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12 modi potenti per ridurre il dolore lombare naturalmente
Se hai mai sofferto di lombalgia prima di poter sapere che può andare da un piccolo inconveniente a un caso di disabilità in piena regola. I motivi per il mal di schiena variano notevolmente e possono essere causati da una malattia, lesioni, movimenti ripetitivi, un incidente o muscoli deboli.
Qualunque sia la ragione, non sei solo. Si stima che oltre l'ottanta per cento delle persone sperimenterà qualche forma di mal di schiena in qualche punto della loro vita. Anche se può sembrare che la chirurgia sia l'unica opzione, ci sono in realtà una serie di terapie alternative molto meno invasive che hanno dimostrato di aiutare tremendamente con il dolore.
Qui ci sono solo dodici opzioni di trattamento alternative che potresti trovare utili. Per molte persone, è una combinazione di terapie che spesso funzionano meglio. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare uno di questi metodi.
1. Esercizio
Un corpo in movimento rimane in movimento. Durante l'esperienza del dolore lombare, questa potrebbe essere l'ultima cosa a cui vuoi pensare. Quando attività quotidiane come camminare, sedersi e piegarsi possono sembrare esacerbare il dolore, il movimento dolce può essere utile. Questo è particolarmente vero se il mal di schiena è causato da muscoli deboli.
Più forte è il tuo core, meno è probabile che tu possa ferire la parte bassa della schiena. A seconda della natura del tuo dolore, potresti trovare sollievo con pose di yoga delicate, tratti, nuoto o passeggiate. Perché l'esercizio fisico può effettivamente causare più danni alla schiena, soprattutto se fai un esercizio sbagliato. Assicurati di ricevere assistenza da un fisioterapista, un chiropratico, un medico o un altro operatore sanitario prima di intraprendere un esercizio di routine.
Leggi il seguito: 10 semplici esercizi che allevia il dolore lombare
2. Dormire
Dormire è essenziale per la salute come mangiare. Non dormire abbastanza di qualità può lasciarti intontito e interferire con il tuo funzionamento cognitivo e fisico. Se ti giri e giri tutta la notte, puoi aggravare una schiena già dolorosa. Qui ci sono solo alcune cose che puoi fare per aiutarti a dormire bene la notte.
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
- Fai un bagno caldo con olio essenziale di lavanda.
- Ascolta musica rilassante strumentale.
- Bevi una tazza di camomilla.
- Bevi un bicchiere di latte caldo con la melassa.
- Metti un po 'di lavanda in un diffusore d'olio.
Assicurati che la tua stanza sia fresca e buia e che lasci tutti i tuoi dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto. La ricerca ha dimostrato che la luce blu emessa dai dispositivi elettronici può interferire notevolmente con il sonno.
Leggi il seguito: Come utilizzare gli oli essenziali per ottenere il miglior sonno di sempre
3. Ghiaccio e calore
L'alternanza di ghiaccio e calore diverse volte al giorno porta spesso un sollievo molto necessario, specialmente dove è coinvolta l'infiammazione. Il calore può essere molto confortante e aiuterà a stimolare il flusso di sangue nell'area del dolore. Assicurati di lasciare caldo e ghiaccio per circa quindici minuti ciascuno.
4. Migliorare la tua postura
Non perdere tempo! Esatto, qualcosa di semplice come una buona postura può portare sollievo alla parte bassa della schiena. helps assure your back has minimal stress. Una buona postura aiuta ad assicurare che la tua schiena abbia uno stress minimo. Assicurati di mantenere la migliore postura possibile quando sei impegnato in qualsiasi attività. Presta particolare attenzione alla tua postura al lavoro, soprattutto se ti siedi o stai in piedi tutto il giorno. Le persone che si siedono a una scrivania e lavorano su un computer tutto il giorno possono scoprire di soffrire di lombalgia cronica.
Assicurati che la tua workstation sia ergonomicamente corretta. Alzati e cammina almeno una volta ogni ora se lavori a una scrivania. Se stai tutto il giorno, assicurati di indossare scarpe comode, sederti e alzare le gambe un paio di volte al giorno e allungare spesso.
5. Capsaicina
La capsaicina, che si trova nei peperoni rossi, è un produttore naturale di calore. In realtà si esaurisce la terminazione nervosa con una sostanza chiamata neurochimica P. Questa sostanza chimica trasmette dolore al cervello.
almost 40% o f patients with arthritis cut their pain in half within a month of using a topical capsaicin cream. Secondo la ricerca, quasi il 40% dei pazienti affetti da artrite riduce il dolore a metà entro un mese dall'uso di una crema di capsaicina topica. Anche i pazienti con emicrania trovano sollievo quando mettono la crema di capsaicina nelle loro narici.
Ci sono diverse creme da banco che contengono la capsaicina. Prova questo Dr. Christopher's Cayenne Heat Unguento. Oppure puoi mescolare pepe rosso e aggiungere una piccola quantità alla tua crema o olio preferito. Alcune persone sono molto sensibili alla capsaicina, si consiglia di testare prima la miscela su una piccola area.
6. Bromelina
La bromelina è un enzima naturale trovato in ananas. Questo enzima è molto efficace nel promuovere la circolazione e ridurre il gonfiore. Lo fa abbattendo la fibrina, una proteina responsabile della coagulazione del sangue e bloccando i composti che causano sia gonfiore che dolore. Di conseguenza, il sangue si sposta facilmente nell'area danneggiata e riduce il dolore per accelerare la guarigione. Puoi trovare bromelina in compresse, capsule o in polvere. Prova questo Source Naturals Bromelain Tablets.
7. Valeriana
La valeriana è una pianta in fiore la cui radice è stata usata come rimedio per l'insonnia, l'ansia e l'inquietudine nervosa fin dall'antichità. La valeriana è anche efficace per crampi muscolari e tensione. La valeriana agisce direttamente sul sistema nervoso come un antidolorifico naturale. L'indiano Journal of Experimental Biology ha pubblicato un documento che esaminava le proprietà antidolorifiche della valeriana. Quello che hanno scoperto è che sia l'estratto intero che l'olio isolato dalla pianta hanno avuto effetti analgesici sui ratti.
8. Corteccia di salice bianco
Gli antichi egizi usavano la corteccia di salice bianco per l'infiammazione e il dolore. La corteccia di salice può essere prelevata da diversi tipi di salici, tra cui salice bianco, salice nero, salice, salice, salice viola e salice europeo.
Durante il periodo di Ippocrate, la corteccia di salice è stata masticata per alleviare il dolore e la febbre. La corteccia di salice è molto simile all'aspirina ed è spesso usata per dolori come mal di testa, dolori muscolari, artrite reumatoide, gotta, crampi mestruali e spondilite anchilosante (una malattia della colonna vertebrale).
La corteccia di salice può essere prodotta come tè o applicata esternamente. Versa due cucchiaini di erba (disponibili per l'acquisto da questa pagina) in due tazze di acqua bollente per dieci minuti. Se hai una reazione allergica all'aspirina, è meglio evitare questa erba.
9. Olio essenziale di menta piperita
La menta piperita è un'erba incredibilmente versatile che richiede poca manutenzione e molto aromatica. La menta piperita è uno degli antidolorifici naturali più utilizzati. È noto come refrigerante, il che significa che può portare a una sensazione molto profonda e fresca per tutto il corpo. Per questo motivo, alcune persone pensano all'olio essenziale di menta piperita come un impacco di ghiaccio in una bottiglia.
L'olio di menta piperita applicato su una zona infiammata e dolorosa assorbe il calore e diminuisce l'infiammazione mentre aumenta il flusso di sangue verso l'area. Da qui puoi acquistare l'olio essenziale di menta piperita.
10. Agopuntura
L'agopuntura è un gruppo di procedure antiche che implicano la simulazione di uno dei circa duemila punti del corpo usando una serie di tecniche diverse. Più frequentemente, l'agopuntura si riferisce al processo di puntura della pelle con un ago metallico sottile e solido. is a key component in traditional Chinese medicine. L'agopuntura è un componente chiave nella medicina tradizionale cinese.
Durante una sessione di agopuntura, il professionista posizionerà gli aghi attraverso la pelle in vari punti. Si ritiene che il processo causi il rilascio di peptidi oppioidi con effetti analgesici. Inoltre, l'alternanza nella secrezione di neurotrasmettitori e neuro-ormoni e cambiamenti nella regolazione del flusso sanguigno può aiutare con l'infiammazione e il dolore.
Quando si tratta di agopuntura, come qualsiasi altra terapia, è importante trovare un professionista autorizzato che abbia esperienza con il mal di schiena.
11. Arnica
L'arnica è una pianta che cresce nelle aree montuose del nord degli Stati Uniti, del Canada e delle Alpi europee. È anche conosciuta come la "montagna delle margherite" per via del suo fiore giallo simile a una margherita. Sono questi fiori che sono usati per fare i rimedi di rilievo di dolore di attualità.
L'arnica è ben nota per la sua capacità di ridurre il dolore e il gonfiore associati a dolori articolari, artriti e dolori muscolari. Puoi trovarlo sotto forma di tintura, pomata, unguento, gel, olio o crema. Puoi anche fare un impacco di arnica che aiuta a ridurre il dolore muscolo-scheletrico. Per fare questo, mescolare un cucchiaio di tintura di arnica con una pinta di acqua di sorgente. Immergere una garza o un assorbente in questa miscela e posizionarlo sulla zona dolente. È inoltre possibile acquistare compresse di arnica. Prendi quattro pillole alla volta, se necessario per il dolore.
Avvertenza: non usare arnica sulla pelle rotta o ferita aperta
12. Endorfine naturali
Le endorfine sono ormoni che il tuo corpo produce naturalmente. Svolgono un ruolo importante nel bloccare i segnali di dolore inviati al cervello. Le endorfine aiutano anche ad alleviare lo stress, che può anche essere un fattore che contribuisce al dolore. Alcuni modi per rilasciare queste endorfine naturali sono: la terapia di massaggio, la meditazione, lo yoga e il cioccolato fondente che contiene una sostanza chimica per stimolare il rilascio di endorfine.
Certo, assicurati di visitare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di terapia naturale. Ci possono essere motivi per cui una terapia sarà più efficace di un'altra.
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