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Idee Per La Vita Sana

15 motivi per iniziare a lavorare con un kettlebell

Vuoi bruciare un incredibile 400 calorie in soli 20 minuti? Prendi un kettlebell e potresti farlo, dice uno studio dell'American Council on Exercise!

Questa ricerca ha dimostrato oltre ogni dubbio che i kettlebell sono uno dei migliori esercizi che puoi fare per perdere peso. Ma non è tutto ciò per cui sono buoni. Continua a leggere per scoprire altri 15 modi in cui l'allenamento con un kettlebell può apportare benefici al tuo corpo:

Un allenamento efficiente nel tempo

Non hai tempo per allenare sia l'allenamento di forza che quello di forza nella tua sessione di ginnastica? Investi in un kettlebell!

Mentre molti considerano che i kettlebell siano puramente un esercizio basato sul peso, uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research ha dimostrato che gli allenamenti con kettlebell possono aumentare la frequenza cardiaca abbastanza da contare come cardio!

Quando i ricercatori hanno testato i kettlebell contro un allenamento su tapis roulant, hanno scoperto che i due allenamenti avevano una simile brucia calorie e un consumo di ossigeno abbastanza alto da soddisfare le raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine per il fitness aerobico. Inoltre, i partecipanti hanno avuto una frequenza cardiaca più elevata durante l'allenamento con kettlebell.

Essendo uno dei pochi esercizi che combinano cardio e pesi in uno, i kettlebell sono perfetti per coloro che sono a corto di tempo.

Massimizza il tuo grasso brucia

L'attività cardiovascolare è uno dei modi migliori per bruciare i grassi, in particolare il grasso della pancia. Ma l'allenamento della forza si dice che sia un modo più efficace di bruciare i grassi perché continua anche dopo che hai smesso di allenarti ... qualcosa che non succede con il cardio.

Per fortuna, quando si tratta di kettlebell, ottieni il meglio da entrambi i mondi: forza e cardio. A causa di questo abbinamento, brucerai un sacco di grasso durante un allenamento cardio ad alta intensità, ma continuerai a bruciare anche dopo, a causa del muscolo acquisito nell'aspetto di sollevamento pesi della routine.

In realtà, si dice che per ogni chilo di muscoli si ottiene il tuo corpo brucia circa 50 calorie al giorno. Se guadagni 10 libbre di muscoli dal tuo allenamento con kettlebell, potresti sopportare fino a 500 calorie in più al giorno rispetto a quando hai iniziato a far oscillare le campane!

Potenzia la tua energia

Sembra controintuitivo, ma l'allenamento è in realtà uno dei modi migliori per aumentare l'energia in modo naturale.

La ricerca del 2012, condotta presso l'Università della Georgia, ha rilevato che gli adulti sedentari ma sani che hanno praticato qualche forma di esercizio leggero per soli 20 minuti tre volte alla settimana hanno goduto di un aumento del 20% di energia. Hanno anche riscontrato una diminuzione del 65% dei loro sentimenti di stanchezza!

La prossima volta che ti senti pigro, svuotato e semplicemente esausto, trascinati sul divano e prova una rapida sessione di kettlebell di 20 minuti: ti sentirai sicuro sollevato ed energizzato in seguito!

Fai scorrere il tuo sangue

Poiché il nostro sistema circolatorio richiede che il movimento del corpo funzioni correttamente, l'esercizio è uno dei modi migliori per prevenire o migliorare la cattiva circolazione.

Niente può far battere il cuore o il sangue pompare come un buon allenamento con kettlebell! Una volta entrati nell '"oscillazione delle cose", noterai presto che qualsiasi segno di cattiva circolazione (come intorpidimento, formicolio o estremità fredde) scompare.

Dì addio alla cellulite

La cellulite - quella pelle arruffata afflosciata sofferta da così tante donne - è principalmente causata da cattiva circolazione, motivo per cui l'esercizio dovrebbe essere uno dei primi metodi che si tenta di ridurre il suo aspetto.

Dopo poche settimane di routine regolari di kettlebell, dovresti iniziare a notare una riduzione della consistenza raggrinzita della pelle. Se sei davvero fortunato (e dedicato), potresti essere in grado di far scomparire completamente la cellulite !

Assicurati di controllare questi altri suggerimenti per liberare la pelle della cellulite.

Aumentare la flessibilità e prevenire lesioni

La flessibilità non è importante solo per i ginnasti o per i giovani! Indipendentemente dall'età in cui ti trovi, o dal tipo di stile di vita che conduci, dovresti sapere che mantenere e incoraggiare la flessibilità è un aspetto importante della prevenzione degli infortuni. Poiché i muscoli, i tendini e i legamenti diventano tutti meno elastici con l'età, è fondamentale cercare di mantenere la flessibilità nel miglior modo possibile.

E, se sei principalmente sedentario per tutto il giorno, dovresti essere ancora più preoccupato di restare agile.

Un allenamento con kettlebell ti aiuterà ad evitare le ferite attraverso lo sviluppo di articolazioni e muscoli elastici poiché, a seconda della routine che scegli, può comportare flessioni, stiramenti, spinte, torsioni, torsioni, svolte, salti ... e molto altro!

Stay Bone Healthy Into Old Age

Le ossa sane non sono legate alla genetica. Le nostre diete e stili di vita giocano entrambi un ruolo importante nel allontanare condizioni come l'osteoartrosi e l'osteoporosi.

Di tutti i cambiamenti di stile di vita utili che puoi fare per le tue ossa, l'attività fisica regolare è probabilmente in cima alla lista. Non solo qualsiasi esercizio - l'allenamento della forza è fondamentale, ecco perché esercizi con pesi come quelli eseguiti con un kettlebell aiutano a mantenere buone ossa e articolazioni.

Per ulteriori suggerimenti per salvare le tue ossa, consulta questo articolo.

Rafforza il tuo core

Il nucleo del nostro corpo, come è noto, consiste nei muscoli, nelle ossa e nelle articolazioni che collegano il nostro corpo superiore e quello inferiore. Poiché utilizziamo il nostro core ogni singolo giorno nel corso delle nostre normali attività (pensa a sollevare borse pesanti di generi alimentari o ad afferrare un bicchiere dal ripiano superiore) è vitale che lavoriamo regolarmente con questo gruppo muscolare.

Diversi movimenti di kettlebell sono noti per lavorare i muscoli del core, tra cui swing, strappo, clean, jerk, squat e affondo.

Dopo alcune sessioni di core building, dovresti notare un enorme miglioramento nei tuoi livelli di forza e goderti una maggiore facilità nello svolgimento delle attività quotidiane.

Cammina come un modello

Come la maggior parte degli esercizi, l'uso dei kettlebell aiuta a migliorare la postura in quanto è necessario imparare come eseguire correttamente il movimento per evitare lesioni.

I fianchi, il nucleo, la colonna vertebrale e le spalle giocano un ruolo nella forma di kettlebell, lasciandoti con una postura eretta, estesa e aperta. Una volta che hai ottenuto fino a un tee, noterai presto questa nuova e migliorata presa di posizione nella tua vita quotidiana.

Rimani mobile e bilanciato

I kettlebell agiscono su diversi muscoli a uno e assicurano che il tuo centro di gravità si sposti sempre, da una mossa all'altra e persino all'interno delle mosse.

Questo tipo di esercizio allena il corpo a rimanere flessibile, mobile e trovare l'equilibrio più facilmente. Naturalmente, i muscoli delle gambe più forti, la forza del core, le ossa e le articolazioni flessibili contribuiscono alla mobilità e all'equilibrio.

Un "esercizio funzionale"

I kettlebell sono un esercizio funzionale, nel senso che hanno benefici che vanno oltre le porte della palestra.

Se eseguite regolarmente, le routine di kettlebell hanno la capacità di rendere più semplici i compiti della vita reale perché non si concentrano sui singoli muscoli, ma sono progettati per utilizzare diversi gruppi di muscoli contemporaneamente.

Attraverso le routine di kettlebell, costruisci i muscoli e migliora la flessibilità, la forza di base, la salute delle ossa e la mobilità - offrendoti un corpo più efficiente per attività come lo shopping, la pulizia e il giardinaggio!

Meglio per la tua schiena

Un sacco di esercizi hanno un impatto elevato e possono avere un effetto negativo sulla schiena. Fortunatamente, è stato riscontrato che lo swing del kettlebell non rappresenta una minaccia per chi ha problemi alla parte bassa della schiena, se fatto bene.

Un recente studio danese di lavoratori di mezza età ha anche scoperto che allenarsi con i kettlebell riduce significativamente il dolore alla schiena, al collo e alle spalle rafforzando i muscoli del core e della parte superiore del corpo.

Tuttavia, le mosse come deadlifts possono esacerbare la condizione. Quindi, se desideri bruciare i grassi mentre rafforza la parte bassa della schiena, considera l'umile kettlebell swing (ma consulta sempre prima il tuo medico).

Un aiuto per disintossicare

Uno stile di vita sano - incluso un regolare esercizio fisico, una dieta equilibrata e molta acqua - è importante per disintossicare il corpo in quanto consente ai nostri organi di fare esattamente ciò che devono fare per mantenerci sani.

Dondolando regolarmente i kettlebell, si suda di più, si gode di una maggiore circolazione sanguigna e si beneficia dei movimenti intestinali regolari, i quali aiutano a rimuovere efficacemente i rifiuti dal corpo.

Kettlebells sono economici

Hai bisogno di molto poco per iniziare a lavorare con un kettlebell. Oltre a un po 'di spazio e una conoscenza delle tecniche corrette, tutto ciò di cui hai bisogno è la campana stessa - che puoi ottenere con meno di $ 10 ... un enorme risparmio su abbonamenti per la palestra troppo cari! Dai un'occhiata qui per una meravigliosa selezione di kettlebell.

Puoi portare il tuo Kettlebell ovunque

Compatto e facilmente trasportabile, i kettlebell possono essere fatti in giardino, nel parco, in spiaggia o in qualsiasi altro posto in cui desideri allenarti per una routine di bruciare i grassi in modo stimolante e panoramico.

Iniziare con Kettlebells

Hai bisogno di un kettlebell? Puoi comprarli in vari pesi per adattarli al tuo tipo di corpo e forza qui. E se vuoi saperne di più su come iniziare con i kettlebell, investi nel DVD Kettlebell Solution Workout di Kathy Smith.

Un'altra cosa grandiosa dei kettlebell è che ci sono mosse e routine là fuori per adattarsi e sfidare ogni livello - dal principiante al professionista.

Quando si inizia, è meglio portare la mossa di base prima - lo swing del kettlebell - prima di passare a esercizi più complicati come lo snatch, la pulizia, la figura di otto, l'alta trazione e il mulino a vento.

Puoi anche eseguire alcuni esercizi che già conosci, come squat, lunges e deadlifts, con il kettlebell appena acquistato.

Come eseguire un Kettlebell Swing a due mani

Quando ti stai imbarcando in una nuova forma di esercizio, è incredibilmente importante avere il modulo giusto. In caso contrario, non godrai dei benefici dell'esercizio e potresti persino ferirti.

Mentre l'altalena del kettlebell può sembrare complicata all'avvio, vale la pena esercitarsi per farlo subito. Ricorda sempre di alimentare il movimento con i tuoi fianchi, mantenere l'arco naturale della schiena per tutto l'esercizio e mantenere il core e gli addominali forti.

Questo video passo-passo mostra esattamente come eseguire un perfetto kettlebell swing, affrontando gli errori comuni.

Ricorda che se hai problemi di salute o disturbi fisici come problemi alle articolazioni o problemi alla schiena, parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di fitness.

Non sei ancora pronto per affrontare i kettlebell? Lo squat semplice potrebbe essere più lungo la tua strada - scopri di più sugli squat qui.

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