12 cose che puoi fare per migliorare la tua salute polmonare oggi

Senza i tuoi polmoni, non puoi respirare, e senza respiro, smetti di esistere. I polmoni fanno parte del sistema respiratorio, lavorando con altri organi e tessuti per aiutarti a respirare. lungs are what move oxygen into the bloodstream where it's carried throughout the body when you inhale. Ogni cellula del corpo ha bisogno di ossigeno per vivere, e i polmoni sono ciò che muove l'ossigeno nel flusso sanguigno dove viene trasportato in tutto il corpo quando si inala. Quando espiri, il rifiuto, sotto forma di anidride carbonica, viene rimosso.

Loro fanno molto più di quello. I polmoni costituiscono una parte significativa del sistema immunitario. I microbi e le sostanze inquinanti che causano infezioni vengono catturati dal muco e spostati verso l'alto da piccole ciglia in modo da poterli tossire. Starnutire è ancora un altro modo in cui i polmoni ci aiutano a sbarazzarci dell'infezione o dell'inquinamento e spesso prima che gli invasori riescano a superare i seni paranasali.

Tutto questo è ciò che rende i polmoni così importanti - se non sono in forma, la tua salute soffre, quindi, mentre potresti darli per scontati, è essenziale fare tutto il possibile per mantenere i tuoi polmoni in buona salute.

1. Pratica la respirazione profonda

deep breathing can strengthen your lungs, helping them to reach full capacity. Praticare la respirazione profonda può rafforzare i polmoni, aiutandoli a raggiungere la piena capacità. Per farlo, inspira lentamente mentre espandi consapevolmente la pancia. Quindi, espandi le costole e quindi lascia che la parte superiore del torace si espanda visibilmente e se ne va. Una volta che hai completamente inspirato, espira il più completamente possibile, lasciando cadere il torace e poi contraendo le costole. Infine, porta i muscoli dello stomaco dentro e fuori, sollevando il diaframma ed espellendo l'ultima boccata d'aria. Ripeti da cinque a dieci volte e cerca di esercitarti una o due volte al giorno.

2. Migliora la tua postura

are interconnected. La postura e la respirazione sono interconnesse. Una cattiva postura può portare a respirazione ristretta e superficiale e ad altri problemi, inclusa la depressione. Questo perché i polmoni sono strutture morbide, il che significa che occupano solo la quantità di spazio che è stata creata per loro. Sedersi in alto e raggiungere la testa, ad esempio, fa più spazio per i polmoni. Se ti siedi, ti chini e provi a respirare, vedrai quanto sia difficile - è un esempio di come i muscoli ei tendini tendono a restringersi, causando difficoltà a respirare.

Ogni tanto, prova a dare più spazio ai tuoi polmoni appoggiandoti su una sedia robusta, sollevando il torace e aprendo la parte anteriore del tuo corpo mentre respiri profondamente. Ricorda che la cattiva postura e il fare cose come guardare sempre in basso, limitare la respirazione e la cattiva respirazione influiscono su tutto, fisicamente e mentalmente.

3. Inizia a prendere la tua vitamina D

have shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Gli studi hanno dimostrato che quelli con livelli più elevati di vitamina D hanno un migliore funzionamento polmonare. Gli esperti ritengono che la vitamina aiuti a ridurre l'infiammazione, che a sua volta aumenta la salute dei polmoni. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. Uno studio del 2014 dell'Università di Londra pubblicato sulla rivista Lancet Respiratory Medicine, ha rilevato che l'assunzione di supplementi di vitamina D era in grado di ridurre le riacutizzazioni della malattia polmonare della BPCO di oltre il 40% in coloro che avevano una carenza. La BPCO, o malattia polmonare ostruttiva cronica, comprende condizioni come la bronchite cronica e l'enfisema.

Alla fine dello studio, i partecipanti che assumevano 100.000 unità internazionali (UI) di vitamina D ogni mese, avevano un miglioramento della forza dei muscoli respiratori ed erano anche in grado di esercitare più a lungo e più intensamente rispetto a quelli che non lo facevano. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). La dose giornaliera raccomandata di vitamina negli Stati Uniti è di 600 UI al giorno per gli adulti fino a 70 anni (800 per quelli oltre 70). Oltre agli integratori, assicuratevi di stare all'aperto al sole per 15 minuti al giorno in modo che la vostra pelle produca la sua vitamina D in modo naturale - c'è un motivo per cui si chiama la vitamina del sole.

4. Rimanere idratato

Se l'espettorato non viene eliminato dai polmoni, può causare un'infiammazione in atto, che può portare a ulteriori danni ai polmoni e ad un ulteriore deterioramento della funzionalità polmonare. Per una salute polmonare ottimale, i polmoni dovrebbero essere mantenuti il ​​più chiari possibile e l'acqua svolge un ruolo importante in questo (così come la nostra salute in generale).

L'acqua mantiene il sangue che scorre da e verso i polmoni, oltre a mantenere il flusso mucoso e i polmoni idratati. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Rimanere idratato può anche aiutare a migliorare i livelli di ossigeno in quanto l'acqua è costituita da due atomi di idrogeno e un atomo di ossigeno. Bere molta acqua ti mantiene idratato mentre aumenta anche l'ossigeno nel sangue.

5. Ridurre l'assunzione di sodio

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Limitare l' assunzione di sodio può aiutare a ridurre l'eccesso di liquidi e gonfiore e aiuta i polmoni. Mangiare troppo sale, incluso il sodio che si trova (spesso in quantità elevate) in alimenti preconfezionati e trasformati, cibi veloci e ristoranti), fa sì che l'organismo trattiene l'acqua, il che rende più difficile la respirazione. Quando i polmoni riescono a respirare più facilmente, aumenta i livelli di ossigeno che ti aiuta a sentirti meglio nel complesso.

6. Fai un regolare esercizio fisico

L'esercizio regolare e moderatamente intenso è ottimo per i polmoni - supporta i polmoni sani e un cuore più sano e può anche metterti di buon umore. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Mentre lavorare in se stesso non renderà i polmoni più forti, ti aiuterà a ottenere di più da loro, secondo Norman H. Edelman, MD, chief medical officer della American Lung Association.

Edelman dice che "migliore è la tua idoneità cardiorespiratoria, più facile è per i tuoi polmoni mantenere il tuo cuore e muscoli riforniti di ossigeno". Mirare per almeno 30 minuti di movimento moderatamente intenso ogni giorno - e, se necessario, puoi romperlo in incrementi, ad esempio 10 minuti alla volta.

7. Smetti di fumare

Se sei un fumatore, probabilmente già sai quanto è male per te - e quando si tratta di polmoni, è la cosa peggiore che puoi fare. Non c'è assolutamente alcuna soglia sicura. Più fumi, maggiore è il rischio di sviluppare malattie gravi, tra cui il cancro del polmone e la BPCO. The American Lung Association, as the smoke narrows air passages, making breathing more difficult and causing chronic inflammation. Fumare sigarette è la causa principale di entrambi, secondo l'American Lung Association, poiché il fumo restringe i passaggi d'aria, rendendo la respirazione più difficile e causando l'infiammazione cronica. Nel corso del tempo, quel fumo distrugge i tessuti polmonari che possono innescare cambiamenti che si trasformano in cancro.

Se non fumi, cerca di stare lontano dagli altri fumatori il più possibile, poiché il fumo passivo è estremamente dannoso per i polmoni.

Stai cercando di smettere? Ecco una mano.

8. Eliminare le tossine domestiche e migliorare l'aria interna

Le tossine domestiche, incluse le sostanze chimiche che fanno parte di detergenti, detergenti, candeggine e quei deodoranti profumati chimicamente, sono dannose per i polmoni e per la salute generale. Invece, prova a fare alcuni dei tuoi deodoranti per l'aria fatti in casa. Ci sono anche molti sostituti senza sostanze chimiche disponibili nei negozi e nei mercati di alimenti naturali.

Si potrebbe anche voler considerare di investire in un purificatore d'aria per rimuovere allergeni e altre sostanze irritanti dall'aria nella vostra casa. L'aggiunta di piante da interno non solo aggiunge vita al tuo spazio vitale ma rimuove anche le tossine. Può anche essere utile sostituire la moquette con altri pavimenti o passare l'aspirapolvere e pulire i tappeti. Inoltre, considera di investire in una lampada salina dell'Himalaya.

9. Mantenere un peso desiderabile

Il peso ha un ruolo importante nella salute di tutti, inclusa la salute dei polmoni. Se sei sovrappeso, il carico di lavoro sul tuo cuore aumenta, il che rende più impegnativo per l'ossigeno essere consegnato al resto del tuo corpo e, il grasso in eccesso nella zona addominale in particolare può mettere pressione sul diaframma, il che lo rende più difficile da respirare.

10. Non dimenticare di ridere

Non è uno scherzo, ridere è in realtà un grande esercizio per i polmoni. Aumenta la capacità polmonare e agisce anche sui muscoli addominali. Aiuta anche a liberare i polmoni forzando l'aria viziata in modo che l'aria fresca sia in grado di intere più aree dei polmoni.

11. Seguire una dieta adeguata, compresi gli alimenti che promuovono la salute dei polmoni

Una dieta sana è un must per la salute generale, compresa la salute dei polmoni. Questi alimenti sono tra i migliori da integrare per la salute polmonare:

Verdure crocifere Le verdure crocifere sono semplicemente qualsiasi alimento appartenente alla famiglia dei cavoli, tra cui cavolfiore, cavolo, broccoli e, naturalmente, cavoli. Questi alimenti sono ricchi di clorofilla e potenti antiossidanti che aiutano naturalmente il corpo a liberarsi dalle tossine. studies to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. Sono stati anche mostrati in studi scientifici per fermare la progressione del cancro del polmone e ridurre il rischio di sviluppare il cancro del polmone a metà.

Luminose verdure arancioni e rosse . Quelle verdure arancioni e rosse dai colori vivaci come le carote sono piene di carotenoidi, un pigmento antiossidante arancione che riduce il rischio di sviluppare il cancro. Le carote in particolare sono estremamente utili grazie al loro alto contenuto di beta carotene. Il beta carotene viene convertito in vitamina A che può aiutare a ridurre gli attacchi di asma. Le carote sono anche ricche di licopene, il che riduce il rischio di sviluppare malattie polmonari.

Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3. Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute. Una dieta ricca di omega-3 riduce l'infiammazione nel corpo, che è importante per mantenere una buona salute polmonare, ed è anche una componente chiave dell'asma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released early data showing that omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells, and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. Uno studio in corso condotto dall'University of Rochester Medical Center ha pubblicato i primi dati che dimostrano che gli omega-3 offrono effetti anti-infiammatori sulle cellule polmonari umane e possono arrestare il danno polmonare causato dal fumo di sigaretta nei modelli di malattia. Essi credono che studi futuri, che si svolgeranno nel corso dei prossimi anni, dimostreranno che gli omega-3 possono essere usati per prevenire l'infiammazione e accelerare la riparazione delle lesioni polmonari da uso di sigarette a breve e lungo termine. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono cose come salmone selvatico, olio di cocco, noci e semi di lino.

12. Ravviva i tuoi pasti

Esistono numerose erbe e spezie che possono migliorare la salute dei polmoni. Usa quante più persone possibile nei tuoi pasti per aromatizzare le cose e far funzionare al meglio i tuoi polmoni.

Curcuma. Uno dei guaritori più potenti della natura, la curcuma contiene un composto attivo noto come curcumina che offre potenti proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti. Funziona per proteggere il corpo dalle cellule dei radicali liberi e distruggere le cellule tumorali mutate, impedendo loro di diffondersi in tutto il corpo. La ricerca ha rilevato che il consumo regolare di curcuma potrebbe prevenire o ridurre i sintomi in condizioni polmonari come BPCO, asma, enfisema, polmonite e fibrosi polmonare causate da radiazioni.

Zenzero. Questa meravigliosa spezia è facile da incorporare in molti piatti e puoi sempre gettare della radice di zenzero fresca in un frullato fatto in casa. Offre proprietà anti-infiammatorie che aiutano a liberare i passaggi d'aria di inquinanti e altre sostanze irritanti prima che abbiano il tempo di raggiungere i polmoni. Può anche aiutare ad alleviare la congestione e migliorare la circolazione polmonare, riducendo i sintomi di molte malattie polmonari croniche come la bronchite.

Aglio. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, found that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. Uno studio condotto nel 2013 dai ricercatori del Centro provinciale cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie a Jiangusu, ha rilevato che gli adulti che consumavano regolarmente aglio avevano una probabilità significativamente minore di sviluppare il cancro ai polmoni. I ricercatori hanno stabilito che l'aglio, consumato solo due volte alla settimana, potrebbe potenzialmente ridurre il rischio di sviluppare il cancro del polmone a metà.

"L'associazione protettiva tra l'assunzione di aglio crudo e il cancro ai polmoni è stata osservata con un pattern dose-risposta, suggerendo che l'aglio può potenzialmente servire come agente chemiopreventivo per il cancro del polmone", hanno scritto i ricercatori, osservando che gli adulti che abitualmente consumavano l'erba erano 44 per cento meno probabilità di soffrire della malattia.

Ricerche precedenti hanno dimostrato che l'aglio crudo è un potente antiossidante con la capacità di ridurre l'infiammazione e ridurre i danni causati dai radicali liberi, grazie alla sua pungente sostanza chimica nota come allicina. L'alchina viene rilasciata quando i chiodi di garofano sono schiacciati - quella stessa sostanza è anche rinomata per le sue proprietà antibiotiche e ha persino la capacità di combattere le infezioni. Oltre a ridurre il rischio di cancro ai polmoni, si ritiene anche che aiuti a rafforzare la difesa del corpo contro il raffreddore comune e i superbatteri resistenti agli antibiotici.

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