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Idee Per La Vita Sana

12 Devono prodotti per costruire la propria palestra di casa

Solo perché il tempo diventa freddo o umido non significa che puoi dimenticare di fare un po 'di esercizio fisico. In questi giorni, non c'è davvero nessuna scusa, e mentre potresti sempre andare in palestra, cosa succede quando strade innevate e ghiacciate lo rendono una sfida seria per arrivarci?

Ci sono anche un altro carico di svantaggi che derivano dall'esercizio in palestra. Probabilmente non ti senti a tuo agio a grugnire mentre sollevi quei pesi o cantando in cima ai tuoi polmoni mentre corri sul tapis roulant. E che mi dici di tutti quei germi? Le palestre tendono ad essere riempite con loro e non è esattamente piacevole camminare su una panchina e scoprire una piccola pozza di sudore dove dovrebbe andare la testa. Yeck

Avere gli attrezzi per esercizi giusti a casa ti dà la libertà e la flessibilità per allenarti quando è più comodo ed essere il più rumoroso o silenzioso che desideri. Ciò significa anche che avrai molte più probabilità di mantenere questa importante abitudine, oltre ad essere un buon modo per tagliare i costi se hai una costosa iscrizione alla palestra.

Ma quali sono quelli giusti? Mentre questo può differire a seconda dei tuoi obiettivi specifici, questi attrezzi da palestra a casa sono generalmente l'ideale per chi vuole mantenersi in forma a casa. Assicurati di essere pronto per l'esercizio nel miglior modo possibile dando un'occhiata a questo elenco.

1. Palla di stabilità

stability ball isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. Una palla stabilizzata non è solo un ottimo sostituto per la tua sedia da ufficio, ma può anche essere utilizzata da sola per eseguire allungamenti, allenamenti ab, combinati con pesi a mano per un banco di sollevamento pesi più impegnativo, e altro ancora. Oltre a sviluppare il tono muscolare generale per tutto il corpo, la palla offre molti altri benefici, che vanno da una riabilitazione di ginocchio, schiena o anca a un allenamento potente per migliorare la stabilità del nucleo, la postura e l'equilibrio muscolare. È uno dei pezzi più versatili e economici di attrezzature per il fitness che possiedi.

Mantenere un corretto allineamento sulla palla stimola i naturali riflessi motori del corpo, incoraggiandolo a reagire nel suo complesso, unità integrata. Questo tipo di movimento corrisponde a come ti muovi normalmente in un giorno per giorno. L'allenamento su di esso sfida tutto il corpo a partecipare al fine di mantenere una corretta postura ed equilibrio e di eseguire movimenti dinamici.

URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. Tutto questo e sono disponibili su Amazon per un ottimo rapporto qualità-prezzo, compresa la palla da allenamento URBNFit, molto apprezzata , disponibile in una varietà di colori e dimensioni. Tieni presente che una corretta vestibilità è importante per un allenamento di qualità, una postura migliore, una colonna vertebrale sana e addominali più definiti. Questa palla è disponibile in 3 misure: 55 cm, la migliore per coloro che sono alti da 5'1 "a 5'7", 65 cm per quelli da 5'8 "a 6'2" di altezza, e 75 cm, per le persone che hanno più di 6 ' 2 "di altezza. Black Mountain and a number of other fitness product companies offer a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Se ti capita di essere al di sotto di 5'1 ", Black Mountain e una serie di altre società di prodotti per il fitness offrono una sfera di stabilità di 45 cm che fornirà la vestibilità perfetta.

2. Tappetino yoga

Una stuoia di yoga è uno strumento economico che è un must da avere a portata di mano a casa. Non solo per lo yoga, un comodo tappetino ti aiuta ad attutire il tuo peso da un pavimento duro e fornisce più supporto di un tappeto quando si eseguono esercizi sul pavimento, allungamenti e allenamenti. È essenziale per chiunque voglia iniziare a praticare yoga o Pilates regolarmente, poiché un tappetino antiscivolo rende molto più facile e più sicuro eseguire le pose. Se hai avuto una giornata stressante, puoi arrotolarlo e usarlo come supporto lombare per sdraiarti sul pavimento.

offers a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Sivan Health & Fitness offre un materassino spesso ½ "lungo 71" e largo 24 "in una varietà di colori. È facile da pulire, resistente e ha una memory foam appositamente progettata per proteggere le articolazioni e le ginocchia, risparmiando il dolore che in genere proviene dall'esercizio direttamente sul pavimento, mentre una superficie antiscivolo aiuta a prevenire lesioni.

3. Salta la corda

Probabilmente sei abituato a saltare la corda da bambino, ma questo è un prodotto che è veramente adatto a tutte le età in quanto può essere utilizzato ovunque come un pezzo incredibilmente efficace di attrezzature per il fitness. benefits , including: Offre una ricchezza di sorprendenti benefici , tra cui:

  • Migliorare il coordinamento
  • Riduzione del rischio di lesioni a piedi e caviglie durante la partecipazione ad altri sport come corsa, basket, tennis e calcio
  • Migliorare la densità ossea
  • Migliorare la resistenza
  • Aiutare a raggiungere un senso di calma
  • Migliorare la salute cardiovascolare
  • Brucia un sacco di calorie

Se non puoi permetterti quel tapis roulant costoso, non preoccuparti! Prendi invece una corda per saltare. È estremamente economico pur offrendo molti degli stessi vantaggi. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. La corda per saltare regolabile di Fitness Factor è stata progettata per persone di tutte le età, altezze e livelli di abilità e attualmente vende su Amazon. Viene anche con una custodia per il trasporto.

4. Palla medica

Aggiungere una palla medica a vari tipi di allenamenti è un modo eccezionale per rendere l'allenamento più impegnativo e mescolare un po 'le cose. Una palla medica è semplicemente una palla da 14 "costituita da nylon, gomma o altro materiale simile e può pesare da due a 25 libbre.

Un allenamento con palla medica aggiungerà forza al tuo core, al petto e alle braccia, e aiuterà anche a migliorare il tuo equilibrio e la tua flessibilità.

ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. La palla medica esiste da tempi antichi , con guerrieri greci e persiani che usavano oggetti simili per servire allo stesso scopo, come vesciche piene di sabbia per l'allenamento e sacchi di pelle animale per migliorare l'agilità. Ippocrate utilizzava anche una palla medica per curare le ferite di guerra e sportive in quanto esercitava una pressione minima sulle articolazioni. Si diceva che il leggendario medico avesse delle pelli di animali imbalsamati che i pazienti dovevano gironzolare per scopi "medicinali" come una forma di riabilitazione, da cui il nome, palla medica.

Il vantaggio principale di una palla medica è che, a differenza dei manubri, non esercita alcuna pressione sulle articolazioni, ma offre un allenamento simile. Puoi migliorare il tuo regime di stretching utilizzando una palla medica per includere un po 'di allenamento per la forza, usarlo in una normale routine di push-up per migliorare l'equilibrio e la forza del core e migliorare la coordinazione occhio-mano semplicemente lanciandolo.

exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Ci sono anche tutti i tipi di esercizi pensati per le palle di medicina , inclusi allenamenti per tutto il corpo, gambe e glutei, petto, schiena, spalle, braccia e core. Valeo Medicine Ball for a great price, and it comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon offre la classica Valeo Medicine Ball ad un ottimo prezzo, ed è disponibile in pesi di quattro, sei, otto, dieci o 12 libbre oltre a includere un utile grafico di esercizi.

5. Barra per il pull-up

Una barra di trazione non è solo per i pull-up. In realtà è un pezzo di attrezzatura per l'allenamento molto flessibile che offre una serie di esercizi diversi per tonificare e rafforzare la schiena, braccia, spalle e muscoli addominali. Può essere utilizzato per pull-up e anche per chin-up, sit-up, scricchiolii e sollevamenti delle gambe sospese.

Un altro vantaggio del pull-up bar, considerando che i pull-up sono particolarmente impegnativi per molti, con più di pochi in grado di eseguire due pull-up consecutivi senza emettere le braccia, è che se si imposta una barra di pull-up in la tua porta dove sei costretta a guardarlo, è difficile da ignorare. Semplicemente facendo un punto per fare il maggior numero di pull-up che puoi ogni volta, passi attraverso, rendi i miglioramenti della forma fisica molto più rapidi e facili da raggiungere.

Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. Il bar Pull-up Maximiza di Garren Fitness è un'opzione ideale, che funge da bar per il pull-up / chin-up per la tua porta. Viene fornito con tre set di supporti a vite e può contenere fino a 300 libbre. La varietà di supporti per porte significa che è possibile spostarlo da una porta all'altra con facilità.

6. DVD di allenamento

Può diventare noioso fare lo stesso vecchio esercizio da solo, ma i DVD di allenamento sono un ottimo modo per cambiare le cose e persino farti sentire come se fossi parte della tua classe di fitness a casa. Sono particolarmente utili per coloro che desiderano iscriversi a una lezione, ma semplicemente non hanno la possibilità di spremere una lezione programmata in un giorno o un'ora specifici ogni settimana.

I DVD di allenamento sono un ottimo modo per provare anche qualcosa di nuovo, come kickboxing o Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Troverai DVD per ogni livello di forma fisica e interesse immaginabile là fuori, dal DVD di Adri Kyser Empower & Renew Vinyasa Flow e Timeless di Kathy Smith : Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout all'Isola Girl Dance Allenamento fitness per principianti: Hula Abs & Buns e tutto il resto. Inizia una collezione e non ti annoierai mai!

7. Pesi delle mani

I pesi a mano o i manubri sono perfetti per costruire muscoli e tonificare il corpo. Tutto ciò che serve per iniziare un programma di allenamento per la forza è una coppia di pesi da 3 libbre e una coppia di 5 libbre. Sono un modo collaudato per migliorare la forza delle braccia, delle spalle e della parte superiore del corpo, oltre a potenziare il metabolismo in modo da bruciare più calorie.

I pesi a mano consentono molta varietà con i tuoi allenamenti, e hanno anche alcuni vantaggi significativi rispetto ai bilancieri, tra cui l'ottimo per le persone che si allenano a casa e hanno spazio e attrezzature limitati. Inoltre, tendono a essere più facili sulle articolazioni rispetto ai loro omologhi a bilanciere in quanto consentono un movimento più naturale. Gli esperti dicono anche che sono più sicuri, ad esempio, quando si fa retromarcia, non è raro perdere l'equilibrio. Se usi i pesi a mano, puoi facilmente lanciarli, ma se ti stai allenando con un bilanciere e hai perso l'equilibrio, rischi di farti male.

Per un costo, non puoi davvero battere i pesi a mano. Neoprene Body Sculpting Hand Weights on Amazon include 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. Ad esempio, i pesi a mano scultorea in neoprene di Crown Sporting Goods su Amazon includono pesi da 3 libbre, 5 libbre e 7 libbre, oltre a un supporto. Man mano che la tua forza migliora, sarai in grado di passare ai pesi da 7 libbre senza dover investire in un set completamente nuovo.

8. Kettlebells

Come le palle di medicina, i kettlebell sono un altro pezzo di attrezzatura per il fitness molto versatile. Durano una vita ma non vengono con un grande prezzo, soprattutto considerando quello che dovresti pagare per andare in palestra.

Si ritiene che le Kettlebells siano originarie della Russia nel 1800, ma alcuni dicono che risalgono ai tempi spartani quando le maniglie venivano collocate in blocchi di calcestruzzo per aiutarle a spostarle. Divennero popolari negli Stati Uniti quando l'ex allenatore della forza speciale sovietica, Pavel Tsatsouline, li portò sotto i riflettori. Oggi, un certo numero di celebrità sono grandi fan dei kettlebell, tra cui Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger e altri.

Gli allenamenti di Kettlebell possono stringere e tonificare l'intero corpo mentre si bruciano una tonnellata di calorie. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on par with running a 6-minute mile. Infatti, come riportato da Prevention.com , i ricercatori dell'Università del Wisconsin, La Crosse hanno scoperto che è alla pari con un miglio di 6 minuti. Nei test, si diceva che gli atleti bruciassero 20 calorie al minuto.

Una volta ottenuto uno, puoi fare swing, front squat e molto altro. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Yes4All offre entrambi i kettlebell in vinile e ghisa in una vasta gamma di pesi, da 5 a 40 libbre. La maggior parte degli esperti raccomanda che le donne inesperte inizino con un kettlebell da 12 o 16 libbre, mentre gli uomini iniziano con 25 o 35 sterline.

9. Monitor della frequenza cardiaca

Monitorare il livello di sforzo e tenere traccia di quante calorie si bruciano è importante per tracciare i progressi del fitness e aiutarvi a rimanere motivati. Se ti alleni troppo o troppo duramente, può causare esaurimento, lesioni o esaurimento, ma se non lavori abbastanza, è improbabile che tu veda molto in termini di risultati. Usando un cardiofrequenzimetro quando ti alleni a casa, ti consente di vedere esattamente dove ti trovi, in ogni momento. Scoprirai quale allenamento si concentra maggiormente sulla costruzione della forza, ad esempio, e quali sono i più intensi.

I monitor della frequenza cardiaca sono disponibili in un'ampia varietà di tipi e tendono a variare notevolmente anche in termini di qualità. È possibile ottenere uno da meno di $ 50 fino a $ 1.000 o più. Alcuni sono standalone, mentre altri sono integrati in dispositivi di localizzazione fitness come Fitbit Charge HR. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon. Il più preciso sembra essere il tipo standalone, con il cardiofrequenzimetro Polar FT4 uno dei più votati su Amazon.

10. Panca per sollevamento pesi regolabile

L'allenamento di forza è un must, e per ottenere un allenamento completo con pesi liberi, avrai bisogno di una panca per il sollevamento pesi che ti permetta di cambiare posizione mantenendo comunque la forma corretta. Questo è davvero un pezzo standard di attrezzature per esercizi che ogni attrezzo ginnico dovrebbe avere, poiché mantenere una forma corretta è d'obbligo quando si lavora con pesi liberi. Dovrebbe essere abbastanza robusto per resistere allo sforzo di tutto quel peso e fornire una base ampia per la stabilità.

La panca per sollevamento pesi regolabile Ironmaster Super Bench è molto resistente, con una capacità di 1.000 libbre e può essere regolata rapidamente e facilmente a 11 angoli, dal declino al montante. È ideale per manubri, cremagliere e gabbie.

11. Bande di resistenza

Ci sono molte ragioni per investire anche nelle bande di resistenza, in quanto hanno molteplici usi e sono anche notevolmente convenienti. Possono anche essere adattati per adattarsi a una varietà di livelli di fitness, quindi sia che tu sia un principiante o un esperto, sono l'ideale per la tua palestra di casa. Inoltre, non occupano molto spazio, puoi portarli con te quando sei in viaggio e possono essere utilizzati per un allenamento completo per tutto il corpo che sfida praticamente tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo.

Fit Simplify offre un pacchetto completo su Amazon, tra cui cinque bande di resistenza, una borsa per il trasporto, un libretto di istruzioni, un eBook e video online. Se sei un principiante, usa la luce extra e / o le bande di luce; ci sono anche bande medie, pesanti ed extra pesanti che consentono un allenamento di forza più intermedio e avanzato.

12. Borsa velocità

Colpire una borsa della velocità in un ritmo praticabile richiede concentrazione, coordinazione e velocità e serve come allenamento cardiovascolare molto efficace per migliorare la salute del cuore e circolatorio riducendo il rischio di malattie cardiache e ipertensione. Potrai anche beneficiare di una migliore coordinazione, che offre numerosi vantaggi, tra cui aiutare a prevenire un infortunio. Inoltre, si sente bene ed è un ottimo modo per alleviare lo stress - alleviare lo stress, oltre a un regolare esercizio fisico, una dieta appropriata e un riposo di qualità è un fattore chiave per la salute e il benessere generale.

La Speed ​​Bag in pelle Everlast Elite è disponibile su Amazon e va da meno di $ 30 a circa $ 75, a seconda delle dimensioni che scegli.

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