11 rimedi naturali per il sonno che funzionano davvero

Niente inizia la giornata con il piede giusto, come svegliarsi sentendosi riposato! D'altra parte, vivere una notte insonne dopo l'altra è un modo sicuro per trasformare molti di noi in un istrice metaforico. Se sei stanco (letteralmente) di non averne abbastanza, dai un'occhiata a questi semplici rimedi naturali per dormire meglio.

Pratica Yoga quotidiana e meditazione

Se ti trovi spesso sveglio la notte con tutti gli eventi della tua giornata che corrono dietro le palpebre, le tecniche di rilassamento potrebbero essere la chiave per dormire meglio. Prenditi del tempo libero dal tuo fitto programma - preferibilmente alla fine della giornata - per sintonizzare il resto del mondo. Esegui alcune di queste rilassanti posizioni yoga per stirare i muscoli stanchi e rilassare il tuo corpo in preparazione al sonno. Quindi medita per almeno quindici minuti. Ciò consentirà alla tua mente di elaborare e archiviare le informazioni raccolte durante la giornata.

Ancora una volta, è meglio eseguire questi esercizi di rilassamento il più vicino possibile al momento di coricarsi. In questo modo puoi dormire quando chiudi gli occhi invece di ascoltare la tua mente divagare sulla sua giornata.

Fai un po 'di rumore ... (Rumore bianco, che è)

Se sei il tipo di persona che si sveglia al minimo rumore, considera di investire in un generatore di rumore bianco. Questi piccoli e pratici dispositivi producono un ciclo continuo di suoni ininterrotti e morbidi, spesso con diverse impostazioni tra cui scegliere, ad esempio: onde dell'oceano, ventaglio, gocce di pioggia, ecc. Che magicamente annega tutti i cigolii, gli scricchiolii e gli urti nella notte.

Regola la tua esposizione alla luce

Come animali diurni, i nostri cicli del sonno sono influenzati molto pesantemente dall'aumento e dall'impostazione del sole - o, cosa più importante, dalla nostra esposizione alla luce. Se hai un lavoro che richiede di essere sveglio quando fuori è buio e dormire durante le ore diurne, questa potrebbe essere una grande causa di insonnia per te. Fortunatamente, ci sono modi per "fingere" il ritmo circadiano usando la luce artificiale. Subito dopo il risveglio, indipendentemente dall'ora del giorno, prova a sederti in una stanza illuminata da lampadine a luce naturale. Poi, quando è ora di andare a letto (o durante la tua mediazione / tempo di yoga), trascorri almeno trenta minuti in una stanza con luce molto bassa e ombreggiata. Dopo alcuni giorni di questo tipo di terapia con esposizione alla luce, potresti scoprire che il tuo ritmo circadiano è tornato in carreggiata e che i tuoi problemi di sonno non esistono più.

Analizza la tua dieta

Alcuni cibi possono farti sentire assonnato mentre altri ti svegliano. Sapere quali sono le scelte culinarie che possono aiutarti a dormire non solo meglio, ma anche ad essere più vigile durante il giorno.

Cibi sonnolenti:

Farina d'avena - innesca la produzione di insulina che aumenta i livelli di zucchero nel sangue e ti fa dormire. Inoltre contiene naturalmente melatonina (vedi # 11 di seguito).

Whole Grain Bread - innesca anche la produzione di insulina, seguita da uno schianto di zucchero duro. (La maggior parte dei cibi ricchi di carboidrati come il pane sono la causa della sonnolenza postprandiale, alias il coma alimentare!)

Ciliegie - un'altra buona fonte di melatonina.

Mandorle - contengono triptofano e magnesio che rilassano naturalmente i muscoli e calmano i nervi.

Hummus - un'altra fonte naturale di triptofano.

Miele: un cucchiaio ti dà la giusta quantità di glucosio per segnalare essenzialmente al tuo cervello che è ora di spegnersi.

Cioccolato fondente - contiene naturalmente serotonina che ti fa sentire felice e rilassato.

Alimenti non addormentati:

Formaggi a pasta dura - Parmigiano, Asiago, Romano e molti altri formaggi dalla consistenza simile contengono alti livelli di tiramina e aminoacidi che ti svegliano!

Pepe di cayenna - è uno stimolante e può anche dare bruciore di stomaco che ti terrà sveglio tutta la notte. (Questo vale per la maggior parte dei cibi piccanti!)

Carne lavorata - contiene anche alti livelli di tiramina.

Prodotti di soia - contengono quantità ancora più elevate di tiramina. (Comprende salsa di soia per tutti gli amanti del sushi di fine settimana a fine settimana!)

Cioccolato al latte - contiene l'amminoacido tirosina che i nostri corpi trasformano nella dopamina stimolante.

Lavanda

La lavanda è un'erba molto versatile, e uno dei suoi molti poteri è quella di promuovere il rilassamento. Usa la lavanda come olio essenziale, erba essiccata o idrosol. Applicare direttamente su lenzuola e federe o creare una bustina infusa di lavanda per tenere sul comodino.

L'olio di lavanda è anche abbastanza delicato da poter essere usato nei bambini e nei neonati. Se il tuo bambino ha problemi a dormire, aggiungi un paio di gocce di lavanda nel suo bagno serale. In alternativa, è possibile cospargere alcune gocce su un animale di pezza o su una coperta preferita per ottenere effetti simili.

Si consiglia inoltre di provare la lavanda secca miscelata con il vostro tè preferito per un drink rilassante "sleepytime".

Per la migliore qualità di lavanda secca o olio essenziale di lavanda: controlla le erbe di montagna rosa. In alternativa, puoi acquistare olio di lavanda su Amazon da questa pagina.

( Ulteriori letture: La magia dell'olio di lavanda - 20 modi ingegnosi per usare questo potente olio essenziale)

Aromaterapia che induce il sonno

Oltre alla lavanda, ci sono molti altri estratti di erbe e oli essenziali che possono essere usati per calmare la mente e rilassare il corpo. Un breve elenco di alcuni dei migliori candidati per il lavoro includono: Neroli (fiore d'arancio), Melissa, Camomilla romana, Salvia sclarea, Rosa, olio essenziale di Valeriana, maggiorana, olio di nocciolo e olio di luppolo. Prova uno (o una combinazione) di questi oli essenziali aggiunti ai sali da bagno o un'aromaterapia

Ricorda, se applichi oli essenziali direttamente sulla tua pelle, è sempre una buona idea prima diluirli con un olio vettore. Jojoba, cocco o olio d'uva sono tutte ottime scelte per l'uso topico.

Dink Your Minty Dentifricio

Quando ti lavi i denti dopo cena, potresti segretamente sabotare i tuoi sforzi per dormire. La menta piperita è un potente stimolante naturale e se è nel tuo dentifricio, probabilmente ti aiuta a svegliarti prima di andare a dormire. Metti da parte la roba di menta e prova questo Complimento Squeezable di dentifricio in casa di Wellness Mama! Prova l'arancio, il bergamotto o l'estratto di limone per aromatizzare. O se devi avere un dentifricio alla menta, usa la menta più delicata invece della menta piperita corroborante.

(Approfondimenti: 50 cose che dovresti smettere di comprare e iniziare a fare)

Evitare l'alcol prima di dormire

Mentre può farti sentire stanco, il consumo eccessivo di alcol impedisce effettivamente alla tua mente e al tuo corpo di entrare nelle fasi più profonde del sonno. Questa è la ragione per cui molte persone si sveglieranno dopo una notte di forti bevute e si sentiranno come se non dormissero affatto. Ricorda la regola di un drink per ora: una porzione di alcol richiede circa un'ora per il tuo corpo da elaborare. Assicurati di lasciare al tuo sistema il tempo necessario per scovare ciò che bevi prima che sia ora di dormire, così puoi svegliarti sentendoti aggiornato!

Tè che ti fanno dormire

Il tè alla camomilla è una delle bevande più popolari ed efficaci per rilassarsi prima di andare a letto. Goditi il ​​classico sapore e profumo di mela di questo tè camomilla biologico certificato Fair Trade prodotto da Stash.

Uno dei più antichi aiuti a base di erbe per dormire bene la notte, la radice di valeriana è stata usata per migliaia di anni. La prossima volta che ti trovi incapace di dormire, prepara una tazza di tè alla valeriana.

In alternativa, puoi utilizzare la radice di valeriana come supplemento o estratto.

Potenzia la tua melatonina

Un altro integratore ampiamente utilizzato come ausilio naturale per il sonno è la melatonina. Mentre la melatonina è un ormone che i nostri corpi producono naturalmente per farci sapere che è ora di dormire, a volte non ne facciamo abbastanza. In molti casi ciò è dovuto all'esposizione alla luce nell'ora del giorno sbagliata (vedi n. 3 sopra). Tuttavia, potrebbe non essere sempre così. Per una notte di sonno migliore, prova questo integratore di melatonina di Nature's Bounty!

(Ricorda, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo rimedio naturale. L'insonnia persistente può essere sintomatica di una condizione più pericolosa come l'apnea notturna).

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