11 motivi sorprendenti per fare una sauna oggi

L'origine della moderna sauna è rintracciata in Finlandia e in altri paesi nordici, dove il tempo trascorso in un bagno di sabbia era un tempo privato per il relax e la pulizia. In genere faceva parte di una routine giornaliera o settimanale. In molte altre parti, la cultura della sauna si è evoluta in un ambiente più pubblico e le persone si sono accalcate in queste strutture in gran numero.

Molte culture del Medio Oriente e dell'Asia hanno avuto i loro rituali del bagno di sabbia, così come gli indiani nativi americani. Ciò dimostra chiaramente che le serre non erano semplicemente un mezzo per sfuggire al freddo delle regioni settentrionali o un'occasione di socializzazione. Le persone avevano riconosciuto i benefici per la salute della sudorazione, probabilmente dalle loro esperienze positive con le sorgenti termali naturali.

Esistono diversi tipi di saune basate sul meccanismo di riscaldamento, ma lo scopo di base rimane lo stesso: fornire un'atmosfera molto calda che induca abbondante sudorazione. Vediamo come il tempo trascorso nella sauna ci avvantaggia.

1. Le sessioni di sauna migliorano la circolazione sanguigna

Il sangue pompato dal cuore dovrebbe raggiungere ogni parte del corpo per fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti. I processi metabolici che avvengono nei tessuti producono anidride carbonica e altri prodotti di scarto. Sono trasferiti nel sangue per essere riportati ai polmoni, al fegato e ai reni da purificare prima che il cuore lo pompi fuori di nuovo. La maggior parte di questi scambi avviene in minuscole capillari.

La circolazione capillare può essere ostacolata da molte condizioni come il restringimento dei capillari e il debole pompaggio del cuore. Ciò si traduce nell'accumulo di rifiuti e nei liquidi in eccesso nei tessuti, causando infiammazione ed edema, specialmente nelle estremità. Temperature più elevate aumentano la frequenza cardiaca e dilatano anche i vasi sanguigni. Ciò migliora la circolazione del sangue nei capillari e aiuta a rimuovere i prodotti di scarto in modo più efficiente.

2. Sedersi in una sauna aiuta con la disintossicazione

Come abbiamo visto sopra, migliorare la circolazione è un modo per rimuovere i rifiuti tossici dai tessuti. Il sangue li trasporta in diversi organi per essere processati ed eliminati. L'anidride carbonica viene rimossa nei polmoni, alcuni prodotti metabolici tossici vengono trasformati in derivati ​​non tossici nel fegato e altri vengono convertiti in forme idrosolubili. I reni fanno la loro parte sciacquandoli dal corpo attraverso l'urina.

C'è un altro modo diretto in cui avviene la disintossicazione. Il calore esterno innesca la produzione di sudore, e nella mezz'ora trascorsa nella sauna, si potrebbe generare una quantità di sudore di mezzo quarto. Molte tossine dal corpo vengono rimosse attraverso questo sudore, specialmente quelle accumulate nella pelle. La quantità di rifiuti rimossi in questo modo può essere solo una frazione di ciò che i reni rimuovono, ma i bagni di sauna regolari possono contribuire alla disintossicazione generale.

3. Una sauna supporta la perdita di peso

Trascorrere 30 minuti nella sauna può facilmente sbarazzarsi di un chilo in peso d'acqua. Ma questo è un effetto temporaneo perché il peso si riaccende subito dopo la reidratazione con i liquidi, il che è estremamente importante.

Il vero effetto di perdita di peso deriva dall'aumento del metabolismo che produce l'effetto del calore intenso. Ha un effetto simile ad un esercizio sul cuore e sui vasi sanguigni. L'aumento della frequenza cardiaca si traduce in un ulteriore dispendio energetico, quindi migliorano la circolazione sanguigna e la produzione di sudore.

4. Una sauna purifica la pelle

Chiunque abbia fatto un trattamento al vapore può garantire l'effetto di pulizia profonda di questa procedura. Le saune sono una versione più grande di questo, con il risultato della pulizia non solo del viso ma dell'intero corpo. Anche in una sauna secca, il calore fa sì che le ghiandole sudoripare producano grandi quantità di sudore. Ammorbidisce e solleva le cellule morte della pelle e la sporcizia e i detriti intasano i pori della pelle, compresi i follicoli piliferi.

L'accumulo di questi materiali nei follicoli piliferi blocca le vie di sebo, causando punti neri, punti bianchi e acne. La sporcizia e la sporcizia intrappolate favoriscono anche la crescita batterica, che complica ulteriormente queste condizioni e talvolta causa dolori dolorosi. Cheratosi pilaris che appaiono come piccoli dossi sulla pelle è un'altra condizione in cui i capelli rimangono intrappolati nei loro follicoli. Il tempo trascorso in una sauna può porre rimedio a tutte queste condizioni.

5. Le saune forniscono sollievo dallo stress

Grazie alle pressioni della nostra vita frenetica, lo stress è diventato una costante come mai prima d'ora. Lo stress innesca la produzione di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che fanno parte del meccanismo di difesa del corpo di fronte a pericoli reali. Aumentano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la glicemia in previsione di dover combattere o fuggire. Allo stesso tempo, sopprimono temporaneamente molti processi non vitali come il normale funzionamento dell'apparato digerente e del sistema immunitario.

Questi cambiamenti sono in realtà destinati a essere a breve termine, e il corpo dovrebbe tornare alla normalità quando i pericoli passano. Ma quando lo stress cronico è presente, questo non succede mai. Livelli costantemente elevati di ormoni dello stress e dei suoi effetti sui sistemi corporei causano molti problemi fisici e mentali. Può causare malattie cardiache, problemi digestivi, aumento di peso, disturbi della memoria e depressione.

L'atmosfera profondamente rilassante della sauna e i suoi effetti sul corpo e sulla mente risultano nella secrezione di un altro set di ormoni che contrasta la risposta allo stress. Una parte importante dei benefici per la salute di una sauna può essere attribuita a questo. Inoltre, le beta-endorfine rilasciate durante le sessioni di sauna ti danno la stessa sensazione piacevole che fa l'esercizio intenso.

6. Le saune rilassano i muscoli e guariscono le ferite

La sovraffaticamento può causare affaticamento e lesioni muscolari, un evento comune negli atleti e culturisti e in chiunque sia impegnato in occupazioni fisicamente impegnative. Una sessione di sauna dopo un allenamento rigoroso è molto utile per ridurre il dolore muscolare. Accelera anche il recupero e la guarigione.

Non è solo un duro lavoro fisico o allenamenti rigorosi che mettono a dura prova i muscoli. Lo stress e l'ansia possono causare tensione persistente sui muscoli e causare affaticamento grave. Il calore nella sauna si comporta come un massaggio profondo del corpo aumentando la circolazione al tessuto muscolare. Aiuta i muscoli a rilassarsi e riprendersi.

7. Le saune riducono il dolore alle articolazioni

Le persone con infiammazione e dolore alle articolazioni ottengono un enorme sollievo dalle sessioni di sauna. Dopo tutto, l'applicazione di calore umido o secco a zone di dolore articolare è una pratica comune. Una maggiore circolazione nella zona interessata aiuta a ridurre l'infiammazione, che a sua volta provoca dolore. Puoi provare diversi tipi di saune per scoprire cosa funziona meglio per te. Alcune persone trovano saune a infrarossi che forniscono un calore profondo uniforme più utile per alleviare il dolore.

A volte, ciò che sembra essere un dolore alle articolazioni, specialmente nella parte bassa della schiena, fianchi e spalle, può essere causato da tensioni e stiramenti muscolari. L'effetto rilassante delle saune sui muscoli può porre rimedio alla situazione per sempre.

8. Le sessioni regolari di sauna portano sonno ristoratore

Chiunque sia stato in una sauna avrebbe subito un sonno profondo e rilassante. Non è sorprendente poiché la maggior parte delle persone trova un bagno caldo prima di andare a letto, utile per un buon sonno.

Una sauna amplifica questo effetto esponendo il corpo alle alte temperature. Il drastico aumento del metabolismo è seguito da un periodo di raffreddamento che induce naturalmente il sonno e il riposo.

9. Le saune regolari migliorano la salute del cuore

Quando ti siedi nella sauna riscaldata, il tuo cuore batte più velocemente, pompando il sangue con una forza in più. I vasi sanguigni si espandono in risposta, aumentando la circolazione sanguigna. È simile all'effetto che l'esercizio ha sul sistema cardiovascolare. 30 minuti in una sauna equivalgono a un'intensa sessione di esercizi aerobici della stessa durata. Ma, a differenza dell'esercizio che sottolinea le articolazioni e mette a rischio di lesioni, il calore della sauna ha un effetto lenitivo e curativo.

La perdita di elasticità arteriosa è una delle principali cause di ipertensione e malattie cardiache. Le sessioni regolari di sauna e la dilatazione accompagnata dei vasi sanguigni possono aiutarle a mantenere la loro elasticità. Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache.

10. Le saune aumentano l'immunità

Lo spazio condiviso nelle saune può potenzialmente diffondere infezioni stagionali come il raffreddore e l'influenza, ma le persone che usano frequentemente le saune sperimentano meno episodi e sintomi più lievi. Sappiamo che gli ormoni dello stress sopprimono il sistema immunitario, ma lo stress provocato dalle sessioni di sauna probabilmente lo neutralizzano. Oltre a ciò, la ricerca ha dimostrato che trascorrere del tempo nell'atmosfera riscaldata può effettivamente aumentare la produzione di globuli bianchi (globuli bianchi).

I globuli bianchi sono i principali agenti di difesa contro i patogeni; li combattono producendo anticorpi o semplicemente inghiottendoli. In uno studio che esamina l'effetto della sauna finlandese sul sistema immunitario, è stata trovata una singola sessione di sauna di 15 minuti per aumentare diversi tipi di globuli bianchi come linfociti, basofili e neutrofili. Questo potrebbe spiegare perché le persone che usano regolarmente le saune hanno una migliore funzione immunitaria.

11. Frequenti sessioni di sauna possono aiutarti a vivere più a lungo

Secondo uno studio a lungo termine condotto su 2.300 utenti finlandesi della sauna, il tempo trascorso in una sauna ha ridotto il rischio di malattie cardiovascolari del 50% e la mortalità per eventi cardiaci del 65%. È stata osservata anche una riduzione del tasso di mortalità generale. In media, coloro che hanno usato la sauna ogni giorno o ogni altro giorno hanno vissuto più a lungo di quelli che avevano solo una sessione settimanale.

Questi risultati non sono sorprendenti se si considera come la sauna allevia lo stress, migliora la salute cardiovascolare e aumenta l'immunità. Se ti piace allenarti o no, una sessione quotidiana di sauna per 15-30 minuti può probabilmente migliorare la tua salute generale meglio di qualsiasi altra cosa tu possa realizzare nello stesso tempo.

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