12 bustine di stress istantaneo che puoi fare subito

Lo stress è diventato così tanto parte della nostra vita che la maggior parte dei nostri problemi di salute può ora essere attribuita ad essa. Lo stress cronico, infatti, può influire sul nostro benessere fisico e mentale, aumentare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache, influenzare il sonno e causare mal di testa e sbalzi d'umore, e ridurre la nostra efficienza lavorativa.

Anche se non possiamo evitare completamente lo stress, esistono diverse tecniche di stress che possiamo impiegare per ridurne l'impatto. Prova queste misure quotidiane per tenere sotto controllo lo stress:

1. Rimuovere il disordine

La maggior parte di noi è praticamente persa nella confusione delle nostre vite, il che aumenta il nostro stress. Il primo tra i principi del design Zen per creare spazi abitativi senza stress è Kanso, che rappresenta l'eliminazione del disordine. Prenditi del tempo per rimuovere il disordine, passando da una stanza all'altra, e mettendo in ordine le diverse aree operative, che di per sé possono essere attività di stress-busting. L'idea alla base del disordine è che quando elimini ciò che non importa, stai facendo spazio alle cose che contano.

Passare attraverso la spazzatura accumulata nel corso degli anni e vendere o donare alcune cose. Etichettate e imballate cose che non potete portarvi a scartare. Quando si eliminano le cose inutili e si tengono a portata di mano gli oggetti di uso regolare disponendoli su ganci e scaffali facilmente accessibili, la routine quotidiana si svolgerà in modo molto più agevole.

Il disordine nella vita può applicarsi non solo alle cose fisiche ma ai nostri pensieri e idee. Se hai troppi interessi, che siano hobby o progetti presi e lasciati a metà strada, possono anche aggiungere al tuo stress mentale. Separali, concentrandoti su alcuni possibili e scartando gli altri. Avere una routine praticabile pianificata per i giorni feriali e forse un'altra per i fine settimana. Assegna uno spazio specifico per ogni attività, ma concedi un po 'di spazio per eventi imprevisti.

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your priorities 2. Registra le tue priorità

Gestire una casa, un lavoro e le relazioni può farci finire con più lavoro di quanto possiamo fare nel limitato tempo a disposizione. Questo può essere estremamente stressante. La priorità delle attività è necessaria quando c'è molto da fare.

Sapere nella tua testa, ciò che è più importante di altri, non è abbastanza. Metterli in bianco e nero - con carta e penna o in formato elettronico - nell'ordine della loro importanza o urgenza è la chiave qui. Elencare le proprie priorità rende più facile farle svolgere in modo metodico ed efficiente. Ancora più importante, puoi effettivamente sentire i tuoi livelli di stress scendere mentre li segnali uno alla volta.

3. Delega alcuni dei lavori

Assumere troppe responsabilità alla volta può travolgervi a volte. Il multitasking è una delle principali cause di stress in quanto ti dividi troppo sottile, cercando di essere in molti luoghi allo stesso tempo. Delegare un lavoro agli altri potrebbe privarti del tuo senso di soddisfazione, ma ti farà risparmiare tempo ed energia.

La divisione del lavoro è un concetto bellissimo finché ognuno ottiene un trattamento equo. Questo può essere particolarmente efficace sul fronte interno, dove il lavoro può essere assegnato a tutti i membri della famiglia in base alla capacità di ciascuno. A volte può essere molto più facile fare le cose da soli che ottenere qualcun altro a farlo, specialmente nel caso di delegati inesperti o riluttanti. Tuttavia, resistere alla tentazione di presentare; le cose andranno meglio di lì a poco.

4. Occasionalmente prendi una vacanza elettronica

Siamo quasi sempre attaccati ai nostri dispositivi elettronici che sembrano estensioni del nostro corpo. In questo "mondo connesso" viviamo, è un lusso essere disconnessi anche per pochi istanti, ma fare in modo di farlo ogni tanto. Risolvi un tempo per andare offline per un'ora o più ogni giorno o almeno una volta alla settimana. Sarai sorpreso di quanto bene queste piccole interruzioni riducano lo stress.

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5. Pratica la meditazione

La meditazione è un modo provato per ridurre lo stress. Tendiamo a pensare che fare qualcosa sia sempre meglio che non fare nulla. Non è vero. Uno stato di solitudine e tranquillità spesso ci aiuta a raggiungere il nostro innato benessere creativo. Non pensare che stia solo perdendo tempo.

Impara le tecniche di meditazione da un guru dello yoga o da altre persone esperte. Pratica ogni giorno per raggiungere la "pace interiore", che è uno stato mentale privo di stress. Una tecnica e una pratica adeguate possono aiutarti a prendere alcuni momenti di meditazione anche nel mezzo di una giornata di lavoro frenetica.

6. Includere gli alimenti che rompono lo stress nella dieta

Di solito pensiamo allo stress come a un carico mentale, ma raramente consideriamo che sia anche metabolicamente tassativo per il corpo. Gli ormoni prodotti in risposta al nostro stress mettono il nostro corpo in overdrive per quanto riguarda la frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna. Le varie sostanze chimiche prodotte durante questo processo esauriscono rapidamente i nostri depositi di minerali e vitamine. Inutile dire che il supporto nutrizionale è importante per combattere lo stress e i suoi effetti sul corpo.

Mangi più di verdure a foglia verde e altri alimenti ricchi di zinco e magnesio e pesce, noci e semi che forniscono acidi grassi omega 3. Anche le vitamine del complesso B sono importanti; se non ne hai mai abbastanza da mangiare, prendi in considerazione un supplemento.

Ci sono alcune erbe che sono particolarmente utili nella lotta allo stress. Generalmente noti come adattogeni, queste erbe possono essere assunte come integratori. Ashwagandha, liquirizia e maca sono alcuni degli adattogeni che puoi assumere regolarmente.

7. Trascorri del tempo con i tuoi bambini o animali domestici

Può sembrare sfacciato usare i bambini e gli animali domestici come strumenti per alleviare lo stress quando in realtà meritano il tuo tempo e attenzione, ma quando sei sovraccarico, pochi momenti con loro possono agire come un potente stress buster. La ragione principale è che richiedono - e ottengono - la nostra piena attenzione, quindi siamo costretti a lasciarci alle spalle le nostre altre preoccupazioni.

Se a volte senti che sei troppo legato per passare qualche minuto con tuo figlio o un animale domestico, prendilo come un segnale di pericolo; è tempo di fare un passo indietro e di dare un'occhiata a quello in cui ti sei messo. Molti di noi cercano di essere overachievers, ma a quale costo? Lo stress può ridurre la tua vita breve e qualsiasi malattia.

8. Passa un po 'di tempo con la natura

Quando consideri il tempo evolutivo dell'uomo, puoi vedere che la natura era la nostra casa fino a poco tempo fa. Non sorprende che la natura abbia ancora un effetto calmante sul nostro corpo e sulla nostra mente. Tuttavia, ci ritroviamo a passare pochissimo tempo con la natura mentre ci affrettiamo a passare il giorno perché ovviamente abbiamo tutti "promesse da mantenere e miglia da percorrere prima di dormire".

Fare una passeggiata nei boschi - o anche in giardino - può ridurre lo stress. Esci dal tuo ufficio ogni poche ore per respirare un po 'd'aria fresca e sentire la brezza sulla tua faccia. Un pezzo di natura portato in casa, sotto forma di un orto sulla tua scrivania o piante d'appartamento disposte esteticamente nelle aree comuni, funge anche da stress busters.

9. Fai una pausa esercizio

Quando siamo stressati, i nostri muscoli sono in uno stato di tensione costante perché lo stress innesca la risposta al combattimento o al volo. I muscoli sono tenuti pronti per l'azione, anche se la situazione stressante che stiamo affrontando potrebbe non richiedere alcuna azione fisica. La tensione persistente alla fine indebolisce i muscoli e può causare una condizione nota come affaticamento muscolare d'ansia.

Fai esercizi di stretching e esercizi di respirazione ogni poche ore per alleviare la tensione nei muscoli. Queste interruzioni brevi possono fare molto per ridurre i livelli di stress.

10. Prendi tempo per divertimento e risate

La risata è la migliore medicina per lo stress. Trova un modo per avere qualche occasione o un'altra per una risata cordiale ogni singolo giorno. Non è importante cosa ti fa ridere finché funziona; lo faranno anche video di animali divertenti. Oppure chiama il tuo amico al liceo e parla dei bei vecchi tempi. Tutto ciò che ti farà ridere è una buona medicina.

11. Fai un bagno caldo

Pensare a un bagno caldo e rilassante può probabilmente ridurre i livelli di stress, quindi immagina cosa può fare alla fine della giornata per il tuo corpo e la mente stressati. Per ottenere un profondo rilassamento muscolare, tieni la temperatura dell'acqua più in alto che puoi sopportare. Aggiungi una manciata di sali Epsom al bagno (ecco perché). La musica soft in sottofondo o l'ascolto di audiolibri possono migliorare l'effetto antistress.

Puoi anche provare un po 'di aromaterapia mescolando in poche gocce l'olio essenziale di lavanda o camomilla con il sale prima di aggiungerlo alla vasca. In alternativa, è possibile utilizzare l'olio essenziale in una candela o un diffusore. Un bagno caldo prima di dormire può anche aiutare a dormire bene la notte.

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12. Dormi

Ultimo, ma non meno importante, il sonno è probabilmente il buster stress più efficiente che ci sia. Ma il sonno e lo stress hanno una relazione reciproca; mentre il sonno può ridurre lo stress, lo stress può effettivamente causare insonnia. In realtà, lo stress è una delle principali cause di insonnia. Questo è a causa degli ormoni dello stress che si sforzano di tenerci svegli di fronte al pericolo percepito.

Bene, se il sonno non viene da te perché sei sovraccaricato, devi prendere misure attive per averne abbastanza. Impegnarsi in attività rilassanti verso la sera per abbattere i livelli di cortisolo. Cena leggera, bagno caldo, musica delicata e letture a letto, tutto potrebbe gradualmente farti venire voglia di dormire. Cerca di ottenere almeno 7-8 ore di sonno ogni notte, e completalo con un pisolino nel pomeriggio, se puoi.

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