11 prodotti di hacking del sonno per il miglior sonno ogni notte

Ottenere una buona notte di sonno su base regolare è una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute. Mentre stai dormendo, il corpo sta riparando e restaurando se stesso. Il riposo di qualità aiuta a garantire che il cervello funzioni correttamente, consentendo di risolvere meglio i problemi, prendere decisioni giuste, rimanere più emotivamente stabili, aumentare la creatività e aiutarti a far fronte al cambiamento.

Quando non si riposa a sufficienza, ciò influisce negativamente sulla salute in molti modi diversi. Ad esempio, il tuo sistema immunitario ha bisogno di dormire in modo che rimanga forte e funzioni al meglio. Se diventa più debole a causa del sonno insufficiente, ti verrà lasciato un aumentato rischio di infezioni comuni. Avrai anche un rischio maggiore di sviluppare il diabete, poiché il sonno influisce sulla reazione del corpo all'insulina, un ormone che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Un deficit di sonno in corso è stato collegato a un maggior rischio di altri gravi problemi, inclusi ictus, malattie cardiache, malattie renali e ipertensione.

can't fall asleep or stay asleep? Ma cosa succede quando semplicemente non puoi addormentarti o rimanere addormentato? Per molte persone, dormire bene la notte non è una cosa facile da fare. SleepEducation.org , among American adults, about one-third experience brief symptoms of insomnia. E, secondo SleepEducation.org , tra gli adulti americani, circa un terzo dei sintomi sintetici di insonnia. Tra il 15 e il 20% ha una malattia da insonnia a breve termine, il che significa che dura meno di tre mesi e il 10% ha un disturbo cronico da insonnia, definito da tre volte a settimana o da un evento maggiore per almeno tre mesi.

Se sei uno dei milioni di persone che hanno problemi di sonno, evita una soluzione istantanea come il sonno, che spesso ha una lunga lista di effetti collaterali indesiderati e può anche creare dipendenza. Invece, prova uno di questi incredibili prodotti di hacking del sonno che arrivano senza quelle frustrazioni, permettendoti di ottenere finalmente il miglior sonno della notte.

1. Meditazione guidata: la cascata di guarigione

Ascoltare una colonna sonora guidata per la meditazione è un modo meraviglioso per calmare il corpo e la mente per un sonno ristoratore che distrae istantaneamente la mente da tutte quelle preoccupazioni ed eventi del giorno. Evoca la risposta di rilassamento, che è un profondo spostamento fisiologico nel corpo che è l'opposto virtuale della risposta allo stress. È noto per alleviare il dolore, la depressione, l'ipertensione e altro ancora, oltre ad aiutarti a rilassarti in modo da poterti addormentare.

Healing Waterfall II is especially soothing, as it guides you through relaxing each part of your body at a time before taking you on a journey to a tropical island paradise and a dip in a refreshing waterfall pool allowing you to fall into a deep, peaceful state. La Healing Waterfall II è particolarmente rilassante, in quanto ti guida attraverso il rilassamento di ogni parte del tuo corpo in un momento prima di portarti in un paradiso di un'isola tropicale e un tuffo in una rinfrescante piscina a cascata che ti permette di cadere in un profondo, pacifico stato.

2. brani tranquilli

Se preferisci ascoltare musica rilassante piuttosto che una meditazione guidata, anche questo può aiutare. calming music has been found to not only help you fall asleep but to improve the length and quality of your sleep by lowering your blood pressure and heart rate. In effetti, la musica rilassante non solo ti aiuta ad addormentarti ma a migliorare la lunghezza e la qualità del tuo sonno abbassando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. analyzing previously published studies , experts discovered that among those suffering from chronic sleep disorders, music significantly improved their quality of sleep and the benefits were even greater over time. Nel 2013, analizzando studi precedentemente pubblicati , gli esperti hanno scoperto che tra coloro che soffrono di disturbi del sonno cronici, la musica ha migliorato in modo significativo la qualità del sonno e i benefici erano ancora maggiori nel tempo.

La musica classica, come Bach, Brahms, Mozart e Handel è l'ideale. The Most Relaxing Classical Music In The Universe . È stato dimostrato che in realtà rallenta le onde cerebrali e mette gli ascoltatori in uno stato d'animo più calmo e meditativo, ed è per questo che potresti voler cogliere La musica classica più rilassante nell'universo .

3. Dream Bar

Alcuni alimenti e bevande possono tenerti sveglio, come l'ovvio, caffè, soda e cioccolato, così come il non così ovvio, come agrumi, cibi fritti, aglio e cibi piccanti. Altri possono avere l'effetto opposto, il che significa che se vuoi andare velocemente alla scoperta dei sogni, potresti goderti uno spuntino prima di andare a dormire.

Dream Bars contengono ingredienti alimentari funzionali e biologici che forniscono nutrienti elementari dei neurotrasmettitori che sono stati collegati all'umore, alla memoria, al sonno REM e ai sogni per migliorare la qualità e il tempo degli occhi chiusi. A seconda del bar, potresti trovare erbe famose per i loro effetti rilassanti come melissa, camomilla e lavanda, insieme a banane e avena, noti per il loro contenuto di melatonina. Si possono aggiungere minerali utili come il magnesio e il potassio per aiutare a stimolare ulteriormente il rilassamento, così come i semi di girasole e di zucca per potenziare le sinapsi della serotonina.

Goderti un bar può anche aiutarti a sbizzarrirti in un modo più salutare, con aromi come la melissa amarena e la lavanda alla banana.

4. Coop Pillow Memory Foam per articoli per la casa

Se non hai un buon cuscino, sarà difficile se non impossibile dormire bene. Se hai un cuscino piatto come una frittella, questo equivale a una cattiva postura del sonno e un sacco di tempo a lanciare e girare piuttosto che dormire. Può anche significare dolore al collo e alla schiena il giorno successivo. Coop Homes on Amazon can help ensure that your spine is properly aligned so that you'll sleep better, and have a better day tomorrow too. Ottenere un cuscino di gommapiuma come questo di Coop Homes su Amazon può aiutare a garantire che la colonna vertebrale sia correttamente allineata in modo da poter dormire meglio e avere una giornata migliore anche domani. Le recensioni suggeriscono che questo ha aiutato migliaia di persone a migliorare il loro sonno.

5. Olio essenziale di lavanda

La lavanda è stata usata per centinaia di anni per curare l'insonnia e per aiutare coloro che sono irrequieti quando si addormentano. has shown that using aromatherapy with lavender essential oil may help to slow the activity of the nervous system, improve quality of sleep and promote relaxation. La ricerca ha dimostrato che l'uso di aromaterapia con olio essenziale di lavanda può aiutare a rallentare l'attività del sistema nervoso, migliorare la qualità del sonno e favorire il rilassamento. Può effettivamente ridurre la frequenza cardiaca e diminuire la pressione sanguigna, mettendoti in uno stato più rilassato.

La sera, prova a spritzare il tuo cuscino con questo spray lavanda fatto in casa, oppure appoggia alcune gocce su un fazzoletto di carta e posizionalo sotto il cuscino. sniffed the aroma of lavender essential oil before bedtime, slept more deeply and reported feeling more energetic the next day. Le ricerche condotte dalla Wesleyan University nel Connecticut hanno scoperto che coloro che annusavano l'aroma dell'olio essenziale di lavanda prima di coricarsi, dormivano più profondamente e riferivano di sentirsi più energici il giorno dopo.

Certo, è anche importante cercare un olio essenziale di lavanda di alta qualità, in quanto miscele sintetiche e / o marchi di scarsa qualità possono significare un olio inefficace. certified organic lavender oil is available on their official website. Plant Therapy è un marchio eccellente con una grande reputazione, il suo olio di lavanda biologico certificato è disponibile sul loro sito ufficiale.

6. Diffusore di olio essenziale

Se non vuoi spritz te stesso o metti l'olio essenziale di lavanda, o qualsiasi altro olio, sotto il tuo cuscino, potresti preferire un diffusore. I diffusori di oli essenziali sono diventati estremamente popolari negli ultimi tempi e sono particolarmente apprezzati per indurre il sonno. Aggiungerai solo acqua e alcune gocce del tuo olio essenziale preferito, come la lavanda. Oppure puoi combinare oli diversi e trovare la ricetta perfetta per dormire. Solo alcuni dei migliori, oltre alla lavanda, includono salvia sclarea, ylang ylang, camomilla e sandalo. Un'altra cosa fantastica di diffondere gli oli in questo modo è che li respirerai per tutta la notte, il che significa che avrai più probabilità di rimanere addormentato, oltre ad addormentarti più velocemente.

AromaFuse Essential Oil Diffuser . Plant Therapy ha anche una linea di accessori per oli essenziali, tra cui il diffusore di oli essenziali AromaFuse . Una delle grandi cose a riguardo è che contiene molta acqua, quindi non devi preoccuparti di spegnerla nel bel mezzo della notte e svegliarti. Funziona per un buon solido otto ore o più.

7. Una maschera per gli occhi

Avere una stanza buia è essenziale per un riposo di qualità, ma può essere difficile bloccare ogni singola piccola luce, e anche quelle minuscole luci rosse o blu sui tuoi dispositivi elettronici possono disturbare il tuo sonno. Investire in una maschera per gli occhi non ti farà guadagnare molto denaro, ma può migliorare in modo significativo il tuo occhio-chiuso, specialmente se si tratta di una comoda maschera per dormire.

Sleep Master Sleep Mask is available on Amazon and is made of silk fabric, which means it won't irritate your skin, but it will completely eliminate all light and it even has built-in sound muffling too. Sleep Master Sleep Mask è disponibile su Amazon ed è realizzato in tessuto di seta, il che significa che non irrita la pelle, ma eliminerà completamente tutta la luce e ha anche un silenziamento acustico incorporato. L'oscurità totale e il silenzio che ne derivano aiuteranno ad innescare la produzione di melatonina in modo che ti addormenti più velocemente e ti addormenti.

Il problema con molte maschere del sonno è che coprono solo i tuoi occhi e sembrano sempre muoversi fuori posto, ma questo avvolge tutta la testa e copre anche le orecchie, rendendolo uno dei nostri migliori selezionamenti.

8. Tende per il blocco della luce

Ci sono alcune persone che non sopportano il pensiero di indossare una maschera per gli occhi mentre stanno dormendo, e se sei tu, dovresti prendere in considerazione le tende per il blocco della luce. Le tende oscuranti possono aiutare il tuo cervello e il tuo corpo a prepararsi per dormire come una maschera per gli occhi, ma interrompono le interruzioni dell'orologio del tuo corpo, ma in questo caso non devi indossare niente in testa. Non dovrai più preoccuparti del sole splendente che ti sveglia troppo presto in quelle mattine d'estate, o della luce distruttiva del portico di qualcuno che ti tiene sveglio la notte. Queste tende annullano tutto ciò e aiutano anche a soffocare il rumore, trasformando la tua camera da letto nell'oasi tranquilla e buia di cui hai bisogno per dormire meglio.

9. Tappi per le orecchie

Questo potrebbe essere il gadget più semplice ed economico che puoi investire per dormire meglio. Tutti quei piccoli suoni che normalmente non ti infastidiscono durante il giorno, possono farti impazzire di notte, rendendo difficile o impossibile dormire. E, ti sei reso conto che anche se non ti svegli completamente, quei piccoli rumori possono leggermente svegliare il tuo cervello abbastanza da influenzare i tuoi cicli di sonno? Cose come il ronzio del frigorifero, il cane che lecca le zampe, e rumori più grandi come i jet in testa e il traffico nel tuo quartiere, possono rendere tutto difficile dormire.

research review published in the Noise & Health journal suggested that multiple studies revealed a connection between nighttime environmental noise exposure and cardiovascular disease and that even low-level noises may impact one's health due to sleep disturbance. Una recensione di ricerca pubblicata sulla rivista Noise & Health ha suggerito che diversi studi hanno rivelato una connessione tra esposizione notturna al rumore ambientale e malattie cardiovascolari e che anche rumori di basso livello possono avere un impatto sulla salute a causa di disturbi del sonno. World Health Organization once estimated that those living in Western Europe lose a total of one million years of healthy life due to traffic-related noise. L' Organizzazione Mondiale della Sanità una volta ha stimato che coloro che vivono nell'Europa occidentale perdono un totale di un milione di anni di vita in salute a causa del rumore dovuto al traffico. Hanno scoperto che i suoni bassi come 30 decibel possono influenzare il riposo. busy traffic is at 70 dB, while a plane taking off is at 100 dB. Giusto per confrontare, il traffico intenso è a 70 dB, mentre un decollo aereo è a 100 dB. Drift to Sleep on Amazon is an effective an inexpensive way to block out noise. Ottenere un paio di tappi per le orecchie come questi da Drift to Sleep su Amazon è un modo efficace ed economico per bloccare il rumore. Arrivano in un pacchetto di 20, e puoi riutilizzare un paio di volte prima di doverlo buttare fuori.

10. Calzini

Anche se può sembrare semplice, indossare un paio di calze morbide e calde può aiutarti a dormire meglio. I piedi freddi potrebbero essere la ragione, o almeno in parte, per le vostre notti agitate. Quando i piedi sono freddi, costringono i vasi sanguigni e fanno circolare meno sangue. National Sleep Foundation , warming your feet before you go to bed helps send your brain a clear sleep signal that it's time for bed. Secondo la National Sleep Foundation , scaldare i piedi prima di andare a letto aiuta a inviare al cervello un chiaro segnale di sonno che è ora di andare a letto. E, il modo più semplice per avere e mantenere i piedi caldi è indossare calze. Gli esperti raccomandano calze fatte di fibre morbide naturali come il cashmere o la lana merino. Sì, costano un po 'di più rispetto alla tua fibra artificiale standard o ai calzini di cotone, ma ne vale sicuramente la pena.

Wool IQ Women's Warm Merino Cushion Crew Boot Socks are ideal for gals, as are the FUN TOES Men's Merino Wool Socks for guys. Questi caldi calze in lana Merino CQ da donna in lana colorito IQ sono ideali per le ragazze, così come i calzini in lana Merino da uomo FUN TOES .

11. Un umidificatore

Un umidificatore può aiutarti a dormire meglio, aiutandoti a respirare meglio, mantenendo il naso e i seni nudi in modo aperto e libero. L'umidificatore a umidificazione a ultrasuoni Pure Enrichment è ideale, poiché il vapore aumenta il contenuto di acqua nell'aria, permettendoti di dormire più comodamente durante i mesi invernali quando sei più soggetto a malattie e pelle secca. Aggiunge anche l'umidità per mantenere la pelle morbida e idratata. Funziona senza filtri e dispone di spazio sufficiente per essere eseguito per 16 ore alla volta e ha uno spegnimento automatico quando è vuoto. best seller on Amazon. Inoltre, è un best seller su Amazon.

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