10 segnali di pericolo i vostri ormoni sono fuori equilibrio e come risolverlo

La consapevolezza degli ormoni e l'importanza di mantenere in equilibrio questo aspetto essenziale della salute di tutto il corpo è aumentato esponenzialmente negli ultimi anni. Mentre l'elenco dei sintomi che indicano un possibile malfunzionamento del sistema endocrino è piuttosto breve, questi segnali di allarme sono spesso attribuiti ad altri problemi, portandoci a trascurare la causa sottostante: lo squilibrio ormonale.

Dai uno sguardo ai seguenti 10 segni premonitori dello squilibrio ormonale e le cause comuni associate a ciascuno di essi. Se avverti regolarmente uno o più di questi sintomi nella tua vita di tutti i giorni, il tuo sistema endocrino potrebbe inviarti un messaggio che è ora di agire!

1. Guadagno o perdita di peso inspiegabile

Gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione del metabolismo, compreso il modo in cui bruciamo calorie o li immagazziniamo come grassi. Per questo motivo, quando i livelli ormonali del tuo corpo diventano sbilanciati, potresti notare fluttuazioni improvvise e inspiegabili di peso. Mentre la disfunzione della tiroide o delle ghiandole surrenali sono possibili cause, spesso questo problema può essere corretto con semplici aggiustamenti dietetici.

Jill Coleman della Wake Forest University in North Carolina consiglia di registrare quando ti senti affamato, così come i tuoi livelli di energia e voglie ogni giorno usando una scala da 1 a 10. Se sei incline a fame e voglie eccessive, ma i tuoi livelli di energia sono generalmente molto bassi, prova ad aumentare l'assunzione giornaliera di proteine ​​da 20 a 30 grammi (circa l'equivalente di un petto di pollo 3-4 once). Ciò contribuirà a stabilizzare la tua livelli di glucosio nel sangue e può riportare i tuoi ormoni metabolici sulla giusta via.

Per un elenco di alimenti per il bilanciamento ormonale, tra cui molte opzioni nutrienti ad alto contenuto proteico, consulta questo fantastico articolo!

2. Grasso della pancia testardo

Le fluttuazioni non sono gli unici problemi di peso che possono manifestarsi da ormoni squilibrati. L'incapacità di perdere peso, specialmente intorno alla sezione centrale, è un altro sintomo comune. Il cortisolo, un ormone regolato dalle ghiandole surrenali, è noto per causare ritenzione di grasso della pancia quando troppo di esso è presente nel flusso sanguigno. Questa sovrabbondanza di cortisolo è spesso il risultato di periodi prolungati di stress.

Se hai la sensazione di aver esaurito ogni trucco nel libro e non riesci ancora a bruciare quel grasso ventre testardo, prova gli oli essenziali. Molti degli oli adattogeni descritti in questo articolo hanno potenti capacità di aiutare a ridurre lo stress, abbassare il livello di cortisolo circolante e abbandonare una volta per tutte quella fastidiosa "ruota di scorta"!

3. Perdita di massa muscolare

Ci sono diversi ormoni responsabili della crescita e del mantenimento della massa muscolare nel corpo umano - GH (ormone della crescita, noto anche come somatrofina o somatotrofina), IFG-1 (fattore di crescita insulino-simile 1) e testosterone che è il principale contributore, con insulina e gli ormoni tiroidei svolgono anche ruoli ausiliari. Quando questi ormoni non sono sincronizzati, la capacità del corpo di digerire e processare le proteine ​​dal cibo diventa ostacolata, portando all'atrofia muscolare e all'incapacità di costruire nuovo tessuto muscolare.

Se stai riscontrando una perdita di massa muscolare e ritieni che sia la colpa dello squilibrio ormonale, ecco alcuni semplici consigli naturali per aiutarti a sistemare le cose. Segui un programma di allenamento regolare che include allenamento con i pesi e cardio leggero per circa 30 - 60 minuti al giorno. Includere più proteine ​​nella dieta e ridurre i carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco e cibi zuccherati. Inoltre, assicurati di avere tempo per rilassarti e rilassarti alla fine della giornata. Rendilo un obiettivo per ottenere almeno 8 ore di sonno ogni notte.

4. Digestione irregolare

Come precedentemente affermato, gli ormoni svolgono un ruolo importante nella corretta digestione. Se hai uno squilibrio, è molto probabile che lo senti nel tuo intestino, anche se potresti non aver capito cosa stava causando il disagio. Gonfiore, eccessiva flatulenza o eruttazione, indigestione, diarrea o costipazione, nausea e anche prurito nelle regioni inferiori sono tutti sintomi di squilibrio ormonale che possono manifestarsi nel tratto digestivo.

Se quella lista di sintomi sembrava che stesse parlando direttamente a te, dai un'occhiata alla nostra Top 12 alimenti probiotici per una migliore salute dell'intestino che ti darà un forte punto di partenza per riparare lo squilibrio.

5. Voglie insolite o aumentate

Mentre i desideri di determinati tipi di cibo sono spesso il risultato di una semplice carenza di nutrienti, questi impulsi possono anche essere indicativi di un problema più profondo. Gli squilibri ormonali nelle ghiandole surrenali, nella tiroide e nel pancreas sono noti per causare voglie di cibi salati e dolci e sentimenti di fame intensa quando il tuo corpo non ha davvero bisogno di mangiare.

Evitare il consumo eccessivo di alcol, l'eccessiva indulgenza in carboidrati semplici come pane bianco e dolci, fumare o assumere stimolanti (caffè, bevande energetiche, ecc.) Che possono aggravare il problema. Quindi prova alcuni di questi 12 trucchi Genius per coccolare i Cravings naturalmente. In seguito, se continui a trovarti con quegli attacchi persistenti da spuntino, potrebbe essere il momento di chiedere consiglio al tuo medico.

6. Sudorazione eccessiva

Sia l'iper- e ipotiroidismo possono manifestarsi come sudorazione profusa. Questo sintomo molto scomodo ma spesso trascurato può anche essere il risultato di uno squilibrio ormonale riproduttivo nelle donne, spesso causato dalla menopausa o dall'uso di farmaci anticoncezionali.

Se si verifica una sudorazione frequente ed eccessiva, parlare con un medico sulla possibilità di testare uno squilibrio ormonale per individuare la causa esatta. Lui o lei può quindi consigliarti sulla migliore soluzione per riportare il tuo corpo nel giusto stato di funzionamento.

7. Ansia, irritabilità e sbalzi d'umore

Non è un segreto che lo squilibrio ormonale causi stati d'animo erratici e l'elenco delle possibili cause sia ampio. Le ghiandole surrenali sovraffaticate, l'ipotiroidismo, la carenza di serotonina, la sovrabbondanza di dopamina o lo squilibrio GABA possono tutte mettere in disordine le tue emozioni.

Alcune soluzioni naturali che possono aiutare a ridurre questi sbalzi d'umore includono mangiare più cibi ricchi di proteine, carboidrati complessi e grassi sani, oltre ad evitare le tossine ambientali scegliendo cibi biologici. Si potrebbe anche voler integrare con 5-HTP che aumenta naturalmente i livelli di serotonina e GABA.

8. Libido rilassato

Il sistema riproduttivo dipende enormemente dagli ormoni per mantenere la corretta funzione. Quando gli ormoni di un corpo cadono in equilibrio, la perdita di desiderio sessuale è un sintomo abbastanza comune. I fattori ambientali, dietetici e di stile di vita contribuiscono tutti ad equilibrare gli ormoni riproduttivi sia negli uomini che nelle donne.

Come affermato in precedenza, mangiare una dieta nutriente che includa cibi salutari di ormoni può fare molto per invertire questo effetto. Cercate anche di evitare le tossine ambientali come quelle che si trovano nella plastica e nelle sostanze chimiche per la casa, che possono imitare gli ormoni e mettere fuori gioco il sistema riproduttivo.

9. Insonnia o modelli di sonno irregolare

Il ritmo circadiano che regola i livelli energetici durante il giorno e segnala il corpo quando è ora di dormire è direttamente collegato al sistema endocrino. Per questo motivo, gli squilibri ormonali spesso provocano disturbi del sonno come l'insonnia.

Se hai notato di recente o se anche tu hai una lunga storia di pattern di sonno irregolare inspiegabile, la causa potrebbe essere lo squilibrio ormonale. Mentre la consulenza medica professionale può essere la chiave per risolvere in definitiva i problemi del sonno, ci sono anche molti passaggi naturali che puoi adottare per aiutarti a riposare meglio la notte. Dai un'occhiata a questi 11 rimedi naturali per il sonno che funzionano davvero per imparare alcuni trucchi che possono aiutarti a catturare zzz di alta qualità!

10. Stanchezza persistente e cronica

Con tutti i sintomi che abbiamo trattato finora, non sorprende che lo squilibrio ormonale spesso faccia sentire il corpo completamente esausto ogni giorno. Non solo questo può essere attribuito alla diminuita capacità di digerire alimenti, alle fluttuazioni di peso e alla composizione della massa corporea, agli sbalzi d'umore erratici e alla mancanza di qualità del sonno, come menzionato in precedenza. Inoltre, tieni presente che quando i tuoi ormoni sono fuori equilibrio, il tuo corpo deve fare gli straordinari solo per svolgere le sue funzioni di base mentre contemporaneamente cerca di riprendersi.

Come affermato in precedenza, se uno o più segnali di avvertenza su questo elenco sembrano essere applicabili a te, vorrai sicuramente parlare con il tuo medico di famiglia circa la possibilità che il tuo sistema endocrino possa essere sbilanciato. Lui o lei può eseguire test per confermare o dissipare i tuoi sospetti.

Come correggere il tuo squilibrio ormonale

Nel frattempo, è possibile iniziare a prendere misure per migliorare la salute degli ormoni seguendo questi 10 modi per equilibrare gli ormoni naturalmente e aggiungere alcuni di questi 30 alimenti che bilanciano naturalmente gli ormoni alla vostra dieta. (Anche se si scopre che il tuo sistema endocrino funziona come dovrebbe, i rimedi naturali e gli alimenti contenuti in questi due articoli possono aiutare ad aumentare ulteriormente la tua salute e il benessere generale!)

È inoltre possibile esplorare come utilizzare gli oli essenziali per guarire lo squilibrio ormonale in questo articolo: 9 oli essenziali per lo squilibrio ormonale e come usarli

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