una volta che hai finito tutti questi passaggi, dovresti sentire un buon allungamento attraverso la schiena e gli arti. Naturalmente, allenare il tuo corpo a mantenere la postura corretta non accadrà dopo la prima volta che lo fai. Probabilmente dovrai ricordarti per un paio di settimane prima che diventi automatico.

Una buona opzione è quella di investire in una sedia da ballo per sostituire la sedia da ufficio. Con questa sedia devi impegnarti costantemente per migliorare la postura e la circolazione. Questa è la poltrona da ballo più apprezzata e meglio recensita sul mercato.

, you should stop immediately and consult with a medical professional as these symptoms may indicate a more serious problem. Se in qualsiasi momento durante questa routine senti dolore acuto o caldo alla schiena, devi fermarti immediatamente e consultare un medico in quanto questi sintomi potrebbero indicare un problema più serio.

6. Evitare gli alcolici

Mentre gli studi hanno dimostrato che avere un paio di drink al giorno può essere un bene per te, il consumo eccessivo di alcol può portare a una serie di problemi di salute, tra cui le malattie cardiache. Se il tuo obiettivo è quello di migliorare la tua circolazione, vorrai limitare l'assunzione di alcol a 1 - 2 porzioni al giorno e quando bevi, raggiungere scelte più salutari come il vino rosso che contiene antiossidanti ed è noto per migliorare il colesterolo. Inoltre, cerca di evitare gli alcoli zuccherini (maltitolo, sorbitolo, ecc.) Poiché la maggior parte di questi dolcificanti "senza calorie" ha un effetto negativo sulla digestione che a sua volta può avere un impatto negativo sulla circolazione.

7. Tagliare gli stimolanti

Come un accanito bevitore di caffè, non ti dirò di dargli tutto. Tuttavia, stimolanti di tutte le forme e dimensioni (caffè, tè, bevande energetiche / colpi, sigarette, pillole dimagranti, ecc.) Hanno un effetto immediato sul sangue. Se le usi troppo spesso e in quantità eccessive, una cattiva circolazione sarà un segnale di avvertimento che stai percorrendo problemi più grandi e più seri. Per migliorare la tua circolazione e la tua salute generale, lavora a ridurre l'assunzione di stimolanti fino a ridurli a circa 2 - 3 tazze di caffè o tè al giorno (sono entrambi buoni per te!) Ritaglia tutto il resto.

8. Passare al tè verde

Se stai riducendo l'assunzione di stimolanti ti senti giù nelle discariche, inizia a bere il tè verde. Questo tè incredibilmente salutare è un ottimo toccasana che non influirà negativamente sulla circolazione del sangue. Maggiori informazioni sui benefici per la salute del tè verde in questo fantastico articolo: 10 motivi per iniziare a utilizzare il tè verde Matcha!

9. Spice It Up

Il pepe di cayenna è una delle migliori spezie per migliorare la circolazione, ma non si ferma qui. Questo piccolo numero caldo aumenta anche il metabolismo, aiuta il tuo corpo a digerire i cibi in modo più efficiente, pulisce i seni e aggiunge pizazz al tuo cibo con il suo bel colore rosso.

Cosa non è da amare?

10. Ricorda le tue radici

Lo zenzero, le cipolle e l'aglio sono tre elementi che sicuramente vorrai aggiungere alla tua lista della spesa: non solo stimolano e migliorano la salute del sistema circolatorio, ma anche perché sono perfetti per te. La radice di zenzero fresca è antinfiammatoria, antimicrobica, migliora la digestione e può lenire tutte le forme di nausea. Aglio e cipolle contengono composti organosulfur che aiutano il corpo a combattere le infezioni, eliminare le tossine dal fegato e dal sangue e possono anche tenere lontano insetti mordaci.

11. Costruisci l'insalata perfetta

L'elenco delle verdure che migliorano la salute del cuore e la funzione circolatoria è davvero lungo. Come regola generale, vuoi scegliere quelli che hanno il più alto contenuto di vitamine, minerali e antiossidanti. Ecco alcuni che è possibile combinare per creare l'insalata perfetta stimolante la circolazione:

- I verdi a foglia scura (kale, senape, spinaci, crescione, rucola, ecc.) Sono ricchi di vitamine C e K, ferro e fibre.

- I peperoni dolci (rossi, arancioni, gialli) hanno la più alta concentrazione di vitamina C di qualsiasi frutto o verdura.

- Il sedano e il cetriolo sono fonti eccellenti sia di fibra che di acqua che li rende ottimi per la pulizia del corpo e del sangue.

- Le cipolle, come accennato in precedenza, aiutano a pulire il sangue e stimolano la circolazione.

- Le olive / l'olio d'oliva contengono acido oleico monoinsaturo che ha un effetto positivo sulla salute cardiovascolare.

(Salta i crostini Passa al numero 12 e al 13 di # se devi avere quel croccante topping!)

12. Vai a Little Nuts

Le noci e le mandorle contengono alti livelli di antiossidanti, oli vegetali sani e proteine ​​che aumentano l'energia. Possono aiutare a migliorare la circolazione e allontanare le forme più gravi di malattie circolatorie riducendo l'infiammazione e il danno ossidativo nelle arterie. Godetevi i cibi crudi per rivendicare il massimo beneficio per la salute (che si trovano anche in abbondanza nelle noci!)

13. Cospargere su alcuni semi

La zucca, il lino, la chia, la soia e il pino sono ricchi di fibre, proteine, vitamine e minerali. Cospargili sulla tua insalata perfetta o aggiungili ad altri alimenti per migliorare la tua circolazione e approfittare dei loro molti altri benefici per la salute.

Se non hai ancora provato i semi di Chia (non solo per le tartarughe in ceramica) sono i miei preferiti di questo gruppo. Leggi di più su di loro qui: 10 motivi enfatici perché dovresti aggiungere semi di chia alla tua dieta oggi. Non crederai a quanta nutrimento sia racchiuso in questi minuscoli semi!

14. Basta aggiungere acqua

Ogni sistema nel tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare senza intoppi. Solo per questo motivo, "Stay Hydrated" è probabilmente il pezzo più importante di consulenza sulla salute naturale esistente - ancor più di "Esercizi regolari!" Se vuoi migliorare la tua circolazione, usa questo calcolatore di idratazione su About.com per trovare fuori quanta acqua hai bisogno di bere ogni giorno e fai del tuo meglio per attenersi a quel numero.

Se hai bisogno di un piccolo aiuto per ottenere il numero necessario di once al giorno, prendi dei contenitori richiudibili di buona qualità come questi contenitori in acciaio inossidabile senza BPA, riempili prima di andare a letto la sera e lavorali su tutto il giorno. In questo modo è possibile monitorare il consumo di acqua e apportare le modifiche necessarie.

15. Mangia il contorno

La prossima volta che ordini un pasto in un ristorante, non gettare il prezzemolo! Quel bel decoro verdeggiante è in realtà una delle erbe più salutari del mondo. Il prezzemolo non solo stimola il sistema circolatorio, è anche ottimo per la digestione ed è per questo che è finito sul piatto per cominciare (non necessariamente in quel particolare ristorante, ma molto tempo fa in una cucina molto, molto lontano ...). Prezzemolo vanta una delle più ricche concentrazioni di vitamina K di qualsiasi erba o verdura, fornisce protezione antiossidante ed è uno dei migliori alimenti per la disintossicazione del fegato e del sangue.

Avanti così. Mangia il contorno. Dopo tutto, è la cosa più salutare sul piatto!

(Le donne incinte dovrebbero evitare il prezzemolo perché è anche un emmenagogo!)

16. Clear The Way!

Una volta che hai preso provvedimenti mirati a migliorare il flusso sanguigno, dovrai anche concentrare la tua attenzione sul quadro generale. Un problema circolatorio è spesso legato a un altro e vi è una buona probabilità che l'accumulo arterioso possa aggiungere al problema. Dai un'occhiata a questi 9 modi intelligenti per le arterie naturalmente chiare e ai 21 alimenti che rimuovono naturalmente le arterie per raccogliere altri 30 suggerimenti inestimabili per un cuore sano e felice!

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