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Idee Per La Vita Sana

14 errori comuni che stanno uccidendo il tuo metabolismo

Probabilmente hai sentito molte persone accusare l'aumento di peso sul loro metabolismo nel corso degli anni, ma è davvero qualcosa su cui non hai alcun controllo? E qual è esattamente lo stesso?

In realtà è abbastanza semplice, e la buona notizia è che hai il potere di cambiarlo. È semplicemente una misura di quanto velocemente si convertono le calorie che si prendono in energia, ed è costituito da numerose reazioni chimiche nel corpo. Ad esempio, se il fegato è intasato, sarà meno efficiente e lento, il che significa che non ti aiuterà a bruciare i grassi.

Il metabolismo può variare da una persona all'altra ed è un concetto talmente grande che molti credono di essere alla mercé di esso, ma semplicemente non è vero. Un metabolismo veloce può essere ottenuto seguendo una dieta sana a basso contenuto di zuccheri e povera di grassi malsani e inutili indesiderate come le tossine presenti negli alimenti trasformati, oltre ad ottenere un regolare esercizio aerobico e di carico. Se vuoi rallentare il tuo metabolismo e trovare te stesso a basso contenuto di energia e lottare per perdere peso, beh, probabilmente è molto più facile.

Tutto quello che devi fare è fare questi errori che stanno uccidendo il tuo metabolismo.

1. Non dormi abbastanza

Ottenere un sonno di qualità ogni notte - gli esperti consigliano da 7 a 9 ore a notte - è essenziale per un metabolismo sano e veloce poiché ha un effetto diretto su un numero di ormoni che regolano l'appetito e lo stress: leptina, ghrelina e cortisolo. Quando non dormi abbastanza, avrai un livello più alto di grelina e cortisolo nel sangue, e un livello inferiore di leptina, che è noto per sopprimere l'appetito e moderati livelli di energia. Può farti bruciare meno calorie e sperimentare l'incapacità di controllare l'appetito. Quasi tutti hanno la notte occasionale senza dormire molto, ma se diventa un'abitudine regolare, in effetti sarebbe meglio aumentare le ore di sonno rispetto all'esercizio fisico, se mantenere il peso o perdere peso è il tuo obiettivo.

2. Sei disidratato

Se non bevi abbastanza acqua e lasci che il tuo corpo si disidrati, ti stai preparando per un metabolismo più lento. Quando ti svegli al mattino, sei già disidratato perché non hai avuto liquidi per ore e la tua funzione metabolica rallenta durante il sonno. Uno dei modi migliori per combattere questo è bere l'acqua subito dopo il risveglio. Ti aiuterà ad avere più energia e il tuo appetito non sarà altrettanto grande. Molti esperti raccomandano di aggiungere una spremuta di limone a quell'acqua per aumentare il processo.

3. Si consumano dolcificanti artificiali

Molte persone pensano di fare qualcosa di buono consumando bevande dietetiche e altri prodotti che contengono dolcificanti artificiali, semplicemente perché hanno poche calorie o no. Ma la realtà è che sono una delle cose peggiori che puoi mettere nel tuo corpo - e un modo sicuro per rallentare quel metabolismo. Questo perché i dolcificanti artificiali come l'aspartame e il sucralosio possono effettivamente innescare l'appetito e le voglie per i carboidrati semplici. Potresti pensare che stai "risparmiando" calorie consumando bevande o alimenti con dolcificanti artificiali, ma alla lunga finisci per consumare più calorie di quelle che avresti in un primo momento.

Non ci credo ? Le ricerche che hanno analizzato l'effetto del consumo di bibite dietetiche sui tassi di diabete, sindrome metabolica e diabete in più di 6.000 volontari hanno scoperto che consumare anche solo una di queste bevande ha aumentato drasticamente sia l'aumento di peso che la circonferenza della vita.

4. Stai bevendo troppo alcol

O evitare l'alcol o limitarti ad un drink. Quando si ha una bevanda alcolica, si bruciano meno grassi in quanto l'alcol è usato per il carburante. L'equivalente di solo due martini può ridurre la capacità del corpo di bruciare grassi fino al 73%.

5. Salti i pasti

Saltare i pasti o limitare troppo le calorie è una cattiva idea. Mentre devi ridurre le calorie per perdere peso, esagerare non funziona. Questo perché stai mandando un messaggio al tuo corpo che stai morendo di fame, e rallenterà il tuo metabolismo per risparmiare energia. Il tuo corpo vorrà recuperare le calorie perse al prossimo pasto, rendendo più probabile la tua voglia di mangiare troppo e contrastare i tuoi sforzi precedenti. Inoltre, puoi diventare vertigini, stanchi, irritabili o tutti e tre, il che ti lascia meno probabilità di mangiare qualcosa di sano rispetto a quanto faresti normalmente.

Oltre a tutto questo, quando salti i pasti, il tuo corpo inizia a rompere il tessuto muscolare per produrre energia, e meno muscoli hai, più lento sarà il tuo metabolismo. È importante mangiare quel tanto che basta per non avere fame, che di solito è di tre pasti al giorno, così come uno spuntino nutriente a metà mattina ea metà pomeriggio. Mangiare ogni tre o quattro ore ti aiuta a rimanere soddisfatto e previene l'eccesso di cibo nel corso della giornata.

6. Mangi cibi non biologici

Gli studi hanno trovato che i soggetti a dieta che hanno il maggior numero di organoclorurati, che sono inquinanti da pesticidi che spesso vengono con alimenti non biologici, sperimentano un tuffo più grande del normale nel metabolismo. Gli esperti ritengono che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che tali sostanze chimiche stanno provocando un aumento di peso.

L'altro problema con il mangiare cibi che non sono biologici, in particolare prodotti come mele, fragole, pesche, lattuga, pere, sedano e ciliegie, è che gli ormoni in quei cibi potrebbero incasinare i processi del tuo corpo. I nostri ormoni della riproduzione, della tiroide e della crescita, così come gli ormoni dell'insulina, della fame e dell'appetito, hanno un compito impegnativo di mantenere il nostro corpo magro e pieno di energia, oltre ad essere esseri riproduttivi vitali. Gli ormoni trovati in alimenti non biologici come carne di manzo, uova e prodotti lattiero-caseari, rendono questo compito molto più difficile, che getta via il metabolismo. Non è necessario rompere la banca se fai acquisti intelligenti!

7. Il termostato è troppo alto

Gli esseri umani sono endotermi, il che significa che puoi effettivamente impostare il calore libero dal tuo corpo per regolare la sua temperatura, invece di fare affidamento unicamente sulla temperatura ambiente. Questo processo aiuta anche a bruciare calorie. Se si abbassa la temperatura del termostato e si lascia che il corpo faccia più lavoro, brucerai più calorie. Uno studio del National Institute of Health ha scoperto che coloro che dormivano in camere da letto a una temperatura media di 66 gradi Fahrenheit per un mese, riuscivano a raddoppiare la quantità di tessuto adiposo bruno (una specie di grasso che brucia calorie invece di conservarle) che bruciavano . Gli esperti dicono che il grasso bruno diventa più attivo quando è più fresco al fine di tenerci caldi. Quindi abbassate il fuoco e abbassatelo prima di andare a dormire, per evitare un metabolismo più lento.

8. Stai mangiando cibi lavorati

Gli alimenti trasformati fanno un numero di cose negative al corpo: sono un fattore importante in tutti i tipi di problemi di salute, tra cui l'aumento di peso e l'obesità. Questo perché contengono in genere un sacco di zucchero, che interferisce con l'enzima che è essenziale per bruciare i grassi: lipasi. La lipasi viene soppressa nel corpo quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano.

Inoltre, gli alimenti trasformati tendono ad essere riempiti con additivi come MSG, un'alta quantità di sale e ormoni che possono rovinare quelli importanti che bruciano i grassi.

9. Ti manca il ferro

Il ferro è un must per trasportare l'ossigeno di cui i muscoli hanno bisogno per bruciare i grassi. Durante la menopausa, le donne perdono il ferro ogni mese durante le mestruazioni, quindi è importante rifornire quei negozi o correrai il rischio di un metabolismo più lento e di livelli di energia inferiori. Aggiungi alimenti come spinaci, fagioli e carne magra nutrita con erba alla tua dieta per assicurarti di soddisfare i bisogni di ferro del tuo corpo.

10. Cucini con olio di colza

Usare il tipo sbagliato di olio per cucinare può davvero dare una svolta ai tuoi sforzi per perdere peso. L'uso di olio di canola o di altri tipi di oli vegetali è un modo sicuro per rallentare la perdita di peso e persino stimolare il corpo a immagazzinare più grassi. Questo perché contiene oli idrogenati che portano a un'infiammazione eccessiva in tutto il corpo. Quando c'è troppa infiammazione, questo disturba gli ormoni e il metabolismo.

Se ciò non è abbastanza grave, il 90 percento dell'olio di colza è OGM (geneticamente modificato), il che significa che sono anche pieni di pesticidi che, come detto, distruggono il metabolismo e la salute generale.

In realtà è abbastanza facile sostituire tutti i tuoi oli vegetali. Usa invece l'olio di cocco o il burro nutrito con erba, che aumentano il metabolismo invece di rallentarlo. L'olio di cocco promuove la perdita di grasso poiché è alto negli acidi grassi a catena media (MCFA), mentre il burro nutrito con erba lo sostiene perché è alto nel CLA (acido linoleico coniugato). Entrambi questi grassi sono l'ideale per far esplodere seriamente quel metabolismo.

11. Ti mancano proteine

Le proteine ​​sono essenziali per mantenere e costruire la massa muscolare. Aiuta anche a riempirti e ti mantiene soddisfatto, il che significa che avrai meno probabilità di mangiare cibi malsani che rallentano il metabolismo. Idealmente, dovresti includere una porzione di proteine ​​ad ogni pasto, ad esempio 2 cucchiai di frutta a guscio, 8 once di yogurt bianco o 3 once di carne magra e alimentata ad erba. La ricerca ha dimostrato che può aiutare a ridurre il consumo calorico post-pasto fino al 35 percento, aiutandoti a costruire più muscoli, il che significa che brucerai più calorie mentre riposi.

12. Ti stai esercitando nel momento sbagliato

Esercitare è certamente un must, e se lo fai regolarmente, questo è un passo importante nel mantenere il metabolismo al massimo, ma potresti fare meglio allenandoti alla luce solare del primo mattino. Gli esperti della Northwestern University hanno scoperto la prova che esercitarsi in questo momento della giornata può aiutare a regolare il ritmo circadiano che controlla molte delle funzioni del corpo, come quanto si mangia, quanta energia si brucia e quanto si dorme.

Prova a prendere l'abitudine di esercitare la prima cosa al mattino - diversi studi hanno dimostrato che coloro che fanno questo hanno un BMI inferiore rispetto a quelli che escono ed esercitano più tardi nella giornata.

13. Stai consumando cereali integrali

Mentre i cereali integrali sono stati raccomandati da molti esperti di dieta nel corso degli anni, la realtà è che la maggior parte sono lontani dall'essere sani o che fanno del tuo metabolismo dei favori. In realtà, alcuni dicono, questi sono in realtà uno dei principali fattori in un metabolismo super slow e lotta con la perdita di peso. Ci sono tre composti primari presenti nei cereali integrali che hanno un impatto negativo sul metabolismo, inclusi acido fitico, amido e glutine. Il glutine è noto per causare l'infiammazione in eccesso, la radice di praticamente tutte le malattie e le malattie. L'amido si trasforma rapidamente in zucchero, mentre l'acido fitico si lega ai minerali, il che significa che la maggior parte delle vitamine e dei minerali di quei cereali integrali andrà a sprecare, piuttosto che aiutare il metabolismo.

Alcuni dei peggiori alimenti "integrali" da consumare sono cereali, pane, pasta, cracker, muffin, farine e barrette di cereali. Cerca di sostituire la maggior parte del tuo consumo di cereali integrali con frutta e verdura e di limitarti a un pezzo di pane di grano germogliato. Se hai intenzione di crearne uno, cerca ricette che richiedano farina di cocco invece di farina di grano. La farina di cocco è un superalimento e un ottimo strumento da avere quando si vuole perdere peso in quanto è ricco di fibre, che supporta la perdita di peso più veloce, così come i grassi sani che il corpo può utilizzare per bruciare carburante.

14. Sei uno spremiagrumi

Molte persone si stanno rivolgendo ai succhi come un modo per perdere peso, ma se stai succhiando molta frutta, stai ricevendo un sacco di zucchero. E, a differenza di ciò che la maggior parte della gente crede, non è necessariamente grasso che ti farà ingrassare, ma zucchero. Downing cosiddetti succhi sani, che significa consumare troppo zucchero, distruggerà completamente il tuo metabolismo.

Ancora peggio sono i succhi acquistati in negozio come l'arancia o il succo di mela, poiché sono fondamentalmente acqua zuccherata piena di sostanze chimiche. Per fare quel succo di mela, per esempio, la mela viene pressata e tutta la fibra viene rimossa. Quindi viene riscaldato attraverso la pastorizzazione a 280 gradi prima di essere essiccato e trasformato in un concentrato. Quindi, vengono aggiunti tutti gli zuccheri e spesso gli aromi, i colori artificiali e così via.

Per un rapido metabolismo, mirare ad evitare tutti i tipi di zucchero, che è spesso nascosto in nomi come succo concentrato, fruttosio, sciroppo di mais, destrosio, maltodestrina e sciroppo di canna evaporata.

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