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14 potenti rimedi domestici per alleviare il mal di schiena
Il mal di schiena è una lamentela comune, ma se lo hai mai avuto, sai quanto può essere debilitante. Il mal di schiena può derivare da diversi problemi muscolo-scheletrici come l'artrite o da lesioni alla colonna vertebrale da distorsioni, fratture, scivoloni, ecc. A volte, problemi non correlati come calcoli renali e infezioni urinarie possono manifestarsi anche come dolore lombare.
Se soffri di uno sforzo alla schiena frequente, di dolori muscoloscheletrici o di un infortunio, puoi sentire che c'è ben poco che possa essere fatto per portarti sollievo.
Anche se ci sono molti farmaci da prescrizione che possono darti una pausa dal dolore, vengono con una serie di effetti collaterali. Fortunatamente, ci sono molti rimedi casalinghi che possono alleviare il dolore. Queste alternative naturali, a basso o nullo costo per i farmaci pesanti possono essere solo il sollievo che stavate cercando.
Ecco alcuni dei rimedi domestici che puoi provare.
Compressione a freddo
Dopo ogni infortunio, il primo passo è il controllo del danno. Le compresse fredde possono fare proprio questo. Oltre a intorpidire l'area, il freddo diminuisce il flusso di sangue al sito e aiuta a ridurre il gonfiore.
Quando una parte del nostro corpo è ferita, immediatamente entra in gioco un meccanismo involontario di guarigione. Grandi quantità di materiali necessari per la riparazione dei tessuti sono dirette verso il sito. Anche se il nostro corpo fa questo per guarire la ferita, l'accumulo di liquidi può causare gonfiore e dolore.
La compressione a freddo, se utilizzata come prima linea di trattamento, rallenta questo processo e riduce l'infiammazione. Questo trattamento è particolarmente utile per ridurre il dolore a causa di tensioni, distorsioni e lesioni del legamento, ma solo se lo si avvia immediatamente dopo che si è verificata la lesione e lo si prosegue fino a 48 ore dopo.
Nel momento in cui senti di aver torto o teso la schiena mentre sollevi pesi pesanti o fai un lavoro intenso o esercizio fisico, prendi una borsa del ghiaccio. Avvolgilo in un asciugamano e premilo vicino all'area del problema. Altre alternative sono sacchetti congelati di riso, mais o piselli che si possono avere in magazzino. Prova questo ACE Compress Back Wrap perché potrebbe essere più comodo di un impacco di ghiaccio ed è anche più flessibile.
Non utilizzare un impacco freddo per più di 20 minuti alla volta. Ripeti il trattamento tutte le volte che vuoi, ma riposati nel mezzo.
Pacchetti caldi
L'applicazione di calore alla zona interessata può alleviare il mal di schiena cronico ed è sicuramente più confortante di un impacco freddo. Tuttavia, gli impacchi caldi dovrebbero essere evitati nelle prime 48 ore successive a un infortunio.
Il calore è particolarmente efficace nell'alleviare i dolori muscolari derivanti da sforzi eccessivi perché aumenta la circolazione sanguigna. Quando i muscoli sono al lavoro, determinati sottoprodotti si accumulano nei tessuti causando affaticamento e indolenzimento muscolare. Una migliore circolazione del sangue significa eliminazione più rapida di queste sostanze e sollievo dal dolore.
Se soffri di dolori alla schiena ricorrenti, specialmente dopo uno sforzo, applica questo involucro protettivo in gel sulla zona interessata.
Rafforza i muscoli della schiena con esercizi di stretching
La lassità muscolare è una delle principali cause di trauma cranico e dolore. Un buon tono muscolare aiuta a mantenere le vertebre in posizione e prevenire distorsioni e sforzi. Delicati esercizi di stretching prima di alzarsi dal letto possono preparare le spalle ai rigori della giornata. Questi esercizi sono più efficaci se li fai per prima cosa al mattino perché il tuo corpo è più rilassato dopo un buon sonno.
Sdraiati sulla schiena, stendi entrambe le braccia sopra la testa fin dove arrivano. Piegare le ginocchia e sollevare lentamente ogni ginocchio sul petto. Questo esercizio aiuterà ad allungare la colonna vertebrale. Una volta scesi dal letto, allungare all'indietro e lateralmente. Consultare un fisioterapista qualificato per ulteriori esercizi di stretching che aiuterebbero con il mal di schiena. La stabilizzazione lombare dinamica e gli esercizi McKenzie sono spesso raccomandati dai professionisti.
Prendi l'abitudine di fare diversi cicli di esercizi di stretching ogni giorno per ottenere una colonna vertebrale forte ma flessibile. Questo riduce il dolore alla schiena e il rischio di lesioni alla schiena quando si piega o si sollevano pesi. Non dovresti esagerare con gli esercizi, specialmente se il tuo mal di schiena è dovuto a un problema al disco o alle articolazioni. Inizia con alcuni esercizi e aumenta il tempo man mano che sviluppi maggiore tolleranza. Puoi anche aggiungere alcuni esercizi aerobici a basso impatto un po 'alla volta. Le endorfine rilasciate durante gli allenamenti possono anche offrire sollievo dal dolore.
Se noti un aumento del mal di schiena, interrompi gli esercizi e consulta un medico ortopedico.
Lettura consigliata: 10 esercizi semplici che facilitano il dolore lombare
Correggi la tua postura scorretta
La postura errata è una causa comune di mal di schiena. A volte, una semplice modifica della postura è tutto ciò di cui hai bisogno per eliminare completamente il problema. Quando hai un episodio di dolore alla schiena, prova varie posture per trovarne uno comodo.
Metti il peso su entrambi i piedi e muovi il bacino avanti e indietro finché non scopri una posizione che non ha dolore. Tenendo la parte bassa della schiena in quella posizione, sposta la parte superiore del corpo per trovare una postura che si adatti alla posizione del bacino. Anche il modo in cui tieni la testa e il collo può avere un effetto sul mal di schiena.
Dire che una schiena dritta è la migliore postura per tutte le situazioni è una generalizzazione al meglio. La prova e l'errore sono l'unico modo per arrivare alle posture più comode per stare in piedi, seduti e camminando. Una volta che hai scoperto la postura giusta per te, fare uno sforzo extra per mantenerlo in ogni momento in modo che diventi la tua seconda natura.
Prendi un massaggio alla schiena rilassante
È possibile ottenere sollievo dal mal di schiena con un paio di sessioni di massaggio a settimana. Il massaggio non deve essere vigoroso o fatto da professionisti. In effetti, un massaggio pesante può effettivamente esacerbare certi tipi di mal di schiena.
Un leggero massaggio da parte di un partner può essere tutto ciò di cui hai bisogno per liberarti del mal di schiena. Può rilassare i muscoli della schiena e migliorare la circolazione sanguigna. È possibile utilizzare un olio da massaggio con alcune gocce degli oli essenziali di camomilla o lavanda per un effetto aggiunto.
Leggi questo post per quattro miscele di olio per massaggi antidolorifici.
Applicare un unguento alla capsaicina
La capsaicina è la sostanza che rende i peperoncini piccanti. Gli unguenti contenenti capsaicina si sono dimostrati efficaci nell'alleviare il dolore artritico. Quando applicato esternamente, la capsaicina dà inizialmente una sensazione di calore, ma è seguita da sollievo dal dolore per periodi prolungati.
La capsaicina agisce sui nervi e riduce una sostanza chimica chiamata sostanza P che trasmette la sensazione di dolore al cervello. Quando i livelli di sostanza P sono bassi, il cervello non registra dolore. L'unguento dovrebbe idealmente contenere la capsaicina allo 0, 075%. Provalo prima su una piccola area della pelle per escludere reazioni allergiche. Prova questa crema per il sollievo dal dolore alle erbe del Dr. Harvey che contiene la capsaicina. In alternativa, scopri come creare la tua crema di capsaicina per gentile concessione di EverydayRoots.com.
Prova alcuni rimedi a base di erbe
Molti rimedi a base di erbe possono fornire sollievo dal dolore duraturo. Possono essere un'alternativa migliore agli analgesici da banco usati per trattare il mal di schiena.
Il tè alla camomilla è un antistress e un rilassante muscolare. È possibile preparare un tè rilassante immergendo 1 cucchiaio di fiori di camomilla romana in una tazza di acqua bollente.
Il tè allo zenzero è antinfiammatorio. Fai bollire 2-3 fette di zenzero fresco in una tazza d'acqua e bevilo caldo. Puoi anche aggiungere lo zenzero al tuo tè verde.
La curcuma nel latte è un rimedio tradizionale contro il mal di schiena nella fitoterapia asiatica. Aggiungi mezzo cucchiaino di polvere di curcuma a una tazza di latte caldo di cocco e bevi prima di andare a letto. La curcuma ha proprietà anti-infiammatorie che andranno a lavorare immediatamente per ridurre gonfiore e dolore.
Dormi bene
Se stai dormendo meno ore durante la notte, quello potrebbe essere il motivo dei tuoi problemi. La mancanza di sonno può darti mal di schiena. Un buon sonno può togliere lo stress dai muscoli della schiena, ma il mal di schiena può causare insonnia e l'insonnia può peggiorare il mal di schiena. Questo circolo vizioso deve essere interrotto prima con un altro metodo di alleviamento del dolore e tecniche di rilassamento.
Anche la posizione del sonno è importante. È meglio dormire al tuo fianco con le ginocchia leggermente piegate. Anche tenere un cuscino tra le ginocchia può aiutare. Se preferisci dormire sulla schiena, prova a tenere un cuscino sotto le ginocchia.
Perdere peso
L'eccesso di peso corporeo è un grande sforzo per la schiena, in particolare l'aumento di peso nella zona addominale. Cambia il modo in cui cammini. Il tipico movimento ondeggiante delle persone sovrappeso è fin troppo evidente.
Perdere qualche chilo può fare una differenza drammatica per la tua postura e può curare i tuoi problemi alla schiena una volta per tutte. Se hai intenzione di perdere peso con l'esercizio, dovresti evitare allenamenti faticosi che potrebbero affaticare la schiena. Mangia una dieta completa e prova movimenti delicati come camminare - puoi perdere qualche chilo facendo solo queste due cose.
Fai un bagno caldo
Rilassarsi in una vasca calda può aiutare con il mal di schiena. L'acqua non deve essere molto calda. L'idea è di passare fino a mezz'ora in un'acqua calda e confortevole per rilassare i muscoli della schiena e migliorare la circolazione. L'idroterapia per alleviare il dolore è stata provata e testata attraverso i secoli.
Una o due tazze di sale Epsom nell'acqua del bagno possono aiutare a ridurre l'infiammazione. Aggiungere alcune gocce di olio di eucalipto all'acqua del bagno per buona misura.
Dormi su un letto più solido
I materassi morbidi e imbottiti possono sembrare molto confortevoli, ma possono contribuire al mal di schiena. La tua colonna vertebrale ha bisogno di un sostegno costante durante il sonno. Questo è particolarmente importante se stai dormendo sulla schiena.
Se stai usando un letto extra elastico, prova a dormire su un materasso più rigido per un po 'per scoprire se risolve il tuo mal di schiena.
Se non è possibile cambiare il letto, modificarlo inserendo un foglio di compensato spesso sotto il materasso superiore. Questo offrirà un po 'di morbidezza combinato con un supporto sufficiente per la schiena.
Smettere di fumare
I fumatori sono noti per sviluppare dolore lombare più spesso rispetto ai non fumatori. Una ragione potrebbe essere l'osteoporosi, che è molto comune nei fumatori. L'osteoporosi indebolisce le ossa e lo rende incline alle fratture. Può causare fratture da compressione nelle piccole vertebre che compongono la colonna vertebrale e portare a mal di schiena.
Un test di densità ossea può rivelare se si dispone di osteoporosi o meno.
Non è mai troppo tardi per smettere di fumare. Se allevia il mal di schiena, è un bonus aggiuntivo.
Cambia le tue calzature
Il potenziale delle calzature per causare il mal di schiena è spesso trascurato. I tacchi alti sono generalmente considerati fastidiosi, ma i sandali completamente piatti senza alcun supporto per arco possono essere ugualmente cattivi. Le infradito e le crocs possono sembrare molto comode, ma potrebbero non essere poi così grandi per la tua schiena.
Le calzature con supporto e ammortizzazione sufficienti non sono solo buone per i piedi ma anche per la schiena. La struttura del tuo piede determina quale tipo di calzature è la migliore per te. Le persone con i piedi piatti traggono beneficio dall'indossare scarpe con un pollice o più di tacchi.
Se non riesci a identificare nessun altro motivo per il tuo mal di schiena, una visita a un podologo può essere la risposta. Potrebbe essere in grado di suggerire quale tipo di calzature ti si addice. Se necessario, puoi persino ottenere suole o scarpe personalizzate.
Prevenire è meglio che curare
Quasi il 50% delle persone soffre di dolori alla schiena durante la loro vita e, nella maggior parte dei casi, diventa un problema cronico. Lesioni alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena sono i principali fattori scatenanti, un modo per impedire che stiano imparando il modo giusto di fare un lavoro pesante.
Le persone che abitualmente trascinano cose pesanti raramente hanno un problema ma chi fa un lavoro insolito spesso finisce per ferirsi le spalle. Questo è principalmente a causa di una procedura sbagliata. Ad esempio, se raccogli un oggetto pesante dal pavimento piegandoti la schiena, rischi di sforzarti con la schiena. Ma lo stesso oggetto può essere raccolto in sicurezza piegandosi al ginocchio e raddrizzandosi con i muscoli della coscia e del polpaccio.
Impara da persone esperte il modo giusto di svolgere compiti pesanti con uno stress minimo sulla schiena. Ciò include sollevare un bambino e spalare la neve. Mantenersi fisicamente in forma con un regolare esercizio fisico aiuta anche perché i muscoli forti sono meno inclini alle lesioni e proteggono anche la colonna vertebrale.
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