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Idee Per La Vita Sana

10 alimenti da aggiungere alla vostra dieta per la pelle più bella della tua vita

L'epidermide - l'organo più grande del corpo umano - è la rappresentazione esterna di tutto ciò che accade all'interno. Mentre è pratica comune per molte persone applicare idratanti e altri prodotti sulla superficie della loro pelle, la chiave per mantenere sano questo organo vitale si trova all'interno - la vostra dieta, cioè. Ma con così tante informazioni contraddittorie là fuori su cosa mangiare e cosa non mangiare, come è qualcuno a sapere la vera risposta giusta?

Mentre ognuno è diverso, fortunatamente ci sono alcune linee guida di base da seguire quando si tratta di scegliere gli alimenti giusti per la tua pelle. Continuate a leggere mentre analizziamo i primi dieci alimenti per ottenere una pelle chiara, morbida, elastica e luminosa e darvi i dettagli del perché.

1. Peperoni (Campana dolce)

Perchè l'abbiamo scelto: Vitamina C + Idratazione

È un fatto ampiamente trascurato che quei peperoni dolci dai colori vivaci che sono così comuni nei nostri negozi di alimentari e nei mercati di produzione sono in realtà la fonte più concentrata di vitamina C nel regno vegetale . Solo 1 oncia di peperone dolce giallo (crudo) contiene oltre 50 mg (85% DV) di vitamina C naturale (i peperoni rossi e verdi hanno circa 35, 8 e 22, 5 mg rispettivamente. Arance, l'attuale prestanome di tutti le cose legate alla vitamina C vantano solo circa 12, 6 mg per oncia.)

La vitamina C è fondamentale per la riparazione e la crescita di tessuti sani in tutto il corpo umano, compresa la rigenerazione delle cellule della pelle. La vitamina C aumenta anche la produzione di collagene, fornisce la protezione antiossidante e aiuta a invertire i danni del sole. Come con la maggior parte dei nutrienti, i nostri corpi li assorbono meglio se provengono dal nostro cibo, quindi una potente fonte di "C" come i peperoni dolci appartiene in cima alla lista quando si tratta di alimenti per una pelle sana.

Se questo non fosse un motivo sufficiente per scrivere queste bellissime verdure nella top line della Shopping List "Healthy Skin", eccone un'altra: i peperoni dolci sono circa il 94% di acqua (ovvero il 3% in più rispetto all'anguria!) Che contribuirà a idratare, nutrire e rafforzare le cellule della pelle dall'interno verso l'esterno. Quindi prendi un peperone dolce o due la prossima volta che passi davanti al banco dei prodotti. La tua pelle ti ringrazierà.

Olio d'oliva (extra vergine)

Perchè l'abbiamo scelto: Vitamina E + Grassi monoinsaturi

Ci possono essere alcune controversie su quali oli sono sani e quali no, ma poche persone disputeranno la dichiarazione che l'olio extra vergine di oliva è semplicemente buono per voi. L'olio d'oliva è una potente fonte naturale di vitamina E - un potente antiossidante che favorisce la crescita di pelle, capelli e unghie sani. L'olio d'oliva è anche pieno di fitosteroli che sono noti per aiutare a far ripartire la produzione di collagene, rallentare il processo di invecchiamento e ripristinare l'elasticità giovanile della pelle.

Mentre i migliori prodotti di bellezza a base di olio d'oliva stanno diventando sempre più popolari in tutto il mondo, ricorda che puoi raccogliere i benefici di guarigione della pelle di questo incredibile olio mettendolo anche nel tuo corpo. Ora ovviamente l'olio d'oliva ha calorie e, come ogni altra cosa, dovrebbe essere usato con moderazione. Circa 2 cucchiai da tavola (240 calorie) sono considerati una buona quantità per cucinare o condire un'insalata e forniscono circa il 40% delle calorie giornaliere raccomandate dal grasso.

(Note nutrizionali: 1 oncia (2 cucchiai) di olio extra vergine di oliva fornisce anche 16, 9 mc di vitamina K o circa il 21% di DV - il più alto di qualsiasi olio naturale!)

Ormai, se hai letto questo articolo, hai già provato l'Aceto di sidro di mele biologico non filtrato di Bragg, ma hai sperimentato l'olio extra vergine di oliva biologico di Bragg? È certificato biologico, Kosher e puro al 100% (nessuna frode di olio d'oliva qui!)

Salmone (Wild Caught)

Perchè l'abbiamo scelto: acidi grassi essenziali Omega-3 - (EPA) e (DHA)

Nel loro articolo Nutrients for Healthy Skin , WebMD suggerisce di "... immagazzinare il tuo carrello con cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3", mentre Natural News spiega che "gli EFA sono responsabili per la riparazione della pelle, il contenuto di umidità e la flessibilità generale ... "Gli acidi grassi Omega-3 sono anche ben noti per la loro capacità di combattere e prevenire molti disturbi cronici della pelle come acne, psoriasi, eczema e cheratosi pilaris, nonché per rallentare o invertire i segni dell'invecchiamento precoce. Mentre ci sono altre fonti di acidi grassi omega-3, il salmone è in cima alla lista; e il salmone catturato in natura possiede una maggiore concentrazione di EFA rispetto ai loro cugini allevati in azienda.

(Note nutrizionali: il salmone selvatico è sia una proteina completa che un'ottima fonte di vitamine del gruppo B!)

Dark Berries (rosso, nero e blu)

Perchè l'abbiamo scelto: antiossidanti + idratazione

Bacche scure - Lamponi, mirtilli, more, fragole, mirtilli e altri frutti di colore simile - sono tutte fonti concentrate di antiossidanti tra cui antociani, quercetina (un anti-istamina naturale) e vitamina C, le cui lodi abbiamo appena finito di cantare. Questi frutti sono eccellenti fonti di fibre, il che significa che promuovono la salute del cuore; e quindi indirettamente, fanno bene anche alla tua pelle. La maggior parte delle bacche scure ha uno zucchero relativamente basso (i mirtilli sono più alti a 15 g per tazza, mentre gli altri variano tra 7 e 4 g per tazza) quindi sono ancora abbastanza sicuri da mangiare anche se si ha una sensibilità allo zucchero o si deve aderire ad un carb dieta controllata

Probabilmente il tratto più impressionante di questi frutti colorati, tuttavia, è il loro contenuto d'acqua. Che ci crediate o no, la maggior parte delle bacche scure contiene circa l'85% di acqua che non solo aiuta a mantenere la pelle idratata, ma aiuta anche a trasportare quei nutrienti idrosolubili in acqua sani (come la vitamina C) in tutto il corpo.

Cioccolato (70% o più scuro)

Perchè l'abbiamo scelto: antiossidanti + minerali - (magnesio, ferro, manganese)

Probabilmente sai già che il cioccolato fondente contiene antiossidanti (e ammetto spudoratamente che ho usato questa conoscenza in più di un'occasione per giustificare "un altro pezzo"). Ma lo sapevi che il puro cacao è in realtà uno dei più alti alimenti sulla scala ORAC di potere antiossidante? Come se questo (e il gusto) non bastasse a mettere il cioccolato fondente nella tua lista della spesa, è anche carico di oligoelementi come il magnesio, il ferro e il manganese che il tuo corpo utilizza per la rigenerazione cellulare, il trasporto dell'ossigeno e la riduzione dello stress . (Sì, aiuta davvero.)

Basta essere sicuri che il cioccolato che si acquista sia almeno al 70% di cacao per ottenere un buon rapporto tra i benefici per la salute e il contenuto di zucchero. Raccomando anche di scegliere cioccolato biologico certificato equosolidale come queste barrette di cioccolato fondente bio di Green & Black o questi cioccolatini scuri esotici di Dagoba (membro di The Rainforest Alliance.)

Fegato (manzo nutrito con erba)

Perché l'abbiamo scelto: ferro + amminoacidi + vitamina A

" Oncia per oncia, fegato di manzo nutrito con erba è uno degli alimenti più nutrienti nel mondo intero ", secondo Perfect Supplements.com. Contiene una buona quantità di ferro che favorisce la circolazione sana e il trasporto di ossigeno e sostanze nutritive al derma. L'alta concentrazione di aminoacidi e vitamina A presenti nel fegato aiuta il corpo a rigenerarsi più velocemente ea costruire cellule cutanee più forti.

(Note nutrizionali: fegato di manzo nutrito con erba è anche una proteina completa e una fonte eccellente di vitamine del gruppo B!)

Ostriche (regola "R" di Cold Wate)

Perchè l'abbiamo scelto: zinco

Lo zinco è uno dei minerali più importanti nel corpo umano. Questo elemento svolge un ruolo in oltre 300 processi enzimatici tra cui divisione cellulare, funzione immunitaria, cicatrizzazione delle ferite, riproduzione, digestione e tutti e cinque i sensi. Fortunatamente, la maggior parte delle persone riceve abbastanza zinco dal loro cibo che le carenze di questo minerale vitale sono rare.

Tuttavia, se desideri aumentare la salute della tua pelle (soprattutto se hai una condizione cronica come la psoriasi, l'eczema o l'acne grave) goditi un piatto di ostriche crude. Ricorda solo: Mentre in estate non si corre il rischio di mangiare ostriche, i molluschi raccolti dalle acque più fredde tendono ad avere un sapore migliore. (Personalmente, seguo sempre la regola "R" di Cold Wate: se il mese corrente non contiene una "R", non comprare molluschi freschi: un lotto di ostriche davvero pessime è un lotto di troppo ... )

Pasta di pomodoro (certificato biologico)

Perché l'abbiamo scelto: licopene

Il carotenoide antiossidante noto come licopene protegge la pelle dai danni del sole e aiuta a prevenire i segni dell'invecchiamento. Mentre ci sono diverse buone fonti di licopene allo stand di produzione (anguria, guava, pompelmo e pomodori rossi), c'è un modo molto più efficace per ottenere questo nutriente sano per la pelle. Il concentrato di pomodoro contiene oltre 10 volte più licopene rispetto ai pomodori rossi maturi ed è ampiamente riconosciuto come la migliore fonte di cibo di questo potente antiossidante. (Anche se i pomodori essiccati al sole sono in realtà più alti.)

Dato che il concentrato di pomodoro è un alimento estremamente condensato, cerca di evitare le grandi etichette commerciali o i marchi "economici" dei negozi. (Mmmm ... pesticidi super concentrati!) Cercate invece un prodotto biologico certificato di alta qualità che sappiate di cui potete fidarvi. In questo modo non stai inavvertitamente pompando le tue cellule della pelle piene di nuove tossine per negare tutti i progressi che abbiamo fatto finora con questo elenco.

(Personalmente, adoro il sapore e la consistenza di tutti i prodotti a base di pomodoro Biologico di Muir Glen.)

Tè verde (Matcha)

Perchè l'abbiamo scelto: antiossidanti + idratazione

Nonostante il fatto che si tratti di un drink, il Green Tea è una delle scelte più unanime per i cibi sani per la pelle. I potenti antiossidanti presenti nel tè verde sono noti per proteggere dai danni del sole e dal cancro della pelle. Il tè verde rallenta anche l'inizio dell'invecchiamento visibile inibendo gli enzimi responsabili dell'indebolimento correlato all'età della struttura della pelle.

Di tutti i tè verdi, Matcha (tè verde in polvere) è venerato come il più benefico, contenente una maggiore concentrazione di vitamine e antiossidanti.

Inoltre, se non hai mai acquistato Matcha prima, ti consiglio DoMatcha Organic 2nd Harvest per qualità e gusto costanti!

Ulteriori letture: 10 motivi per iniziare a bere il tè verde Matcha al giorno

(Note nutrizionali: Come sono sicuro che tu l'abbia notato, l'idratazione è diventata un tema ricorrente in questa lista.) La ragione: è quasi impossibile avere una pelle veramente sana senza di essa. Quindi, ultimo, ma sicuramente non meno importante - veniamo a…)

Acqua (minerale puro)

Perchè l'abbiamo scelto: Hydration + Trace Minerals

Ormai, spero tu capisca quanto sia importante l'acqua per la tua pelle. Quindi, anche se non è tecnicamente un alimento (anche meno del tè verde) doveva essere aggiunto alla lista.

(Se sei abbastanza fortunato da avere acqua fresca a casa tua, l'acqua del rubinetto è perfetta. Vai avanti e salta i prossimi due paragrafi, se lo desideri).

Supponendo che tu non abbia il lusso dell'acqua minerale perfetta di Madre Terra che scorre fuori dal tuo rubinetto della cucina, ecco una piccola informazione su come scegliere l'acqua più salutare per il tuo corpo: tutta l'acqua in bottiglia non è la stessa - come forse hai già capito - e alcuni di quelli che si trovano in questi piccoli contenitori ingannevoli possono effettivamente causare un danno sottile al tuo corpo che non si manifesterà fino a anni, forse anche decenni più tardi nella tua vita. Quindi quale scegliere?

Prima di tutto, passa a destra oltre tutto ciò che dice "Distillato", "Osmosi Inversa" e / o "Deionizzato" poiché queste acque sono state private di tutti i loro minerali sani. Inoltre, ignorare l'acqua conservata in contenitori di plastica quando possibile. (Alcune organizzazioni rispettabili ti diranno che le bottiglie di plastica non sono pericolose, tuttavia ho un amico con SM che suggerirebbe di leggere questo articolo.) Invece di andare in cerca di plastica, cerca le bottiglie di vetro e prova a cercare i prodotti etichettati "Primavera naturale", "Artesiano" e / o "Minerale" in quanto questi contengono più probabilmente tutte le sostanze nutritive naturali per la salute della pelle che l'acqua dovrebbe avere in essa.

In alternativa, puoi risparmiare molto tempo e fatica a lungo termine investendo in un sistema di filtrazione di acqua At-Home per rimuovere sostanze chimiche e microrganismi potenzialmente pericolosi dall'acqua di rubinetto della tua famiglia, preservando i minerali naturali che contiene.

( Configurazione consigliata: sistema a doppio filtro composto da due alloggiamenti per filtri da 20 ": il primo contenente una cartuccia di sedimento da 5 micron seguita da un secondo contenente una cartuccia di micron assoluto. In questa configurazione, il filtro da 5 micron svolge la maggior parte del lavoro, quindi prolungando la vita del più costoso filtro da 1 micron).

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Derivato da un'antica parola greca che letteralmente significa "bollire", l'eczema è un termine generalmente usato per qualsiasi tipo di infiammazione cutanea. Può esprimersi in diversi modi e i suoi sintomi sono diversi da persona a persona. Ci sono diversi tipi di malattie della pelle che sono eczemi, ma chiunque soffre di pelle secca, sensibile e pruriginosa si dice che abbia l'eczema.

(bellezza)