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Idee Per La Vita Sana

10 bevande per aumentare il metabolismo e bruciare più grasso

Vi siete mai chiesti perché il vostro amico sembra essere in grado di mangiare un'intera pinta di gelato senza guadagnare un chilo, mentre si mangia solo un po 'e tutto va dritto alla pancia? La risposta, corretta o meno, è nel metabolismo. Il metabolismo è la velocità con cui il corpo brucia calorie e in gran parte dipende da fattori esterni al proprio controllo, come il sesso (i maschi tendono ad avere metabolismi più alti rispetto alle femmine), l'età (dopo il metabolismo a 40 anni diminuisce del 5% ogni decade) e il rapporto tra la massa muscolare e il grasso, poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, anche quando stai riposando. Le abitudini di esercizio svolgono anche un ruolo chiave nel metabolismo.

Mentre potresti bruciare meno calorie al giorno a 40 anni, allora hai fatto quando avevi 30 anni, ci sono molte cose semplici che puoi fare per stimolare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi. Il modo migliore per aumentare il metabolismo è attraverso l'esercizio fisico, tra cui esercizio cardio brucia grassi e costruzione muscolare. Esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie immediatamente e fornisce anche un impulso immediato al metabolismo per diverse ore dopo. Allenamenti muscolari possono bruciare meno calorie, ma sono indispensabili, poiché aiutano ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno, anche quando stai riposando.

Fare scelte intelligenti su ciò che si mangia, tra cui consumare molta frutta e verdura e cibi che bruciano grassi, può anche fare una differenza significativa nel metabolismo. Pertanto, non sorprende che fare scelte di bevande intelligenti possa dare un impulso al tuo metabolismo.

Questi non sono elisir magici che ti fanno istantaneamente perdere peso mentre consumano tutto ciò che desideri, ma possono aiutarti a perdere peso aumentando il metabolismo, aiutandoti a rimanere idratato che riduce la sensazione di fame e può ridurre il numero complessivo di calorie si consuma quando si sostituiscono bevande zuccherine ad alto contenuto calorico che non soddisfano la fame e spesso aumentano le voglie.

1. Tè verde

Il tè verde biologico è una delle cose più salutari che puoi consumare. Contiene un alto livello di antiossidanti, inclusi flavonoidi e catechine che possono ridurre la formazione di radicali liberi per proteggere le cellule dai danni e persino aiutare a prevenire malattie e invecchiamento precoce.

Le sue catechine in particolare, insieme a teanina e caffeina, sono ciò che rende il tè verde così grande per aumentare il metabolismo, bruciare i grassi e sostenere la perdita di peso. 2014 study out of Penn State's College of Agricultural Sciences found that drinking green tea regularly can boost the effects of exercise to further weight loss efforts. Uno studio del 2014 del College of Agricultural Sciences della Penn State ha scoperto che bere regolarmente tè verde può aumentare gli effetti dell'attività fisica per ulteriori sforzi di perdita di peso. La ricerca è stata condotta su topi che sono stati nutriti con una dieta che includeva una quantità elevata di grasso, esercitata regolarmente e somministrata all'estratto di tè verde. I topi hanno mostrato una riduzione della massa corporea media del 27, 1% e una riduzione della massa addominale media del 36, 6%.

Naturalmente, gli esperti dicono che l'aggiunta di tè verde alla vostra dieta non vi aiuterà a perdere peso. you're likely to drop those stubborn pounds. Ma se lo bevi invece di cose come le bevande zuccherate o anche la dieta a base di sodio, è probabile che tu faccia cadere quei chili testardi. of the worst things you can do for your health and your waistline. Una cosa importante da tenere a mente quando si tratta di dieta a base di sodio è che è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute e la tua vita. Anche se non può contenere calorie, contiene dolcificanti artificiali che sono stati trovati per ingannare il corpo facendogli credere che le calorie sono in arrivo. Quando ciò non accade, il metabolismo rallenta e getta via la capacità del corpo di regolare l'appetito

2. Wheatgrass

Il wheatgrass biologico è un alimento base nella maggior parte delle barrette e c'è una buona ragione per farlo. Una porzione da 1 oncia di succo di wheatgrass fresco ha 5 calorie, 1 grammo di carboidrati e 1 grammo di proteine. Non solo aiuta ad aumentare il metabolismo, ma alcalinizza il sistema ed è pieno di nutrienti importanti come le vitamine A, B, C, E e K, insieme a ferro e minerali come zinco, rame, potassio, manganese e selenio. Serve anche come disintossicante del corpo in quanto si lega con metalli pesanti e altre tossine che consente al corpo di espellere in sicurezza in sicurezza, impedendo loro di essere immagazzinato nel tessuto grasso. Quando le tossine si accumulano nel corpo, vengono immagazzinate nel tessuto grasso - e troppo di questo può portare a seri problemi di salute oltre all'aumento di peso. Questo perché una sovrabbondanza di acido non può essere facilmente elaborata ed eliminata, il che si traduce nel fatto che il corpo trattiene il grasso come un meccanismo adattivo. Riducendo l'acido nel corpo, aiuta a prevenire lo stoccaggio di grasso.

Bere wheatgrass in grado di fornire la resistenza e l'energia necessaria per bruciare calorie senza sentirsi affaticati come i suoi nutrienti accelerare il metabolismo, convertendo calorie in energia in modo da bruciare più grassi.

3. Aceto di sidro di mele

Prima di tutto, non ti stiamo dicendo di bere l'aceto di mele direttamente - non dovresti mai farlo perché può bruciare il tuo esofago. Invece, mescolare semplicemente un paio di cucchiaini di aceto di sidro di mele biologico non filtrato con 16 once di acqua e un po 'di miele crudo per addolcirlo. Sorseggiando tutto il giorno può aiutare ad aumentare il metabolismo, bruciare i grassi e perdere peso. L'aceto è stato a lungo utilizzato come un aiuto di perdita di peso in quanto aiuta anche a farti sentire pieno, ed è stato scientificamente dimostrato di aumentare la sazietà.

Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry found that participants who consumed ACV for 12 weeks managed to achieve significant declines in body weight as well as abdominal fat, waist circumference, and triglycerides. Uno studio del 2009 pubblicato su Bioscience, Biotechnology and Biochemistry ha rilevato che i partecipanti che hanno consumato ACV per 12 settimane sono riusciti a ridurre significativamente il peso corporeo, il grasso addominale, la circonferenza della vita e i trigliceridi.

Altre ricerche hanno dimostrato che i soggetti in sovrappeso che hanno bevuto ACV ogni giorno per 12 settimane presentavano meno grasso viscerale, circonferenza della vita inferiore e un BMI inferiore rispetto a quelli che non bevevano aceto di sidro di mele.

4. Booster del metabolismo dell'ananas ACV

Se vuoi fare un salto di qualità, prendi in considerazione questa semplice ricetta a tre ingredienti. Contiene aceto di sidro di mele biologico e non filtrato che, come detto, funge da ottimo soppressore dell'appetito, che può prevenire l'eccesso di cibo, oltre ad aumentare il metabolismo del corpo in modo da bruciare calorie in modo più efficiente e alcalinizzare il corpo, sostenendo ulteriormente perdita di peso.

Presenta anche succo d'ananas, che contiene la bromelina, noto per avere il potere di ridurre l'infiammazione e scovare le tossine dal corpo, che a sua volta aiuta anche a stimolare il metabolismo, aiutando gli sforzi di perdita di peso. Il miele crudo e biologico aggiunge un tocco di dolcezza e ha anche i suoi vantaggi. Il miele biologico, non trasformato (idealmente locale) non solo offre proprietà anti-infiammatorie, ma fornisce vitamine, minerali e antiossidanti che possono rafforzare il sistema immunitario, così come i bifidobatteri, un gruppo di batteri legati alla salute dell'apparato digerente e immunitario.

Basta aggiungere 4 once di succo di ananas puro (appena juiced ancora meglio), 2 cucchiaini di ACV non filtrato organico e 1 cucchiaino di miele crudo biologico in un frullatore con ghiaccio e mescolare in alto fino a quando il ghiaccio è schiacciato e si raggiunge la consistenza desiderata.

5. Acqua al limone

L'acqua del limone può essere incredibilmente semplice, tutto ciò che si fa è mescolare il succo di un limone in un bicchiere d'acqua, ma offre un sacco di benefici, compresa la capacità di aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Montare alcuni in una grande bottiglia d'acqua e sorseggiarlo per tutto il giorno per i migliori effetti. Non solo rimarrai idratato, il che mantiene il metabolismo al massimo, ma poiché i limoni contengono flavonoidi con potenti proprietà antiossidanti, ti aiuterà a proteggere le tue cellule dai danni.

L'acqua di limone aiuta anche a favorire la digestione, aiutando il corpo ad assorbire meglio i nutrienti dagli altri alimenti e aiuta anche a regolare i picchi di insulina.

6. Succo di verdura

Il succo di verdura, in particolare il succo fresco di verdure come cavolo, bietole, spinaci, broccoli e altri tipi di foglie verdi, sono un ottimo modo per eliminare le tossine dal tuo sistema per sostenere la perdita di peso e un metabolismo più veloce. Le verdure che sono piene di potassio sono particolarmente buone per sciacquare il sodio che mantiene gonfio il ventre.

Un grande trucco per la perdita di peso che coinvolge il succo di verdura è quello di bere un bicchiere grande poco prima di un pasto. Simile all'acqua potabile prima di consumare un pasto, è probabile che aiuti a ridurre il totale delle calorie consumate facendoti sentire più pieno più velocemente.

7. Acqua di betulla

L'acqua di betulla è un'altra grande bevanda per sostenere i vostri sforzi di perdita di peso, in quanto aiuta ad eliminare l'eccesso di sale, fosfati, acidi urici, ammoniaca e alcune medicine. Liberarsi di queste impurità, come detto, può essere importante quando si tratta di perdere peso, poiché quando le tossine possono accumularsi, il corpo tende a trattenere il grasso come modo per proteggere i suoi organi. Se quelle tossine vengono eliminate, allevia la maggior parte di noi quando si cerca di perdere chili.

L'acqua di betulla offre anche una serie di altri benefici, tra cui il sostegno alla salute del fegato, grazie alla sua capacità di eliminare le tossine, che elimina il pesante carico dal fegato. Può anche aiutare a ridurre il colesterolo per sostenere la salute del cuore, offrire sollievo dal dolore articolare e una carnagione più chiara.

8. Acqua alcalina

Ridurre l'acidità nel corpo può aiutare a prevenire lo stoccaggio di grasso che può verificarsi quando le tossine si accumulano. Questo perché l'abbondanza di acidità nei tessuti del corpo può portare a una serie di problemi di salute. Quando c'è troppo acido, non può essere facilmente processato ed espulso, così il corpo trattiene il grasso come un meccanismo adattivo, con conseguente aumento di peso.

In parole povere, quando si parla di controllo del peso, tra cui bruciare i grassi e mantenere il metabolismo al massimo, questo significa che nei corpi di coloro che bevono regolarmente acqua alcalina, non c'è bisogno di creare più cellule grasse per neutralizzare gli acidi che provengono da cose come il cibo spazzatura. Quindi la conservazione del grasso è ridotta, rendendo molto più facile perdere peso rispetto a un corpo che è altamente acido.

Per imparare come preparare l'acqua alcalina, segui questo tutorial.

9. Acqua naturale

Se hai un budget limitato o tutto quello a cui puoi accedere è l'acqua semplice, anche questo può aiutarti. Rimanere idratato è un must per un metabolismo efficiente, e continuerà a funzionare al massimo, anche quando ci si rilassa. University of Utah study found that participants who drank eight to 12 glasses of water each day burned more calories when at rest as those who drank four. Uno studio dell'Università dello Utah ha scoperto che i partecipanti che bevevano da otto a 12 bicchieri d'acqua ogni giorno bruciavano più calorie quando riposavano come quelli che ne bevevano quattro.

In particolare, l'acqua fredda aiuta il corpo a bruciare più calorie, poiché richiede quell'energia per riscaldarla e digerirla. Anche se può essere solo una piccola quantità, ogni piccolo bit conta. Inoltre, bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto può aiutarti a consumare meno calorie quando mangi come ti riempirai più velocemente.

UK's University of Birmingham have shown that drinking 500ml of water a half an hour before eating main meals may help obese adults to lose weight. Ricercatori dell'Università britannica di Birmingham hanno dimostrato che bere 500 ml di acqua mezz'ora prima di mangiare i pasti principali può aiutare gli adulti obesi a perdere peso. I partecipanti che hanno bevuto 16 once d'acqua 30 minuti prima di ogni pasto hanno perso nove chili in un periodo di 12 settimane, significativamente più di quelli che non bevevano l'acqua.

L'acqua può anche essere usata per combattere le voglie. Se non sei sicuro di essere veramente affamato o in realtà annoiato, bevi un bicchiere d'acqua prima di prendere qualcosa da mangiare. Aspetta 30 minuti e vedi se hai ancora fame per evitare l'eccesso di cibo.

10. Caffè

Se ti affidi alla tua tazza di caffè al mattino per farti andare, non sentirti in colpa, a patto che tu stia bevendo la versione con caffeina senza quei panna preparati, zucchero o sostituti dello zucchero. Poiché la caffeina fornisce un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale, bere java è noto per aumentare il metabolismo e aumentare l'ossidazione degli acidi grassi, aiutando la propria capacità di perdere peso o mantenere un peso già ideale. Infatti, la caffeina è in realtà uno dei pochi composti naturali che sono stati scientificamente dimostrati per aiutare la combustione dei grassi, con una serie di studi che rivelano che può aumentare il tasso metabolico dal 3 all'11%.

Journal of Physiology and Behavior , looked at people who drank caffeinated and decaffeinated coffee. Uno studio, pubblicato sul Journal of Physiology and Behaviour , esaminava le persone che bevevano caffè decaffeinato e caffeinato. Hanno scoperto che i bevitori di caffè con caffeina avevano un aumento del metabolismo del 16% rispetto al gruppo decaffeinato, mentre ricerche successive hanno dimostrato che una persona che beve due tazze di caffè ha bruciato altre 50 calorie nelle successive ore.

Il caffè è anche ricco di antiossidanti che possono aiutare a combattere gli effetti nocivi dei radicali liberi dannosi per le cellule. Gli studi hanno persino dimostrato che questa favolosa bevanda contiene antiossidanti più salutari di qualsiasi altro cibo o bevanda tipicamente assunti dagli americani - ovviamente, ciò non significa che si possa smettere di mangiare frutta e verdura e semplicemente consumare caffè. Tutto con moderazione, come sempre!

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