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Idee Per La Vita Sana

13 cose che accadono quando pratichi la respirazione profonda

La respirazione è qualcosa che diamo per scontato: lo facciamo ogni minuto di ogni giorno della nostra vita. Ma quanti di noi si impegnano veramente in una respirazione profonda e controllata?

Questa tecnica, che prevede inalazioni ed esalazioni più lente e più significative, può essere il segreto della salute e della longevità complessive.

L'adulto medio richiede da 15 a 20 respiri al minuto, tuttavia i libri di testo medici suggeriscono che il tasso normale per gli adulti è di soli 12 respiri. I libri di testo meno recenti forniscono valori inferiori - tra 8 e 10 respiri al minuto!

Sembrerebbe che le nostre vite moderne e affrettate abbiano influenzato anche il nostro respiro. Perché non prendere il tempo per rallentare e scoprire i benefici per la salute che possono portare gli esercizi di respirazione profonda regolari?

1. Meno stress

Spesso ci viene detto di fare un respiro profondo quando stressati o ansiosi per una ragione - funziona davvero per calmare la mente!

Lo stress o la paura innesca il nostro sistema nervoso simpatico per attivarsi, causandoci la secrezione degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina - questa è nota come la risposta "lotta o fuga".

Respirando profondamente, assumendo molto ossigeno, possiamo chiamare il sistema nervoso simpatico per spegnere questi ormoni, riducendo lo stress e aumentando la calma.

Concentrarsi sul nostro respiro aiuta anche a mantenerci nel momento presente, permettendoci di staccare dai pensieri e dalle paure che stanno causando il nostro stress.

2. Disintossicazione

Uno dei maggiori benefici della respirazione profonda è la sua capacità di aiutare la disintossicazione del corpo. Quando prendiamo respiri superficiali, non stiamo liberando il corpo dalla quantità di anidride carbonica - il prodotto di scarto dello scambio di gas - che possiamo.

Se non rimuoviamo efficacemente l'anidride carbonica attraverso la respirazione, altri organi devono assumersi il compito, causando ulteriore stress e aumentando il nostro rischio di malattia.

Il sistema linfatico è anche responsabile della rimozione di tossine e prodotti di scarto, questa volta dalle nostre cellule. Poiché il sistema linfatico non ha la sua pompa incorporata come fa il cuore, fa affidamento sulla respirazione e sul movimento per svolgere il proprio lavoro.

3. Uno stato alcalino

Il livello di pH del corpo svolge un ruolo enorme nel tenere a bada malattie e malattie. A causa di diete povere, ambienti tossici e stili di vita sedentari, l'equilibrio acido-base (che determina il pH) non è ottimale in molte persone.

Oltre a mangiare una dieta di formazione alcalina, la pratica regolare della respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per alcalinizzare il corpo. Non solo è il prodotto di scarto anidride carbonica (che viene escreto durante l'espirazione) acido; ma lo stress è noto per interrompere lo stato naturale alcalino del corpo.

Scopri di più su come mantenere l'alcalinità nel corpo qui.

4. Benefici polmonari

Proprio come il sollevamento dei pesi può giovare alla muscolatura, il regolare funzionamento dei polmoni può portare grande sollievo a molti problemi respiratori come l'asma e la bronchite.

In effetti, l'American Lung Association elenca gli esercizi respiratori come estremamente utili quando si tratta di combattere condizioni come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva, una condizione progressiva che rende difficile respirare.

In quelli con ridotta funzionalità polmonare, l'aria viziata si accumula nei polmoni, lasciando meno spazio al diaframma per contrarsi e assorbire nuovo ossigeno. Quando il diaframma non può funzionare a piena capacità, i muscoli del collo, della schiena e del torace devono recuperare il gioco. Esercizi di respirazione possono aiutare a rimuovere la vecchia aria viziata dai polmoni e migliorare la funzione diaframmatica.

5. Postura migliorata

Una cattiva postura può essere collegata alla respirazione superficiale o scorretta, in particolare perché i muscoli del collo, della schiena e del torace giocano un ruolo nel facilitare la respirazione in quelli con un diaframma sotto-funzionante.

Mentre pratichi la respirazione profonda, potresti trovarti seduto e in piedi più alto e più dritto. Una migliore respirazione porta ad un movimento migliore man mano che la tensione muscolare si riduce e il peso sulle articolazioni è distribuito in modo più uniforme.

6. Sollievo dal dolore naturale

C'è un motivo per cui alle donne incinte viene detto di praticare una respirazione a ritmo modificato nelle settimane precedenti la data di scadenza: è il sistema di gestione del dolore naturale del corpo!

La respirazione profonda rilascia endorfine che aumentano il nostro umore e naturalmente uccidono il dolore. L'assunzione di più ossigeno promuove anche un migliore flusso sanguigno e rilascio di energia, il che ci dà la spinta necessaria per gestire il dolore e lo sforzo fisico.

In uno studio del 2010 che confronta gli effetti della respirazione sulla gestione del dolore sia nelle donne sane che in quelle con fibromialgia (una condizione che causa dolore cronico), è stato riscontrato che entrambi i gruppi di donne valutavano il dolore delle sonde calde meno intenso quando respiravano profondamente di quando respiravano normalmente.

7. Funzione cognitiva aumentata

Quando la respirazione controllata viene utilizzata in meditazione, può effettivamente aumentare le dimensioni del cervello!

La ricerca ha dimostrato che il cervello sperimenta la crescita nelle aree associate all'attenzione e al trattamento dell'input sensoriale. Questo tipo di respirazione può avere un maggiore impatto sul cervello degli anziani, che può compensare parte del naturale declino della materia grigia che questa esperienza di gruppo di età.

Tuttavia, come per molti dei benefici della respirazione profonda elencati qui, la coerenza nel tempo è fondamentale.

8. Felicità e chiarezza mentale

La respirazione profonda è una forma di meditazione, che è nota per promuovere la chiarezza mentale e una maggiore felicità.

Concentrando l'attenzione sui ritmi del respiro e sull'ascesa e la caduta del torace, la tua mente può realmente staccarsi dal mondo esterno e concentrarsi verso l'interno.

Questo tipo di respirazione attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, che calma i neurotrasmettitori eccitatori e stressanti, portando al rilassamento e alla mente tranquilla.

9. Aumentare l'energia e bilanciare lo zucchero nel sangue

A volte, tutto ciò che serve per rinvigorire e motivare sono alcuni respiri profondi, ed è per questo che questo tipo di esercizio di respirazione può essere così utile per chi soffre di stanchezza e stanchezza.

La respirazione controllata migliora il flusso di ossigeno nel sangue, ti dà più energia e ti mantiene vigile.

Può anche aiutare a stabilizzare i livelli di energia controllando lo zucchero nel sangue. In uno studio recente, coloro che praticavano la respirazione diaframmatica per 40 minuti dopo aver mangiato un pasto ipercalorico hanno impedito la sensazione di affaticamento che di solito segue tale comportamento alimentare.

I ricercatori hanno scoperto che la respirazione profonda stimola la produzione di insulina, che regola i livelli di zucchero nel sangue.

Scopri più suggerimenti per aumentare l'energia naturale qui.

10. Migliore digestione

Quando è stressato e in "modalità combattimento o volo", il corpo concentra la sua energia su ciò che considera azioni vitali, mentre chiude tutti gli altri sistemi "non necessari" - incluso il sistema digestivo. Questo è il motivo per cui lo stress può scatenare sintomi di indigestione, gonfiore, costipazione e altri segni di disagio gastrointestinale.

Respirando profondamente prima di mangiare, coloro che sono stressati o che avvertono segni di disagio digestivo possono attivare il sistema parasimpatico, mettendo il corpo in uno stato rilassato in cui può digerire il cibo in modo efficiente.

11. Un cuore più sano e sistema circolatorio

Assumere più ossigeno significa che il cuore e gli altri organi vitali possono funzionare in modo più efficiente. In effetti, la respirazione profonda può portare molti degli stessi benefici dell'esercizio aerobico perché entrambi funzionano per fornire una maggiore quantità di ossigeno.

Con un aumento di ossigeno viene migliorata la circolazione e i benefici che possono portare.

La ricerca suggerisce che una respirazione controllata costante aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, il che porta a una minore usura dei vasi sanguigni.

12. Perdita di peso

Secondo uno studio australiano pubblicato nel BMJ nel 2014, quando il peso è perso, la maggior parte viene espulsa come anidride carbonica! Questo può spiegare perché l'esercizio è così efficace nell'aiutare la perdita di peso, sebbene la respirazione profonda possa avere un effetto simile.

Il dott. Robert Girandola, professore di Scienze dell'Esercizio presso la University of Southern California, ritiene inoltre che la respirazione profonda possa aiutare le persone a perdere peso in eccesso. In un recente studio, Girandola ha rilevato che le donne bruciano il 140% in più di calorie con questa tecnica rispetto a quelle che si trovavano su una cyclette!

Anche se abbiamo ancora bisogno di allenamenti regolari per un corpo sano, la respirazione profonda può essere un utile complemento all'esercizio fisico e una dieta sana per la perdita di peso.

Naturalmente, lo stress, la cattiva digestione, i sistemi di disintossicazione fiacca e i livelli fluttuanti di zucchero nel sangue sono tutti noti per ostacolare la perdita di peso, quindi la respirazione profonda può funzionare su diversi livelli per aiutare a liberare quei chili in più.

13. Dormire meglio

Coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi potrebbero voler concentrarsi sul loro respiro prima di coricarsi. Essendo nel qui-e-ora, lasciando andare le preoccupazioni di ieri o di domani, puoi provare un senso di rilassamento e di calma che può aiutarti ad allontanarti.

Alcuni esperti credono addirittura che le tecniche di respirazione possano aiutarti ad addormentarti in soli 60 secondi!

Come praticare la respirazione profonda:

Mentre il pensiero di praticare la respirazione - qualcosa che facciamo ogni minuto - può sembrare ridicolo, il respiro veramente rigenerante e controllato è un'abitudine acquisita. Ecco come puoi iniziare:

  1. Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti. Prendi coscienza del tuo normale schema di respirazione, in primo luogo, in modo da poterlo usare per valutare come potrebbe essere un respiro più profondo e controllato.
  2. Per fare un respiro profondo, posiziona la mano sull'addome e inspiri attraverso il naso, permettendo al petto e all'altezza della pancia di salire mentre i polmoni si riempiono di aria fresca. Trattenete questo respiro per tre volte e espirate lentamente attraverso la bocca. L'espirazione dovrebbe essere più lunga e più lenta dell'inalazione, poiché questo rilascia più anidride carbonica e provoca un effetto più rilassante.
  3. Esercitarsi una o due volte al giorno per 5 o 20 minuti, o tutte le volte che è necessario, a seconda delle condizioni di salute che si desidera mettere a fuoco. Ad esempio, se si soffre di disturbi digestivi, provare a respirare profondamente per alcuni minuti prima dei pasti.

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