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10 bevande sorprendenti che accelerano la perdita di grasso secondo la scienza

Esistono così tanti metodi di perdita di peso testati e affidabili, ma pochi sono semplici come sorseggiare una bevanda dimagrante.

Se stai per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso, o sei solo un paio di chili di distanza dal tuo peso ideale, queste bevande brucia grassi sono sicuri di sovraccaricare i tuoi sforzi.

Inoltre, ognuna di queste bevande naturali e sostenute dalla scienza offre una serie di altri benefici per la salute. Ancora meglio, non portano nessuno degli effetti collaterali negativi associati alle pillole dimagranti commerciali o alle diete ridicole.

Ecco cosa bere e perché:

1. Caffè

La caffeina, il farmaco più utilizzato al mondo, ha una serie di benefici per la salute, uno dei quali è la capacità di aiutarti a dimagrire.

In uno studio su 76 persone in sovrappeso e moderatamente obese, è stato riscontrato che coloro che consumavano alti livelli di caffeina godevano di peso ridotto, massa grassa e circonferenza della vita. I ricercatori ritengono che il caffè conferisca questi benefici in quanto la caffeina aumenta i livelli di ossidazione dei grassi.

Altre ricerche hanno scoperto che la caffeina nel caffè aiuta anche ad aumentare il metabolismo tra il 10% e il 29%. Quando alle donne magre e obese veniva somministrato il caffè in due periodi distinti di 24 ore, il metabolismo era aumentato del 29% nelle donne magre e del 10% nelle donne obese.

Certo, il tipo di caffè che hai importanza. I bevitori di decaffeinato probabilmente non godranno di benefici di perdita di peso così intensi dal loro infuso poiché è la caffeina che accelera il metabolismo e brucia i grassi.

Se stai sorseggiando una Starbucks Grande Caffè Mocha da 400 calorie preparata con latte intero e panna montata, è improbabile che tu possa perdere peso in eccesso.

Per ottenere i migliori risultati, ordina il caffè nero caffeina e atteniti alle linee guida della Mayo Clinic di non più di 400 mg di caffeina al giorno per gli adulti sani (ovvero circa quattro tazze di caffè preparato).

2. Aceto di sidro di mele crudo

Da insetti repellenti a singhiozzi curativi, l'aceto di sidro di mele è un alimento base che dovrebbe essere presente in ogni casa. Bere un tonico contenente questo aceto crudo può aumentare significativamente anche i tuoi sforzi di bruciare i grassi.

Quando i partecipanti a uno studio hanno ricevuto varie quantità di aceto di sidro di mele insieme a carboidrati sotto forma di pane bianco, gli esami del sangue hanno mostrato che maggiore è il livello di aceto assunto, minore è il livello di glucosio nel sangue e di insulina dei partecipanti. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili è una parte vitale del controllo della fame e della gestione della perdita di peso. E quelli che hanno consumato più aceto hanno anche riferito di sentirsi più pieni degli altri partecipanti.

Un altro studio ha visto soggetti perdere tra 1, 2 kg e 1, 7 kg dopo 12 settimane di consumare solo 1-2 cucchiai di aceto di sidro di mele al giorno.

Basta mescolare uno o due cucchiaini di aceto di mele crudo in un bicchiere d'acqua e bere ogni giorno. Per i modi più gustosi per ottenere il tuo aceto fix, prova alcune di queste ricette.

Leggi Avanti: 11 motivi per cui dovresti bere una cucchiaiata di aceto di sidro di mele

3. Tè verde

Il tè verde potrebbe essere solo il sogno di una dieta! Questo perché regolarmente godersi una tazza o due ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso - senza dover apportare altri cambiamenti nello stile di vita!

Consumando catechine - un potente e benefico antiossidante che si trova nel tè verde - sono stati osservati soggetti di studio sia maschili che femminili per ridurre il grasso corporeo, i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna, il tutto senza variare la dieta o l'esercizio fisico. Studi in Tailandia e in Giappone hanno confermato questi risultati.

E altre ricerche hanno rivelato che il consumo di tè verde può aumentare la perdita di grasso intorno alla zona addominale quando combinato con l'esercizio.

Tuttavia, non tutti i tè verdi sono uguali. La varietà giapponese, nota come Matcha (disponibile per l'acquisto qui), può offrire i maggiori benefici di perdita di peso in quanto contiene un impressionante livello di antiossidanti - si dice che sia 17 volte quello dei mirtilli selvatici e 7 volte quello del cioccolato fondente! Puoi saperne di più sul tè verde Matcha qui.

Non sei un fan del tè verde? Non è un problema ... una di queste deliziose 21 ricette di tè verde Matcha ti sorprenderà sicuramente.

4. Tè Oolong

Oolong fragrante e fruttato è un tè alle erbe curativo che è stato apprezzato per secoli in Cina. Ottenuto dalla stessa pianta del tè verde e nero, Oolong viene invecchiato per un po 'più a lungo rispetto al suo cugino verde.

E, proprio come con il tè verde, ci sono molti studi che evidenziano la capacità di Oolong di combattere il grasso.

Nel 2009 la ricerca di 102 persone in sovrappeso che hanno bevuto tè oolong ogni giorno per sei settimane, il 70% dei partecipanti gravemente obesi è stato osservato per aver perso oltre 1 kg di peso corporeo, mentre il 22% ha perso oltre 3 kg. Tra i partecipanti obesi, il 64% ha perso oltre 1 kg, mentre il 66% degli individui sovrappeso ha perso lo stesso.

Perché è così ricco di antiossidanti, oolong offre anche una serie di altri benefici per la salute - il che significa che non è solo per coloro che cercano di perdere peso. Questa infusione cinese è stata trovata per abbassare i livelli di colesterolo, prevenire malattie cardiache e condizioni infiammatorie e promuovere la salute della pelle, dei denti e delle gengive.

Vuoi provare il tè oolong? Scegli qualcuno da qui.

5. Tè nero

Uno dei tipi più popolari di tè negli Stati Uniti, in particolare con un'aggiunta di latte, il tè nero è un'altra birra che aiuta a perdere peso.

Quando i topi venivano nutriti con una dieta ricca di grassi, anche quelli che avevano assunto una dose maggiore di tè nero avevano perso più peso rispetto al gruppo che aveva meno tè. Gli scienziati dicono che è perché quel tè contiene alti livelli di composti che aiutano a ridurre la quantità di grasso assorbita dall'intestino. Questi composti aiutano anche a ridurre il colesterolo.

Tuttavia, questi effetti vengono annullati se aggiungete il latte di mucca alla vostra tazza, poiché le proteine ​​presenti nel latte servono a neutralizzare i poteri di combattimento grassi del tè.

Una ricerca più recente ha scoperto che i topi trattati con composti del tè nero hanno bruciato più calorie di quelle non fornite.

Il tè nero contiene anche una piccola quantità di caffeina, che può aiutare a bruciare i grassi nello stesso modo in cui lo fa la caffeina nel caffè.

Quindi ricorda, per perdere peso, goditi il ​​tè nero regolarmente, ma lascia fuori il latte, o provalo con una versione a base di piante come la mandorla o il latte d'avena.

6. Acqua

Mentre tutti abbiamo bisogno di avere abbastanza acqua, può essere ancora più importante quando stai cercando una rapida perdita di grasso.

Scambiando bibite e succhi di frutta per acqua semplice, rimarrai idratato senza consumare calorie.

Cosa c'è di più, la ricerca dimostra che bere solo 17 once di acqua aumenta il metabolismo tra il 24% e il 30% fino a 90 minuti dopo.

Bere la stessa quantità prima di un pasto potrebbe vederti perdere il 44% in più di peso in un periodo di 12 settimane di quello che avresti se non bevessi l'acqua. Questo molto probabilmente accade perché l'acqua ti riempie prima di mangiare e ti impedisce di esagerare, oltre al suo effetto positivo sull'azione metabolica.

Gli alimenti con un alto contenuto di acqua possono aiutare anche nella perdita di peso. Prima o tra i pasti, spuntino con cetriolo, cocomero e sedano per mantenerti sazio e idratato.

Quando si tratta di sapere quanta acqua bere quotidianamente, non c'è una regola fissa. L'idea che abbiamo bisogno di assorbire 8 bicchieri al giorno è ora ritenuta senza alcuna base scientifica. Probabilmente il modo migliore per valutare il tuo livello di idratazione è il colore della tua urina: se è di colore chiaro, stai ricevendo abbastanza acqua per soddisfare i tuoi bisogni.

7. Frullati verdi

Un semplice frullato a base di spinaci, cavoli o altri ortaggi può vantare una miriade di benefici per la salute. Non solo i normali frullati verdi ti aiuteranno a colpire i tuoi obiettivi di frutta e verdura, ma riducono l'infiammazione e prevengono il diabete e le malattie cardiache.

Possono anche migliorare in modo significativo la tua vita in vari modi.

In primo luogo, fanno una colazione senza fronzoli, il che significa che non hai scuse per saltare questo pasto più importante. La ricerca ha scoperto che coloro che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di essere non solo sovrappeso, ma obesi !

In secondo luogo, grazie al loro contenuto di fibre, i frullati verdi ti mantengono pieno per ore, il che significa che non sarai tentato di fare uno spuntino con una ciambella ricoperta di cioccolato pochi minuti dopo averne bevuto uno. Gli studi mostrano anche che gli spinaci aiutano a rafforzare la sazietà e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

In terzo luogo, il consumo quotidiano di verdure verdi, in particolare come liquidi, può aumentare l'ustione di grassi. Uno studio sulle donne ha visto i partecipanti godere di perdita di peso e una riduzione delle voglie quando mangiavano verdure verdi una volta al giorno. E bere una scossa di spinaci al mattino ha dimostrato di ridurre significativamente la fame durante il giorno e promuovere la perdita di peso.

Per ottenere i migliori risultati di combattimento grassi, evitare di aggiungere frutta ad alto contenuto di zucchero come banane e datteri al frullatore e attenersi a un frullato tutto verde. Prova questa ricetta frullato - fatta con cetriolo, prezzemolo, limone, avocado, spinaci e acqua di cocco.

8. Succo di verdura

Se i frullati di verdure non fanno per te, che ne dici di un succo di verdura?

È stato dimostrato che bere almeno un bicchiere di succo di verdura a basso contenuto di sodio ogni giorno aiuta a perdere peso. Lo studio del 2009 ha visto che gli adulti che hanno consumato almeno 8 once di succo di verdura come parte di una dieta a calorie controllate perdono ben quattro chili in 12 settimane. Coloro che seguivano la stessa dieta ma non bevevano il succo persero solo un chilo.

I bevitori di succo hanno anche goduto dei benefici di un maggiore apporto di vitamina C e potassio e di una minore assunzione di carboidrati.

Il Dr. Mercola spiega che questa perdita di peso può anche derivare dal fatto che gli acidi sono immagazzinati in cellule adipose. Quando le persone equilibrano il pH del corpo attraverso alimenti alcalini (come il succo di verdura), i loro corpi lasceranno andare le cellule adipose e gli acidi che contengono. Dichiara inoltre che chi ha il succo può avere più energia, mantenendoli più attivi e aiutandoli a bruciare più grasso.

9. Acqua Kefir

I fan della fermentazione avranno familiarità con il kefir d'acqua - una bevanda fatta con acqua e un antipasto noto come "chicchi" (che in realtà non sono grani, ma una miscela simbiotica di batteri e lieviti).

Questa bevanda ricca di probiotici è ricca di bontà e aiuta a mantenere un sano equilibrio di batteri nell'intestino - qualcosa che è vitale per la salute generale. Infatti, studi recenti dimostrano che semplicemente aggiungendo i probiotici nei nostri corpi possiamo aiutare a prevenire o controllare l'acne, l'IBS, la malattia di Crohn e molti problemi neurologici.

I probiotici svolgono anche un ruolo importante nella gestione del peso. Numerosi studi hanno dimostrato che le persone obese hanno diversi batteri intestinali rispetto alle persone magre.

Uno studio del 2010 ha rilevato che le persone obese che hanno assunto una bevanda ricca di probiotici per 12 settimane hanno ridotto il loro grasso addominale di quasi il 5% e il loro livello di grasso sottocutaneo di oltre il 3%. Il gruppo di controllo, che non ha assunto alcun probiotico, non ha avuto alcuna riduzione significativa del grasso.

Impara come preparare il tuo kefir d'acqua che combatte i grassi qui.

Leggi il seguito: 12 alimenti probiotici per migliorare la salute dell'intestino

10. Kombucha

Un'altra bevanda probiotica - questa volta un tè fermentato - la kombucha può semplicemente combinare i poteri di combattimento grassi dei batteri amici con quelli del tè nero.

Uno studio del 2005 ha evidenziato l'effetto di kombucha sull'aumento del metabolismo e sulla limitazione dell'accumulo di grasso. Proprio come l'aceto di sidro di mele, il kombucha è ricco di acido acetico che aiuta a perdere peso. Contiene anche polifenoli, potenti composti per combattere i grassi.

Komucha può anche aiutare la dieta a perdere peso aumentando l'energia attraverso il suo contenuto di ferro, caffeina e vitamina B, il che significa che i bevitori di kombucha sono rinvigoriti e motivati ​​a lavorare fuori e rimanere attivi.

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