16 migliori alternative salutari ed energizzanti al caffè

Una tazza di caffè fresca è l'unica cosa che vuoi vedere quando ti svegli? Non sei solo.

Ma se quella dose giornaliera di caffeina sta iniziando a farti sentire come un prigioniero alla tua stampa francese, potrebbe essere il momento di iniziare a guardare alcune alternative energizzanti al caffè con cui svegliarsi.

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Quando si tratta di caffè, è fin troppo facile prendere troppo di una cosa buona.

400 mg di caffeina rappresentano il limite giornaliero massimo consigliato per la maggior parte degli adulti, che si aggira intorno ai 3-4 bicchieri al giorno. Bere di più non fa alcun favore al tuo corpo perché ti mette a rischio di sovradosaggio di caffeina e altre condizioni avverse. Mentre gli effetti del bere troppa caffeina variano da una persona all'altra, spesso includono quanto segue.

Qualità addictive: una volta addestrato il tuo corpo a fare affidamento sul caffè per svegliarsi, è difficile iniziare la giornata in un altro modo. Se hai mai bisogno di passare una mattinata senza di essa, quasi ti pentirai di iniziare l'abitudine, in primo luogo.

Energia bassa: poiché la caffeina può solo stimolare il sistema surrenale del corpo per un breve periodo, il conseguente schiacciamento spesso ti fa sentire più esausto di prima.

Aumento di peso non salutare: poiché la caffeina può aumentare il livello di cortisolo dell'ormone dello stress, bere quantità eccessive di caffè può portare ad un aumento di peso nel tempo.

Stress extra: quello stesso cortisolo innesca la produzione di insulina nel corpo, che può aumentare l'infiammazione e diminuire la sensibilità generale all'insulina. Questo rende difficile alle cellule rispondere ai livelli di zucchero nel sangue, il che aumenta di conseguenza il rischio di malattie cardiovascolari.

Battito cardiaco da corsa: martellare una tazza di caffè può lasciarti con un cuore che si sente pronto a scoppiare dalla cassa toracica. In alcuni casi, queste palpitazioni sgradevoli possono portare a vertigini o svenimenti e, in casi estremi, possono innescare gravi problemi cardiovascolari come un infarto.

Diarrea: il caffè è un lassativo naturale e bere troppo in una volta può scatenare la diarrea. Il modo migliore per diventare di nuovo regolare? Riempi la fibra e riduci il consumo di caffeina.

Mal di testa: mentre un po 'di caffè può migliorare il mal di testa rendendo più efficace il trattamento antidolorifico, troppo spesso il dolore alla testa diventa molto più grave quando alla fine si blocca la caffeina.

Carenza di minerali: un'assunzione eccessiva di caffeina può influire sulla capacità del rene di immagazzinare calcio, magnesio, ferro, zinco e altri minerali essenziali. Invece di essere assorbiti dal cibo, vengono escreti nelle urine.

Sonno di bassa qualità : poiché la caffeina rimane nel sistema per un massimo di sei ore dopo averla bevuta, alcune tazze del tardo pomeriggio possono compromettere seriamente la capacità di addormentarsi.

Eccessiva esposizione agli acidi: a causa del suo alto contenuto di acido, bere tazze di caffè senza fine può causare dolorosi crampi e indigestione e bruciore di stomaco.

Le buone notizie? Ci sono ampie opportunità per ottenere una rapida iniezione di energia senza fare affidamento su quantità eccessive di caffè. Se vuoi una forma leggermente meno potente di caffeina per svegliarti o preferisci non vivere con l'alito di caffè permanente, ci sono un sacco di alternative di caffeina al caffè da provare per te stesso.

16 migliori alternative salutari ed energizzanti al caffè

Dai un'occhiata a queste sedici alternative di caffeina al caffè per ottenere quella spinta energetica che brami con meno degli svantaggi.

1. "Caffè" ai funghi

Per un'alternativa al caffè a basso contenuto di caffeina ricca di benefici per la salute, prendere in considerazione la sorsata di caffè preparato con funghi secchi. Four Sigmatic produce una potente miscela di caffè tostato scuro biologico e funghi biologici certificati Lion's Mane e Chaga. Questa miscela è progettata per aumentare la produttività e sostenere la tua funzione immunitaria, migliorando i benefici della tua tazza normale senza nemmeno un pizzico di sapore di funghi.

Meglio di tutti, ogni tazza contiene solo 75 mg di caffeina, o circa un terzo della quantità in una normale dose di caffè. Non vuoi scherzare con una caffettiera? L'azienda offre anche una linea di bevande al caffè istantaneo che possono essere preparate in pochi secondi.

Puoi saperne di più sui vantaggi del caffè ai funghi qui e sceglierne uno da provare da questa pagina su Amazon.

2. Tè Kombucha

Questo antico "elisir di vita" cinese può essere fatto per pochi centesimi a casa e la sua struttura fermentata e frizzante lo rende un'alternativa eccellente alle bevande analcoliche standard. Meglio di tutti, la birra è considerata da molti per curare la perdita di memoria, aiutare con l'ipertensione e persino regolare il sistema digestivo.

Kombucha è prodotto con tre soli ingredienti: tè nero, zucchero e una collezione di lieviti chiamata SCOBY (coltura simbiotica di batteri e lievito). Ogni partita di kombucha crea un SCOBY nuovo di zecca, quindi puoi procurartene uno da un amico della birra o comprarne uno per iniziare il processo.

Leggi questo post per saperne di più sui benefici per la salute di Kombucha e su come puoi crearne uno tuo. E non lasciare che la tazza di zucchero per lotto ti spaventi; la maggior parte del dolcificante viene consumata dai batteri molto prima che tu ne assuma un sorso.

3. Tè di tarassaco

Il tuo prato erboso potrebbe contenere il segreto per preparare un'alternativa al caffè di qualità. Il tè di tarassaco è aromatizzato e altamente nutriente e puoi facilmente raccogliere il tuo dalle piante del tuo giardino, purché tu non sia mai stato contaminato da pesticidi chimici o fertilizzanti. Se non riesci a trovare i denti di leone o non vuoi perdere tempo a raccoglierli, puoi acquistare il tè alla radice di tarassaco pronto all'uso.

Per scoprire come preparare il tuo tè al dente di leone, dai un'occhiata alla nostra ricetta qui.

4. Yerba Mate

Se non riesci a sopportare di iniziare la giornata senza una tazza di caffeina, il tè yerba mate è un'alternativa stellare al caffè standard. Fornendoti 85 mg di caffeina per porzione, yerba mate impacchetta molto più nutrienti e non ti farà mai schiantare una volta che gli effetti si esauriranno. L'erba mate proviene da una varietà di agrifoglio nella foresta pluviale amazzonica, e il sapore è simile al tè verde. È altrettanto gustoso preparato sia caldo che freddo.

Prova questo Yerba Mate biologico Guayaki per il tè di altissima qualità.

5. Teeccino

Per coloro che lottano per superare un'estrema dipendenza dal caffè, teeccino offre un'alternativa ideale. Sebbene tecnicamente un tè alle erbe, il teechino offre un gusto e un aroma sorprendentemente simili al caffè standard senza caffeina. La birra contiene molti prebiotici e fibre solubili attraverso la radice di carruba e cicoria, assicurando che possa supportare la salute dei vostri microbi intestinali. Puoi preparare teeccino macinato in una tipografia francese o comprarlo in bustine di tè.

6. Succo di Wheatgrass

Se stai cercando di ottenere un getto liquido di energia che non è espresso, considera invece di sorseggiare un succo di wheatgrass. Una singola porzione contiene quasi tutto, ma la caffeina, compresi 17 tipi di aminoacidi, grandi quantità di vitamine A, B, C, E, K e decine di minerali.

È più facile di quanto pensi di crescere e di comprartene da casa, oppure puoi anche goderti la comodità di un mix in polvere.

7. Tè alla menta piperita

Se stai cercando un rapido aumento di energia a metà pomeriggio, non ti sbaglierai con il tè alla menta. Grazie al suo sapore audace ma piacevole, il forte profumo della menta piperita sveglia i nervi olfattivi e può far tornare il cervello sull'attenti quando lo senti sbiadire. E a differenza del caffè, il tè alla menta piperita è noto per lenire il mal di stomaco e favorire la digestione.

8. Frullato verde

Puoi trasformare la tua bevanda del mattino in colazione iniziando la giornata con un frullato verde fresco. Incorporare più frutta fresca e verdure a foglia verde nella tua dieta è sempre una buona idea, e un frullato verde ti assicura di ottenere l'idratazione tanto necessaria appena ti svegli.

Aggiungendo anche una mezza tazza di spinaci al tuo frullato standard aumenterai i tuoi livelli di ferro, aiutandoti a ripristinare un po 'di quello che potrebbe esserti costato l'abitudine al caffè nel corso degli anni. Per una spinta extra nutrizionale, cospargere di polvere di spirulina per aiutare il sistema immunitario.

9. Tè alla curcuma

Il tè alla curcuma potrebbe non svegliarti, ma potrebbe essere proprio ciò che è necessario per migliorare la tua memoria. In effetti, la curcumina, il suo principio attivo, è correlata con un minor rischio di Alzheimer, tassi più bassi di perdita di memoria e persino una riduzione del rischio di cancro. Oltre a potenziare la tua intelligenza, il tè alla curcuma è anche noto per le sue proprietà anti-cancro e anti-infiammatorie. Questo tè speziato è un'opzione eccellente per sorseggiare tutto il giorno.

Per preparare il tè alla curcuma portare ad ebollizione quattro tazze d'acqua, aggiungere un cucchiaino di polvere di curcuma biologica e far bollire per 10 minuti. Filtrare il composto e aggiungere un cucchiaio di miele e un pizzico di pepe nero per aumentare l'assorbimento.

10. Tè Matcha

Questa bevanda verde giada si trova a testa e spalle sopra altre birre perché le foglie di tè non sono semplicemente infuse nell'acqua. Invece, il tè matcha è il termine usato per il tè in polvere che viene sciolto nella tua tazza, assicurandoti di ottenere oltre dieci volte gli antiossidanti come un normale tè verde. Hai anche i benefici di caffeina per abbinare. Una porzione da due grammi fornisce un quinto della caffeina di una tazza di caffè e l'amminoacido L-teanina ne consente il rilascio più lentamente nel sangue. Ciò significa che Matcha ti dà un senso di "calma di allerta" che può durare fino a otto ore alla volta.

Questo tè verde biologico Matcha Hut TEAki Hut è uno dei migliori tè matcha recensiti su Amazon.

11. Tè allo zenzero

Lo zenzero è rinomato per essere un potente aiuto alla digestione, ma pochi sanno che può davvero funzionare per svegliarti al mattino. Sorseggiare una calda tazza di tè allo zenzero per prima cosa contribuirà a ridurre l'infiammazione e migliorare il funzionamento delle articolazioni. Questa bevanda anti-nausea è particolarmente utile dopo che ti senti mal d'auto.

Per preparare il tè allo zenzero, grattugiare o affettare finemente un pezzo di radice di zenzero fresco da due pollici. Versare sopra una tazza di acqua bollente e lasciare in infusione per 10 minuti. Filtrare lo zenzero fresco, aggiungere una spremuta di miele e godetevi.

12. Acqua di cocco

Se stai cercando un drink conveniente per sostituire l'abitudine al caffè del pomeriggio, l'acqua di cocco merita un'occhiata da vicino. Il sapore leggermente dolce ti manterrà interessato se l'acqua regolare non è attraente, e avrai anche una benefica spinta di elettroliti e enzimi bioattivi.

13. Acqua frizzante

Regalati qualcosa che è privo di caffeina e piacevole da sorseggiare tenendo a portata di mano una scorta di acqua frizzante. Puoi bere questa bevanda infusa di CO2 così com'è, o mescolare qualsiasi numero di aromi per creare la tua miscela perfetta.

14. Sidro di mele caldo

Quando si brama qualcosa di caldo e dolce, il sidro di mele può essere un sostituto sorprendentemente efficace per il caffè. Otterrai i nutrienti dalle mele e la naturale dolcezza della birra ti consentirà di non aggiungere altro.

Preparare un quarto di 8-10 mele e metterlo in una pentola piena d'acqua per coprire. Aggiungere quattro bastoncini di cannella e far bollire per un'ora, seguito da due ore a bollire lentamente. Rimuovere le spezie e schiacciare le mele prima di versare il colino. Il liquido risultante è il delizioso sidro di mele caldo. È possibile conservare in frigorifero in un contenitore a tenuta stagna per un massimo di una settimana. Basta riscaldare sul fornello e divertirsi.

15. Acqua infusa con frutta

Se l'acqua del rubinetto non è abbastanza invitante da farti sorseggiare, considera di passare ad una bottiglia d'acqua speciale che rende semplice infondere erbe e frutta per un sapore migliore. Otterrai una porzione di vitamine e sostanze nutritive nell'acqua, e il gusto può essere personalizzato in base alle tue preferenze. Se sei appena agli inizi, prendi in considerazione un libro di ricette per infusione d'acqua o attaccati con frutti ricchi di sapore come fragole, anguria, zenzero o cetrioli. Ecco alcune grandi idee di ricette per confezionare più gusto e vitamine nella tua acqua.

16. Caffè organico a singola origine

Se non riesci a liberare la voglia di una classica tazza di joe, puoi almeno prendere le misure per procurarti il ​​caffè nel modo più sostenibile possibile. Il caffè di bassa qualità contiene spesso muffe e milioni di acri di foresta pluviale vengono sminuzzati ogni anno per lasciare spazio alle piantagioni di caffè. Un'opzione migliore è quella di cercare caffè all'ombra che è certificato dalla Rainforest Alliance come il caffè Java Planet.

Anche se non sei pronto a lasciare la tua abitudine al caffè per sempre, aggiungere alcune di queste alternative di caffeina al caffè nella tua vita farà una differenza significativa nella tua salute, felicità e rischio di mal di testa da caffeina. Solo per questo motivo, l'interruttore vale la pena.

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