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Idee Per La Vita Sana

10 trucchi supportati da scienza per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie

Il metabolismo è influenzato dal livello di attività, dalla corporatura e dalla composizione, dalla genetica, dal sesso, dall'età e dai livelli ormonali di una persona. Mentre non tutti questi fattori sono sotto il nostro controllo, comprendendoli e, cosa ancora più importante, come manipolarli, non è solo possibile aumentare naturalmente il metabolismo, ma anche abbastanza facilmente. Basta seguire uno o tutti questi suggerimenti per iniziare a perdere quei chili indesiderati subito, in modo salutare.

1. Non eccesso di dieta

Mentre potrebbe essere tentato di tuffarsi a capofitto in un nuovo piano di dimagrimento, è importante riconoscere che cambiamenti improvvisi o drastici alla dieta e l'assunzione di calorie causano molto più male che bene quando si tratta del metabolismo.

Ad esempio, se il tuo corpo è abituato a elaborare un sacco di carni e formaggi ricchi di grassi come con certe diete, passare da un giorno all'altro ad un approccio vegetariano ti causerà sicuramente una grande quantità di disagio gastro-intestinale, oltre a disidratazione e fatica. Inoltre, eliminando troppe calorie in una sola volta dall'assunzione giornaliera, si invierà il corpo in modalità di inedia che riduce il metabolismo per risparmiare energia.

Fai clic su questo link per vedere quante calorie brucia il tuo corpo in un periodo di 24 ore a riposo, quindi fai riferimento a qualsiasi esercizio che fai in un giorno medio. Ricorda che la perdita di peso sostenibile di solito si verifica a una velocità di 1-2 sterline a settimana, quindi cerca di bruciare almeno 500 calorie in più di quanto consumi ogni giorno con l'esercizio fisico o mangiando più sano.

Decidi il percorso che vuoi seguire per progredire lentamente e costantemente dal punto A (le tue attuali abitudini alimentari) al Punto B (una dieta più sana per il metabolismo) e attenerci ad esso. Non solo è meglio per il tuo corpo, ma avrai anche meno probabilità di "imbrogliare" o di tornare alle tue vecchie abitudini, come è comune con diete e molti farmaci per il metabolismo "a correzione rapida".

2. Costruisci il muscolo magro

Molti di noi hanno sentito il detto "Il muscolo brucia più calorie che grasso". Non è una bugia. Per ogni chilo di grasso che sostituisci con un chilo di muscoli, stai aumentando il tuo metabolismo di circa sei calorie al giorno. Anche se questo potrebbe non sembrare molto, nel tempo i numeri iniziano a sommarsi. Al ritmo di una sterlina a settimana, sono oltre trecento calorie al giorno entro la fine del primo anno - l'equivalente di circa due metà petto di pollo o tre cosce di pollo con la pelle rimossa.

3. Mangia più proteine

Uno dei modi migliori per impaccare muscoli extra e aumentare il metabolismo allo stesso tempo è consumare più proteine. Soia, noci, legumi, carne magra e pesce d'acqua fredda come sgombro, tonno e sardine sono tutte buone fonti. Le proteine ​​aiutano anche a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno, il che aumenterà ulteriormente il livello di energia generale, manterrà il tuo corpo costantemente bruciando calorie tra i pasti e ridurrà drasticamente la voglia di fare merenda con cibi ricchi di carboidrati e grassi.

Se non sei ancora sicuro da dove cominciare, prova una di queste fantastiche idee pasto ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi!

4. Segui un programma

Mentre questo può essere difficile per alcune persone con stili di vita molto impegnati, uno dei modi migliori per aumentare il metabolismo è mangiare regolarmente. Evitare di saltare la colazione quando possibile. Cerca di adattarsi a un piccolo pasto ogni tre ore per ottenere i migliori risultati. Inoltre, ricorda di non mangiare troppo vicino al momento di coricarsi in quanto ciò può interferire con il sonno.

Per esempio: se lavori dalle 8:00 alle 17:00, dai un pasto alle 5:30 circa (colazione), alle 9:00 (spuntino), alle 12:30 (pranzo), alle 16:00 (merenda), 19:30 (cena) e ricordatevi di lasciare un paio d'ore tra la cena e l'ora di andare a letto per la digestione.

Inoltre, per alcuni eccellenti snack ad alto contenuto proteico, consulta questo sito.

5. Prendi una tazza di caffè

Se non sei una delle centinaia di milioni di persone che già godono di una tazza di Joe come prima cosa al mattino, ecco qualcosa che potresti voler prendere in considerazione. Diversi studi pubblicati dalla US National Library of Medicine negli ultimi anni hanno indicato che il caffè - una volta diffamato per aumentare la pressione sanguigna, aumentare il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari e persino per causare alcune forme di cancro - è in realtà più buono per te di quanto non sia cattivo (Leggi la scienza: Benefici del caffè a pagina 2). Secondo questi studi, non ci sono detrazioni per la salute confermate per la persona media che gode ovunque da una a sei tazze di caffè durante il giorno.

Quindi fai un po 'di java e fai partire il tuo metabolismo! Inoltre, prova una di queste ricette per unire un po 'le cose: più sano "caffè-cino" bevanda al caffè ghiacciato o benessere "L'unico modo in cui bevo caffè ..."

Raccomando il caffè antiproiettile per il miglior sapore senza tutte le brutte tossine che si trovano spesso nei fagioli coltivati ​​e coltivati ​​commercialmente.

Se non sei un grande fan del gusto del caffè, puoi ancora prendere una buona dose di caffeina dal tè. Prova un assaggio di questa dea di ferro Oolong da The Tea Spot per un'esperienza liscia e profumata.

6. Aggiungi ghiaccio alle bevande

Per tutto ciò che si mangia, si beve e si respira, alcune parti del corpo lavorano automaticamente per portare la sostanza consumata alla temperatura ottimale di circa 37, 0 ° C (98, 6 ° F). Questo processo di termoregolazione brucia calorie e più il tuo corpo deve lavorare per farlo, più calorie brucia. Aggiungi ghiaccio a caffè, tè, succo, acqua e frullati. In una nota simile, i cibi freddi avranno lo stesso effetto. Goditi qualche cucchiaio di yogurt gelato o gelato per un trattamento a freddo che contiene anche calcio e una piccola quantità di proteine ​​del latte.

7. Wake Up Your Muscles

Se la tua routine quotidiana ti proibisce di fare molto esercizio, prova almeno a svegliare i muscoli ogni ora o due con brevi periodi di esercizio. Jumping Jack, jogging sul posto o una serie di squat sono alcuni buoni esempi. Quante cose da fare in ogni set dipendono dalla persona, ma un buon indicatore è la frequenza cardiaca. Quando inizi a sentire le tue pulsazioni accelerare e la tua temperatura corporea si alza leggermente, puoi essere sicuro che il tuo metabolismo sta lavorando di più per alimentare l'improvviso movimento dei tuoi muscoli.

8. Zinco e ferro

Lo zinco è essenziale per centinaia di processi enzimatici all'interno del corpo umano tra cui la replicazione cellulare, la digestione delle proteine ​​e la regolazione del biossido di carbonio nel flusso sanguigno, mentre il ferro è fondamentale per il trasporto di ossigeno nel sangue. Sia le carenze di zinco e ferro sono spesso caratterizzate da letargia, perdita di appetito e un metabolismo lento. Livelli inadeguati di zinco possono anche portare a una rigenerazione cellulare alterata (guarigione) ea un sistema immunitario compromesso.

Vuoi sapere se sei di ferro carente? Leggi questo articolo e vedi se stai riscontrando uno dei segnali di pericolo.

Detto questo, è molto importante assicurarsi di ricevere le dosi giornaliere di questi due minerali. L'assunzione giornaliera media raccomandata (RDI) di zinco è di circa 8 mg / giorno per le donne e 11 mg / giorno per gli uomini. La RSI del ferro è di 18 mg / giorno per le donne e di 8 mg / giorno per gli uomini. Fonti alimentari comuni di zinco e ferro includono carne rossa, fegato, crostacei, noci, semi e verdure a foglia verde scure (leggi di più qui e qui.) Sia il ferro che lo zinco sono anche contenuti nella maggior parte dei multivitaminici.

Lettura consigliata: 10 modi per ottenere più ferro

9. Non temere i grassi buoni

Gli acidi grassi essenziali sani (EFA) come quelli presenti nell'olio di oliva, nei pesci con acqua fredda e in alcuni tipi di noci e semi sono fondamentali per la produzione di ormoni nel corpo umano. Senza quegli elementi costitutivi, gli ormoni possono facilmente diventare malformati, causando un'intera serie di problemi fisiologici di cui anormali la funzione metabolica, la fatica e il guadagno di peso incontrollabile sono abbastanza comuni. Maggiori informazioni su come utilizzare gli acidi grassi per bilanciare gli ormoni in modo naturale in questo articolo.

Letture consigliate: come usare l'olio di cocco per perdere peso

10. Più alimenti per aumentare il metabolismo

Abbiamo già trattato i concetti di base: proteine, caffeina, zinco ed EFA, ma questi non sono gli unici materiali di consumo che contribuiranno a innescare il tuo metabolismo. Assicurati anche di provare alcuni degli alimenti presenti in questo elenco per aumentare il potenziale energetico e di bruciare i grassi del tuo corpo.

Tè verde Matcha : questo tè verde di altissima qualità è ricco di catechine e amminoacidi che stimolano il metabolismo e la chiarezza mentale. Leggi di più su Matcha in questo fantastico articolo.

Aceto di sidro di mele - Leggi di tutti i numerosi benefici per la salute di Aceto di sidro di mele qui. Inoltre, assicurati di provare la deliziosa miscela ACV di Arielle su thediva-dish!

Pepe di Caienna - La capsaicina contenuta nei peperoncini di Caienna aumenta il flusso di sangue al tratto digestivo e fornisce un piccolo ma consistente stimolo al metabolismo.

Acqua al limone - Rimanere idratati è fondamentale per un metabolismo sano. Prova ad aggiungere una spremuta di limone fresco all'acqua ghiacciata per aiutare il tuo corpo ad assorbire più velocemente l'acqua e rimanere idratato più a lungo.

HPS Sole - Himalayan Pink Salt è un altro eccellente stimolatore di energia naturale che ti manterrà idratato mentre fornirai al tuo corpo decine di oligoelementi. Scopri come creare una suola usando HPS.

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