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10 verità sul grasso della pancia che l'industria della dieta non vuole sapere

Per molti di noi, il grasso della pancia è diventato il flagello numero uno della nostra buona salute e delle nostre apparenze. È testardo, ci rallenta e distrugge l'autostima di molti uomini o donne. Il grasso del ventre ci fa guardare con nostalgia senza speranza alle sottili e belle modelle che abbelliscono le pagine delle nostre riviste preferite e evitano i vestiti estivi sexy che vorremmo poter indossare.

È questo desiderio di guardare e sentirsi meglio che ha generato una delle industrie più grandi e di maggior successo nel mondo sviluppato - l'industria della dieta. I produttori di pillole magiche per la perdita di peso e programmi di disintossicazione brucia grassi la rendono così facile. Puoi perdere dieci sterline in un mese, cinque sterline in una settimana o anche in sterline al giorno! Naturalmente, perderai anche una notevole somma di denaro nel processo. Non solo, ma molti programmi miracolosi per la perdita di peso, tesi a ridurre lo stomaco, sono in realtà controproducenti; e sebbene possano funzionare temporaneamente, i pollici che perdi dal girovita tramite questi costosi frullati o integratori spesso ritornano con una vendetta non appena smetti di usarli. Se ciò non bastasse, leggi la stampa fine sul tuo nuovo prodotto miracoloso di dieta magica e molto probabilmente troverai un elenco di restrizioni e possibili effetti collaterali che potrebbero renderti un po 'meno comodo.

Dimentica tutte quelle sciocchezze. Stiamo per cambiare il modo in cui guardi il grasso della pancia per sempre.

Anche se potrebbe non accadere così rapidamente come i produttori di tutti quei programmi di dieta super-magica, che ti fanno saltare in aria, ti crederanno possibile, una volta che ti renderai conto di quali sono le cause del grasso che si formano intorno alla tua pancia e rimani lì liberarsene diventa un processo molto più facile. Meglio ancora, una volta che hai gettato via la tua "ruota di scorta" usando metodi naturali e sani, è molto più probabile che tu lo tenga davvero fuori.

Se sei pronto a perdere qualche chilo, perdi quelle maniglie dell'amore e ripensa il tuo guardaroba quest'estate poi leggi su cari amici mentre riveliamo le verità buone, cattive e brutte sul grasso della pancia che l'industria della dieta non vuole che tu faccia conoscere!

1. Non dormire fa crescere la pancia

La privazione del sonno è un grosso problema per molte persone e, anche se non lo realizzi, la mancanza di sonno può avere un effetto diretto sulle dimensioni della tua vita per un paio di motivi.

Essere stanchi ci rende più propensi a fare scelte alimentari non salutari come bere troppa caffeina o prendere parte a dolci nel tentativo di catturare e mantenere quel livello di zucchero per farti passare la giornata.

Non dormire abbastanza notte dopo notte getta anche fuori il metabolismo del tuo corpo e l'equilibrio ormonale, entrambi i quali sono tenuti ad essere in buone condizioni al fine di bruciare qualsiasi tipo di grasso corporeo - pancia o altro.

Se hai bisogno di un po 'di aiuto per iniziare una normale routine di sonno o se hai problemi ad andare alla deriva quando la testa colpisce il cuscino, leggi alcuni di questi suggerimenti testati e confermati per avere un buon riposo notturno ogni notte. Inoltre, scopri come utilizzare gli oli essenziali per ottenere un sonno ristoratore più regolarmente.

2. Preoccuparsi per il grasso della pancia rende peggio

Lo stress è probabilmente la più grande causa nascosta di guadagno di peso e ritenzione di grasso intorno alla parte centrale. Quando sperimentiamo stress di qualsiasi tipo, i nostri corpi rispondono producendo due ormoni: l'adrenalina e il cortisolo. Il primo fornisce una scarica di energia che facilita la lotta istintiva o la risposta al volo. Quest'ultimo poi ci istruisce a ricostituire quell'energia persa (anche se non lo usiamo veramente) mangiando. Un sacco.

Sfortunatamente, questo istinto di mangiare lo stress spinge la maggior parte dell'uso a desiderare cibi ricchi di grassi, salati o dolci che non solo forniscono un gran numero di calorie molto rapidamente, ma innescano anche il rilascio di ormoni del piacere nel cervello.

Quindi, se stai stressando di perdere il grasso della pancia, puoi fermarti ora e iniziare a sorridere, invece, perché le informazioni contenute in questo articolo renderanno molto più facile perdere peso.

3. La cattiva digestione ostacola la perdita di peso

Una dieta a tutto tondo che include un buon equilibrio tra grassi, proteine ​​e carboidrati complessi, nonché tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno è fondamentale per una sana perdita di peso. Detto questo, se il tratto digerente non funziona correttamente, si può avere una carenza di uno o più nutrienti importanti che potrebbero facilmente causare la ritenzione del grasso ventre testardo.

Dai un'occhiata a questi segnali di avvertimento per determinare lo stato del tuo intestino. Se credi di avere effettivamente qualche forma di malfunzionamento digestivo, potresti voler parlare con il tuo medico per ottenere una diagnosi professionale. È inoltre possibile prendere misure per migliorare naturalmente la vostra salute dell'intestino mangiando naturalmente cibi probiotici.

(Anche se la tua digestione è in perfette condizioni, i cibi probiotici sono deliziosi e nutrienti! Scopri di più su di loro qui.)

4. La genetica può essere un fattore

Anche se non dovrebbe mai essere una scusa per vivere uno stile di vita malsano, alcune persone hanno una predisposizione genetica per lo spessore. In nessun caso è una cosa brutta, né dovrebbe essere un motivo per non gradire il tuo fisico. (Se i tuoi geni sono codificati per mantenere il grasso, ricorda che il tessuto adiposo è la difesa naturale del regno animale contro il freddo).

Detto questo, non lasciare che la genetica ti impedisca di seguire gli altri elementi della nostra lista. Anche se non raggiungi una pancia piatta, migliorerai la tua salute generale e ti sentirai meglio.

5. Esercizio coerente e corretto è necessario

Non c'è modo di aggirare questo fatto. Se vuoi una vita sottile, devi fare un po 'di esercizio. Fallo costantemente, fallo bene e, soprattutto, impara ad amarlo. Come precedentemente affermato, essere stressati fa sì che i nostri corpi producano cortisolo che è una delle principali cause di ritenzione di grasso nella pancia, quindi fai tutto ciò che è in tuo potere per rendere divertente l'esercizio.

Cammina con un amico o con il tuo animale domestico se hai un compagno peloso che è disposto a fare una passeggiata con te.

Sforzati di sorridere mentre entri nella tua dose giornaliera di attività fisica. Anche se questo può sembrare del tutto ridicolo, l'atto fisico del sorriso può effettivamente ingannare il tuo cervello nella produzione di "ormoni felici" che a loro volta creeranno un'esperienza positiva per te.

In termini di esercizio "corretto", ti consigliamo di concentrarti su un equilibrio tra attività cardiovascolari e allenamento per la resistenza del corpo intero. (Gli squat sono un'ottima scelta per costruire muscoli che bruciano i grassi!)

Evita gli esercizi spot che colpiscono la parte centrale solo perché questi costruiranno il muscolo sotto il grasso della pancia esistente e in effetti faranno apparire il girovita più grande e aumenteranno la quantità di tempo prima che si accorga che lo stomaco inizia a ridursi.

6. Perché Lingers del ventre post-gravidanza

Per molte donne, il grasso della pancia post-gravidanza è apparentemente impossibile da eliminare. Non importa quanto sia buona la sua dieta o quanto sia perfetta la routine di allenamento di una donna, l'impervia mamma-pancia è lì per restare. Mentre i cambiamenti ormonali possono essere il colpevole, non sono sempre da biasimare.

In alcuni casi non è in realtà una sovrabbondanza di grasso della pancia che causa questo aspetto di un "stomaco grasso". La gravidanza può effettivamente causare la fascia addominale (la membrana connettiva che tiene i muscoli addominali e gli organi in posizione) per allungarsi. Poiché non è elastico come la pelle, la fascia eccessivamente tesa non si ritrae alla sua forma originale, determinando un effetto tummy permanente e rigonfio.

In circa il 30% delle gravidanze, i muscoli addominali della donna si separano lungo la fascia mediana (conosciuta come diastasi rti) causando un rigonfiamento permanente. Se ritieni che una di queste condizioni si applichi a te, sicuramente vorresti parlare con il tuo medico per una diagnosi professionale e per discutere le opzioni di trattamento.

7. La brutta verità sulle pillole dietetiche

Le pillole dimagranti acquistate in negozio spesso pretendono di aiutarti a perdere peso sopprimendo l'appetito o aumentando il metabolismo, tuttavia gli effetti reali di questi farmaci sono minimi. Lo stesso potrebbe essere ottenuto andando per 15 minuti a piedi o apportando alcune modifiche dietetiche molto semplici (che entreremo momentaneamente).

Quindi le pillole per la dieta sono uno spreco di denaro - spesso un grande spreco; e come se non bastasse, possono anche essere piuttosto pericolosi. Molti dei supplementi di perdita di peso più aggressivi sono anche potenzialmente dannosi per i vostri organi, in particolare quelli responsabili per lo scarico di tossine di scarto dal vostro corpo (ad esempio: reni, fegato, vescica). In alcuni casi, questi prodotti dietetici sono stati noti per causare ulcere allo stomaco o danni al tratto digestivo, entrambi i quali in realtà rendono molto più difficile la perdita di peso.

(Ma aspetta! C'è di più ...)

Le pillole dimagranti che vengono vendute esclusivamente online non sono nemmeno regolamentate come quelle che si trovano nei negozi. Ciò significa che questi supplementi potrebbero essere adulterati con farmaci prescritti modificati o altri prodotti chimici ritenuti non sicuri dalla Food and Drug Administration. A peggiorare le cose, le sostanze chimiche incriminate di solito non sono elencate in nessuna parte sull'etichetta o sulla confezione.

In conclusione: a meno che non siano specificamente prescritti dal medico, stare lontano da tutte le pillole dimagranti e non acquistare mai supplementi di perdita di peso da fonti online inaffidabili !

8. I libri di Fad-Diet dicono Pretty Lies

" Ci sono tre tipi di bugie: bugie, dannate bugie e statistiche." - Benjamin Disraeli

Se si dovesse prendere la parola "statistica" dal aforisma riverente di Disraeli e sostituirla con "libri di dieta fad", la dichiarazione sarebbe ancora accurata. La maggior parte di questi manoscritti - tenuti vicino e cari e violentemente difesi da coloro che giurano su di loro - dicono bugie molto carine. Prendono uno o due aspetti di una sana perdita di peso, li pubblicizzano e li fanno sembrare la chiave magica per il successo alimentare attraverso una sottile manipolazione dei fatti.

In realtà, le diete in genere non funzionano o se lo fanno, è solo in circostanze molto specifiche. Questo perché la maggior parte di loro offre approcci non realistici al cibo che sono irragionevolmente scomodi o troppo costosi per la persona media da sostenere per più di un breve periodo di tempo. Una volta che una persona "cade dal carro", il peso arriva immediatamente e il numero di libbre guadagnato dopo la dieta di moda è in genere molto maggiore del numero che è stato perso.

Quindi perché succede? Anche se potrebbe non essere sempre il caso, per la maggior parte delle persone è un risultato diretto delle restrizioni alimentari imposte dalla dieta di moda. Essere negato i tuoi cibi preferiti ti fa desiderare ancora di più. Una volta eliminate le restrizioni di una dieta di moda, la maggior parte delle persone torna immediatamente ai loro cibi di piacere colpevoli da lungo tempo perduti e abbuffa molto più di cuore di quanto farebbe normalmente. La lezione da imparare qui?

" Tutto con moderazione, compresa la moderazione." - Oscar Wilde

In altre parole, non fare moda. Mangia in modo intelligente e ricorda che va bene gustare i tuoi snack peccaminosi di tanto in tanto - non tutti i giorni. Il che ci porta a ...

9. What You Eat (o Do not Eat) influisce direttamente sul grasso della pancia

Ci sono alcune importanti abitudini alimentari che dovrai sviluppare se vuoi tagliare la tua vita e tenerla così. Tuttavia, prima di approfondire questo argomento, c'è un punto cruciale che deve essere fatto. Questi cambiamenti dietetici da soli non ti daranno uno stomaco piatto da sei-pack, da dodici o da supermodel. Quello che faranno è aiutarti a ridurti la vita, sentirti meglio in un top bianco aderente e divertiti a scegliere un nuovo costume da bagno quest'anno. Allo stesso tempo, avrai più energia, migliorerai la tua salute generale e ridurrai il rischio di malattie cardiovascolari o altre malattie croniche potenzialmente letali.

Smetti di mangiare zucchero

Zucchero bianco, zucchero di canna, zucchero da tavola, zucchero a velo, fruttosio, saccarosio, sciroppo di mais ad alto fruttosio, nettare di agave, zucchero di canna, succo di canna evaporato, destrosio anidro, dolcificante di mais, solidi di sciroppo di mais, dolcificante di mais ... ce ne sono molti altri . Se sei interessato a conoscere i 61 diversi nomi di ingredienti che si traducono tutti in "zucchero" sulle etichette degli alimenti, li troverai elencati qui.

Del buono, del cattivo e del brutto; lo zucchero è sicuramente tra i più brutti. Non solo è uno dei maggiori contributori alla formazione di tutte le forme di tessuto adiposo (non solo il grasso della pancia), ma distrugge anche la tua salute in molti altri modi sottili e spaventosi. Curioso di saperne di più? Leggi tutto in questo articolo.

Evitare sostituti dello zucchero chimicamente alterati

Nella maggior parte dei casi, gli edulcoranti non calorici sono peggiori del consumo di zucchero. Potrebbero non correre immediatamente dentro e fuori dal flusso sanguigno solo per finire con l'aggiungere al girovita, ma possono rendere molto più difficile perdere quel peso extra. Mentre ci sono molte affermazioni riguardo ai pericoli dell'ingestione di edulcoranti artificiali (affermazioni che possono o non possono essere state confutate attraverso risposte prolisse fornite da rappresentanti legali dei produttori di tali dolcificanti artificiali), vi è un flusso infinito di conti in prima persona riguardanti gli effetti collaterali del loro utilizzo.

Per ridurre la confusione e stare dalla parte della sicurezza - se non viene dalla natura, non mangiarla. Detto questo, per tutte le tue esigenze di salute naturale e di perdita di peso, vai con Stevia biologico. Non contiene calorie, non ha retrogusto divertente, è buono in tutto ed è minimamente processato dalle foglie di una pianta.

Ridurre l'assunzione di carboidrati

Lo zucchero non è l'unico cibo che va dritto al grasso della pancia. Pane, riso, pasta e altri carboidrati semplici che sono facili da digerire per il corpo e inondare il flusso sanguigno con il glucosio, in genere vengono memorizzati come grassi. Se sei incline al grasso della pancia, puoi scommettere sul fondo che è dove questi tipi di alimenti finiranno.

Mangia cibi che aumentano il metabolismo

Alimenti ricchi di proteine ​​come la soia, noci, legumi, carne magra e pesce d'acqua fredda come sgombro, tonno e sardine sono tutti ottimi per aumentare il metabolismo e aiutandoti a perdere il grasso della pancia. Questi funzionano meglio di qualsiasi droga di dieta miracolosa che sia mai esistita, non rovinano il tuo corpo e puoi continuare a mangiarli felicemente per il resto della tua vita senza preoccuparti di orribili effetti collaterali o di spendere cifre oscene di denaro nel tuo locale negozio supplementare.

Leggi il seguito: 10 trucchi supportati da scienza per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie

10. Bere sano ti aiuterà a perdere il grasso della pancia

Potrebbe essere necessario uno sforzo serio e diverse settimane di pratica diligente per sviluppare un'alimentazione sana. Tuttavia, questo è probabilmente il singolo pezzo più importante di consigli dietetici quando si tratta di perdere il grasso della pancia. (Ecco perché l'abbiamo conservato per ultimo.)

Ricorda che il succo non è frutto

La fibra di frutta e verdura si lega agli zuccheri che contengono naturalmente e li rende più lenti da digerire. Pertanto hanno meno impatto sulla glicemia e sono molto meno probabilità di finire nelle cellule adipose.

Con tutte le fibre rimosse, i succhi di frutta e verdura della stessa frutta rientrano nella categoria dello zucchero semplice. Il tuo corpo li digerisce rapidamente, vanno dritti nel tuo flusso sanguigno, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e il tuo pancreas risponde producendo insulina. L'insulina segnala alle cellule di tutto il corpo di estrarre lo zucchero dal flusso sanguigno e usarlo per l'energia o conservarlo come grasso.

Leggi di più su come lo zucchero nel sangue influisce sul tuo corpo in questo articolo.

Tagliare l'alcol

Un buon amico una volta mi ha detto: "Non puoi bere un six-pack se vuoi avere un six-pack". Visto che era un bodybuilder professionista e un personal trainer con addominali perfetti, ho considerato questo saggio saggio.

Mentre è vero che la birra è una delle peggiori (è fondamentalmente pane liquido); in tutte le sue innumerevoli forme, l'alcol in generale non è la tua migliore amica quando si tratta di tagliare la pancia. Anche i liquori zuccherini e i vini dolci si classificano in cima alla lista, per quanto dannosi per il grasso della pancia.

Se insisti a goderti un drink o due ogni settimana, prendi la decisione consapevole di bere vini rossi secchi o birre ipocaloriche che contengano meno carboidrati e quindi causeranno meno danni alla tua vita. Ricorda, una porzione di birra è di 12 once fluide (che è per un 5% di gravità) e una singola porzione di vino è di 5 once fluide.

Per ulteriori informazioni sulle dimensioni di servizio standard per le bevande alcoliche, l'NIH offre una spiegazione dettagliata qui.

Stare lontano da soda e bevande energetiche

Bibite e bevande energetiche sono spesso piene di zuccheri semplici che creano il grasso della pancia. Anche le opzioni senza calorie distruggono il metabolismo e la digestione a causa di dolcificanti artificiali e stimolanti presenti in questi tipi di bevande. Mentre ci possono essere alcune opzioni sicure là fuori, il miglior consiglio è semplicemente evitarli mentre stai cercando di perdere quei chili in più.

Bevi abbastanza acqua

Questo davvero non può essere affermato abbastanza. L'acqua aiuta tutto nel tuo corpo a muoversi, funzionare e purificarsi correttamente. Se non stai bevendo abbastanza acqua, non brucerai il grasso della pancia in modo efficiente. Inoltre, l'acqua potabile assicura che qualsiasi tossina dispersa rilasciata dal tessuto grasso consumato uscirà dal corpo in modo regolare e in modo tempestivo, senza porre eccessivo stress sul fegato e sui reni. Quindi, se vuoi bruciare il grasso della pancia, assicurati di bere abbastanza acqua. (Puoi usare questo calcolatore per scoprire di quanto il tuo corpo ha bisogno).

Oppure bevi acqua con un qualcosa in più

Certo, bere solo acqua per tutto il giorno ogni giorno può essere piuttosto noioso, soprattutto se sei abituato a bevande analcoliche, succhi e altri grassi che bruciano i grassi "no-no". Fortunatamente ci sono alcune altre opzioni.

Il tè verde è un eccellente stimolatore del metabolismo che è anche immensamente buono per la vostra salute generale.

Prova ad aggiungere uno spruzzo di limone alla tua acqua per aumentare il potenziale di idratazione del tuo fidato H2O, dargli un po 'di sapore e aggiungere al suo potenziale di bruciare i grassi.

Ottieni lo scoop completo su più alimenti e bevande che aumenteranno il tuo metabolismo e aiuteranno il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente in questo articolo!

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