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10 cattive abitudini che devi rompere per perdere peso

Le vecchie abitudini possono essere difficili da rompere, ma potrebbero compromettere gli sforzi per perdere peso. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. È facile ingannarsi pensando che stai davvero facendo tutte le cose giuste per perdere quei chili testardi, ma per qualche misterioso motivo, quell'ago non si muoverà, o quando lo farà, si muoverà nella direzione sbagliata.

Anche se nessuno è perfetto, se continui inconsapevolmente a sabotare i tuoi sforzi, non solo potresti stare ferendo la tua salute, ma le probabilità sono che non ti adatterai mai a quei pantaloni più piccoli o alle dimensioni del vestito. Naturalmente, con un consiglio così contraddittorio che circola online e altrove, non c'è da meravigliarsi se così tante persone sono confuse su ciò che dovrebbero mangiare per raggiungere un peso sano e godere di un benessere ottimale, quindi non essere troppo duro con te stesso. Invece, continua a leggere per scoprire quali cattive abitudini dovresti rompere per perdere definitivamente il peso quest'anno.

1. Mangiare i cosiddetti "alimenti dietetici"

Molte persone pensano comprensibilmente che mangiare cibi dietetici sia il modo migliore per perdere peso, ma in generale, nulla è più lontano dalla verità. Questo perché la maggior parte di loro sono pieni di una serie di ingredienti potenzialmente dannosi che non stanno facendo il tuo corpo, o il tuo peso, nessun favore. In genere contengono tutti i tipi di additivi, conservanti, aromi artificiali, edulcoranti e un numero di ingredienti impossibili da pronunciare, il cui corpo è trattenuto e immagazzinato come grasso nel suo modo di proteggere i suoi organi dai danni, il che significa mangiarli è in realtà controproducente per il tuo obiettivo - e non faranno molto per il tuo benessere.

Inoltre, questi cosiddetti alimenti per la perdita di peso non sono molto soddisfacenti o soddisfacenti. La maggior parte ti lascerà affamato, e non molto tempo dopo, potresti non essere in grado di smettere di pensare al cibo, il che porta a rosicchiare. E, prima che tu lo sappia, stai scavando nel barattolo di burro di arachidi con un cucchiaio, o girando verso un altro alimento "dietetico" - in entrambi i casi finisci per ingerire un sacco di calorie in più rispetto a quello che avresti se avessi preparato un pasto nutriente.

research conducted in 2010 actually discovered that we burn an estimated 50% more calories when metabolizing whole foods than we do when we eat processed foods, which is what those diet items are. Ciò che è particolarmente intrigante in questo, è che la ricerca condotta nel 2010 in realtà ha scoperto che bruciamo circa il 50% in più di calorie quando metabolizziamo cibi interi rispetto a quando mangiamo alimenti trasformati, che è quello che sono quegli alimenti dietetici. Questo potrebbe essere il motivo per cui così tante persone hanno scoperto che quando rinunciano agli alimenti trasformati, compresi gli "alimenti dietetici", e mangiano più calorie da cibi integrali, il che significa alimenti che provengono direttamente dalla Terra come frutta fresca e verdura, noci e semi, legumi e pesce catturato in natura, in realtà iniziano a perdere peso.

2. Pensare di perdere peso come "dieta"

Sorpresa! Dieta non è il modo per perdere peso. Non puoi limitare temporaneamente la quantità di calorie che mangi per un periodo di tempo e quindi aspettarti di tornare ai tuoi vecchi modi e goderti un corpo in forma, che è il motivo per cui la stragrande maggioranza delle persone che perde peso non mantienilo per sempre. Non solo gli sforzi duramente guadagnati si sprecano, il tuo metabolismo rallenta ogni volta che lo fai, peggiorando le cose la prossima volta.

Se stai anche pensando di seguire una dieta di moda, per favore non farlo. Annals of Internal Medicine , it was discovered that only one of them was actually effective at helping people lose weight and keep that weight off. In una recensione di dieci dei più popolari programmi di perdita di peso negli Stati Uniti condotti dagli Annals of Internal Medicine , è stato scoperto che solo uno di loro era effettivamente efficace nell'aiutare le persone a perdere peso e mantenere quel peso fuori. Ciò è in correlazione con il fatto che gli Stati Uniti sono la nazione più obesa al mondo, eppure gli americani spendono fino a $ 2 miliardi ogni anno in programmi di perdita di peso.

La linea di fondo è che il successo arriva per le persone che danno priorità ai cambiamenti nello stile di vita piuttosto che a una dieta, che consente di realizzare cambiamenti più realistici e sostenibili che possono essere seguiti per tutta la vita, invece di seguire una dieta a breve termine che richiede cambiamenti drammatici. Questo alla fine porta a un ciclo frustrante e malsano di perdere peso, riprendendolo e poi un po '.

3. Non dormire abbastanza

Ottenere un riposo notturno di qualità non è qualcosa che dovresti considerare opzionale, ma sorprendentemente, molte persone lo fanno. E se stai lottando con il tuo peso, questo potrebbe essere uno dei motivi. Questo perché il sonno svolge un ruolo chiave nella perdita di peso e può anche aiutare a prevenire l'aumento di peso anche in futuro. studies to disrupt the production of appetite hormones, which then leads one to feeling hungrier the next day, and it can sometimes even cause one to binge on food. Negli studi è stata dimostrata una mancanza di sonno che interrompe la produzione di ormoni dell'appetito, il che porta a sentirsi più affamati il ​​giorno dopo, ea volte può addirittura causare l'abbuffarsi di cibo.

has found that those who are sleep-deprived are as much as 55% more likely to become obese, as compared to those who get quality rest each night. La ricerca ha scoperto che coloro che sono privati ​​del sonno hanno il 55% in più di probabilità di diventare obesi, rispetto a coloro che ottengono un riposo di qualità ogni notte.

Quindi rompi la brutta abitudine di saltare le ore di sonno tanto necessarie, mirare a ottenere da 7 a 8 ore ogni notte, e potresti scoprire che la tua lotta per perdere peso è finalmente finita. Ecco 9 cose che stai facendo che potrebbero rovinare la tua possibilità di dormire bene.

4. Bere bibite dietetiche

Proprio come quegli alimenti dietetici, molte persone pensano che bere soda dietetica vada di pari passo con la perdita di peso, ma in realtà è una delle cose peggiori che puoi fare per la tua salute e il tuo giro vita. Ma quelle bevande gassate ti aiutano a sentirti più pieno e non contengono nemmeno calorie, quindi come può essere?

Bene, è vero che le bibite dietetiche non possono contenere calorie, ma contengono dolcificanti artificiali, e quelli sono stati trovati a ingannare il corpo facendogli credere che le calorie stanno arrivando. Quando ciò non accade, il metabolismo rallenta e getta via la capacità del corpo di regolare l'appetito. studies have even discovered that eating or drinking products that have been artificially sweetened often results in gaining more weight as compared to consuming those that are sweetened with regular sugar. Alcuni studi hanno anche scoperto che mangiare o bere prodotti che sono stati artificialmente addolciti spesso porta ad avere più peso rispetto a consumare quelli che vengono addolciti con zucchero normale.

analysis of studies conducted by Indiana's Purdue University. Inoltre, oltre all'aumento di peso, bere soda dietetica e altre bevande zuccherate artificialmente è stato associato a malattie cardiache, ictus, ipertensione e diabete di tipo 2, come riportato in un'analisi degli studi condotti dalla Purdue University dell'Indiana.

Se vuoi bere qualcosa che ti aiuterà a sentirti più pieno senza prendere calorie, prova a sorseggiare una semplice acqua frizzante o un'acqua frizzante aromatizzata - ecco 10 ricette di soda pop fatte in casa che sono in realtà salutari! Si può anche aggiungere una spruzzata di limone all'acqua o bere una tisana, che è naturalmente senza caffeina e si può fare una varietà di sapori per aiutare a placare la sete, a placare la noia e in molti casi, offrire anche benefici per la salute. Per non dire che l'acqua aromatizzata può davvero essere resa divertente, qui ci sono 6 ricette incredibilmente facili ma saporite da provare!

5. Saltare la colazione

Devi aver sentito ormai che saltare la colazione non è mai una buona idea, ma se hai ignorato quel consiglio, perché dopo tutto, saltare un intero pasto è un modo semplice per ridurre le calorie, quindi quanto può essere davvero male? Ma i fatti sono fatti. Coloro che fanno colazione regolarmente tendono a pesare di meno e riescono più a mantenere quel peso fuori da quelli che non lo fanno. Questo perché consumare una colazione a base di proteine, grassi sani e fibre, ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo e ad avere più energia, quindi avrai più probabilità di bruciare quelle calorie esercitando. Ecco 28 ricette innovative per la colazione ad alta percentuale proteica per mantenerti pieno tutto il giorno.

Gli skipper della colazione tendono anche a consumare più dolci, più bevande analcoliche e meno frutta e verdura rispetto a quelli che mangiano regolarmente un pasto mattutino. Se sei a corto di tempo, ci sono molte opzioni facili e nutrienti. Mescola un paio di uova ruspanti con gli spinaci in un cucchiaio di olio di cocco e goditela con un lato di frutta fresca, o semplicemente lancia una varietà di frutta e verdura nel tuo frullatore con un po 'di latte di canapa per creare una perdita di peso nutriente, nutriente frullato. Perché non provare a fare frullati verdi che sono la potenza dei benefici per la salute nutrizionale, leggi qui.

6. Bere alcolici

Bere alcol tende ad avere un effetto domino. Dopo anche solo una bevanda, le inibizioni sono spesso abbassate, mentre aumenta l'appetito. Questa combinazione in aggiunta alle calorie effettive nella bevanda che stai consumando non è esattamente favorevole alla perdita di peso in quanto comporta consumare centinaia di calorie in più. Se bevi, probabilmente accade più spesso di quanto ti rendi conto, dato che molte persone sottovalutano quanto bevono fino a quando non iniziano a seguirlo registrandolo su un diario o su un'app.

Fortunatamente, se tagli consapevolmente o elimina del tutto l'alcol, è probabile che lascerai cadere quei chili come una patata bollente. Se pensi che l'abitudine possa essere ciò che è stato alla base della tua incapacità di perdere peso, prova a rinunciare all'alcool per 30 giorni o limitandolo in un modo specifico, ad esempio concedendoti un solo bicchiere di vino in una notte ogni settimana.

7. Mangiare troppo cibi sani

Quando sei entusiasta di seguire una dieta più sana, è facile esagerare - e, anche quando questi alimenti sono nutrienti, se ne mangi troppi, stai ancora assumendo troppe calorie per essere in grado di perdere peso, soprattutto se non stanno compensando lavorando frequentemente. Ricorda, mentre i cibi interi sono ricchi di sostanze nutritive e possono anche aumentare il metabolismo, puoi esagerare. Per evitarlo, presta più attenzione ai segnali del tuo corpo - sei veramente affamato o hai solo sete? Sei pieno ma continuando a mangiare comunque? Le dimensioni delle porzioni sono in genere molto più piccole di quanto si possa pensare - mentre le noccioline sono uno spuntino salutare, vengono con un sacco di calorie, quindi è importante attenersi a una piccola manciata, o delle dimensioni di una pallina da golf.

8. Andando al negozio di alimentari affamati

Andare in un negozio di alimentari e trovarsi di fronte a un corridoio dopo un pasto di cibi allettanti quando sei affamato non è mai una buona idea dato che la maggior parte delle volte finisci con la prima cosa che sembra buona. Fortunatamente, questa abitudine è una delle più facili da rompere. Tutto quello che devi fare è mangiare qualcosa di sano prima di andare in modo da non essere tentato di concedersi uno spuntino meno nutriente, pieno di calorie. È anche una buona idea acquistare con un elenco e attenersi ad esso.

9. Vietare i grassi sani

Grazie ad alcuni consigli di dieta cattivi e datati, innumerevoli persone hanno ancora l'impressione che il consumo di grassi porti automaticamente all'aumento del peso, ma non è vero. Eppure, nonostante i migliori tentativi da parte degli esperti nutrizionisti di dissipare questa nozione, la maggior parte degli americani sono grassi fobici, ma non li sta facendo nulla di buono - da qui il riferimento precedente al paese come uno dei più obesi al mondo.

Anche se può sembrare controproducente, mangiare grassi più sani può effettivamente aiutarti a perdere peso prevenendo le voglie, aiutandoti a rimanere più a lungo più a lungo e mantenendo i livelli di zucchero nel sangue equilibrati. In effetti, mantenere i noccioli come le mandorle o le noci prontamente disponibili può impedirti di raggiungere uno spuntino meno salutare. has found that people who eat nuts weigh less and eat less overall. La ricerca ha scoperto che le persone che mangiano le noci pesano meno e mangiano meno in generale.

Potresti anche voler scambiare alcuni dei grassi meno sani che hai mangiato, come gli olii vegetali, per l'olio di cocco, che non è solo carico di vitamine, minerali e fibre, contiene grassi sani noti come acidi grassi a catena media, o MCFA, che sono grassi unici che includono acido caprilico, acido laurico e acido caprico. studies to raise the metabolism slightly, while helping one consume fewer calories overall. Questi grassi si distinguono davvero quando si tratta della tua salute, poiché sono metabolizzati in modo diverso rispetto ad altri grassi e negli studi scientifici è stato dimostrato di aumentare leggermente il metabolismo, aiutando nel contempo a consumare meno calorie in generale.

10. Non mangiare abbastanza

Sembra pazzo. Se assumi meno calorie, ciò dovrebbe significare perdere più peso, non meno. Ma non è così semplice. Anche se inizialmente potresti avere risultati rapidi, non ci vorrà molto tempo prima che tu colpisca un muro di mattoni e, inoltre, subisca una serie di effetti collaterali indesiderati. Questo perché quando si va su una dieta a basso contenuto calorico, vale a dire con 1000 calorie in meno al giorno, non solo rallenta il metabolismo, può causare affaticamento, diarrea, nausea, difficoltà a pensare in modo chiaro e possibilmente anche calcoli biliari .

Quando non si assumono abbastanza calorie, il metabolismo a riposo può rallentare drasticamente, il che fa sì che il corpo a bruciare calorie significativamente più lento rispetto a prima. Richiede carburante per funzionare correttamente - e mentre può essere in grado di farlo senza un sacco di calorie per un breve periodo, alla fine inizia a risparmiare energia in modo da poter sopravvivere.

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