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Idee Per La Vita Sana

10 motivi per cui sei gassy + come risolverlo

Tutti lo fanno - circa 10 a 20 volte al giorno, e anche di più. E, almeno parlando da un punto di vista medico, non esiste una cosa come passare troppo gas. Ma se la propensione a rompere il vento porta a disagio, sgradevolezza o imbarazzo, ci sono cose che puoi fare per ridurre la frequenza (e l'aroma) di queste emissioni umane.

The Lifecycle of a Fart

Sia che tu lo consideri una fonte di commedia o dispiacere, flatulenza è un'importante funzione biologica che consente il rilascio di gas intestinale. È prodotto dalla fermentazione batterica nel tratto gastrointestinale, seguendo lo stesso percorso nel tuo apparato digerente che fa la materia fecale. Se pensate di essere troppo gassoso, tenete presente che il passaggio del gas può essere un'indicazione che i microbi intestinali sono vivi, sani e occupati al lavoro che ci mantiene sani.

Composto principalmente da azoto, anidride carbonica, metano e idrogeno, la flatulenza a volte contiene piccole quantità di zolfo, che è ciò che dà scoregge il loro odore notevole. Una volta passata, si dissipa rapidamente nell'aria, ma ci sono alcune prove che ottenere un soffio dei composti di zolfo in flatulenza può prevenire danni ai mitocondri e fornire protezione contro malattie come l'artrite, l'ictus e le malattie cardiache. Chi l'avrebbe mai detto che le scoregge puzzolenti potrebbe davvero essere buono per noi?

Le cause principali del gas

Tutti i vantaggi di flatus a parte, ci sono infatti momenti in cui può colpire nei momenti più inopportuni. Per tenerlo sotto controllo, questi sono i fattori scatenanti più comuni per una sovrabbondanza di gas:

1. Fagioli

Non sono soprannominati il ​​frutto musicale per niente! I fagioli contengono carboidrati galattoligosaccaridi e fruttani - zuccheri che non possono essere digeriti dallo stomaco e vengono rapidamente fermentati dai batteri intestinali. Il gas risultante può essere sgradevole, ma i legumi sono un'ottima fonte di fibre e sono in realtà molto buoni per la salute intestinale generale.

La correzione: mentre si potrebbe desiderare di evitare del tutto i fagioli, basta sciacquare i fagioli prima di cuocerli per ridurre gli zuccheri che provocano gas.

2. Caseificio

Se tendi a diventare gassoso dopo aver consumato latte, formaggio, yogurt o altre fonti casearie, potresti avere un lieve caso di intolleranza al lattosio. L'intolleranza al lattosio può svilupparsi a qualsiasi età; è ampiamente definito come l'incapacità di digerire completamente il lattosio a causa di una deficienza di enzimi lattasi nella pancia. La flatulenza è un sintomo, come lo sono i crampi addominali, il gonfiore, la diarrea e la nausea.

La correzione: per diagnosticare l'intolleranza al lattosio, fissare un appuntamento con il medico per eseguire un test del respiro con idrogeno. Se confermato, ci sono molte opzioni senza lattosio disponibili, come riso, soia, mandorle e latte di cammello.

3. Verdure crocifere

Ad alto contenuto di fibre, carboidrati e zolfo, verdure crocifere come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavolfiori possono causare gas perché sono più difficili da digerire. E poiché contengono l'ingrediente chiave (zolfo) per l'odore, mangiare queste verdure spesso produce un fetido odore.

The Fix: queste verdure sono tra i cibi più salutari quindi non dovresti evitarli del tutto. Mangiare verdure crocifere cotte piuttosto che crude può aiutare a ridurre la generazione di gas, così come bere molta acqua ogni giorno. Può anche aiutare a mangiare porzioni più piccole di loro e assicurarsi di masticarle davvero bene.

4. Alimenti trasformati

Gli alimenti pesantemente lavorati, specialmente quelli ricchi di grassi e zuccheri artificiali, possono essere più difficili da abbattere per l'apparato digerente.

La correzione: non c'è modo di aggirare questo - per evitare il gas causato da alimenti trasformati, sarà necessario ridurre il consumo di essi.

5. Stai ingoiando aria

Ogni volta che inghiottiamo cibo o bevande, stiamo anche ingoiando circa 10 millilitri d'aria. In un periodo di 24 ore, 30 litri di aria ingerita passano attraverso il sistema intestinale. Se non viene eliminato, diventa la roba della flatulenza.

La correzione: l' uso di cannucce, gomme da masticare, mangiare troppo velocemente e bere bevande gassate non fa che aumentare la quantità di aria ingerita ogni giorno.

6. Sei stitico

Essere sostenuti è a dir poco scomodo, e più tempo ci vuole per svuotare le viscere, più le cose fermentate diventano nell'intestino.

La correzione: le cause della costipazione possono variare selvaggiamente, dalla disidratazione allo stress all'ipotiroidismo. I modi naturali per far muovere l'intestino è mangiare più cibi ricchi di fibre (prugne, fichi e verdure a foglia verde), fare esercizio fisico e integrare la dieta con olio di fegato di merluzzo, succo di aloe vera e semi di lino.

7. Cambiamenti in Microflora nell'intestino

I tipi di batteri che vivono nell'intestino hanno implicazioni di vasta portata per la salute generale. La composizione di questi microbi può influenzare l'umore, la cognizione, il peso corporeo, la funzione immunitaria e quanto facilmente e rapidamente ti affatichi. Mentre la flora intestinale di ogni persona è unica, un cambiamento nella composizione batterica può portare ad un aumento del gas intestinale.

La correzione: mangiare più alimenti probiotici può aiutare a introdurre batteri benefici nel sistema digestivo. Questi includono kefir, kombucha, kimchi, crauti, yogurt e aceto di sidro di mele.

8. Hai indigestione

Se ti senti spesso gonfio, nauseato o a disagio dopo il pasto, potresti soffrire di indigestione. Mangiare cibi piccanti, grassi e grassi è una causa comune di indigestione - e l'intestino potrebbe essere più lento a romperli, con conseguente accumulo di zolfo, batteri o lievito nel tratto digestivo.

La correzione: per dare un impulso al tuo sistema digestivo, prova a prendere un integratore di enzimi digestivi a base vegetale, come questo, prima di ogni pasto. Aiuterà il processo corporeo a digerire i cibi in modo difficile (riducendo così le emissioni gassose) e permetterà al sistema di assorbire i nutrienti vitali nel cibo.

9. Sei stressato

La mente e il corpo sono collegati in modi complessi e misteriosi, e il cervello e l'intestino non fanno eccezione. Sentimenti di ansia e stress possono indurre il tuo organismo a processare cibi troppo veloci o troppo lenti, il che può causare un eccesso di gas. Sfortunatamente questo può dare il via a un circolo vizioso, in cui l'eccesso di gas aggrava ulteriormente l'ansia e lo stress.

The Fix: prendi questo quiz di ansia per aiutare a determinare la causa principale dei tuoi stress. Per un po 'di sollievo, prova questi cibi e bevande che agitano l'ansia e oli essenziali.

10. Qualcosa di più serio

A volte la flatulenza eccessiva e puzzolente può essere un segno che sta succedendo qualcosa di più serio. Attacchi di gas che sono accompagnati da dolore, gonfiore addominale, diarrea, crampi allo stomaco, affaticamento o perdita improvvisa di peso potrebbero essere indicativi di sindrome dell'intestino irritabile, celiachia, gastroenterite, sindrome dell'intestino permissivo, giardiasi o un'altra condizione medica.

La correzione: molte di queste condizioni di base sono interamente curabili, quindi parla con il tuo medico dei sintomi per avviare il processo di diagnosi.

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