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Idee Per La Vita Sana

10 modi per equilibrare gli ormoni naturalmente

La parola "ormone" è spesso usata nella cultura popolare come riferimento agli stati d'animo - o più specificamente agli sbalzi d'umore come quelli vissuti da adolescenti o donne incinte - ma c'è molto di più nel sistema endocrino umano rispetto al controllo del temperamento.

Gli ormoni sono il gruppo di sostanze biochimiche nel nostro corpo che regolano la crescita e lo sviluppo, la libido e la funzione riproduttiva, il metabolismo e (si) l'umore. Quando questi messaggeri chimici diventano squilibrati, sperimentiamo tutta una serie di problemi di salute. Tale squilibrio può presentare solo sintomi sottili come irritabilità, cattiva digestione, affaticamento e aumento di peso - molti dei quali sono spesso attribuiti ad altre cause. Se trattati in modo improprio, questi problemi persistenti possono essere molto frustranti e in definitiva scoraggianti come cura dopo la cura prescritta non riescono a farti sentire di nuovo bene.

Ecco la buona notizia: ci sono molti metodi facili e naturali che puoi usare per bilanciare i tuoi ormoni e contemporaneamente migliorare molti altri aspetti della tua salute e qui ce ne sono dieci tra i migliori!

1. Tagliare gli oli vegetali

Il corpo umano richiede un equilibrio di grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi che utilizza come elementi costitutivi per creare cellule sane. (2) . Gli studi hanno dimostrato che un po 'va bene, tuttavia diete che includono una sovrabbondanza di grassi polinsaturi come quelli che si trovano negli oli vegetali, di canola, di arachidi e di soia, così come la margarina e l'accorciamento hanno il potenziale di causare un numero di problemi di salute sgradevoli compresi vari gradi di squilibrio ormonale (1) (2) . I grassi polinsaturi sono molecolarmente instabili e più inclini all'ossidazione rispetto ad altri grassi dietetici. In assenza di grassi stabili più appropriati, il corpo umano è costretto a usare grassi polinsaturi per costruire e riparare nuove cellule. Tale attività può portare a mutazioni cellulari che a loro volta causano il malfunzionamento degli ormoni.

Alternative agli oli ricchi di grassi polinsaturi includono olio di oliva vergine crudo, olio di avocado, burro vero e olio di cocco (vedi sotto).

2. Goditi una dose giornaliera di olio di cocco

that a person can eat. L'olio di cocco è considerato da molti appassionati di vita naturale e professionisti come il grasso saturo più sano che una persona può mangiare. Tra i benefici dell'olio di cocco vergine vi è la capacità di bilanciare la funzione tiroidea promuovendo la conversione del colesterolo in pregnenolone, uno dei mattoni che i nostri corpi utilizzano per produrre ormoni. Come se ciò non bastasse, l'olio di cocco contiene anche trigliceridi a catena media (MCT), una speciale forma di grasso che aiuta i nostri corpi a mantenere un peso sano aumentando il metabolismo e i livelli di energia. Più energia significa un corpo più forte e una maggiore capacità di svolgere le attività quotidiane, lasciando più tempo libero per attività divertenti, relax e sonno - tre cose che possono avere un enorme impatto positivo sulla felicità e sul benessere generale.

L'olio può essere estratto dalle noci di cocco attraverso diversi metodi. or wet-milled virgin coconut oil. Per il miglior sapore e composizione nutriente, andare con olio di cocco vergine spremuto a freddo o bagnato .

3. Supplemento con magnesio

Non è possibile per la maggior parte delle persone ottenere tutto ciò di cui il loro corpo ha bisogno dal cibo da solo. Fortunatamente ci sono integratori per riempire quasi ogni lacuna in una dieta altrimenti sana. Per promuovere l'equilibrio ormonale, potrebbe essere necessario dare al tuo corpo una carica di magnesio. Tra la sua lunga lista di benefici per la salute, il magnesio vanta tre grandi vantaggi per la regolazione ormonale. Innanzi tutto, il magnesio aiuta il tuo corpo nella sintesi di acido ribonucleico (RNA) e acido desossiribonucleico (DNA) che sono letteralmente i mattoni della vita. Il magnesio aiuta anche il tuo tratto digestivo ad assorbire proteine ​​e grassi che sono necessari per la produzione di ormoni sani. Infine, il magnesio è un precursore della produzione di serotonina - il materiale che ti rende felice (o depresso quando è fuori equilibrio).

, all of which will have a similar positive effect on your health. Gli integratori di magnesio possono essere trovati in diverse forme, tutte con un effetto positivo sulla salute.

4. Assorbire un po 'di vitamina-D

for as long as we've been alive on this planet. C'è una ragione per cui la luce del sole è fantastica sulla tua pelle - una ragione per cui prendere il sole è stato uno dei passatempi preferiti dal regno animale fino a quando siamo stati vivi su questo pianeta. La vitamina D è prodotta naturalmente dalla reazione fotochimica che si verifica nelle nostre cellule della pelle quando sono esposte alla luce solare, o - più specificamente - ai raggi ultravioletti B alla luce del sole. La vitamina D si lega a una proteina portatrice presente nel sangue, quindi viaggia attraverso il sistema circolatorio verso vari organi (cervello, cuore, organi riproduttivi, intestino, ossa, reni, ecc.) Che regolano le funzioni essenziali come la produzione di DNA / RNA, l'immunitario e sistemi neuromuscolari e produzione di ormoni. Senza di esso, il nostro sistema endocrino è handicappato. Come parte importante degli ormoni naturalmente bilanciati, cerca di uscire al sole un po 'più spesso. Esercitati all'aperto quando puoi. . In alternativa, dovresti almeno scegliere un integratore che contiene vitamina D come questo .

5. Mangia più gelatina

, not the processed kind found in many commercial desserts) can work wonders to naturally balance your hormones. Questo può sembrare sciocco per alcuni, ma mangiare la gelatina ( vera gelatina, non quella trattata che si trova in molti dolci commerciali) può fare miracoli per bilanciare naturalmente i tuoi ormoni. La gelatina è ricca di calcio, magnesio e fosfato - minerali che promuovono una sana digestione e produzione di ormoni. Assicuratevi di acquistare la gelatina certificata senza sostanze chimiche nocive, poiché alcune di queste tossine presenti nel cibo trasformato in realtà imitano gli ormoni e possono ulteriormente distruggere un sistema endocrino già squilibrato!

6. Evitare le tossine

Le tossine che si trovano in plastica, detergenti domestici e pesticidi possono interferire con la funzione ormonale sana mimando gli ormoni di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Evitare di cuocere il cibo in contenitori di plastica e di scambiare contenitori di plastica per vasi di vetro. Distribuisci pentole e padelle rivestite in teflon per ghisa o acciaio inossidabile. Inoltre, cerca di consumare solo frutta e verdura biologica. . Allo stesso modo, sostituire prodotti chimici come ammoniaca e candeggina con detergenti domestici naturali . or activated charcoal filter . Infine, rimuovere le tossine dall'acqua del rubinetto utilizzando un'osmosi inversa o un filtro a carbone attivo .

7. Tagliare la caffeina

Questo può sembrare un consiglio difficile da seguire per molte persone, ma troppa caffeina nel flusso sanguigno può aggravare uno squilibrio endocrino esistente. Se non sei disposto ad eliminare del tutto la caffeina dalla tua dieta, almeno prova a ridurre. Sostituire i tè alle erbe senza caffeina o a basso contenuto di caffeina invece del caffè. Evitare bevande contenenti caffeina in quanto possono causare più di problemi ormonali. Inizia lentamente se al momento bevi molto caffè, tè nero o soda. Anche una bevanda al giorno meno caffeina può avere un impatto positivo sulla salute degli ormoni.

8. Dormi abbastanza

La mancanza di mucchi di sonno aumenta lo stress sul tuo corpo e ostacola pesantemente la capacità del tuo sistema endocrino di rigenerare e regolare gli ormoni sani. Ci sono molti fattori che possono contribuire all'incapacità di una persona di riposare: una dieta scorretta e la mancanza di tempo sono i due più grandi. . Se trovi che gli zzz di qualità cattura essere una lotta il più delle volte, prova un paio di queste 7 ricette fai-da-te per una notte di sonno perfetta .

9. Esercitare con saggezza

C'è un malinteso popolare che un allenamento solido e duro è una delle chiavi per regolare l'umore in modo naturale. La realtà è che una combinazione di cardio leggero e sollevamento pesante avvantaggia l'equilibrio ormonale più che lavorare fino all'esaurimento. Un'eccessiva attività cardiovascolare può effettivamente avere un impatto negativo su un sistema endocrino già stressato. Cerca invece di fare jogging, nuotare o anche qualcosa di semplice come fare una passeggiata nel parco per un allenamento che sia allo stesso tempo meno stressante e buono per il tuo cuore. Follow-up con una routine di sollevamento composta da insiemi brevi con pesi pesanti che andranno a beneficio del corpo innescando il rilascio di ormoni sani nel flusso sanguigno.

10. Equilibrio della leptina

Lo squilibrio della leptina è un altro problema comune che causa interruzioni ormonali, specialmente negli individui sovrappeso. Poiché questo ormone è direttamente correlato al metabolismo dei grassi immagazzinati, il singolo sintomo più evidente dello squilibrio della leptina è il desiderio frequente, noto anche come "i munchies". Se sei soggetto a spuntini notturni e voglie potenti (spesso per cibi ricchi di calorie, carboidrati e grassi) potresti aver sviluppato una resistenza alla leptina. Per iniziare il processo di invertire lo squilibrio della leptina, iniziare evitando cibi come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, carboidrati semplici (pane bianco, riso bianco, zucchero bianco) e alte quantità di cereali. Quando acquisti generi alimentari, stai lontano dai cibi confezionati. Invece, vai per prodotti non trasformati e carni che sono grassi ricchi di proteine ​​e salutari come salmone, tonno, sgombro, manzo nutrito con erba, olive, avocado e uova (l'uovo intero, non solo i bianchi!) Ultimo ma non meno importante, lotta la voglia di fare uno spuntino. Mangiare costantemente aggraverà il problema. Invece, prova a mangiare piccoli pasti bilanciati cronometrati a circa 4 ore di distanza. Questo ricondizionerà il tuo corpo a un programma alimentare sano.

Riparare uno squilibrio ormonale richiede tempo e per tutti i potenziali cambiamenti coinvolti, può sembrare schiacciante. Prendi le cose un passo alla volta. Scrivi un piano e tieni appunti sui tuoi progressi. Anche se all'inizio potrebbe essere molto difficile, dopo circa due settimane di vita strutturata a mangiare, dormire e senza sostanze chimiche, ti sentirai decisamente meglio!

Idea bonus: bilancia i tuoi ormoni con oli essenziali adattogeni. Leggi il nostro recente articolo che spiega come correggere gli squilibri ormonali con gli oli essenziali qui.

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